核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈中踢腿動(dòng)作質(zhì)量影響效果的實(shí)踐與研究——以牛仔舞為例

張向東

核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈中踢腿動(dòng)作質(zhì)量影響效果的實(shí)踐與研究——以牛仔舞為例

張向東

（泉州第一中學(xué)，福建 泉州 362000）

文章主要采用問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法，研究核心力量訓(xùn)練對(duì)牛仔舞踢腿動(dòng)作質(zhì)量的影響效果，經(jīng)過(guò)5周共10學(xué)時(shí)的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，測(cè)試結(jié)果表明：從牛仔舞踢腿動(dòng)作的考核成績(jī)以及穩(wěn)定性與平衡性能力的測(cè)試成績(jī)分析，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組，成績(jī)方面提高明顯，差異性顯著；從問(wèn)卷調(diào)查表分析，表明核心力量訓(xùn)練對(duì)牛仔舞中踢腿動(dòng)作質(zhì)量影響效果明顯，動(dòng)作質(zhì)量提升明顯，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)牛仔舞的踢腿動(dòng)作整體性提高作用明顯。

核心力量；踢腿動(dòng)作；實(shí)踐；研究

許多學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈牛仔舞的踢腿動(dòng)作是存在踢腿速度不快、力度不夠、完成動(dòng)作不輕松以及身體穩(wěn)定性和平衡性欠缺的問(wèn)題，在牛仔舞教學(xué)中如何讓踢腿動(dòng)作變得更加容易、更加輕松、更加有力度、更加有速度，更加穩(wěn)定？筆者根據(jù)目前核心力量訓(xùn)練理論以及牛仔舞踢腿動(dòng)作的技術(shù)原理和運(yùn)動(dòng)原理，結(jié)合十幾年的牛仔舞教學(xué)實(shí)踐,認(rèn)為通過(guò)加強(qiáng)核心力量的練習(xí)將能極大提升學(xué)生踢腿動(dòng)作質(zhì)量和踢腿動(dòng)作的成績(jī)。本文通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，分析加入核心力量訓(xùn)練對(duì)牛仔舞踢腿動(dòng)作質(zhì)量的提升與成績(jī)提高的影響效果，以期有效提升牛仔舞踢腿動(dòng)作質(zhì)量，為發(fā)展學(xué)生牛仔舞踢腿動(dòng)作技術(shù)提供有效的教學(xué)策略。

1 研究方法

1.1 專家訪談法

訪問(wèn)多名有十幾年體育舞蹈與七、八年核心力量教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的專家，聽取指導(dǎo)。

1.2 實(shí)驗(yàn)法

從高三體育舞蹈模塊必修選學(xué)班中隨機(jī)抽取60名女學(xué)生，分實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組隨機(jī)挑選30人。進(jìn)行為期5周共10次課的教學(xué)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組采用每次課堂中加入核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組不加入核心力量訓(xùn)練，測(cè)試實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)指標(biāo)，考核踢腿成績(jī)。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)條件的控制

本次實(shí)驗(yàn)牛仔舞中踢腿動(dòng)作是新授的動(dòng)作，兩組成員的課堂教學(xué)均由筆者擔(dān)任，在進(jìn)行踢腿教學(xué)中教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)動(dòng)作、教學(xué)課時(shí)、教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)環(huán)境、教學(xué)地點(diǎn)等教學(xué)條件均保持相等。在踢腿的教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)組開始進(jìn)行4種核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為每節(jié)課15分鐘，每次核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷量根據(jù)學(xué)生水平進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。對(duì)照組不進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

1.2.2實(shí)驗(yàn)施加內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組4種核心力量練習(xí)（坐姿剪刀式踢腿、平板支撐、單人踩球蹲起、俯臥兩頭起）；對(duì)照組（無(wú)核心力量訓(xùn)練）。

施加時(shí)間為2020—2021學(xué)年度上學(xué)期共計(jì)5周，共計(jì)10學(xué)時(shí)。

1.2.3實(shí)驗(yàn)后受測(cè)試對(duì)象測(cè)試

1.2.3.1實(shí)驗(yàn)后，對(duì)兩組成員進(jìn)行牛仔舞踢腿組合測(cè)試，為了檢驗(yàn)試驗(yàn)施加因素（核心力量訓(xùn)練）的實(shí)驗(yàn)效應(yīng)，對(duì)兩個(gè)組成員從4個(gè)方面（準(zhǔn)備姿勢(shì)、吸腿、踢出、完整踢腿技術(shù)）進(jìn)行技能考試，同時(shí)由2名校外的體育舞蹈評(píng)審做裁判，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（滿分100分），評(píng)分采用單盲。

牛仔舞踢腿動(dòng)作技能考試圖示（準(zhǔn)備姿勢(shì)、吸腿、踢出、完整踢腿技術(shù)）

1.2.3.2平衡性與穩(wěn)定性能力測(cè)試（巴賽）

測(cè)試方法：測(cè)試者右腳支撐，左腳彎曲觸及右腿膝部，兩臂側(cè)舉。

測(cè)試參數(shù)：記錄控制時(shí)間，不能改變測(cè)試的姿勢(shì)，不能移動(dòng)。

測(cè)試時(shí)間：實(shí)驗(yàn)組（采用核心力量訓(xùn)練）與對(duì)照組（無(wú)核心力量訓(xùn)練）進(jìn)行五周教學(xué)后進(jìn)行測(cè)試。

1.3 問(wèn)卷調(diào)查法

經(jīng)過(guò)為期10課時(shí)教學(xué)后，對(duì)兩組成員共發(fā)出牛仔舞踢腿的學(xué)習(xí)主觀評(píng)定調(diào)查表共60份，收回60份，回收率100%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 22.0軟件對(duì)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果

2.1 牛仔舞踢腿的技術(shù)評(píng)定成績(jī)

表1 兩個(gè)組牛仔舞踢腿的技術(shù)評(píng)定成績(jī)比較（百分制）

從表1可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組牛仔舞踢腿的技術(shù)評(píng)定成績(jī)（準(zhǔn)備姿勢(shì)、吸腿、踢出、踢腿）四個(gè)方面測(cè)試結(jié)果顯示吸腿、踢出、踢腿評(píng)定分?jǐn)?shù)實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組，差異呈非常顯著性（P＜0.01）；準(zhǔn)備姿勢(shì)評(píng)定分?jǐn)?shù)實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組，且差異具顯著性（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組成績(jī)明顯好于對(duì)照班成績(jī)。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，通過(guò)5周（共計(jì)10學(xué)時(shí)）實(shí)驗(yàn)組采用“核心力量訓(xùn)練”實(shí)驗(yàn)組成員牛仔舞踢腿考核的成績(jī)明顯優(yōu)于無(wú)進(jìn)行“核心力量訓(xùn)練”的對(duì)照組成員。

2.2 平衡性與穩(wěn)定性能力測(cè)試結(jié)果

表2 平衡性與穩(wěn)定性能力測(cè)試（巴賽）

從表2可見(jiàn)：實(shí)驗(yàn)組平衡性與穩(wěn)定性能力測(cè)試中控制時(shí)間15秒有10人；10-15秒有18人，明顯好于對(duì)照組控制時(shí)間15秒有2人；10-15秒有5人。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，通過(guò)五周（共計(jì)10學(xué)時(shí)）實(shí)驗(yàn)組采用“核心力量訓(xùn)練”實(shí)驗(yàn)組成員平衡性與穩(wěn)定性能力測(cè)試的成績(jī)明顯優(yōu)于無(wú)進(jìn)行“核心力量訓(xùn)練”的對(duì)照組成員。

2.3 牛仔舞踢腿的學(xué)習(xí)主觀評(píng)定

表3 牛仔舞踢腿的學(xué)習(xí)主觀評(píng)定調(diào)查表

表3顯示：兩組成員對(duì)牛仔舞踢腿技術(shù)動(dòng)作了解程度高達(dá)到80%以上；對(duì)核心力量了解程度實(shí)驗(yàn)組了解程度高達(dá)90%，對(duì)照組對(duì)核心力量了解程度只有20%；踢腿完成吸腿的程度實(shí)驗(yàn)組容易達(dá)70%，對(duì)照組容易只有達(dá)16.6%；踢腿完成踢出的程度實(shí)驗(yàn)組容易達(dá)76.6%，對(duì)照組容易達(dá)20%;核心力量對(duì)踢腿動(dòng)作影響以及教學(xué)的效率影響對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組明顯達(dá)50%，實(shí)驗(yàn)組達(dá)到80%。由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組成員在核心力量了解程度、踢腿完成吸腿的程度踢腿完成踢出的程度明顯優(yōu)于對(duì)照組成員。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的牛仔舞踢腿的考核成績(jī)以及穩(wěn)定性與平衡性能力的測(cè)試成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組，成績(jī)方面提高明顯。

3.1.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)牛仔舞的踢腿動(dòng)作整體性提高作用明顯。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練能顯著提高學(xué)生核心區(qū)前鏈肌群、后鏈肌群、側(cè)鏈肌群的力量；提高核心區(qū)收縮與釋放；更好提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；更好有效利用與控制來(lái)核心區(qū)力量傳導(dǎo)，使踢腿動(dòng)作更加有效、更加省力、更加容易。

3.1.4 核心力量訓(xùn)練使學(xué)生對(duì)踢腿動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用有更好的理會(huì)，對(duì)學(xué)生踢腿動(dòng)作質(zhì)量提高有積極影響。

3.1.5 牛仔舞中踢腿動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)、吸腿、踢出三個(gè)環(huán)節(jié)的都依賴核心區(qū)與腿部的力量有機(jī)結(jié)合與傳遞，特別注意技術(shù)環(huán)節(jié)中踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彈性的運(yùn)用，以及對(duì)重心的轉(zhuǎn)換與胯部動(dòng)作擺蕩運(yùn)用，從而能夠使踢腿動(dòng)作在技術(shù)上進(jìn)行多方面融合與運(yùn)用,能夠有效、高效、連貫地完成踢腿動(dòng)作,呈現(xiàn)出更加完美的踢腿動(dòng)作。因此,在牛仔舞踢腿動(dòng)作的教學(xué)中，要有目的、有意識(shí)添加核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容是非常有益的，有必要的。

3.2 建議

3.2.1在體育舞蹈教學(xué)中加入核心力量訓(xùn)練

核心力量對(duì)牛仔舞踢腿動(dòng)作質(zhì)量有明顯的提高，核心力量訓(xùn)練對(duì)于體育舞蹈教學(xué)所發(fā)揮的重要作用，核心區(qū)運(yùn)用在體育舞蹈動(dòng)作非常重要，核心區(qū)主要承擔(dān)“承上啟下”中間樞紐作用，幾乎所有動(dòng)作經(jīng)過(guò)核心區(qū)傳遞才能完成，比如牛仔舞踢腿動(dòng)作吸腿經(jīng)過(guò)核心區(qū)，踢出經(jīng)過(guò)核心區(qū)，整個(gè)踢腿動(dòng)作要有核心區(qū)參與運(yùn)作，所以，應(yīng)在體育舞蹈教學(xué)的過(guò)程中加入核心力量訓(xùn)練，重視核心力量訓(xùn)練對(duì)提高體育舞蹈動(dòng)作質(zhì)量的作用，加大重視力度，在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)學(xué)生的不同學(xué)情和自身各自特點(diǎn)有層次、有針對(duì)性地開展核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生核心區(qū)（前鏈、后鏈、側(cè)鏈）肌群的力量得到提升。

3.2.2核心力量訓(xùn)練要有層次性

在體育舞蹈教學(xué)中,首先,核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法要有層次性，核心力量訓(xùn)練動(dòng)作可以根據(jù)男女生不同實(shí)設(shè)置不同運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同一個(gè)項(xiàng)目可以設(shè)置初階、中階、高階不同層次的核心力量項(xiàng)目，供不同水平學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生有選擇性、遞進(jìn)性、超越性；其次,在教學(xué)中準(zhǔn)備適宜的場(chǎng)地與器材,比如可以采用徒手或者使用小器械在體育舞蹈教室進(jìn)行訓(xùn)練等。最后，核心力量訓(xùn)練要注意提供并設(shè)計(jì)好訓(xùn)練的方案,有效訓(xùn)練到核心區(qū)的大小肌肉群，才能收到良好訓(xùn)練的效果。教師應(yīng)在課堂教學(xué)中跟蹤方案實(shí)施情況，并且進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)，促進(jìn)方案不斷完善。

3.2.3加強(qiáng)體育舞蹈動(dòng)作運(yùn)動(dòng)原理與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)與研究

有部分體育舞蹈教師沒(méi)有接觸核心力量訓(xùn)練，即使有部分教師了解，也不懂得如何有效使用核心力量訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)體育舞蹈動(dòng)作質(zhì)量的提升，進(jìn)而提高體育舞蹈課堂的教學(xué)效率。因此，體育舞蹈教師應(yīng)重視加強(qiáng)體育舞蹈動(dòng)作運(yùn)動(dòng)原理與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)與研究。

3.2.4重視核心區(qū)在牛仔舞踢腿中運(yùn)用

3.2.4.1“準(zhǔn)備姿態(tài)”

牛仔舞的“準(zhǔn)備姿態(tài)”是身體重心偏前，身體的姿態(tài)位置要處于在前腳掌的位置，同時(shí)尾椎骨拎起來(lái)，保持核心區(qū)收緊，肩胛骨下沉，胸腔撐起來(lái)拎住產(chǎn)生對(duì)抗的力量，后背要撐起來(lái)，身體重量在前，在每一次踢腿，核心力量運(yùn)用能夠核心區(qū)產(chǎn)生收縮與釋放更加容易。

3.2.4.2“吸腿”

在牛仔舞踢腿教學(xué)中，每一次踢腿動(dòng)作必需先有吸腿才有踢出，所以先運(yùn)用吸腿，再用膝蓋和小腿的彈性踢出，產(chǎn)生踢腿動(dòng)作力量來(lái)源其一，主力腿的發(fā)力；其二身體核心區(qū)的發(fā)力。當(dāng)主力腿對(duì)地板產(chǎn)生壓力，借助地板的反彈的力量，身體核心區(qū)這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)也要開始發(fā)力了，它要快速收縮，核心區(qū)收回的方向是兩個(gè)矢量的合成，即“向后”和“向上”的疊加，主力腿往上彈和核心區(qū)收縮的疊加，形成一股合力，把動(dòng)力腿吸起來(lái)靠近上體，形成“吸腿”動(dòng)作。

3.2.4.3“踢出”

“踢出”運(yùn)用是當(dāng)主力腿向下落中，也是骨盆往前送的過(guò)程中，會(huì)自然帶動(dòng)動(dòng)力腿踢出，這時(shí)，核心區(qū)的力量從收縮轉(zhuǎn)向釋放，這時(shí)主力腿、核心區(qū)、動(dòng)力腿共同協(xié)作，產(chǎn)生“踢出”動(dòng)作。

3.2.4.4“穩(wěn)定性與平衡性”

牛仔舞踢腿的變化其一，可以有不同方向踢腿時(shí)，比如有正方向踢腿、側(cè)方向的踢腿、后方向踢腿、不同方向組合的踢腿。其二，可以不同速度的變化，比如一拍踢腿兩次、二拍踢腿一次、不同速度踢腿組合，這些牛仔舞踢腿的變化都需要核心區(qū)介入，核心力量的增強(qiáng)以及合理運(yùn)用能夠加強(qiáng)核心區(qū)收縮與釋放能力，使在完成踢腿動(dòng)作時(shí)身體的平衡性與穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，有利于產(chǎn)生高質(zhì)量踢腿動(dòng)作。

[1]體育舞蹈運(yùn)動(dòng)教程編寫組.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2016.

[2]張向東，鄭華.體育舞蹈教學(xué)密碼[M].福建:福建科學(xué)技術(shù)出版社,2020.

[3]鄭華，張向東.舞動(dòng)課堂教舞育人[M].福建:福建科學(xué)技術(shù)出版社,2020.

[4]盛朝暉.結(jié)合核心力量訓(xùn)練提高體育舞蹈穩(wěn)定性[J].現(xiàn)代交際,2019（12）.

On the Practice and Study of the Effect of Core Strength Training on the Quality of Kick Movements in Sports Dance-- Taking Cowboy Dance as an Example

ZHANG Xiangdong

(Quanzhou No.1 Middle School, Quanzhou 362000, Fujian, China)

基金項(xiàng)目：福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2018 年度一般課題“高中體育課程開設(shè)體育舞蹈選修模塊可行性研究”（FJJKXB18-416）；2018 泉州市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃（第二批）立項(xiàng)課題—普通高中體育舞蹈校本課程的開發(fā)研究（QG1352-113)。

張向東（1971—），學(xué)士，中學(xué)高級(jí)教師，研究方向：體育教育。