核心力量訓練對體育舞蹈中踢腿動作質量影響效果的實踐與研究——以牛仔舞為例

張向東

核心力量訓練對體育舞蹈中踢腿動作質量影響效果的實踐與研究——以牛仔舞為例

張向東

（泉州第一中學，福建 泉州 362000）

文章主要采用問卷調查法、實驗法，研究核心力量訓練對牛仔舞踢腿動作質量的影響效果，經過5周共10學時的教學實驗后，測試結果表明：從牛仔舞踢腿動作的考核成績以及穩定性與平衡性能力的測試成績分析，實驗組學生成績優于對照組，成績方面提高明顯，差異性顯著；從問卷調查表分析，表明核心力量訓練對牛仔舞中踢腿動作質量影響效果明顯，動作質量提升明顯，說明核心力量訓練對牛仔舞的踢腿動作整體性提高作用明顯。

核心力量；踢腿動作；實踐；研究

許多學生在學習體育舞蹈牛仔舞的踢腿動作是存在踢腿速度不快、力度不夠、完成動作不輕松以及身體穩定性和平衡性欠缺的問題，在牛仔舞教學中如何讓踢腿動作變得更加容易、更加輕松、更加有力度、更加有速度，更加穩定？筆者根據目前核心力量訓練理論以及牛仔舞踢腿動作的技術原理和運動原理，結合十幾年的牛仔舞教學實踐,認為通過加強核心力量的練習將能極大提升學生踢腿動作質量和踢腿動作的成績。本文通過教學實驗，分析加入核心力量訓練對牛仔舞踢腿動作質量的提升與成績提高的影響效果，以期有效提升牛仔舞踢腿動作質量，為發展學生牛仔舞踢腿動作技術提供有效的教學策略。

1 研究方法

1.1 專家訪談法

訪問多名有十幾年體育舞蹈與七、八年核心力量教學經驗的專家，聽取指導。

1.2 實驗法

從高三體育舞蹈模塊必修選學班中隨機抽取60名女學生，分實驗組和對照組，每組隨機挑選30人。進行為期5周共10次課的教學實驗,實驗組采用每次課堂中加入核心力量訓練，對照組不加入核心力量訓練，測試實驗前后相關指標，考核踢腿成績。

1.2.1 實驗條件的控制

本次實驗牛仔舞中踢腿動作是新授的動作，兩組成員的課堂教學均由筆者擔任，在進行踢腿教學中教學內容、教學動作、教學課時、教學進度、教學環境、教學地點等教學條件均保持相等。在踢腿的教學后，實驗組開始進行4種核心力量訓練，訓練時間為每節課15分鐘，每次核心力量訓練的負荷量根據學生水平進行適當調整。對照組不進行核心力量訓練。

1.2.2實驗施加內容

實驗組4種核心力量練習（坐姿剪刀式踢腿、平板支撐、單人踩球蹲起、俯臥兩頭起）；對照組（無核心力量訓練）。

施加時間為2020—2021學年度上學期共計5周，共計10學時。

1.2.3實驗后受測試對象測試

1.2.3.1實驗后，對兩組成員進行牛仔舞踢腿組合測試，為了檢驗試驗施加因素（核心力量訓練）的實驗效應，對兩個組成員從4個方面（準備姿勢、吸腿、踢出、完整踢腿技術）進行技能考試，同時由2名校外的體育舞蹈評審做裁判，評分標準（滿分100分），評分采用單盲。

牛仔舞踢腿動作技能考試圖示（準備姿勢、吸腿、踢出、完整踢腿技術）

1.2.3.2平衡性與穩定性能力測試（巴賽）

測試方法：測試者右腳支撐，左腳彎曲觸及右腿膝部，兩臂側舉。

測試參數：記錄控制時間，不能改變測試的姿勢，不能移動。

測試時間：實驗組（采用核心力量訓練）與對照組（無核心力量訓練）進行五周教學后進行測試。

1.3 問卷調查法

經過為期10課時教學后，對兩組成員共發出牛仔舞踢腿的學習主觀評定調查表共60份，收回60份，回收率100%。

1.4 數理統計法

運用SPSS 22.0軟件對獲得的數據進行統計處理。

2 結果

2.1 牛仔舞踢腿的技術評定成績

表1 兩個組牛仔舞踢腿的技術評定成績比較（百分制）

從表1可見，實驗組與對照組牛仔舞踢腿的技術評定成績（準備姿勢、吸腿、踢出、踢腿）四個方面測試結果顯示吸腿、踢出、踢腿評定分數實驗組高于對照組，差異呈非常顯著性（P＜0.01）；準備姿勢評定分數實驗組高于對照組，且差異具顯著性（P＜0.05）。實驗組成績明顯好于對照班成績。統計結果表明，通過5周（共計10學時）實驗組采用“核心力量訓練”實驗組成員牛仔舞踢腿考核的成績明顯優于無進行“核心力量訓練”的對照組成員。

2.2 平衡性與穩定性能力測試結果

表2 平衡性與穩定性能力測試（巴賽）

從表2可見：實驗組平衡性與穩定性能力測試中控制時間15秒有10人；10-15秒有18人，明顯好于對照組控制時間15秒有2人；10-15秒有5人。統計結果表明，通過五周（共計10學時）實驗組采用“核心力量訓練”實驗組成員平衡性與穩定性能力測試的成績明顯優于無進行“核心力量訓練”的對照組成員。

2.3 牛仔舞踢腿的學習主觀評定

表3 牛仔舞踢腿的學習主觀評定調查表

表3顯示：兩組成員對牛仔舞踢腿技術動作了解程度高達到80%以上；對核心力量了解程度實驗組了解程度高達90%，對照組對核心力量了解程度只有20%；踢腿完成吸腿的程度實驗組容易達70%，對照組容易只有達16.6%；踢腿完成踢出的程度實驗組容易達76.6%，對照組容易達20%;核心力量對踢腿動作影響以及教學的效率影響對照組和實驗組明顯達50%，實驗組達到80%。由此可見，實驗組成員在核心力量了解程度、踢腿完成吸腿的程度踢腿完成踢出的程度明顯優于對照組成員。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 實驗組學生的牛仔舞踢腿的考核成績以及穩定性與平衡性能力的測試成績優于對照組，成績方面提高明顯。

3.1.2 核心力量訓練對牛仔舞的踢腿動作整體性提高作用明顯。

3.1.3 核心力量訓練能顯著提高學生核心區前鏈肌群、后鏈肌群、側鏈肌群的力量；提高核心區收縮與釋放；更好提高身體穩定性和協調性；更好有效利用與控制來核心區力量傳導，使踢腿動作更加有效、更加省力、更加容易。

3.1.4 核心力量訓練使學生對踢腿動作技術運用有更好的理會，對學生踢腿動作質量提高有積極影響。

3.1.5 牛仔舞中踢腿動作的準備姿勢、吸腿、踢出三個環節的都依賴核心區與腿部的力量有機結合與傳遞，特別注意技術環節中踝關節和膝關節彈性的運用，以及對重心的轉換與胯部動作擺蕩運用，從而能夠使踢腿動作在技術上進行多方面融合與運用,能夠有效、高效、連貫地完成踢腿動作,呈現出更加完美的踢腿動作。因此,在牛仔舞踢腿動作的教學中，要有目的、有意識添加核心力量訓練的內容是非常有益的，有必要的。

3.2 建議

3.2.1在體育舞蹈教學中加入核心力量訓練

核心力量對牛仔舞踢腿動作質量有明顯的提高，核心力量訓練對于體育舞蹈教學所發揮的重要作用，核心區運用在體育舞蹈動作非常重要，核心區主要承擔“承上啟下”中間樞紐作用，幾乎所有動作經過核心區傳遞才能完成，比如牛仔舞踢腿動作吸腿經過核心區，踢出經過核心區，整個踢腿動作要有核心區參與運作，所以，應在體育舞蹈教學的過程中加入核心力量訓練，重視核心力量訓練對提高體育舞蹈動作質量的作用，加大重視力度，在核心力量訓練過程中根據學生的不同學情和自身各自特點有層次、有針對性地開展核心力量訓練，使學生核心區（前鏈、后鏈、側鏈）肌群的力量得到提升。

3.2.2核心力量訓練要有層次性

在體育舞蹈教學中,首先,核心力量訓練的內容與方法要有層次性，核心力量訓練動作可以根據男女生不同實設置不同運動量和運動負荷，同一個項目可以設置初階、中階、高階不同層次的核心力量項目，供不同水平學生練習，讓學生有選擇性、遞進性、超越性；其次,在教學中準備適宜的場地與器材,比如可以采用徒手或者使用小器械在體育舞蹈教室進行訓練等。最后，核心力量訓練要注意提供并設計好訓練的方案,有效訓練到核心區的大小肌肉群，才能收到良好訓練的效果。教師應在課堂教學中跟蹤方案實施情況，并且進行調整和改進，促進方案不斷完善。

3.2.3加強體育舞蹈動作運動原理與核心力量訓練相關的系統學習與研究

有部分體育舞蹈教師沒有接觸核心力量訓練，即使有部分教師了解，也不懂得如何有效使用核心力量訓練來促進體育舞蹈動作質量的提升，進而提高體育舞蹈課堂的教學效率。因此，體育舞蹈教師應重視加強體育舞蹈動作運動原理與核心力量訓練相關的系統學習與研究。

3.2.4重視核心區在牛仔舞踢腿中運用

3.2.4.1“準備姿態”

牛仔舞的“準備姿態”是身體重心偏前，身體的姿態位置要處于在前腳掌的位置，同時尾椎骨拎起來，保持核心區收緊，肩胛骨下沉，胸腔撐起來拎住產生對抗的力量，后背要撐起來，身體重量在前，在每一次踢腿，核心力量運用能夠核心區產生收縮與釋放更加容易。

3.2.4.2“吸腿”

在牛仔舞踢腿教學中，每一次踢腿動作必需先有吸腿才有踢出，所以先運用吸腿，再用膝蓋和小腿的彈性踢出，產生踢腿動作力量來源其一，主力腿的發力；其二身體核心區的發力。當主力腿對地板產生壓力，借助地板的反彈的力量，身體核心區這個發動機也要開始發力了，它要快速收縮，核心區收回的方向是兩個矢量的合成，即“向后”和“向上”的疊加，主力腿往上彈和核心區收縮的疊加，形成一股合力，把動力腿吸起來靠近上體，形成“吸腿”動作。

3.2.4.3“踢出”

“踢出”運用是當主力腿向下落中，也是骨盆往前送的過程中，會自然帶動動力腿踢出，這時，核心區的力量從收縮轉向釋放，這時主力腿、核心區、動力腿共同協作，產生“踢出”動作。

3.2.4.4“穩定性與平衡性”

牛仔舞踢腿的變化其一，可以有不同方向踢腿時，比如有正方向踢腿、側方向的踢腿、后方向踢腿、不同方向組合的踢腿。其二，可以不同速度的變化，比如一拍踢腿兩次、二拍踢腿一次、不同速度踢腿組合，這些牛仔舞踢腿的變化都需要核心區介入，核心力量的增強以及合理運用能夠加強核心區收縮與釋放能力，使在完成踢腿動作時身體的平衡性與穩定性得到加強，有利于產生高質量踢腿動作。

[1]體育舞蹈運動教程編寫組.體育舞蹈運動教程[M].北京:北京體育大學出版社,2016.

[2]張向東，鄭華.體育舞蹈教學密碼[M].福建:福建科學技術出版社,2020.

[3]鄭華，張向東.舞動課堂教舞育人[M].福建:福建科學技術出版社,2020.

[4]盛朝暉.結合核心力量訓練提高體育舞蹈穩定性[J].現代交際,2019（12）.

On the Practice and Study of the Effect of Core Strength Training on the Quality of Kick Movements in Sports Dance-- Taking Cowboy Dance as an Example

ZHANG Xiangdong

(Quanzhou No.1 Middle School, Quanzhou 362000, Fujian, China)

基金項目：福建省教育科學“十三五”規劃2018 年度一般課題“高中體育課程開設體育舞蹈選修模塊可行性研究”（FJJKXB18-416）；2018 泉州市教育科學“十三五”規劃（第二批）立項課題—普通高中體育舞蹈校本課程的開發研究（QG1352-113)。

張向東（1971—），學士，中學高級教師，研究方向：體育教育。