青少年體育訓練方法創新研究

（昆山開發區青陽港學校 江蘇 昆山 215300）

近年來我國體育訓練水平有所提升，學生的素質水平也有進步，但青少年體育運動訓練中仍然存在的一些問題，需在今后的實踐中加以改進。體育訓練對于青少年提高青少年體育能力以及健康成長都具有重要意義。通過讓青少年參加體育訓練，不僅僅能夠讓青少年擁有健康的身體，同時也能為我國競技體育發展提供更多的優質人才。為了能有效提高當前青少年體育運動效果，在訓練當中教練員要積極調動青少年參與體育訓練的自主性自覺性，進行科學合理的強化訓練，利用科學的方法，實用的技巧來突破以往體育訓練中的難題，以便能給予青少年提升更好的訓練環境和空間。

1、青少年體育訓練的主要方法

1.1、完整訓練法

從開始到結束，所有的動作或者戰術都是完整而不是分解進行的訓練方法叫做完整訓練法。完整訓練法一般適合青少年學習一些簡單的容易掌握的動作。在青少年體育訓練中，以體操運動為例，一定要注意各個動作之間是聯系的，要注意各個動作之間的銜接，在訓練中可以把重點動作或者難度動作側重訓練，再把一整套動作連貫起來，如果完整訓練法對于青少年體育訓練來說比較難，可以選住一些輔助訓練來過渡，比如，要練習跨欄動作，青少年可以選擇先過低欄逐步過渡，順利掌握跨欄的動作要領。

1.2、分解訓練法

把一套動作分成幾段，一段一段的訓練就是分解訓練法。分解訓練法能夠降低動作的難度，讓青少年更容易掌握，適合青少年體育訓練。針對一些較難的較為重點的動作，可以利用這種方法訓練，能夠在訓練的同時提高學生的學習信心。但其局限性就是其整體動作很難在學生的頭腦中形成體系。在青少年體育訓練中最常用的分解訓練法有分段分解訓練法和順序分解訓練法。

1.3、持續訓練法

在較長的一段時間內對青少年進行連續不斷的訓練屬于持續訓練法。這種訓練方法可以鍛煉青少年的耐力，短時持續訓練只要針對青少年的素質訓練，把有氧運動和無氧運動相結合。中時持續訓練法主要訓練青少年的耐力素質，以有氧運動為主提高青少年專項運動的耐力。持續訓練主要用來訓練青少年的一般耐力。

1.4、游戲訓練法

像體操等許多體育項目都是乏味單調的，與年輕有活力的青少年格格不入，因此學生在體育訓練時會對這些項目產生討厭的情緒，因此當前便有很多教師員采用游戲的方式來對青少年進行體育訓練，以激發青少年參與體育訓練的興趣。同時游戲形式的體育訓練，還隨時隨地可以進行，具有靈活性，也更加符合青少年活潑好動這一階段的心理特征。

1.5、比賽訓練法

比賽訓練式的體育訓練方法，能夠激發青少年的勝負欲，同時也能讓青少年在比賽實踐中，不斷提高自己的體育運動水平。如健美操比賽、跳高、跳遠比賽等，都是對學生的一種很好的激勵訓練試。在比賽當中，對論是獲獎或者不獲獎，都能對青少年參與體育訓練起到一種激勵試的作用。

2、青少年體育體育訓練過程中所存在的問題

2.1、對訓練強度的認識存在偏差

當前我國青少年體育訓練當中，主要存在著兩種傾向，一種是盲目增加訓練強度，另一種是盲目減少訓練強度。前一種傾向是通過增加訓練的強度來解決青少年訓練質量不達標的問題，甚至有好多人認為我國體育某些方面水平落后，是因為訓練強度不如其他國家水平高，因為這種錯誤的傾向，高強度訓練在青少年體育運動訓練中非常常見。后者則是認為青少年年齡小，身體承受程度弱，通過降低訓練強度能夠減少青少年的壓力，強度低的訓練才有助于青少年成長。強度低的訓練只是能夠讓青少年少流汗，但是也并不能夠滿足青少年強身健體的需要。

2.2、對以賽代練的認識存在誤差

當前體育運動項目比賽數量逐漸增加，青少年也會參加到比賽過程中，許多教練和青少年運動員為了提升自己的水平，就會不斷地參加各種類型各種級別的比賽，希望能夠在比賽中實踐強化自己所有的技能，通過“以賽代練”的方式讓青少年運動員長期保持比賽的高度緊的狀態。長期參加比賽不僅擠占了青少年文化課的學習時間，而且并不能達到青少年競技水平提高的目的。青少年頻繁的參加比賽，但由于年輕缺少經驗并不能夠針對賽事訓練中出現的問題做出相應的調整。青少年長期奔走在各地參加賽事，會讓青少年運動員身心俱疲，在經濟方面也會有較大的壓力，使得訓練走向相反的方向，過多參加比賽，增加了青少年運動受傷的可能性。

2.3、經費不足

青少年進行體育運動訓練肯定需要花費一定的資金。這部分資金可能是運用到體育訓練器材的購買，也可能是對指導人才專業團隊的付出給予支持，但是目前我國對于體育教育的建設力度還不夠強，所以在青少年體育運動訓練所需要的器械方面的資金投入并不足。導致青少年在體育訓練中設備十分缺乏，因為沒有相應的體育運動訓練設備，導致青少年無法完成系統的體育運動訓練，制約了我國青少年體育訓練的發展。

2.4、青少年的身體素質存在差異

青少年體育運動訓練對青少年的體力耐力都有一定的要求，一些身材比較嬌小的青少年，與一般的青少年相比，他們完成體育運動訓練會比較吃力，因此也就會對體育訓練產生恐懼心理。同時還有青少年自身自控力不足，受到懶惰性的驅使，會減少參加體育運動訓練，導致青少年體育訓練效果不佳，影響到了青少年自身的身體素質。

2.5、體育訓練設施不夠完善

青少年在實踐中提升自己的體育技能和身體素質是青少年體育訓練重要方法之一。當前我國眾多向青少年開放的體育訓練中心體育設施都不夠完善，這會影響青少年的實踐訓練。特別是一些落后的市縣地區，其經濟水平不高，沒有過多的資金來置換陳舊、損壞的體育設備，不能完全確保青少年的安全，讓青少年對于體育訓練機械甚至是體育訓練產生畏懼心理，受心理的驅使，時間越長，對于體育訓練活動就會更加難以接受，青少年的訓練環境會影響著體育訓練的效果，安全良好的環境能夠充分調動青少年參加體育訓練的積極性。

3、青少年體育訓練方法的創新方式

3.1、充分發揮政府在青少年體育運動訓練方法創新中的引領作用

政府應當制定相應的青少年體育教育政策，對體育訓練方法創新起到適當的引領作用，以此來推動青少年體育運動訓練方法的創新。政府可以在青少年訓練途徑和訓練人入手，融合社會智慧給予方法上的創新。政府還應當對青少年體育訓練場地進行完善，以此來消除青少年體育訓練方法創新中的不利因素。積極聚集社會智慧，尋找青少年體育訓練方法創新的突破口；另一方面還可以推動一些青少年體育賽事的發展，讓青少年運動員在賽事中互相交流訓練技巧和訓練方法，共同創新，從而提高體育運動訓練的水平。

3.2、將思想品德教育融入體育訓練當中

思想品德教育在青少年體育運動訓練中發揮著很重要的作用，對青少年體育訓練的教育可以采用思想道德品質教育與體育訓練相融合的方法。在青少年訓練中強調頑強品質，有意識的提高運動員的忍耐力。在青少年體育運動訓練中強調競爭意識，以此來提高青少年對于體育運動的興趣和積極性，讓青少年在競爭中提高體育訓練成果，也是青少年體育運動方法創新的方法之一。

3.3、運用因材施教的訓練模式

創新青少年體育訓練方法，就要提高青少年體育訓練競技性以及娛樂性，要讓青少年能在訓練中享受運動的樂趣。可以采取利用青少年好勝心理，利用競賽的方法來完成青少年體育訓練的，這種方法不僅能夠提高青少年的體育運動技能，還能有效提高青少年競技意識，以及團隊意識等。

3.4、要以青少年為訓練的主體

在青少年體育訓練創新當中，教練員要發揮出以青少年為主體的重要作用，要把青少年當成體育訓練中的主體、在對青少年進行體育訓練當中，教練員不能把自己的喜怒哀樂帶入到體育運動訓練當中，也不能根據自己的情感變化去改變訓練計劃。在進行訓練當中，要在遵循青少年的意見后，再來對體育訓練的方式進行創新。要根據當前青少年的內心變化以及個性，結合青少年自身身體機能的需要，來對體育訓練方式的進行創新，這樣才能在青少年訓練方式上有所突破，大大提升青少年體育訓練效果。

3.5、注重體育訓練前的準備活動

青少年在訓練前一定要把身體調整到一個最佳的狀態，只有保持好身體的最狀態，才能完成多種訓練，提升訓練效果。在青少年訓練前的準備活動進行創新，也是訓練方法創新的重要手段之一。傳統的準備活動有很多，比如，慢跑慢走，做拉伸運動等，而現在，我們可以選擇一些，比較流行的健美操運動等，來進行體育訓練前熱身，同時也還可以利用一些小游戲的方式，讓青少年進行運動前的熱身準備，以充分活躍青少年參考體育訓練的激情，提高體育訓練效率。

3.6、在體育訓練中融入音樂

青少年對于不同的訓練項目有不同的訓練方法，一般情況下，訓練內容的量由小到大、循序漸進，以跑步為例，在傳統的體育訓練當中，一般會有慢跑、小步跑、高抬腿、后腿跑、變速跑、中等速度跑、俯臥撐、兩頭起，直道加速彎道加速等內容。教練員在體育訓練當中可以嘗試融入一些音樂進去。如可以通過運用快節奏音樂，慢節奏音樂混剪，讓學生根據音樂節奏變化去快速反應變換步伐，這種方法不僅能夠訓練青少年的反應力速度，同時還增加體育訓練的的樂趣，或獲得較好的體育訓練實踐效果。

4、結語

青少年體育訓練，是我國發展體育事業的需要，我國長期以來針對青少年的訓練過于模式化，顯得死板單調乏味，缺乏靈活性，現代訓練方法是由不同的訓練手段和不同的訓練方式組合而形成的，在訓練方法上有所創新，不能夠拘泥于過去幾種傳統的訓練方法，以減少青少年體育運動訓練存在的局限性。尤其是在當前實行素質教育的背景下，提升青少年的綜合素質，加強青少年體育運動訓練是必不可少的一環，青少年體育訓練應該革新訓練理念，創新訓練方法，激發青少年積極參加其運動訓練的積極性，讓青少年享受體育運動訓練的過程。通過對青少年體育運動訓練方法創新，不但可以有效提高青少年體育運動訓練的質量，也有助于促進我國青少年體育運動訓練進一步發展，為我國競技體育事業發展提供更多的優秀人力資源，為我國打造健康中國以及體育強國提高打好堅實的后備人才基礎。