參加中等強度體育運動有效增強身體的免疫功能的方法分析

（江蘇省江陰中等專業學校徐霞客校區 江蘇 無錫 214407）

前言

中職院校作為我國職業教育體系中重要組成部分，為社會培養了一批又一批的專業技術人才。但是，中職院校與其他普通學校不同，其具有典型的專業教育特點，所以在教育過程中在專業針對性方面較強。而學生經過中職院校專業學習之后會邁入社會開始工作，如果不具備良好的身體免疫力，是無法在崗位工作中面臨更加嚴峻的挑戰的。因為步入社會之后，學生作為崗位工作者，勢必要面對更加復雜的工作環境，要充分運用其專業技術去開展工作。所以，在校期間如果能達到良好的身體鍛煉，能提升自身免疫功能，那么則可以在日后崗位工作中擔負更加重要責任，還可以培養學生堅韌不拔的品質。如果采取強度較低的體育運動則達不到體育鍛煉目的，但如果采取強度較高體育運動則可能會讓學生身體產生不適，反而無法達到增強學生身體面臨功能的目的。因此，采取中等強度體育運動對學生身體免疫功能提升有著一定效果。而本文主要內容則是針對中職學校采取哪些方法使學生在參與中等強度體育運動中達到提升身體免疫功能的方法展開相關敘述。

1、體育運動與身體免疫功能相關概念

1.1、免疫功能概念

人體免疫功能就好比戰士的盔甲，可以對身體起到全方位防衛的作用。人體免疫系統主要由免疫器官、免疫細胞及免疫因子所構成。當人體受到外來病毒的影響，則身體免疫系統則可以對這些病毒進行篩別和抵抗，進而達到防御目的。與此同時，免疫系統還會對身體機能內部的細胞變化情況及身體其他病毒與生物進行自我檢測和抵抗，進而達到維持與穩定身體機能的作用。所以，免疫功能的主要作用則是對外部防御、對內部穩定與檢測。

1.2、體育運動與身體免疫功能之間關系

身體機能運轉過程中經常會受到異物的侵襲，如果免疫能力較低則很容易受到異物影響，造成身體機能運轉失衡。如果身體免疫能力高，則可以將這些異物排除在身體之外，確保身體依然穩定運行。但是，人們在日常生活中身體免疫功能會受多種因素影響，如睡眠、運動、飲食、自身承擔的壓力等等，造成身體免疫功能遭到破壞。其中，通過體育運動則可以直接對免疫功能產生影響，因為人體在運動過程中能夠對免疫系統產生刺激，以此達到提高免疫系統功能的效果。但是，如果人們在日常生活中缺乏體育運動，則也會對身體免疫功能產生影響，造成身體免疫功能下降，進而對身體健康造成負面影響，對人們健康生活造成威脅。

2、參加中等強度體育運動對增強身體免疫功能的影響

根據運動生理學的相關觀點，身體免疫力就是指人類在完成各項活動的過程中，肌體所體現出的各項指標。適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力具有非常顯著的好處。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好，體內對病原的反應快、消除的也快，人就不容易生病，而人在適量運動一段時間之后，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運動后抵抗力反而從增強往下走，因此運動一定要有度。例如，胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。中等強度的瑜伽運動，其具有許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、參加中等強度體育運動有效增強身體免疫功能的方法

身體免疫力與中等強度體育運動有著極為重要的影響和作用。但是在當前的訓練中，不少體育教師都忽視了身體免疫力的訓練。并且在身體免疫力訓練。

3.1、增強身體免疫力訓練重要性的認知度

增強對身體免疫力訓練的認知，最重要的提高對身體免疫力訓練重要性的認知。當前我國的中等強度體育運動嚴重落后于中等強度體育運動發達地區。一方面是缺少開展中等強度體育運動青訓的社會環境；另一方面是缺少專業的中等強度體育運動青訓教練。導致青少年在中等強度體育運動的過程中，難以根據身體免疫力發展的特點進行有針對性的中等強度體育運動技術訓練和身體免疫力訓練。長此以往，導致我國中等強度體育運動中職學生的身體免疫力嚴重落后于其他國家。甚至被東南亞等地區趕超。所以在未來的中等強度體育運動教學中，要逐漸增加對中職學生身體免疫力的訓練，強化學生的各項身體機能指標。

3.2、加強身體免疫力訓練的科學性

對于中等強度體育運動的身體免疫力訓練，不能盲目的跟過去一樣“上量、上對抗”，而是應該在現有技術手段、中等強度體育運動理論的幫助和指導下，科學規范的幫助學員提升身體免疫力。首先要對中職學生的身體進行科學的體檢，將身體的各項指標統計起來，建立身體免疫力檔案。然后，根據運動生理、運動基礎、核心力量訓練等相關理論制定與中等強度體育運動技術相結合的身體免疫力訓練方式，在強化身體免疫力的同時提高對中等強度體育運動技術的掌握。

3.3、科學創新身體免疫力訓練方法

身體免疫力訓練是一個長期地過程，中職學生在訓練過程中的心理狀態對于運動訓練的效果也有著較大的影響。如果長期使用單一的訓練方法，不僅會讓中職學生產生疲勞、厭煩的心理，同時也容易讓中職學生的身體適應訓練帶來的消耗降低身體免疫力的提升幅度。因此在訓練中要適當增加訓練的方法手段，采用不同的花樣來刺激中職學生的身體，強化身體免疫力的訓練效果。例如，利用趣味訓練法來將身體免疫力與體育游戲融合起來，并且通過小的物質獎勵來鼓勵中職學生參與到身體免疫力訓練當中，并提高其訓練的積極性與主動性。與此同時，還可以將時尚元素與中等強度體育運動中職學生身體免疫力訓練融合起來，在制定明確的訓練目標前提下，給予中職學生充分的自由去進行自主訓練。同時，在身體免疫力訓練過程當中，要根據中職學生的身體免疫力、耐力以及專業技能掌握情況進行分組。對于不同分組的中職學生實施不同的強度，防止運動損傷，運動過量從而影響其體能問題，從根本上提高身體免疫力訓練方法的科學性與新穎性。

3.4、加強身體免疫力監控、完善評價方法

對于中職學生的身體免疫力訓練，需要建立長期跟蹤的監控體系。通過長期對中職學生的身體指標進行跟蹤監控，完善對身體免疫力的評價方法，才能保證體育教師了解中職學生的身體狀況，從而使中職學生的有球訓練與身體免疫力狀況相契合，最終提高中職學生的中等強度體育運動訓練水平。

3.5、增加體育教師人員、完善師資隊伍

在當前的中等強度體育運動中，不少中職學校缺乏高水平的體育教師。在這種現狀下，體育教師既要制定相關訓練計劃，又要關心學生的中等強度體育運動基本訓練，勢必會分散身體免疫力訓練的精力。而且，中等強度體育運動隊與其他項目相比，對于學生的訓練強度要求不高，普通的體育訓練可能會因強度較大可能不可能適合所有中職學生的身體現狀。增設體育教師，一方面可以增加身體中等力度訓練的專業性，提高體能訓練效果；另一方面也可以完善師資隊伍，一舉兩得。

3.6、中職學生訓練水平提升中素質訓練的師資力量

目前，多數學校中等強度體育運動隊的師資力量比較充足，一般情況下，良好的師資力量會對中等強度體育運動中職學生綜合水平的提升產生直接性影響，同時，還會為其制定科學合理的素質訓練內容與計劃，這對于中等強度體育運動中職學生訓練水平提升意義重大。而對于部分中等強度體育運動中職學生所反饋到的素質訓練師資力量不足的情況，極有可能是因體育教師數量不足，或者是體育教師專業技能不足而無法為其提供高水平的指導，進而使得整個中等強度體育運動隊的整體素質訓練水平均會受到影響。并且，有多數的中等強度體育運動中職學生對于訓練水平提升中素質訓練的師資力量比較滿意，而這種滿意度也會對其參與素質訓練起到重要的鼓勵作用。但是，仍然存在著中等強度體育運動中職學生對于素質訓練期間的師資力量存在不太滿意的情況。而造成這種情況的因素則主要集中于體育教師中等強度體育運動素質訓練指導水平有待提升，體育教師所應用的素質訓練方式單一，訓練內容老套等。在這種情況下，便要求體育教師需要進一步了解到中等強度體育運動中職學生對于素質訓練的實際需求，并且通過不斷完善自身專業技能水平，優化訓練方式與訓練內容來提高學生對師資力量的滿意度，并提升其愿意參與到訓練的主動性。

由此可見，部分中職學生對于身體免疫力對專業技能提升的重要性認知存在不足之處，且場地器材及訓練的方式也同樣會影響到其參與身體免疫力訓練的積極性與主動性。再加上部分情況下中職學生表示其所接受到的身體免疫力訓練師資力量存在不足等問題，嚴重阻礙到了其參與身體免疫力訓練的效果，不利于其技能的提升。在這種情況下，根據各項問題一一解決方可有效深化中職學生對于身體免疫力訓練的認知及參與態度，并且在場地器材、師資力量充足的情況下獲得良好的訓練體驗，這對于提高其專業技能具有重要意義。

4、結束語

綜上所述，現代中等強度體育運動和身體免疫力有著密切的聯系，因此，體育教師應當注意學習先進的身體免疫力的訓練原則和方法，并運用到平時的身體免疫力的訓練當中，這樣可以使得中職學校的運動成績和水平有所提高。在中職學生的各個時期，體育教師應當準確把握應傳授的身體免疫力的各個方面。同時，要重視學生對身體免疫力訓練對技能提升重要性的認知，加強身體免疫力訓練的方法以及時間的科學合理性，做好中職學生身體免疫力監控與管理，根據中職學生實際訓練效果不斷優化訓練計劃，為提高中職學生身體免疫力訓練效果提供有效保障。與此同時，體育教師還要不斷加強自身的專業技能，為中等強度體育運動中職學生提供更加專業化的身體免疫力訓練指導，這對于加強中等強度體育運動中職學生身體免疫力，提高其專業技能水平具有重要的作用。