籃球運(yùn)球的訓(xùn)練技巧探析

寇冬

（昌吉學(xué)院 新疆 昌吉 831100）

前言

籃球技術(shù)十分復(fù)雜，戰(zhàn)術(shù)也是千變?nèi)f化的，而運(yùn)球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的基本技術(shù)，也是十分重要的進(jìn)攻技術(shù)，且是比賽當(dāng)中調(diào)整位置的關(guān)鍵手段。運(yùn)球技術(shù)不僅能夠展現(xiàn)球員控制與支配球的能力，也能夠展現(xiàn)球員的籃球水平，所以要想練好籃球就應(yīng)該多練習(xí)運(yùn)球，提高運(yùn)球能力，為此高校籃球教練應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)球的重視，并科學(xué)應(yīng)用有效的訓(xùn)練技巧。

1、籃球與運(yùn)球概述

1.1、籃球

籃球是一種以手為中心的身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，也是奧運(yùn)會(huì)的核心比賽項(xiàng)目，始于1891年，對(duì)場(chǎng)地以及籃球架有一定的要求，我國(guó)的姚明以及美國(guó)的邁克爾·喬丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在籃球運(yùn)動(dòng)中成就較高的人，其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的籃球規(guī)則，所以被稱之為“籃球之父”。

1.2、運(yùn)球

運(yùn)球是籃球比賽當(dāng)中個(gè)人進(jìn)攻的關(guān)鍵技術(shù)，也是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁，有目的的運(yùn)球可以突破防守、調(diào)整位置、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，但是盲目的運(yùn)球只會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī)，將自己帶入到被動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中。運(yùn)球主要是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、手腳協(xié)調(diào)配合以及球的落點(diǎn)這四個(gè)部分共同構(gòu)成，加強(qiáng)運(yùn)球訓(xùn)練可以提高球員對(duì)球的感應(yīng)能力以及控制球的能力。常用的運(yùn)球方法有高運(yùn)球、低運(yùn)球、換手運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、控制性運(yùn)球、快速運(yùn)球、變速運(yùn)球以及急停急起等。

2、籃球運(yùn)球訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.1、忽視基本功訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練屬于基本功訓(xùn)練，部分籃球教練急功近利，忽視了運(yùn)球這些基本功訓(xùn)練的重要性，也有一些學(xué)生較為急躁，認(rèn)為運(yùn)球等技術(shù)沒(méi)有什么作用，這就導(dǎo)致籃球訓(xùn)練停滯不前，也導(dǎo)致學(xué)生的籃球水平一直較低。

2.2、缺乏針對(duì)性的運(yùn)球訓(xùn)練

高校部分籃球教練在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)采用的訓(xùn)練方法與手段較為單一。從實(shí)際情況來(lái)看，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)、籃球基礎(chǔ)以及接受能力都不同，但是部分教練沒(méi)有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況采取針對(duì)性的運(yùn)球訓(xùn)練技巧，導(dǎo)致部分學(xué)生跟不上訓(xùn)練，也影響到了學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

2.3、運(yùn)球訓(xùn)練不夠規(guī)范

部分籃球教練的訓(xùn)練理念較為落后，不僅忽視了運(yùn)球技術(shù)的重要性，也認(rèn)為每個(gè)人都有自己的運(yùn)球習(xí)慣，這并不會(huì)對(duì)籃球水平的提升造成影響，所以在訓(xùn)練過(guò)程中并沒(méi)有開(kāi)展規(guī)范性訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)的運(yùn)球動(dòng)作、身體姿勢(shì)都不夠規(guī)范。

3、籃球運(yùn)球訓(xùn)練技巧

3.1、加強(qiáng)運(yùn)球手感的訓(xùn)練

球感是球員在學(xué)習(xí)籃球技能的過(guò)程中形成的對(duì)籃球的感知能力，也是球員必須掌握的基本功，且球感會(huì)直接影響到球員的運(yùn)球技術(shù)，所以在進(jìn)行籃球運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)需要加強(qiáng)運(yùn)球手感的訓(xùn)練。

（1）對(duì)墻訓(xùn)練。

在訓(xùn)練運(yùn)球手感時(shí)，教練可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行對(duì)墻練習(xí)，即讓學(xué)生面對(duì)墻面站立，利用運(yùn)球的手持球，在一定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。當(dāng)熟練之后，需要讓學(xué)生將視線轉(zhuǎn)移到其他地方不要看球，并在一個(gè)很小的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行快速運(yùn)球練習(xí)，同時(shí)需要左右手交替練習(xí)。

（2）胯下8字繞球訓(xùn)練。

教練可以監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行胯下8字繞球訓(xùn)練。在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練需要先交給學(xué)生正確的姿勢(shì)，即雙腳分開(kāi)，使寬度稍寬于肩即可，雙膝微屈，手持球并讓球在兩腿之間進(jìn)行8字環(huán)繞練習(xí)。同樣，在熟練之后也不要看球且需要加快繞球的速度，之后也可以進(jìn)行反方向的練習(xí)。

（3）利用身體繞球訓(xùn)練。

學(xué)生需要保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，之后持球從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始繞球，并讓球上繞著膝部以及腰部，到達(dá)腰部之后再向下繞，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

（4）體前、體側(cè)推撥球。

在進(jìn)行體前推撥球訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要保持雙腳分開(kāi)，稍微蹲下，上身前傾的姿勢(shì)，之后雙手交替在身體前方進(jìn)行左右推撥球，要保持一定的節(jié)奏。在達(dá)到熟練程度之后，學(xué)生需要利用單手進(jìn)行推撥球，要將球的落點(diǎn)固定在一點(diǎn)且不要看球。在進(jìn)行體側(cè)推撥球時(shí)，學(xué)生需要保持與體前推撥球一樣的身體姿勢(shì)，之后利用單手在體側(cè)進(jìn)行前后推撥球，雙手要交替練習(xí)。

3.2、加強(qiáng)運(yùn)球基本技術(shù)的訓(xùn)練

（1）高運(yùn)球。

高運(yùn)球是常見(jiàn)的運(yùn)球方法，指的是球反彈的高度在腰部、胸部之間的運(yùn)球，在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要雙膝微屈，眼睛平視前方，上身稍微向前傾，之后用手用力拍球的后上方，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)前方，最好在腰腹部位，手腳需要協(xié)調(diào)配合。

（2）低運(yùn)球。

與高運(yùn)球一樣，低運(yùn)球也是常用的運(yùn)球方法，指的是球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球。在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生需要掌握正確的姿勢(shì)，即雙膝彎屈，降低身體重心，目視前方，上身前傾，并用手指以及手腕的力量短促低拍球，從而控制球。

（3）急停急起。

急停急起主要是通過(guò)改變速度擺脫防守，在急停時(shí)需要用手快速拍球的前上方，且雙腳需要同時(shí)做出跨步急停的動(dòng)作，并轉(zhuǎn)變?yōu)榈瓦\(yùn)球，利用上身、手臂以及腿部保護(hù)球，而在急起時(shí)，后腳需要用力蹬地，并加速拍球的后上方。

（4）換手運(yùn)球。

體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球的基本技術(shù)之一，在練習(xí)時(shí)如果從對(duì)手的右側(cè)突破的話就需要先向左側(cè)運(yùn)球，之后突然變向，利用右手拍球的右側(cè)后上方，并向左側(cè)送球，使球落在左側(cè)并向前方反彈，此時(shí)學(xué)生的右腳需要迅速向左前方跨步，上身也需要左轉(zhuǎn)，利用左手拍球的后上方。

（5）轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

轉(zhuǎn)身運(yùn)球是一種有利于突破防守的運(yùn)球方法，從左手運(yùn)球來(lái)看，在運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)生的左腳需要在前，將籃球控制在身體的左側(cè)，并利用左手按球的左上方，之后在轉(zhuǎn)身左腳蹬地的同時(shí)需要將球拉倒身體的后側(cè)，使球從身體后側(cè)落地反彈。

（6）控制性運(yùn)球。

在運(yùn)球過(guò)程中如果既無(wú)法快速向前運(yùn)球也無(wú)法傳球就應(yīng)該采取控制性運(yùn)球這種方法，學(xué)生需要將球控制在膝蓋至腰部中間，雙膝微屈，身體前傾。

（7）快速運(yùn)球。

在快速進(jìn)場(chǎng)時(shí)需要快速運(yùn)球，此時(shí)身體要前傾，要將運(yùn)球的高度控制在腰部與胸部之間，目視全場(chǎng)。

（8）變速運(yùn)球。

在籃球比賽當(dāng)中，如果想要突破對(duì)方防守的話可以采用變速運(yùn)球這種方式，所以在籃球訓(xùn)練中也需要加強(qiáng)變速運(yùn)球訓(xùn)練。在變速運(yùn)球時(shí)，學(xué)生需要隨時(shí)改變運(yùn)球的速度與高度，也要改變接近對(duì)手的步幅，先用小步幅，之后再加大步幅并降低運(yùn)球高度。

3.3、加強(qiáng)運(yùn)球組合訓(xùn)練

單一的運(yùn)球技巧無(wú)法更好地提高學(xué)生的籃球水平，所以應(yīng)該將各種技巧組合在一起，進(jìn)行組合訓(xùn)練。

（1）換手運(yùn)球與背后運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

換手運(yùn)球與背后運(yùn)球相結(jié)合是籃球比賽當(dāng)中常用的運(yùn)球方法，需加強(qiáng)訓(xùn)練。從右手運(yùn)球來(lái)看，如果對(duì)方緊逼防守的話，學(xué)生需要通過(guò)換手運(yùn)球的方式將球推到左側(cè)，假裝從對(duì)方的右側(cè)突破，如果對(duì)方來(lái)不及防守的話就可以直接突破，但若對(duì)方堵截的話就需要立即利用左手撥球的左后方，將球從背后拍到右側(cè)，再利用右手運(yùn)球從對(duì)方的左側(cè)進(jìn)行突破。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要加快自己的速度，實(shí)現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作的完美銜接。

（2）胯下變向運(yùn)球與后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

從右手運(yùn)球來(lái)看，若想從對(duì)方左側(cè)突破時(shí)，對(duì)方調(diào)整位置就需要將球從胯下運(yùn)至左手，右腳需要跨步向前，若對(duì)方跟進(jìn)堵截的話，可以趁機(jī)利用左手吸球抬臂，并以右腳為軸進(jìn)行后轉(zhuǎn)身運(yùn)球，使球重新回到自己的右手上并從對(duì)方的左側(cè)突破。在進(jìn)行胯下運(yùn)球時(shí)，右腳應(yīng)該向左前方跨進(jìn)，從而為轉(zhuǎn)身提供便利。

（3）背后運(yùn)球與后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

背后運(yùn)球與后轉(zhuǎn)身運(yùn)球相結(jié)合也是一種常用的運(yùn)球方法，可有效突破對(duì)方的防守。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果學(xué)生利用右手運(yùn)球的話，就應(yīng)該向右前方跨步，如果對(duì)方堵截的話，需要利用手掌的力量拍球的右后方，將球拍到身體的左邊，且身體需要向左轉(zhuǎn)，右腳要向左前方跨步，從對(duì)方的右邊突破，此時(shí)若對(duì)方攔截需以右腳為軸，利用左手帶動(dòng)球隨著身體向后轉(zhuǎn)，并利用右手運(yùn)球，從對(duì)方的左側(cè)突破。在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生需要做好假動(dòng)作，避免動(dòng)作幅度過(guò)大，且要保持動(dòng)作銜接的流暢性，從而迷惑對(duì)方。

（4）胯下變向運(yùn)球與背后運(yùn)球的組合訓(xùn)練。

籃球運(yùn)球技術(shù)十分繁雜，組合方式也是千變?nèi)f化，胯下變向運(yùn)球與背后運(yùn)球也可以有機(jī)結(jié)合起來(lái)，所以高校籃球教練應(yīng)該加大對(duì)各種技巧組合的研究力度，積極開(kāi)展胯下變向運(yùn)球與背后運(yùn)球的組合訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，教練需要培養(yǎng)學(xué)生的突破意識(shí)，在利用右手運(yùn)球時(shí)若想從對(duì)方的左邊突破但遭到對(duì)方攔截就需要通過(guò)胯下運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)到自己的左邊，利用左手運(yùn)球，從對(duì)方的右側(cè)突破。此時(shí)，若對(duì)方堵截就需要通過(guò)背后運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)至自己的右邊，且左腳需要向右前方跨出，并換成右手運(yùn)球，從對(duì)方的左側(cè)突破。在應(yīng)用這一組合動(dòng)作時(shí)，需要保證動(dòng)作的隱蔽性與突然性。

4、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，高校籃球運(yùn)球訓(xùn)練當(dāng)中存在忽視基本功訓(xùn)練、缺乏針對(duì)性的運(yùn)球訓(xùn)練以及運(yùn)球訓(xùn)練不夠規(guī)范等問(wèn)題，影響到了學(xué)生的運(yùn)球能力以及整體的籃球水平。在這種情況下，籃球教練應(yīng)該轉(zhuǎn)變理念，深入剖析運(yùn)球技術(shù)在籃球中的重要性，并加強(qiáng)運(yùn)球手感的練習(xí)、運(yùn)球基本技術(shù)的練習(xí)以及運(yùn)球組合練習(xí)，讓學(xué)生掌握運(yùn)球這一動(dòng)作的要點(diǎn)，并及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，從而優(yōu)化運(yùn)球訓(xùn)練的效果。