籃球運球的訓練技巧探析

寇冬

（昌吉學院 新疆 昌吉 831100）

前言

籃球技術十分復雜，戰術也是千變萬化的，而運球技術是籃球運動當中的基本技術，也是十分重要的進攻技術，且是比賽當中調整位置的關鍵手段。運球技術不僅能夠展現球員控制與支配球的能力，也能夠展現球員的籃球水平，所以要想練好籃球就應該多練習運球，提高運球能力，為此高校籃球教練應該加強對運球的重視，并科學應用有效的訓練技巧。

1、籃球與運球概述

1.1、籃球

籃球是一種以手為中心的身體對抗性運動，也是奧運會的核心比賽項目，始于1891年，對場地以及籃球架有一定的要求，我國的姚明以及美國的邁克爾·喬丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在籃球運動中成就較高的人，其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的籃球規則，所以被稱之為“籃球之父”。

1.2、運球

運球是籃球比賽當中個人進攻的關鍵技術，也是組織全隊進攻戰術配合的橋梁，有目的的運球可以突破防守、調整位置、發動進攻，但是盲目的運球只會貽誤戰機，將自己帶入到被動狀態當中。運球主要是由身體姿勢、手臂動作、手腳協調配合以及球的落點這四個部分共同構成，加強運球訓練可以提高球員對球的感應能力以及控制球的能力。常用的運球方法有高運球、低運球、換手運球、轉身運球、控制性運球、快速運球、變速運球以及急停急起等。

2、籃球運球訓練現狀

2.1、忽視基本功訓練

在籃球訓練過程中，運球技術的訓練屬于基本功訓練，部分籃球教練急功近利，忽視了運球這些基本功訓練的重要性，也有一些學生較為急躁，認為運球等技術沒有什么作用，這就導致籃球訓練停滯不前，也導致學生的籃球水平一直較低。

2.2、缺乏針對性的運球訓練

高校部分籃球教練在帶領學生進行籃球技術訓練時采用的訓練方法與手段較為單一。從實際情況來看，每個學生的身體素質、籃球基礎以及接受能力都不同，但是部分教練沒有根據學生的實際情況采取針對性的運球訓練技巧，導致部分學生跟不上訓練，也影響到了學生訓練的積極性。

2.3、運球訓練不夠規范

部分籃球教練的訓練理念較為落后，不僅忽視了運球技術的重要性，也認為每個人都有自己的運球習慣，這并不會對籃球水平的提升造成影響，所以在訓練過程中并沒有開展規范性訓練，導致學生學習的運球動作、身體姿勢都不夠規范。

3、籃球運球訓練技巧

3.1、加強運球手感的訓練

球感是球員在學習籃球技能的過程中形成的對籃球的感知能力，也是球員必須掌握的基本功，且球感會直接影響到球員的運球技術，所以在進行籃球運球訓練時需要加強運球手感的訓練。

（1）對墻訓練。

在訓練運球手感時，教練可以帶領學生進行對墻練習，即讓學生面對墻面站立，利用運球的手持球，在一定區域內進行運球練習。當熟練之后，需要讓學生將視線轉移到其他地方不要看球，并在一個很小的區域內進行快速運球練習，同時需要左右手交替練習。

（2）胯下8字繞球訓練。

教練可以監督學生進行胯下8字繞球訓練。在進行這項訓練時，教練需要先交給學生正確的姿勢，即雙腳分開，使寬度稍寬于肩即可，雙膝微屈，手持球并讓球在兩腿之間進行8字環繞練習。同樣，在熟練之后也不要看球且需要加快繞球的速度，之后也可以進行反方向的練習。

（3）利用身體繞球訓練。

學生需要保持站立姿勢，雙腳并攏，之后持球從踝關節開始繞球，并讓球上繞著膝部以及腰部，到達腰部之后再向下繞，進行重復練習。

（4）體前、體側推撥球。

在進行體前推撥球訓練時，學生需要保持雙腳分開，稍微蹲下，上身前傾的姿勢，之后雙手交替在身體前方進行左右推撥球，要保持一定的節奏。在達到熟練程度之后，學生需要利用單手進行推撥球，要將球的落點固定在一點且不要看球。在進行體側推撥球時，學生需要保持與體前推撥球一樣的身體姿勢，之后利用單手在體側進行前后推撥球，雙手要交替練習。

3.2、加強運球基本技術的訓練

（1）高運球。

高運球是常見的運球方法，指的是球反彈的高度在腰部、胸部之間的運球，在訓練時，學生需要雙膝微屈，眼睛平視前方，上身稍微向前傾，之后用手用力拍球的后上方，將球的落點控制在身體的側前方，最好在腰腹部位，手腳需要協調配合。

（2）低運球。

與高運球一樣，低運球也是常用的運球方法，指的是球反彈的高度在膝關節以下的運球。在練習過程中，學生需要掌握正確的姿勢，即雙膝彎屈，降低身體重心，目視前方，上身前傾，并用手指以及手腕的力量短促低拍球，從而控制球。

（3）急停急起。

急停急起主要是通過改變速度擺脫防守，在急停時需要用手快速拍球的前上方，且雙腳需要同時做出跨步急停的動作，并轉變為低運球，利用上身、手臂以及腿部保護球，而在急起時，后腳需要用力蹬地，并加速拍球的后上方。

（4）換手運球。

體前變向換手運球是運球的基本技術之一，在練習時如果從對手的右側突破的話就需要先向左側運球，之后突然變向，利用右手拍球的右側后上方，并向左側送球，使球落在左側并向前方反彈，此時學生的右腳需要迅速向左前方跨步，上身也需要左轉，利用左手拍球的后上方。

（5）轉身運球。

轉身運球是一種有利于突破防守的運球方法，從左手運球來看，在運球轉身時，學生的左腳需要在前，將籃球控制在身體的左側，并利用左手按球的左上方，之后在轉身左腳蹬地的同時需要將球拉倒身體的后側，使球從身體后側落地反彈。

（6）控制性運球。

在運球過程中如果既無法快速向前運球也無法傳球就應該采取控制性運球這種方法，學生需要將球控制在膝蓋至腰部中間，雙膝微屈，身體前傾。

（7）快速運球。

在快速進場時需要快速運球，此時身體要前傾，要將運球的高度控制在腰部與胸部之間，目視全場。

（8）變速運球。

在籃球比賽當中，如果想要突破對方防守的話可以采用變速運球這種方式，所以在籃球訓練中也需要加強變速運球訓練。在變速運球時，學生需要隨時改變運球的速度與高度，也要改變接近對手的步幅，先用小步幅，之后再加大步幅并降低運球高度。

3.3、加強運球組合訓練

單一的運球技巧無法更好地提高學生的籃球水平，所以應該將各種技巧組合在一起，進行組合訓練。

（1）換手運球與背后運球的組合訓練。

換手運球與背后運球相結合是籃球比賽當中常用的運球方法，需加強訓練。從右手運球來看，如果對方緊逼防守的話，學生需要通過換手運球的方式將球推到左側，假裝從對方的右側突破，如果對方來不及防守的話就可以直接突破，但若對方堵截的話就需要立即利用左手撥球的左后方，將球從背后拍到右側，再利用右手運球從對方的左側進行突破。在訓練過程中，學生需要加快自己的速度，實現兩個動作的完美銜接。

（2）胯下變向運球與后轉身運球的組合訓練。

從右手運球來看，若想從對方左側突破時，對方調整位置就需要將球從胯下運至左手，右腳需要跨步向前，若對方跟進堵截的話，可以趁機利用左手吸球抬臂，并以右腳為軸進行后轉身運球，使球重新回到自己的右手上并從對方的左側突破。在進行胯下運球時，右腳應該向左前方跨進，從而為轉身提供便利。

（3）背后運球與后轉身運球的組合訓練。

背后運球與后轉身運球相結合也是一種常用的運球方法，可有效突破對方的防守。在訓練過程中，如果學生利用右手運球的話，就應該向右前方跨步，如果對方堵截的話，需要利用手掌的力量拍球的右后方，將球拍到身體的左邊，且身體需要向左轉，右腳要向左前方跨步，從對方的右邊突破，此時若對方攔截需以右腳為軸，利用左手帶動球隨著身體向后轉，并利用右手運球，從對方的左側突破。在訓練時，學生需要做好假動作，避免動作幅度過大，且要保持動作銜接的流暢性，從而迷惑對方。

（4）胯下變向運球與背后運球的組合訓練。

籃球運球技術十分繁雜，組合方式也是千變萬化，胯下變向運球與背后運球也可以有機結合起來，所以高校籃球教練應該加大對各種技巧組合的研究力度，積極開展胯下變向運球與背后運球的組合訓練。在訓練時，教練需要培養學生的突破意識，在利用右手運球時若想從對方的左邊突破但遭到對方攔截就需要通過胯下運球將球運到自己的左邊，利用左手運球，從對方的右側突破。此時，若對方堵截就需要通過背后運球將球運至自己的右邊，且左腳需要向右前方跨出，并換成右手運球，從對方的左側突破。在應用這一組合動作時，需要保證動作的隱蔽性與突然性。

4、結語

當前，高校籃球運球訓練當中存在忽視基本功訓練、缺乏針對性的運球訓練以及運球訓練不夠規范等問題，影響到了學生的運球能力以及整體的籃球水平。在這種情況下，籃球教練應該轉變理念，深入剖析運球技術在籃球中的重要性，并加強運球手感的練習、運球基本技術的練習以及運球組合練習，讓學生掌握運球這一動作的要點，并及時糾正學生的錯誤，從而優化運球訓練的效果。