高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷研究

石鳳莉

（山東省鄒平市第一中學(xué) 山東 濱州 256200）

眾所周知，知識(shí)改變命運(yùn)。但如果沒有強(qiáng)健的身體，即使掌握的知識(shí)和技能再多，也發(fā)揮較好地將其應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中。尤其高中生面臨高考，在日常學(xué)習(xí)中需掌握多門學(xué)科知識(shí)，正因如此導(dǎo)致學(xué)生疲憊不堪，身體素質(zhì)持續(xù)下降。在此過(guò)程中除了學(xué)習(xí)繁忙因素，最為重要的因素之一即學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)，以致于在參與體育訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，高中體育教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合其實(shí)際情況采取科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式，最大限度促使學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

1、高中體育訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因

1.1、學(xué)生自身因素

相關(guān)研究指出，學(xué)生在體育訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷多身體素質(zhì)有關(guān)，尤其部分學(xué)生先天身體體質(zhì)較差或病后剛剛?cè)谠摱螘r(shí)間內(nèi)并不適合參與運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)。與此同時(shí)，部分體育運(yùn)動(dòng)需要身體結(jié)合賽場(chǎng)變化調(diào)整狀態(tài)，一旦身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)異常信號(hào)，說(shuō)明身體各項(xiàng)能力正處于降低狀態(tài)，也會(huì)相應(yīng)地降低反應(yīng)速度，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)損傷概率。大部分學(xué)生在喜歡參與體育活動(dòng)或多年參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體曾經(jīng)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷，但部分學(xué)生并未重視舊傷或在受傷后未第一時(shí)間接受治療，在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中也因發(fā)生損傷造成新舊傷交織，加重?fù)p傷程度，必然影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。與此同時(shí)，受人體生理特征因素影響，當(dāng)某個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷后，該部位會(huì)在后續(xù)運(yùn)動(dòng)中再次發(fā)生損傷后會(huì)比之前損傷程度更為嚴(yán)重。構(gòu)成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素之一即身體疲勞，部分學(xué)生因未正確認(rèn)為身體疲勞情況，無(wú)法辨別疲勞程度，經(jīng)常在疲勞狀態(tài)下參與體育運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。也有相關(guān)研究指出，誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的因素之一即運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)于興奮。學(xué)生在極度興奮狀態(tài)下十分容易出現(xiàn)動(dòng)作力量和幅度加大情況，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。也有部分學(xué)生因?yàn)閷?duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)理解和掌握程度不同，普遍擔(dān)心因未正確應(yīng)用技術(shù)而被體育教師批評(píng)或遭到其他學(xué)生嘲笑，上述心理造成學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)焦慮、急躁、緊張等心理狀態(tài)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮造成直接影響，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2、教師教學(xué)因素

教師也是學(xué)生在體育訓(xùn)練發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷主要因素之一，即大部分高中體育教師在訓(xùn)練中因缺乏扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)和技能，以致于無(wú)法正確指導(dǎo)學(xué)生合理且安全參與體育訓(xùn)練，更不能在運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的預(yù)防損傷措施，造成學(xué)生因缺乏保護(hù)意識(shí)而時(shí)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。再加上教師自身因未具備完善的知識(shí)結(jié)構(gòu)體系以及安全意識(shí)相對(duì)薄弱，無(wú)法及時(shí)對(duì)學(xué)生實(shí)施安全教育，造成學(xué)生因缺乏足夠的安全意識(shí)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。尤其在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后因未找到原因未進(jìn)行妥善醫(yī)治，使新傷轉(zhuǎn)為舊傷，損害學(xué)生身體。

1.3、教學(xué)環(huán)境因素

相關(guān)調(diào)查研究顯示，學(xué)生認(rèn)為導(dǎo)致自身出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一即場(chǎng)地因素。部分高中學(xué)生因受場(chǎng)地面積限制，缺乏標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，在開展相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，如果出現(xiàn)多個(gè)班級(jí)同時(shí)授課，必然會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地面積小，但人數(shù)過(guò)多現(xiàn)狀，尤其學(xué)生在教學(xué)中十分容易出現(xiàn)刮擦和碰撞，或被其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)生的體育器具擊傷，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。再加上部分高中學(xué)校籃球場(chǎng)地地面材質(zhì)為水泥或?yàn)r青，并非塑膠，學(xué)生在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)因跌倒而出現(xiàn)擦傷和挫傷。

2、高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷策略

2.1、學(xué)生方面

學(xué)生作為體育運(yùn)動(dòng)主體，自然而然需要具備較強(qiáng)的避免運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)。首先，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)；一個(gè)人在社會(huì)生存不可缺少的技能之一即自我保護(hù)意識(shí)，更在體育運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要比例。學(xué)生在體育學(xué)科需學(xué)習(xí)自我保護(hù)理論知識(shí)，而教師則為學(xué)生傳授自我保護(hù)技巧并讓學(xué)生形成良好的自我保護(hù)意識(shí)。必要時(shí)提供相關(guān)案例指導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中規(guī)范自身行為，例如，在運(yùn)動(dòng)中身穿舒適的運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴鑰匙和手表等具有危險(xiǎn)性飾品，培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷；其次，強(qiáng)化身體素質(zhì)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素即全面增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有相應(yīng)的強(qiáng)度，而學(xué)生身體素質(zhì)和發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷幾率有著緊密聯(lián)系，因而通過(guò)發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)能減少運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生應(yīng)有意識(shí)地強(qiáng)化和鍛煉自身爆發(fā)性、力量性、靈敏性、柔韌性、速度性、協(xié)調(diào)性，高效掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)并形成連貫性較強(qiáng)的動(dòng)作，在日常體育運(yùn)動(dòng)與鍛煉中降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率；第三，重視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后放松；急性損傷是體育運(yùn)動(dòng)損傷常見形式，只要做好運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)才能有效減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在準(zhǔn)備活動(dòng)方面需有效拉伸身體各個(gè)部位肌肉，調(diào)動(dòng)身體神經(jīng)系統(tǒng)，使身心進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)興奮性，有效克服肌肉惰性，強(qiáng)化肌肉對(duì)抗程度，為高效參與體育運(yùn)動(dòng)做好鋪墊。

2.2、教師方面

高中體育教師在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)揮著不可小覷作用，關(guān)系到學(xué)生是否能安全且順利地參與體育訓(xùn)練，因而需從以下方面規(guī)范日常教學(xué)活動(dòng)。首先優(yōu)化課前備課任務(wù)；無(wú)論在體育運(yùn)動(dòng)或鍛煉等活動(dòng)中都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，相關(guān)研究指出，未充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是造成運(yùn)動(dòng)損傷主要因素之一，說(shuō)明教師未充分認(rèn)識(shí)鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)在整個(gè)體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用。通常運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)會(huì)先伸展關(guān)節(jié)與肌肉，集聚身體熱量，使身體血液快速流向需運(yùn)動(dòng)的肌肉區(qū)域，增加心率，避免激烈運(yùn)動(dòng)沖擊心臟，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，一定程度也能避免拉傷筋骨和身體出現(xiàn)神經(jīng)、肌肉非興奮，增加運(yùn)動(dòng)安全，最大限度降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。準(zhǔn)備活動(dòng)能使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)有效預(yù)熱即將運(yùn)動(dòng)的身體肌肉群，使身體局部溫度增加，加快體內(nèi)血液循環(huán)的同時(shí)使神經(jīng)肌肉、呼吸、血管等各個(gè)系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)部位能較快地適應(yīng)即將開展的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后才能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷；其次，合理安排體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與學(xué)習(xí)內(nèi)容；毫無(wú)疑問(wèn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方式之一即科學(xué)合理安排體育教學(xué)內(nèi)容并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。體育教師需結(jié)合學(xué)生學(xué)情和教學(xué)目標(biāo)制定科學(xué)合理的工作計(jì)劃，并合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)順序，例如，在每節(jié)課前半部分學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性、靈活性與技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與此同時(shí)教師在準(zhǔn)備教學(xué)活動(dòng)時(shí)需了解教材重難點(diǎn)和學(xué)生十分容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)。課前檢查各種運(yùn)動(dòng)器械是否完好無(wú)損，場(chǎng)地是否光滑，為學(xué)生營(yíng)造安全運(yùn)動(dòng)環(huán)境，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中存在問(wèn)題應(yīng)立即制止，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；第三，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理能力；學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可避免會(huì)出現(xiàn)損傷，因而教師必備能力之一即學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)并為學(xué)生傳授。只要學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷就要及時(shí)對(duì)其救治，避免加大損傷程度。在日常教學(xué)中需注重為學(xué)生傳授處理運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后以一顆冷靜的心態(tài)和嫻熟的技巧進(jìn)行處理。

2.3、學(xué)校方面

學(xué)校在體育訓(xùn)練預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也需做出相應(yīng)改善，具體可從以下方面著手，首先增強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地器材管理；學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)需借助相應(yīng)的器材和場(chǎng)地，更是保證學(xué)校體育工作順利開展前提。對(duì)此，學(xué)校需選派專業(yè)工作人員負(fù)責(zé)定期維修和管理場(chǎng)地與器材，進(jìn)而保證體育運(yùn)動(dòng)正常開展。體育教師在開展需運(yùn)用器械的教學(xué)內(nèi)容時(shí)需提前講解安全教育知識(shí)以及安全保護(hù)保護(hù)，促使學(xué)生形成良好的自我保護(hù)意識(shí)，并在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中規(guī)范自身行為，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。其次強(qiáng)化學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)管；相關(guān)調(diào)查研究顯示，有僅18%的學(xué)生會(huì)在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)及時(shí)前往學(xué)校醫(yī)務(wù)室處理，因而需要有必要強(qiáng)化學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)管能力，最大限度保證學(xué)生在受到運(yùn)動(dòng)損傷后能及時(shí)接受治療。例如，冷卻方式；作為物理治療方法之一，即借助降低身體損傷區(qū)域表面溫度達(dá)到緩解疼痛目的，重點(diǎn)在于減少受傷組織局部充血，消除腫痛。通常在治療過(guò)程中采取干冰冷敷，在受傷區(qū)域進(jìn)行冷敷，傷者在初期會(huì)明顯感覺到冷，逐漸適應(yīng)而產(chǎn)生疼痛減輕感。冷敷多應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)損傷后的24-72h內(nèi)，雖然適用于組織受傷，但在合理把握冷敷時(shí)間并在此過(guò)程中觀察受傷組織周圍變化，一旦冷敷超過(guò)20min則有可能損傷神經(jīng)。除了冷敷方式，還可運(yùn)用拔罐治療；所謂拔罐即發(fā)揮熱能作用并抽出罐中空氣后形成真空狀態(tài)，形成壓力后會(huì)緊密地吸附在人體上。血管會(huì)在熱力作用下達(dá)到擴(kuò)張狀態(tài)，呈現(xiàn)局部瘀血。拔罐是傳統(tǒng)中醫(yī)治療常見方式之一，多適用于急性閉合軟組織損傷晚期、慢性勞損、陳舊性損傷等。除了上述醫(yī)療方式，學(xué)校還需定期組織學(xué)生參與體質(zhì)健康檢查，判斷學(xué)生身體素質(zhì)。結(jié)合學(xué)生身體健康檢查結(jié)果指導(dǎo)學(xué)生參與體育訓(xùn)練，達(dá)到健康訓(xùn)練目的。

3、結(jié)語(yǔ)

總之，學(xué)生在參與體育訓(xùn)練不可避免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，需要體育教師給予高度重視并從不同層面加以規(guī)避。在實(shí)際訓(xùn)練中結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，認(rèn)真分析學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因，保障學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全。與此同時(shí)，教師需為學(xué)生傳授應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況技巧，幫助學(xué)生以冷靜的心態(tài)和熟練的技巧解決突發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。而學(xué)校也需持續(xù)完善教學(xué)運(yùn)動(dòng)設(shè)施和場(chǎng)地，強(qiáng)化醫(yī)療保護(hù)工作，盡可能降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)學(xué)生傷害，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)預(yù)期課程目標(biāo)。