高中有氧搏擊室內課間操的創編與實踐初探①

張利

(南京外國語學校 江蘇南京 210046)

今天，我國的中學教育正在積極追求讓學生全面發展的目標，學校在抓好文化課學習的同時，也在努力貫徹培養學生生理、心理雙健康的教育方針。隨著“以生為本，健康第一”理念的提出，中學體育教育改革的步伐也在加快，中學體育教育的形式也在發生著前所未有的變化。越來越多的人開始意識到“體育教育”在培養人、教育人的過程中的重要性。學校體育作為教育的一個組成部分，它與智育、德育、美育等共同組成學校教育的完整體系，在培養適應社會需求的合格人才中發揮著重大作用。

中學之所以要開展“體育教育”，其目的是為了提高學生綜合身體素質，引導學生在體育鍛煉中享受樂趣，從而增強體質、健全人格、錘煉意志，“少年強則國強”。這就是中學體育的價值所在，而學校的體育價值得以實現的主要途徑則是體育教學。正課時間的體育教學是實現體育價值的主要途徑，而大課間的體育活動則是實現這種價值的重要補充途徑。

傳統的大課間體育活動為室外課間操、跑操等，然而這些運動往往會受到一些不利因素的制約，如惡劣天氣、場地局限等。因此室內課間操應運而生，室內課間操的形式也多種多樣，針對筆者所在學校高中生喜歡新鮮事物、喜歡了解國外信息的特點，筆者選用當今國際上流行的有氧搏擊操進行創編與研究。

有氧搏擊是運用拳擊、泰拳、跆拳道、散打、太極的基本動作，遵循健美操的最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式[1]。課間操作為高中日常體育鍛煉的主要內容，一方面，課間操的多樣化創新對大力促進高中生全面發展有深遠影響；另一方面，開展好課間操活動有助于培養高中生體育鍛煉的興趣[2]。創編出高質量的室內課間操可以有效地提升學生的身體素質，豐富學校體育文化，全面提升體育教育質量，增強學生規則意識、合作精神和意志品質，踐行社會主義核心價值觀教育。下面是筆者對高中有氧搏擊室內課間操的創編與實踐等問題所做的思考。

1 目標人群與采用的方法

有氧搏擊室內課間操適用于各年齡階段學生，但高中生接受新鮮事物比較快，而且更容易掌握其運動精髓，有利于研究的進展，因此筆者選用高中生作為目標人群。研究對象為有氧搏擊室內課間操的創編與實踐。

該文通過文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、實地考察法及案例分析法等研究方法，全面研究搏擊室內課間操創編及實踐過程，為高中室內課間操創編提供充足的理論依據，有非常重要的現實意義。

為完成創編有氧搏擊室內課間操，針對該校高中生設計出調查問卷，利用問卷星進行網絡調查，以滿足研究需要，收到698份有效問卷。問卷現場調查該校高中學生對有氧搏擊室內課間操的認知與喜愛程度現場發放問卷，發放800份，回收795份有效問卷。

表1 哪種音樂風格適合有氧搏擊室內課間操

表2 學生喜歡哪種音樂語言作為有氧搏擊室內課間操

表3 你希望有氧搏擊室內課間操有幾首音樂組成

表4 有氧搏擊室內課間操每個八拍幾個動作

表5 有氧搏擊室內課間操每個八拍重復幾遍

2 創編過程與效果分析

傳統單一、一成不變的課間操不能持久調動學生參與的積極性，難以滿足筆者所在學校多層次學生的發展需要[3]。高中有氧搏擊室內課間操在傳統課間操基礎上創新了鍛煉形式，不受不同的氣候環境影響，創編出適合在室內進行鍛煉的搏擊操，在音樂的伴奏下使高中生的身心健康、審美素養、智力發育同步發展，同時豐富了學校體育大課間活動。

2.1 創編高中有氧搏擊室內課間操的思路與方法

2.1.1 創編的思路

做好充分的準備工作：通過專家訪談、視頻資料明確實施有氧搏擊室內課間操的可行性，問卷調查高中生的生理、心理特點，以及對搏擊室內操的興趣與認知情況。

2.1.2 音樂的創編

首先確定有氧搏擊室內操音樂的風格。音樂是室內操的生命，好的音樂、動感的節奏、符合高中生聽覺審美要求的音樂可以調動學生的積極性，并可以給學生美的享受，陶冶身心。通過調查了解學生喜歡動感的英文歌曲，要選擇符合搏擊操風格的多首音樂（如表1、表2、表3所示），根據旋律配合熱身動作、高潮激烈動作和拉伸動作。高質量的剪輯音樂，最終確定音樂。

以上數據可以看出，大多數學生偏好動感音樂，歌詞語言為英文，并適當選擇多首歌曲，可以以此為基礎進行室內有氧搏擊課間操的音樂創編。

2.1.3 動作的創編

有氧搏擊操分為上肢拳法、下肢腿法和動作之間的過渡鏈接動作或造型，由于在室內，腿法只有站姿、小跳躍和吸腿，上肢變化要豐富些，還要有學生之間的配合組合動作。根據對學生的調查（見表4、表5），然后從簡單到復雜，從小幅度到大幅度，從上到下進行創編小組合。將創編出的動作組合配合音樂合理安排順序，保證成套動作靈活、美觀、全面鍛煉身體各個部位。最后對成套動作進行調整并確定最終套路。

2.1.4 專家評審及修改

套路創編好給專家評審并整理修改意見：（1）動作過于復雜，學生現場跟視頻不易學會；（2）動作變化規律性不明顯；（3）動作幅度小，缺少下肢踢腿動作；（4）缺少趣味性和學生之間配合動作。根據專家給的建議和意見進行再次創編和調整，如增加了雙人配合組合動作，將動作多次重復并左右依次替換，具有一定的規律性，學生更容易模仿練習。

2.1.5 成套創編的視頻拍攝

先培訓一批學生并進行了視頻拍攝，拍攝多次，并從不同角度拍攝，最終通過切換鏡頭，來達到視頻動作的整齊一致，使學生清晰明了地看到每個動作的細節和整體，以便在教室跟視頻進行有氧搏擊室內課間操的鍛煉（見圖1、圖2）。

2.2 創編高中有氧搏擊室內課間操的原則

2.2.1 創新性原則

創新是室內課間操的靈魂，因此搏擊室內課間操的一項重要原則就是創新性。首先要豐富自己，通過文獻、視頻資料了解國內外搏擊操的現狀和趨勢，深刻理解搏擊操的精髓，然后根據高中生喜歡新鮮事物及充滿活力的特點進行編排，創編出既有健身作用又值得觀賞的室內搏擊操。創編一套新穎的室內搏擊操要從各種不同的方面著手：動作要有一定的創新；動作鏈接要創新；動作方向要多樣；造型要新穎；難度動作要有創新。

表6 學生對有氧搏擊室內課間操的興趣情況

表7 學生對有氧搏擊室內課間操的興趣情況

2.2.2 科學性原則

有氧搏擊室內操要遵循科學性鍛煉原則。成套動作要遵守運動的生理解剖規律，因為運動場地在教室，根據場地及課間鍛煉所需的運動量和難度決定動作的幅度和強度。成套動作強度和難度由小到大，由易到難，又弱到強，當學生心率達到140～150次/min保持3min左右，然后通過拉伸再慢慢降低運動量和難度。由于學生是模仿視頻進行練習，因此動作方向變化和編排比較簡單，有利于學生更快地掌握動作。

2.2.3 安全性原則

有氧搏擊室內操應按照室內課間操的編排結構進行。由于是在教室內進行，因此動作的選擇和動作幅度要避免運動損傷的出現；強度要逐漸過渡到高強度；要先有熱身動作，最后要有拉伸動作；注意強調發力順序，避免受傷；腳下沒有踢腿動作，都以跳躍和吸腿為主。

2.2.4 針對性原則

有氧搏擊室內課間操編排分為上肢、軀干和步伐，每次發力都要遵循發力的路線。有氧搏擊室內課間操本質就是提升學生的上肢力量和上肢協調性，因此在創編中要堅持健身的目的性，根據學生高中階段人體解剖學及心理學特點，創編各個身體部位動作，使全身得到鍛煉的同時針對性提升上肢力量和上肢的靈敏度及協調性。

2.3 創編高中有氧搏擊室內課間操的注意事項

2.3.1 關注高中生生理、心理特征

高中階段，學生心理處于“半幼稚、半成熟”狀態，他們的注意力有一定的穩定性，但已經不滿足于模仿動作單一的課間操，而對具有多功能性、新風格的有氧搏擊課間操比較感興趣。高中生對新鮮事物強烈的求知欲和對事物識別能力之間的矛盾，導致課堂紀律渙散，不利于室內課間操的組織教學。為此，教師在組織中也要有針對性教導[4]。

2.3.2 創編的教室空間感及成套動作強度

高中教室空間有限，因此創編時要充分利用空間布局，減去了踢腿、踹、蹬的腳下動作，用跳躍、提膝動作代替。成套動作由開始的熱身、高潮的主題動作、結束的放松拉伸動作組成，練習過程中運動強度適中，整套動作8min，練習前安靜心率75次/min，運動中最高心率為140次/min，結束后心率回復到80次/min。心率變化符合高中生運動鍛煉標準。

2.3.3 有氧搏擊室內課間操創編的功能性、藝術性和趣味性

高中生處于青春期后期，身體、心理發展逐漸成熟，心肺功能不斷提高，審美能力提高，但在繁重的學習壓力下，運動量減小，對體育課興趣不高。在創編中不能僅強調功能性和鍛煉價值，還要充分考慮室內操的藝術性和趣味性，因此通過動感的音樂節奏激起學生的積極性，再通過學生之間的配合來吸引高中生的興趣。

2.4 學生對有氧搏擊室內課間操的興趣及參與傾向形式調查與分析

圖1 拍攝室內課間操設備間

圖2 拍攝室內課間操學生

通過問卷調查，了解到學生對本套有氧搏擊室內課間操非常喜歡和比較喜歡的占57.2%，而不喜歡的有11.6%（見表6）。通過表7可知，學生愿意參加室內課間操的有75.2%，還有20.3%的學生不希望參加任何形式室內課間操。由此課間，并不完全是因為搏擊室內課間操不能滿足學生的需求，是因為有一小部分學生消極對待任何課間活動，因此需要加大對學生積極性的培養和引導。

2.5 推行有氧搏擊室內課間操的有力舉措

2.5.1 欣賞有氧搏擊室內課間操

挑選在學校有一定影響力的學生進行視頻拍攝，并通過服裝、背景將視頻拍攝的符合高中學生的審美要求，在教室電視上播放有氧搏擊室內課間操使高中生去欣賞。再通過學校視頻教育欄目“小朱說校園”做專題報道，詳細講解室內課間操，教導學生學會欣賞。

2.5.2 評比有氧搏擊室內課間操

要求班級選拔出做得最好的2名學生到講臺上帶領其他學生做課間操，使學生在班級里互相評比、互相學習。學校教學處和體育組共同組織室內操評分員對每個班級進行評分，最后每周在例會上對每個班級進行打分排名，激勵學生班級之間互相評比，激起學生的班級榮譽感，展現出學生團結奮進、敢于拼搏的精神，從而可以更好地完成室內課間操。

2.5.3 拍攝有氧搏擊室內課間操

對表現好的班級進行拍攝，并通過多媒體進行展示與表演，組織攝影比賽，將室內課間操的瞬間記錄下來，通過新媒體的介入使學生更加熱愛課間操、熱愛班級、熱愛學校。

2.6 有氧搏擊室內課間操開展的初步成效

目前，有氧搏擊室內課間操得到了學校師生的一致好評，在有外校來該校參觀或者領導來學校視察工作時，室內課間操都成為展示該校特色的一個重要環節。編排的有氧搏擊室內課間操被學生傳到嗶哩嗶哩平臺上，也有超高的瀏覽量和評論。梨視頻、報紙等多媒體還對該校室內操進行了采訪與拍攝，在社會上也引起了一定的好評。

3 結語與建議

3.1 結論

高中有氧搏擊室內課間操的創編有利于緩解學校場地不足、天氣影響問題，為學校大課間活動注入新鮮血液。高中有氧搏擊室內課間操的創編動作具有一定的挑戰性，符合高中生身心發展需求，其音樂、動作設計可以調動學生的鍛煉積極性，促進身心全面發展。經過多次修改與調整，有氧搏擊室內課間操具有一定的科學性、合理性和可行性。開展有氧搏擊室內課間操豐富了學生校園文化生活、提高了學生思想品質、審美素養、團隊合作和班級榮譽感。然而，高中生鍛煉的熱情消退太快，動作幅度和運動強度達不到預期程度，且教室場地空間有限，有些腿部動作受到局限，前后、左右學生做操時會出現互相打到的情況。

3.2 建議

作為教師要不斷學習專業知識，參加技術培訓，關注流行音樂、流行舞蹈，了解學生喜歡的課間操形式。要加大監督力度，班主任、學生處、體育組通力合作，強調做操紀律和規范，通過評比來提高學生做室內課間操的質量。學校和家長要形成共識，認可室內課間操的鍛煉價值，并在平時潛移默化的影響、帶動學生認真做操，比如在課間或家里和學生一起做室內課間操。