籃球選修課對(duì)女大學(xué)生肌肉適能的影響研究

陳雪燕 孫海挺

籃球選修課對(duì)女大學(xué)生肌肉適能的影響研究

陳雪燕 孫海挺

（青島大學(xué)，山東 青島 266071）

【目的】將體適能訓(xùn)練與籃球選修課相結(jié)合在高職院校中開(kāi)展實(shí)驗(yàn)研究，旨在探討籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生肌肉適能各項(xiàng)指標(biāo)的影響。【方法】在青島大學(xué)2019級(jí)公共籃球選修課中，通過(guò)咨詢(xún)的方式篩選出符合實(shí)驗(yàn)要求的女大學(xué)生共80人。實(shí)驗(yàn)干預(yù)時(shí)間共持續(xù)16周，每次干預(yù)課時(shí)間為90min，每周進(jìn)行3次干預(yù)（1次體育課+2次課外活動(dòng)）。實(shí)驗(yàn)組（40人）每周進(jìn)行1次融入體適能練習(xí)的籃球課，2次課外有體適能計(jì)劃的籃球活動(dòng)干預(yù)，對(duì)照組（40人）每周進(jìn)行1次常規(guī)籃球選修課，2次課后常規(guī)的籃球活動(dòng)。【結(jié)果】（1）在教學(xué)實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)上不存在顯著性差異；（2）實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組女生在仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比均有較大提高，差異非常顯著（P＜0.01）；（3）對(duì)照組女生的握力測(cè)試成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比有所提高，差異顯著（P＜0.05）；仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比變化不明顯，不具備顯著性差異；（4）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生在仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)均優(yōu)于對(duì)照組，差異非常顯著（p＜0.05）。【結(jié)論】加入體適能訓(xùn)練內(nèi)容的籃球選修課對(duì)改善女大學(xué)生肌肉適能的效果優(yōu)于普通籃球選修課。

籃球；選修課；女大學(xué)生；肌肉適能

網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)和電子設(shè)備的普及，極大地改變了我國(guó)大學(xué)生的生活方式。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代大學(xué)生在閑暇時(shí)耗費(fèi)了大量的時(shí)間上網(wǎng)，參與體育鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少[1]。這與我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告結(jié)果不謀而合：我國(guó)近些年來(lái)學(xué)生體質(zhì)出現(xiàn)明顯下滑趨勢(shì)，身體素質(zhì)呈現(xiàn)斷崖式下降，肥胖率持續(xù)上升[2]，肺活量、肌肉力量和耐力等體質(zhì)指標(biāo)測(cè)試不及格比例偏高[3]。尤其是女大學(xué)生，普遍存在缺乏體育運(yùn)動(dòng)、久坐、晚睡、飲食不規(guī)律等現(xiàn)象，身體素質(zhì)的下降表現(xiàn)得更為明顯，這導(dǎo)致她們的BMI指數(shù)異常率高于男生[4]。而缺乏體育鍛煉是造成我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)逐年下降的主要原因，更可惜的是，部分女大學(xué)生為了追求“好身材”，而通過(guò)濫用藥物、盲目節(jié)食等手段進(jìn)行控制體重，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、失眠、月經(jīng)失調(diào)等情況，造成了更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

在國(guó)際上普遍認(rèn)為健康體適能與普通人群的健康有著密切聯(lián)系。健康體適能是一項(xiàng)評(píng)價(jià)人體健康狀態(tài)的指標(biāo)之一，主要反映個(gè)人身體成分組成比例、心肺功能、柔韌素質(zhì)、肌肉力量和肌肉耐力素質(zhì)的水平。對(duì)于普通大學(xué)生而言，一個(gè)良好的健康體適能是保障其具有高效的學(xué)習(xí)效率、日常生活的正常進(jìn)行、具有優(yōu)良身體健康狀態(tài)的體現(xiàn)。大學(xué)體育課承擔(dān)著提高學(xué)生健康水平、促進(jìn)學(xué)生形成健康的生活方式的重任，對(duì)于普通高職院校的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的公共體育選修課是她們進(jìn)行體育鍛煉的重要途徑，通過(guò)體育選修課不僅可以幫助學(xué)生掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，還能為日后從事體育運(yùn)動(dòng)鍛煉促進(jìn)健康體適能的發(fā)展來(lái)打下基礎(chǔ)。本研究將體適能訓(xùn)練與籃球選修課相結(jié)合開(kāi)展實(shí)驗(yàn)研究，探討籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生肌肉適能各項(xiàng)指標(biāo)的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在青島大學(xué)2019級(jí)公共籃球選修課中，通過(guò)咨詢(xún)的方式篩選出符合實(shí)驗(yàn)要求的女大學(xué)生共80人，將80名學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每個(gè)組40人（見(jiàn)表1）。篩選的標(biāo)準(zhǔn)如下：通過(guò)咨詢(xún)篩選出對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)感興趣和積極性較高，但平常并無(wú)體育鍛煉的習(xí)慣；且身體健全和無(wú)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷；無(wú)心血管疾病既往史和排除存在運(yùn)動(dòng)障礙。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

1.2 研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

1.2.1.1干預(yù)計(jì)劃

實(shí)驗(yàn)干預(yù)時(shí)間共持續(xù)16周，每次干預(yù)課時(shí)間為90min，每周進(jìn)行3次干預(yù)（1次體育課+2次課外活動(dòng)）。實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行1次融入體適能練習(xí)的籃球課，2次課外有體適能計(jì)劃的籃球活動(dòng)干預(yù)，對(duì)照組每周進(jìn)行1次常規(guī)籃球選修課，2次課后常規(guī)的籃球活動(dòng)，實(shí)驗(yàn)均為同一個(gè)教師進(jìn)行授課及課外活動(dòng)指導(dǎo)。

1.2.1.2干預(yù)課程

對(duì)照組學(xué)生按照常規(guī)的籃球公共選修課程大綱開(kāi)展教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在籃球公共選修課大綱的基礎(chǔ)上加入肌肉適能的訓(xùn)練內(nèi)容（見(jiàn)表2）。

表2 干預(yù)課程結(jié)構(gòu)

1.2.1.3肌肉適能干預(yù)內(nèi)容

肌肉適能的干預(yù)訓(xùn)練分為基礎(chǔ)、提高、強(qiáng)化三個(gè)階段。其中，1-4周為適應(yīng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏下，以簡(jiǎn)單動(dòng)作為主，學(xué)習(xí)和適應(yīng)體適能練習(xí)動(dòng)作的要領(lǐng)；5-10周為提高訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，以提高體能為主；11-16周為強(qiáng)化訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏上，以增加肌肉力量和肌肉耐力為主。

表3 肌肉適能干預(yù)內(nèi)容

1.2.1.4指標(biāo)測(cè)定

肌肉適能：測(cè)試指標(biāo)包含肌肉耐力和肌肉力量。肌肉力量測(cè)試項(xiàng)目為（1）立定跳遠(yuǎn)，主要反映下肢肌肉力量，（2）握力主要反映上肌肉力量；肌肉耐力測(cè)試項(xiàng)目為仰臥起坐，主要反映腰腹耐力。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試的肌肉勢(shì)能指標(biāo)數(shù)據(jù)用Excel處理，用SPSS 23.0軟件作配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，分析實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的變化，作獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的變化，設(shè)置以P＜0.05代表顯著性差異，P＜0.01代表非常顯著性差異。

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生肌肉適能的測(cè)試結(jié)果

表4 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生肌肉適能測(cè)試結(jié)果（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

通過(guò)表4可以看出，在教學(xué)實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī)上不存在顯著性差異（P＞0.05），說(shuō)明兩個(gè)班學(xué)生的肌肉適能處于同一水平。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生肌肉適能的測(cè)試結(jié)果

表5表明，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生在仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比均有較大提高，差異非常顯著（P＜0.01）。

表5 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生肌肉適能的測(cè)試結(jié)果（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

注：*表示p＜0.05；**表示p＜0.01，下同。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生肌肉適能的測(cè)試結(jié)果

表6表明，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組女生的握力測(cè)試成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比有所提高，差異顯著（P<0.05）;仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比變化不明顯，不具備顯著性差異（p>0.05）。

表6 對(duì)照組學(xué)生肌肉適能的測(cè)試結(jié)果（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

2.4 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生肌肉適能比較結(jié)果

表7表明，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生在仰臥起坐、握力、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成績(jī)均優(yōu)于對(duì)照組，差異性非常顯著（p<0.05）。

表7 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生肌肉適能比較結(jié)果（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

3 討論

本研究將體適能訓(xùn)練與籃球選修課相結(jié)合開(kāi)展實(shí)驗(yàn)研究，旨在探討籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生肌肉適能各項(xiàng)指標(biāo)的影響。

肌肉力量是指骨骼肌收縮時(shí)依靠肌肉緊張來(lái)克服和對(duì)抗阻力的能力，通常以對(duì)抗和克服最大阻力的重量或做功功率表示。人體的肌肉可分為快肌和慢肌兩種類(lèi)型，快肌主導(dǎo)瞬間爆發(fā)類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，更偏向于力量的大小；慢肌主導(dǎo)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，更偏向于肌肉耐力的發(fā)展。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目反映的是下肢爆發(fā)力，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)16周的體適能課程訓(xùn)練后，成績(jī)提高的幅度明顯大于對(duì)照組，且兩組之間的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。這與體適能干預(yù)的內(nèi)容有關(guān)，籃球運(yùn)動(dòng)中伴隨著大量的跑動(dòng)、跳躍、急停急起等動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中需要調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群的參與，再加上每次干預(yù)課體適能訓(xùn)練內(nèi)容中有針對(duì)性的安排了深蹲跳、弓步交換跳、單腿硬拉等下肢抗阻練習(xí)，充分鍛煉了下肢肌肉群，從而使學(xué)生的下肢肌肉力量得到了極大的提高。Myers（2014）等對(duì)24名沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的女大學(xué)生進(jìn)行為期5周的循環(huán)力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)后他們的肌肉力量得到顯著性的提高（P＜0.01）[5]，這是因?yàn)榭菇M訓(xùn)練的刺激會(huì)加速機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，提高肌肉組織的新陳代謝能力，促進(jìn)肌肉的合成，肌肉維度增大的同時(shí)伴隨著肌肉力量的提升[6]。齊魯艷（2018）的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果與前人相似：進(jìn)行抗阻練習(xí)既能使原有的肌纖維變粗，肌肉的橫截面積增加，還能促進(jìn)骨骼肌細(xì)胞體積、數(shù)量增加，從而提高肌肉力量[7]。

握力測(cè)試反映的是小臂和手部的肌肉力量，是上肢力量的一個(gè)重要指標(biāo)。在本研究中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生握力成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)前后有了顯著性差異（p＜0.05），實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生握力成績(jī)與對(duì)照組相比提高更明顯，組間比較差異具非常顯著性（p＜0.01）。分析其原因可能是籃球運(yùn)動(dòng)在完成運(yùn)球、傳接球、投籃等動(dòng)作時(shí)，需要頻繁地用到手指和小臂肌肉群控制球的方向和路徑，反復(fù)練習(xí)的過(guò)程使手指和小臂肌肉群達(dá)到了鍛煉效果。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在額外的體適能練習(xí)中增加了跪姿手指俯臥撐、抓握彈力帶提拉、啞鈴彎舉等強(qiáng)化上肢力量的訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)一步提升了實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的上肢肌肉力量，因此實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的握力測(cè)試成績(jī)比對(duì)照組提升更明顯。

1min仰臥起坐測(cè)試主要反映腰腹部肌肉的耐力。在本研究中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的1min仰臥起坐肌耐力在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性變化（P＜0.01），對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后肌肉耐力測(cè)試的變化不大（P＞0.05）。究其原因，是因?yàn)閷?duì)照組的教學(xué)內(nèi)容主要是以技能教學(xué)為主，以相應(yīng)的技術(shù)練習(xí)為輔，雖然參與的運(yùn)動(dòng)時(shí)間雖然較長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果不佳。張旭（2015）對(duì)60名女大學(xué)生進(jìn)行為期一年不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)改善女大學(xué)生的體質(zhì)效果不明顯，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好[8]。從運(yùn)動(dòng)的形式來(lái)看，對(duì)照組的常規(guī)籃球課屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，實(shí)驗(yàn)組加入體適能干預(yù)的籃球課屬于“有氧運(yùn)動(dòng)+抗組訓(xùn)練”的運(yùn)動(dòng)形式。實(shí)驗(yàn)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式在增加受試者的肌肉力量和肌肉耐力的效果方面要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于單一的有氧運(yùn)動(dòng)[7]。龐可人（2020）的研究結(jié)果與前人相似：為期12周的有氧耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力訓(xùn)練干預(yù)對(duì)肌力與肌耐力適能的提升具有明顯的影響[9]。因此建議在籃球選修課中增加體適能練習(xí)，合理的安排心率保持在120-160次/分的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于學(xué)生的健康體適能的發(fā)展。

4 結(jié)論

加入體適能訓(xùn)練內(nèi)容的籃球選修課對(duì)改善女大學(xué)生肌肉適能的效果優(yōu)于普通籃球選修課。

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A Study on the Effect of Basketball Electives on the Muscle Fitness of Female College Students

CHEN Xueyan, etal.

(Qingdao University, Qingdao 266071, Shandong, China)

陳雪燕（1964—），副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。