常住體能訓練在體育院校高爾夫教學中的實驗研究*

張國杰 韓麗菲

常住體能訓練在體育院校高爾夫教學中的實驗研究*

張國杰 韓麗菲

（河北體育學院，河北 石家莊 050041）

文章通過教學實驗將常住體能訓練應用到高校高爾夫教學中，經過12周的教學實驗后發現常住體能訓練在對高爾夫專項身體素質指標影響中，能顯著提高身體靈活性、平衡性，而對力量素質的發展不明顯；在擊球效果方面可以增加擊球距離、提升擊球效率、減少停點側偏距離提高了擊球的準確度，顯著提高了學生的高爾夫技術水平；技評成績得分更高，有利于動作技術的掌握，提高教學質量。

常住體能訓練；高爾夫球；擊球效果

常住體能訓練源于日本，通過在一定抗阻負荷下進行多平面、多維度的對稱性練習，均衡發展肌肉力量，能很好的提高身體靈活性、協調性和平衡性。高爾夫球是一項融合力量、技巧和精準的運動，在揮桿擊球過程中整個身體圍繞中心軸做旋轉運動，需要身體多個位置協調配合，隨著現代體能訓練的科學化發展以及新科技的支撐，競技比賽的競爭日愈激烈。高爾夫全揮桿技術是體育院校高爾夫專業基礎課程，也是決定高爾夫運動成績的關鍵因素，選擇合適的教學方法是提高教學效果的重要保證，所以在高爾夫教學中進行科學的、有計劃的體能輔助練習能夠很好的促進教學效果。常住體能訓練源于日本的HAL METHOD能量平衡理論，以調整身體運動姿勢為基礎，通過使用硅膠制成的具有彈性材質的訓練器材，進行強化身體軸心的練習，可以達到在發展肌肉力量的同時改善關節周圍的柔韌性，提高身體的功能性，獲得更好的運動模式，在競技比賽中有更好的表現。因其新穎的理念和訓練方法，簡單的訓練器材，在國內快速發展，逐漸受到運動員和教練員的青睞。

本研究將通過教學實驗研究常住體能訓練對高爾夫教學的影響，將新穎的體能訓練方法應用到教學實踐中，豐富高爾夫體能訓練理論，研究常住體能訓練在高爾夫教學中的應用效果，提高學生專項技術，探索高爾夫教學與訓練的新模式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文將常住體能訓練在高爾夫教學中的應用作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1實驗法

從河北體育學院高爾夫球方向班挑選50名學生分為實驗組和對照組，進行12周的教學實驗，實驗組使用常住體能訓練輔助教學，對照組采用常規體能訓練輔助教學，實驗后對兩組進行相關指標測試，并對結果進行討論分析，研究常住體能訓練對高爾夫教學的影響。

1.2.1.1測試指標選擇

測試指標選擇依據了中國高爾夫球協會教練員培訓考核辦法以及前人的研究基礎。主要包括三個方面：專項身體素質指標30米加速跑、前拋實心球、單腿平衡能力、胸椎旋轉角度；擊球效果指標擊球距離、停點側偏距離、桿頭速度、球速、擊球效率以及動作技評指標。

1.2.1.2實驗實施

根據教學大綱將整個教學實驗劃分為三個階段，共12周，每個階段依據教學目標設定相應的體能訓練方法，如表1所示。在上課實施時兩組保持相同的教學進度和訓練強度負荷，實驗后對選取的相關指標進行測試比較。

表1 教學階段劃分及授課內容

1.2.2數理統計法

對實驗前、后所測得的數據利用統計學軟件 SPSS22.0 進行統計處理，并對所獲得的數據進行獨立樣本T檢驗分析，使實驗所得結果更趨具體化，保證研究結果的科學性和客觀性。

2 結果與分析

2.1 實驗前結果與分析

2.1.1實驗前實驗組與對照組基本身體形態比較與分析

表2 實驗前兩組基本身體形態差異性檢驗（N=25）

選取實驗對象時對身高、體重進行了差異性檢驗，結果顯示兩組在基本身體形態上不存在顯著性差異，如表1所示，排除了無關變量對實驗結果的影響。

2.1.2實驗前實驗組與對照組高爾夫專項身體素質指標的比較與分析

表3 實驗前兩組專項身體素質指標測試結果的差異性檢驗（N=25）

為提高實驗效度，實驗前對兩組學生進行了高爾夫專項身體素質指標測試，并將所得數據通過SPSS進行處理分析，判斷實驗前兩組的高爾夫基本身體素質有無差異，通過表3表明實驗組和對照組學生在高爾夫專項身體素質指標方面均不存在顯著性差異，符合教學實驗的前提條件，可以進行教學實驗。

2.2 實驗后結果與分析

2.2.1實驗后實驗組與對照組專項身體素質指標比較

表4 實驗后兩組專項身體素質指標測試結果的差異性檢驗 （N=25）

由表4可知，經過一段時間的體能訓練干預后，實驗組和對照組在專項身體素質指標對比中發現：30米加速跑指標實驗組為4.27，對照組為4.31，P>0.05不具有顯著性差異。前拋實心球指標實驗組為11.21，對照組為11.19，P>0.05不具有顯著性差異，說明常住體能訓練對30米加速跑和前拋實心球成績提升不明顯。胸椎旋轉角度指標對比中實驗組為46.73，對照組為42.64，P<0.05具有顯著性差異，實驗組胸椎旋轉能力改善更明顯。單腿平衡指標對比中實驗組為23.71，對照組為15.21，P<0.05具有非常顯著性差異。

2.2.2常住體能訓練與常規體能訓練的區別

常規體能訓練通常采用大負荷、專門性原則指導訓練，訓練方式上多采用杠鈴深蹲、啞鈴臥推等器械進行單平面練習，可很好的促進肌肉力量增長，但對柔韌性、靈活性練習較少。力量素質是大多數項目體能訓練的核心內容，但科學的體能訓練還需要側重身體的靈敏能力和柔韌能力，以及技術動作模式訓練，在體能訓練實施前首先要滿足身體基本的靈活性和穩定性，所有的體育項目都是由一系列有節奏的動作構成，體能訓練本身也是一個動作練習的過程，因此要按照基本的動作模式合理設計訓練內容。而常規的體能訓練缺乏考慮不同運動項目間的技能特征變化，無法兼顧運動員個體差異，不能按照循序漸進的負荷開展實施。

常住體能訓練相比于常規體能訓練，更加側重動作模式訓練，結合專項動作進行針對性的肌肉伸展和收縮練習，所用器材為丹田環、樂體繩和威力棒，是用具有彈性的硅膠材料制成，經過拉伸后可以對肌肉產生一定的抗阻力，在這種阻力下進行一系列左右反復的對稱練習，能夠更好的激活運動關節的肌肉群，調整身體姿勢、強化運動軸心，提高身體平衡性、靈活性和穩定性，提升技術動作的整體完成質量。

2.2.3常住體能訓練對高爾夫專項身體素質影響的分析

由表3、4可發現，實驗前后兩組30米加速跑成績均無明顯變化，而前拋實心球成績都有所提高但不明顯。常住體能訓練有利于發展整體肌肉，刺激深層小肌肉群，促進核心力量發展，例如威力棒踏步揮擺是在不穩定狀態下練習，要求身體直立，雙手緊握威力棒進行左右揮動，并交替抬起左右腿，需上下肢很好配合，有利于提高身體支撐力和力量的傳導能力，可促進揮桿時更好的使用下肢力量，同時隨著動作熟練后進行閉眼揮擺還能更好的強化軸心，不斷增強核心力量。而常規體能訓練雖然可發展局部力量，但在實際訓練中負荷較小，并且體育院校學生在高中階段有過系統田徑訓練經歷，力量素質相對穩定，沒有大負荷訓練很難增長。

胸椎旋轉角度是身體靈活性和柔韌性的體現，是保證大幅度上桿的先決條件，柔韌能力的缺乏不利于高難度技術動作的學習，常住體能訓練中的樂體繩頭部運動在練習時將樂體球抵在頸椎下端，通過樂體球產生支點感，在旋轉的同時可很好的放松頸部肌肉，緩解肌肉疲勞，提高神經對肌肉的調節，通過樂體球的按摩可增強斜方肌的收縮能力，對胸椎旋轉的靈活性很有意義，同時還能提高上桿時頭部的穩定性。樂體繩轉體練習中要求將樂體繩置于后背，雙腳分開保持髖關節穩定，肩膀進行左右對稱旋轉練習，能夠很好鍛煉脊柱周圍的肌肉群，促進腰椎和胸椎的分離。

平衡是身體保持重心不超出支撐范圍的運動過程，保持平衡的能力取決于身體感知各種信息并將其快速有效的傳遞給肌肉和關節的能力，肌肉力量、肌肉本體感覺和前庭器官及視覺等因素都會影響平衡素質的發展。高爾夫揮桿技術對平衡要求較高，而揮桿動作是單邊運動，長期的單側揮桿很難使身體兩側肌肉有規律的收縮，容易造成肌肉力量失衡，形成高低肩的身體姿態，甚至出現脊柱側彎等骨骼和關節損傷。常住體能訓練的基礎是平衡理論，可使肌肉均衡發展，節奏性的重復性對稱動作，可很好刺激肌肉、肌腱和關節囊中分布的本體感受器，幫助肌肉產生正確的本體感覺，幫助學生不斷調整、糾正揮桿動作，促進技術掌握。

綜上所述，常住體能訓練通過在一定的抗阻負荷練習下可以明顯改善動作模式，通過多平面、多維度范圍內進行成套的組合練習，能夠協調身體不同區域、不同肌肉和肌群的參與，提高中樞神經對肌肉活動的協調和控制能力，建立正確的肌肉感覺，明顯提高身體的靈活性、協調性以及平衡性。

2.2.4實驗后實驗組與對照組全揮桿擊球數據指標比較

表5 實驗后兩組全揮桿擊球效果的差異性檢驗 （N=25）

由表5可知，教學實驗后，在高爾夫全揮桿擊球效果數據指標的對比中實驗組的擊球距離為155.01，對照組為139.45，P<0.05具有顯著性差異。實驗組擊球效率為1.31，對照組為1.19，P<0.05具有顯著性差異。實驗組桿頭速度為92.11，對照組為90.36，P>0.05沒有顯著性差異。實驗組球速為116.36，對照組為102.81，P<0.05具有顯著性差異。實驗組停點側偏距離為13.13，對照組為23.61，P<0.05具有顯著性差異，說明常住體能訓練可以有效提升全揮桿擊球距離、擊球效率，減少停點側偏距離，擊球效率是全揮桿動作熟練程度的反映，停點側偏距離是擊球精準性的反映，常住體能訓練對高爾夫揮桿效果提高顯著。

2.2.5常住體能訓練對全揮桿擊球數據影響的分析

全揮桿擊球效果的測量使用了Track Man高爾夫彈道雷達，該儀器采用多普勒3D雙雷達矩陣技術，能夠精準追蹤球的飛行軌跡可提供球速、桿頭速度、擊球效率、擊球距離、停點側偏距離等多項數據，是最先進的高爾夫測量儀器，可為量化教學和訓練監控提供精確的數據支持。

擊球距離的增加源于球速的提升，根據球飛行的物理知識可知在保證球起飛角度理想的狀態下球速越快則球飛行的距離越遠，從能量守恒的原則可以說明對球施加的能量更大，而球速的提升與擊球瞬間桿頭速度和擊球效率有直接關系，在表5擊球效果數據的差異性檢驗中可知實驗組經過常住體能訓練后擊球效率提高明顯，桿頭速度提升不明顯。而桿頭速度是球員力量的體現，表4已經得出常住體能訓練對力量素質的發展不明顯，兩者在數據上是吻合的。實驗組球速提升的原因是常住體能訓練對協調性、平衡性的改善可促進學生技術動作的熟練，增強揮桿過程中對球桿的控制，更有利于在擊球瞬間用桿面的“甜蜜點”位置觸球，可將身體能力更好的釋放在球上。

整體分析桿頭速度、球速、擊球距離的聯系不難發現，實驗組和對照組在桿頭速度沒有顯著性差異的情況下，擊球距離卻不同，說明實驗組將桿頭速度轉化為球速的效率更高，技術動作更加協調、熟練。球速和桿頭速度的比值即為擊球效率，在表5全揮桿擊球效果數據差異性檢驗上也已經得出實驗組的擊球效率更高，擊球效率是全揮桿技術動作熟練程度的反映，世界頂級高爾夫運動員的擊球效率可以達到1.5。

停點側偏距離是指球在飛行落地后偏離目標點的距離，在高爾夫比賽中既要保證擊球距離又要確保精準性，否則擊球距離越遠球的偏移范圍越大，常住體能訓練對身體靈活性、平衡性的促進，以及擊球效率的提高，都可以幫助學生增加對全揮桿動作的控制能力，感知整個揮桿過程中球桿和身體的理想位置，結合自己的實際情況較快的找到適合自己的揮桿平面，完成全揮桿技術動作定型，獲得正確的肌肉感覺，建立起揮桿的條件反射，確保全揮桿時桿頭軌跡和桿面指向均處于理想位置，擊球更加精準，球路控制更加嫻熟，所以常住體能訓練能夠幫助學生有效減少停點側偏距離，使全揮桿擊球更加準確。全揮桿動作的熟練程度受身體靈活性、協調性及平衡影響，由此可知對初學者而言全揮桿技術的學習受身體靈活性、協調性影響較大。

2.2.6實驗后實驗組與對照組全揮桿技評成績比較與分析

表6 實驗后兩組全揮桿技評成績的差異性檢驗 （N=25）

由表6可知，兩組在全揮桿技評成績的比較中實驗組技評成績為87.50分，對照組為83.38分，P<0.05存在顯著性差異，說明常住體能訓練有助于技評成績的提高。

技評考核側重動作流暢程度以及擊球的穩定性，包括身體節奏、揮桿平面、發力順序等是學生動作技術掌握熟練程度的反映，而運動技能的形成是一個復雜的過程，需要經歷泛化階段、分化階段和鞏固自動化三個階段，高爾夫揮桿技能的泛化過程更加明顯，分化的難度也較大，需要身體多個關節聯合運動，要求對時間和空間有很好的感知，常住體能訓練是在多平面、多維度狀態下進行，對肢體的靈活性、穩定性有很好的的促進作用，動作練習結構和形式與全揮桿動作有很大的相似之處，都需保持身體平衡穩定的前提下圍繞脊柱旋轉，在練習時動作節奏與速度可很好的模擬高爾夫全揮桿動作，所用器材練習時對身體產生的負荷也和高爾夫球桿類似，尤其是威力棒揮擺練習，所以在常住體能訓練過程中建立起來的感覺機能與反饋，可以很好的促進高爾夫全揮桿技術的學習，幫助身體肌肉建立正確的感覺強化條件反射，根據運動技能學習的遷移理論（transfer）已獲得的運動經驗對后續學習效果的影響，通過“正遷移”規律合理安排技能學習順序，利用常住體能訓練的輔助教學加速了學生全揮桿技術的學習，促進了動作的自動化。訓練器材上對照組多采用傳統器械對訓練環境、安全保障要求較高，實驗組所用的硅膠材質更加輕便、安全、易操作，學生學習積極性更高。

3 結論

通過對教學實驗發現，常住體能訓練能夠提高高爾夫技術教學效果，在對高爾夫專項身體素質的影響中，能夠明顯提高身體的靈活性、協調性和平衡性，但對力量素質的發展不明顯。在對全揮桿擊球效果的數據的分析發現，常住體能訓練輔助教學可以增加學生的全揮桿擊球距離、提升擊球效率、減少停點側偏距離提高了擊球的準確度，顯著提高了學生的高爾夫技術水平。常住體能訓練在練習方式上可以很好的和高爾夫項目結合，尤其是針對全揮桿技術的動作結構及揮桿節奏和速度進行專門性訓練，提高本體感覺，改善全揮桿過程中身體對球桿的協調控制能力，有助于全揮桿技能的快速掌握，提高教學質量。

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Experimental Research on Permanent Physical Training in Golf Teaching in Sports Colleges

ZHANG Guojie, etal.

(Hebei Sports College, Shijiazhuang 050041, Hebei, China)

河北體育學院2019年科學研究項目（項目編號2019KYZD11）。

張國杰（1986--），講師，研究方向：體育人文社會學。