提高初中女生跳繩成績(jī)的有效途徑

施建宏

【摘 要】 跳繩是我省中學(xué)體育測(cè)試和中考考試項(xiàng)目之一，它具有簡(jiǎn)便易行、實(shí)效性好、趣味性強(qiáng)的特點(diǎn)，是深受廣大兒童少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于初女生肌力較弱、心肺系統(tǒng)功能鍛煉不夠、身體協(xié)調(diào)性不好、平時(shí)練習(xí)方法不當(dāng)?shù)龋斐膳K成績(jī)不理想。作者經(jīng)過(guò)十幾年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出提高跳繩成績(jī)的具體有效做法。

【關(guān)鍵詞】 跳繩? 中考? 練習(xí)方法? 有效途徑

跳繩是中學(xué)體育測(cè)試和中考考試項(xiàng)目。從近幾年的中考成績(jī)看，盡管考前刻苦訓(xùn)練，成績(jī)?nèi)匀徊焕硐耄芏嗯茧y達(dá)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)。跳繩練習(xí)對(duì)促進(jìn)女生身體均衡發(fā)展，提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性、準(zhǔn)確性、節(jié)奏感和培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面都有重要作用。所以跳繩成績(jī)的提高既是考試的需要，更是對(duì)女生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的全面檢驗(yàn)。跳繩教學(xué)非但不應(yīng)取消，反而應(yīng)加強(qiáng)。初中女生肌力較弱，心肺系統(tǒng)功能鍛煉不夠，再加上身體協(xié)調(diào)性不好，平時(shí)練習(xí)方法不當(dāng)，女生跳繩成績(jī)不理想就在情理之中。經(jīng)過(guò)十幾年的教學(xué)實(shí)踐，我總結(jié)出一些提高跳繩成績(jī)的有效做法，具體如下。

一、創(chuàng)造愉快的練習(xí)氛圍

優(yōu)美明快的樂(lè)曲可以使人賞心悅目，心曠神怡，讓人忘卻煩惱，淡化疲勞，催人奮進(jìn)，使人全身心投入練習(xí)。在教學(xué)中，我們讓女生分組邊跳繩邊唱歌練習(xí);女生可以在節(jié)奏明快的樂(lè)曲伴奏下練習(xí)，如《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》《好漢歌》《愛(ài)拼才會(huì)贏》等。

二、掌握科學(xué)的跳繩要領(lǐng)

跳繩的方法不科學(xué)，必然事倍功半。我讓女生練習(xí)之前，必定讓他們認(rèn)識(shí)到掌握動(dòng)作要領(lǐng)的重要性，再講解動(dòng)作要領(lǐng)：身體挺直不僵硬，脖子、肩等關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊，手臂自然彎曲，肘關(guān)節(jié)自然靠近身體，大臂不可向外打開(kāi)，小臂自然下垂至兩髖靠前處;兩手握住手柄，跳繩時(shí)食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng);膝關(guān)節(jié)微曲;雙腳并攏微提踵，用前腳掌著地，跳起時(shí)高度要適當(dāng)約三五厘米，以繩剛過(guò)腳為宜。跳繩前首先要把繩調(diào)整到一個(gè)合適的長(zhǎng)度，由于每人習(xí)慣不同，繩的長(zhǎng)度可以略有變化。

三、徒手及協(xié)調(diào)性練習(xí)

先易后難是我們做事的基本準(zhǔn)則，跳繩教學(xué)也是如此。跳繩成績(jī)大部分取決于手與腳的協(xié)調(diào)配合。因此，我們?cè)谶M(jìn)行跳繩教學(xué)時(shí)應(yīng)注意手與腳的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。做法是：按跳繩姿勢(shì)正確站好，手腕抖動(dòng)，空手做搖繩練習(xí)，先慢后快，并逐步過(guò)渡到手搖繩與腳起跳同步練習(xí)。

四、采用靈活多變的練習(xí)方法

一旦練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，形式枯燥乏味，消耗太多體力，就很難激發(fā)女生的鍛煉熱情。因此，我在教學(xué)中采用了靈活多變的練習(xí)方法，轉(zhuǎn)移了女生的注意力，使他們?cè)谟淇斓那榫爸性鰪?qiáng)了信心，達(dá)到了良好的練習(xí)效果。

1. 原地雙人跳練習(xí)

教師一味要求女生做完整動(dòng)作練習(xí)，女生興趣不濃厚。在教學(xué)中，我們采用雙人跳繩練習(xí)形式，其中一人搖繩，另一人同步跳繩，一定時(shí)間后，角色互換練習(xí)。這樣能逐步提高了學(xué)生信心，過(guò)渡到單人跳動(dòng)作練習(xí);同時(shí)，培養(yǎng)了女生間相互團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神品質(zhì)。

2. 跑步跳繩練習(xí)

游戲的練習(xí)形式被許多女生喜愛(ài)，我們將原地跳繩變化為跑步跳繩，以游戲的形式組織女生練習(xí)，極大地提高了女生的學(xué)練興趣。將全班女生分成兩大組，縱隊(duì)持繩前后間隔適當(dāng)?shù)木嚯x（一隊(duì)跑外圈，另一隊(duì)跑內(nèi)圈），各組排頭跑跳繩練習(xí)，其余女生依次進(jìn)行。在練習(xí)中，教師時(shí)刻觀察學(xué)生的練習(xí)情況，即時(shí)提醒，同時(shí)給予女生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

3. 同伴競(jìng)賽練習(xí)

女生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的好勝心、表現(xiàn)欲強(qiáng)烈。因此，我們可以讓女生自由組合，三四人一組進(jìn)行跳繩練習(xí)。以個(gè)人跳同伴觀摩、集體跳、定時(shí)計(jì)數(shù)跳等形式展開(kāi)練習(xí)，看誰(shuí)跳的次數(shù)多、動(dòng)作規(guī)范、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等。

4. 跳移動(dòng)繩

興趣是最好的老師。游戲的練習(xí)形式仍被女生喜愛(ài)，我們將個(gè)人跳繩練習(xí)變?yōu)樘苿?dòng)長(zhǎng)繩練習(xí)。方法是兩名女生搖繩，兩人或多人同時(shí)跳長(zhǎng)繩。在跳長(zhǎng)繩時(shí)，搖繩同學(xué)邊搖邊向前、向后、向左、向右移動(dòng)方向，跳繩的女生也隨長(zhǎng)繩的移動(dòng)而移動(dòng)。

五、正確處理踩繩現(xiàn)象

跳繩測(cè)試時(shí)間有限僅有1分鐘，出現(xiàn)踩繩現(xiàn)象直接影響成績(jī)，每出現(xiàn)一次大約需要兩三秒，甚至更多。出現(xiàn)踩繩的原因有的是繩子長(zhǎng)度不合適;有的是技術(shù)動(dòng)作不熟練，注意力不集中;有的是體質(zhì)弱，耐力水平差;有的是不夠自信;有的是精神過(guò)于緊張，發(fā)揮失常。

六、正視女生間的“差異”，有效實(shí)施教學(xué)

女生之間的“差異”是客觀存在的，我們?cè)趯?shí)際教學(xué)中依據(jù)不同層次的女生實(shí)施有效的方法教學(xué)，在練習(xí)中做到：練習(xí)要求區(qū)別對(duì)待、練習(xí)過(guò)程分層教學(xué)、練習(xí)目標(biāo)有所下降。這樣，學(xué)生就能樂(lè)觀、積極地參與練習(xí)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

總之，教學(xué)有法，但教無(wú)定法，提高女生跳繩成績(jī)的方法絕不止于此。我與大家分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)各位同行有一定的幫助。

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