初中課余足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練分析

向明輝

【摘要】足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展需要有充沛體能與強(qiáng)健體魄作為基礎(chǔ)與前提條件，這說(shuō)明體能訓(xùn)練的重要性和必要性，也為體育教師開(kāi)展足球教學(xué)指明了方向。初中階段的學(xué)生正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，擁有充沛的精力，也是體能訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵階段。為了促使學(xué)生適應(yīng)足球訓(xùn)練，教師要讓學(xué)生在課余時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好的掌握足球技巧。

【關(guān)鍵詞】課余足球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;策略

在當(dāng)前的初中足球體能訓(xùn)練中存在訓(xùn)練方法單一、缺乏趣味性、學(xué)生積極性偏低等諸多問(wèn)題，直接影響著足球體能訓(xùn)練效果，阻礙著校園足球運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定發(fā)展。對(duì)此，初中體育教師應(yīng)對(duì)初中生足球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題有正確的認(rèn)識(shí)，并采取有針對(duì)性的措施，讓學(xué)生明白足球的真諦，學(xué)會(huì)一種拼搏精神，進(jìn)而增強(qiáng)初中學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)初中學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、選取科學(xué)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對(duì)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，保證訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運(yùn)用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強(qiáng)學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的迅速運(yùn)動(dòng)能力與身體對(duì)抗能力。足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動(dòng)作與或比賽移位速度。在學(xué)生課余時(shí)間，教師可以為學(xué)生推薦以下幾種體能訓(xùn)練方式：首先對(duì)于快速反應(yīng)能力，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生以兩人為一小組，在課余時(shí)間進(jìn)行攻防訓(xùn)練，一人攻一人守，讓防守球員快速判斷對(duì)手的運(yùn)球方向以及下一步動(dòng)作;其次對(duì)應(yīng)敏捷動(dòng)作來(lái)說(shuō)，則需要防守球員在判斷進(jìn)攻球員的下一步動(dòng)作基礎(chǔ)上作出對(duì)應(yīng)反應(yīng)，也可以運(yùn)用防守點(diǎn)球的方式進(jìn)行;最后對(duì)于比賽移位速度來(lái)說(shuō)，則可以讓學(xué)生兩兩一組進(jìn)行快速帶球過(guò)人和跟進(jìn)操作，從而讓學(xué)生在足球比賽中能做到進(jìn)攻有節(jié)奏、防守不失位。

二、制定計(jì)劃，保證訓(xùn)練系統(tǒng)化

由于初中生面臨著中考的壓力，平時(shí)大多數(shù)時(shí)間都用在了文化課學(xué)習(xí)上，很少有時(shí)間參加體育運(yùn)動(dòng)，這造成初中生身體素質(zhì)不斷下降，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展。而初中階段的學(xué)生正處在身心快速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以要保證足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)效，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃就顯得尤為重要。與此同時(shí)，制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃需要根據(jù)學(xué)生的不同素質(zhì)制定有針對(duì)性的計(jì)劃，以確保體能訓(xùn)練的負(fù)荷是否在學(xué)生身體承受范圍之內(nèi)，進(jìn)而為足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行提供有力的支撐。

例如，在課余時(shí)間，教師可制定科學(xué)的耐力訓(xùn)練計(jì)劃，在其中增加一定的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以保證體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化。需注意的是要注意長(zhǎng)跑的訓(xùn)練量，要在學(xué)生身體承受范圍之內(nèi)，不能直接讓學(xué)生進(jìn)行3000米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練量，可從400米接力賽開(kāi)始，這樣既能提高學(xué)生的參與興趣，也能更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)計(jì)劃，最終也能鍛煉學(xué)生的意志，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

三、積極采取對(duì)抗訓(xùn)練，發(fā)揮體能訓(xùn)練實(shí)效

足球體能訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜，形式多樣，對(duì)于初中生提出了較大挑戰(zhàn)。為契合于學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中既應(yīng)當(dāng)抓好基礎(chǔ)力量、耐力、速度、柔韌及靈敏訓(xùn)練外，還要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，積極將對(duì)抗性訓(xùn)練引入課堂教學(xué)之中，讓學(xué)生充分感受體能的應(yīng)用場(chǎng)景，使之對(duì)體能訓(xùn)練的要求和規(guī)律形成深刻理解。

因此，教師在訓(xùn)練中要選取科學(xué)、適宜的方式制訂訓(xùn)練方案，以符合初中生的身體成長(zhǎng)規(guī)律及接受能力，保障體能訓(xùn)練扎實(shí)有效。一方面，對(duì)抗性訓(xùn)練相較于單一集體訓(xùn)練，它更具趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，通過(guò)對(duì)抗可以激發(fā)學(xué)生的斗志，使學(xué)生內(nèi)心產(chǎn)生為個(gè)人或者集體榮譽(yù)而戰(zhàn)的思維，這將成為激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能的關(guān)鍵。另一方面，借助對(duì)抗訓(xùn)練模式，可以讓學(xué)生更加具備團(tuán)隊(duì)意識(shí)，對(duì)學(xué)生的體育精神具有極好的促進(jìn)作用，甚至在無(wú)形之中使體能訓(xùn)練基礎(chǔ)獲得全面提升，達(dá)到潤(rùn)物無(wú)聲的培育效果。比如，教師根據(jù)實(shí)際的學(xué)情，針對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，合理進(jìn)行分組對(duì)抗訓(xùn)練，并組織各特長(zhǎng)組之間的對(duì)抗活動(dòng)，在活躍課堂的氛圍同時(shí)，讓學(xué)生能夠取長(zhǎng)補(bǔ)短，相互交流協(xié)作，融入傳球、搶球等專項(xiàng)訓(xùn)練科目，依托對(duì)抗訓(xùn)練完成各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的銜接。

四、重視身體功能訓(xùn)練

從我國(guó)以往體能訓(xùn)練的實(shí)踐來(lái)看，教練員對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練非常重視，但是對(duì)于完成專項(xiàng)技術(shù)所需的動(dòng)作質(zhì)量和競(jìng)技表現(xiàn)能力的訓(xùn)練即對(duì)身體的系統(tǒng)訓(xùn)練，有所忽視，通常把局部力量訓(xùn)練作為提高專項(xiàng)能力的關(guān)鍵，例如，在課余訓(xùn)練中通過(guò)單腿跳來(lái)提高踝關(guān)節(jié)力量，缺乏維持平衡穩(wěn)定的小肌肉群力量和神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能訓(xùn)練。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練動(dòng)作單一并且未必能有效提高動(dòng)作質(zhì)量和比賽場(chǎng)上表現(xiàn)。因此，要重視比賽所需的動(dòng)作模式訓(xùn)練，突出強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式訓(xùn)練，并把完成專項(xiàng)動(dòng)作所需的肌肉力量更好地集中起來(lái)，增加比賽中動(dòng)作的銜接和表現(xiàn)力。進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可以有效排除運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的身體代償情況，從而有效減少運(yùn)動(dòng)損傷情況，增加青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

五、組織體育競(jìng)賽，豐富學(xué)生的課余生活

中學(xué)生體能的提升并不是一蹴而就的，單靠有限的體育課堂時(shí)間并不能達(dá)到對(duì)學(xué)生體能提升的目標(biāo)，教師需要充分利用學(xué)生的課余時(shí)間與學(xué)校的教學(xué)資源，開(kāi)展一系列的體育競(jìng)賽活動(dòng)，以此豐富學(xué)生的課余生活，讓學(xué)生通過(guò)體育競(jìng)賽來(lái)釋放學(xué)習(xí)中的壓力和負(fù)面情緒，并且將體能訓(xùn)練與學(xué)生的日常生活聯(lián)系起來(lái)，更好地促進(jìn)學(xué)生的提升。

例如： 教師可以組織學(xué)生開(kāi)展比賽，利用平時(shí)放學(xué)后和周六日的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，并且聯(lián)動(dòng)周圍的幾所中學(xué)或者在本校按照學(xué)生的不同年級(jí)來(lái)進(jìn)行比拼。讓學(xué)生在足球競(jìng)賽發(fā)現(xiàn)自身存在不足如體能不足、足球技巧不足等等，從而在今后課余時(shí)間自發(fā)的去提高身體素質(zhì)，獲取足球技巧。

結(jié)語(yǔ)：教師應(yīng)該對(duì)體能訓(xùn)練的重要性有新的認(rèn)識(shí)，并且讓學(xué)生也對(duì)此有所了解，然后通過(guò)多種方式激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。在這個(gè)過(guò)程中，教師還應(yīng)該做好引導(dǎo)，對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行合理安排，讓學(xué)生在課余時(shí)間最大限度的獲取體能上的提升。

參考文獻(xiàn)：

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