小學生耐力訓練的實踐與思考

本人十幾年從教中發現部分學生在耐力訓練中存在過早疲軟，甚至不能完成訓練任務。究其原因，一是存在恐慌、畏懼心理。耐力項目是一項負荷較大，既要有一定速度又要堅持較長時間的運動，訓練起來比較累，容易導致學生產生恐慌或畏懼。二是體力分配不當。耐力項目在小學主要是800米和1000米，單純看數字似乎比較簡單容易，只需要幾分鐘就能跑完，往往在訓練的時候不講策略，一開始就飛跑，不到半程就像霜打的茄子蔫了下來。針對學生在耐力學習和訓練過程中的表現，我對此進行了初步探索，旨在提高學生耐力訓練興趣，提升耐力水平，增強學生體質。結合筆者教學經驗提出如下反思。

一、興趣是前提

耐力項目能提高心血管系統、呼吸系統等功能，利于培養學生堅強意志品質，但存在學生的趣味性不強、參與性不高、效果不顯著的現象。因而要想讓學生投身耐力訓練，就必須想方設法增強其訓練興趣，提升其參與性。為提高學生參與意識，增強鍛煉興趣，我嘗試了多種學習和訓練方法。

（一）游戲法。將耐力訓練與游戲有機結合，變耐力項目單調為多樣，枯燥為活潑。在教學中我嘗試從學生興趣出發，將球類運動融入耐力訓練，穿插長距離的傳接球或運球跑練習，采用運球技術與跑、運球接力等相結合的形式進行練習，這樣寓教于樂的方式，既鞏固了學生的運球技術又無形中提高了其耐力素質。

（二）“欺騙”法：利用心理學手段克服學生對耐力項目產生的怕苦怕累心理，不斷鼓勵讓其建立自信。在教學中我嘗試根據學生的生理、心理狀況虛報耐力成績給予不同的評價，讓他們感到通過學習、訓練成績在提高。六年級某男生，某次1000米測驗成績為4'62”，于是他一屁股坐在地上傷心的說：“又不及格，再也不跑了。”當時我拿著成績冊對他說：“來看看你這段時間的鍛煉成績，第一次5'78”，第二次5'15”，這次4'62”，進步不小啊！”他看了看成績冊笑了。過了一會兒，他問我：“老師，我再跑兩圈，好嗎？”

二、動作是基礎

輕松順利地完成耐力訓練，完整的技術動作是基礎。第一，掌握正確的耐力跑姿勢。秉承完美技術動作造就一流耐力水平的理念，我在教學中對學生的跑步姿勢刻意規范化，首先是跑動中的屈肘擺臂訓練，采取了原地擺臂、聽節奏擺臂、跑動中屈肘擺臂等形式規范擺臂動作，讓學生體會越感到累就越要去控制擺臂節奏，達到“上肢帶動下肢”之目的。其次體會腳掌落地動作，采取跑大步、沖下坡等形式調整學生跑動時的步幅，跑動中的彈性，體會全腳掌落地。第二，掌握正確呼吸方法。在教學中我嘗試刻意按照二二或三三呼吸法讓學生邊計數邊跑動，邊計數邊呼吸，分散耐力項目過程中的疲勞關注度，同時體會在練習中不論累或不累，都要做到“兩步一呼、兩步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正確呼吸法，保持心肺正常工作。

三、戰術是關鍵

耐力項目既要完成的輕松，又想取得優異成績必須要有一定的技戰術做后盾，也就是在基礎條件允許的情況下如何均勻分配體力。在教學中我首先教育學生不能急于求成盲目拼斗，耐力項目不可能像短距離項目一樣快速完成，它必須要有一定的體力儲備，耐力項目它也有開始、途中、沖刺三個階段，如果一開始就拼命地沖很快體力就將耗盡，后面的任務將無法完成。因此，我在長距離教學中要求學生要盡可能了解自己和同伴的實力，然后把體力合理分配到長距離各個環節中，在教學中特別強調開始時不能急，不能跟別人搶，要首先保持好體力持續輸出。其次穩定情緒突破極限。耐力對于個體來說必然有一個正常的生理反應，即在訓練過程中出現口干舌燥、四肢無力、思想動搖產生放棄訓練的念頭。在教學中教育學生要以自己的實力去把握，把有限的體力結合生理特性合理分配，在訓練中途不慌張，咬緊牙關堅持突破極點不放棄，用自己的意志戰勝距離完成訓練任務。

四、方法是根本

對于小學生來說，中長跑屬于耐力項目，需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力作為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段，讓隊員能系統地堅持和保持良好的運動狀態。

小學生的訓練應通過間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。具體方式上要多采用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短距離到長距離分段練習，從而準確控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間練習法可以如此實施：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法采用放松式小步跑，間歇3分鐘后進行下一次快跑。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定學生所要完成的負荷量和負荷強度，在此基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。

五、情緒是動力

有的學生十分愛“面子”，特別是身型較胖的學生，認為中長跑不行，害怕別人諷刺、笑話導致情緒不佳，甚至上課找借口請假、逃課，教師對此要妥善安排。如身體素質相近的編排一組，克服“一刀切”的現象，提出不同的要求，使不同學生都練有所獲，使其不僅能“吃得了”，還要“吃得飽”、“吃得好”，以達到增強體質，提高運動水平的目的。同時，教師還要理解身體素質差的學生，耐心做好學生的思想工作，用具體事例教育學生，使其認識到身體素質差對學習的重要影響，指導學生學會調整情緒，加強其自覺鍛煉的信心，發揚吃苦精神。

總之，耐力項目訓練，它就是體力，毅力與距離的較量 ，就是要看學生在一切體育基礎條件允許的情況下如何分配體力，增強毅力，戰勝距離，從而通過耐力訓練達到身心和諧發展。通過近一學年的耐力項目的興趣培養，專業技術培訓，及合理體力的分配，我校學生耐力項目的學習和訓練的興趣大大提升，運動成績顯著提高，在本期的校運會中耐力項目的比賽沒有一個因起跑爭搶摔倒，沒有一個在比賽中中途退場的同學，而且成績與往年相比也平均提升了5秒。

參考文獻：

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作者：賴國華（1973-）小學高級教師，湖北省荊門市東寶區大橋小學小學高級