初中生如何進行高效的耐力訓練

盧小東

摘要：現(xiàn)在的大多數(shù)初中生都是獨生子女，平時缺乏意志品質的鍛煉，使得學生怕苦怕累，沒有參加耐力訓練的自覺性，體育教師需要積極探究如何進行高效的耐力訓練，提升學生的身體素質，本文將從這個方面進行探究。

關鍵詞：初中生;高效;耐力訓練

引言

耐力素質的培養(yǎng)對于初中生來說是至關重要的。當今許多初中生耐力差，意志力較為薄弱，一方面是由于學校和家長對于學生的升學較為關注，花費較少的時間在體育鍛煉中，另一方面，耐力訓練項目枯燥單調，使得學生對耐力訓練不感興趣，進而使得很多學生耐力不達標，身體素質下降。

1明確訓練目標

首先需要明確，在中考體育測試中耐力項目是必測內容之一，提升學生參加耐力訓練的積極性，端正耐力訓練的態(tài)度。在平時的耐力訓練中，引導學生培養(yǎng)“終身體育”的意識，理解耐力訓練在日常學習生活中的重要作用。

2進行高效耐力訓練的方法

2.1幫助學生分析原因

很多學生在耐力跑過程中會出現(xiàn)呼吸急促、兩腿沉重難以行進，也會出現(xiàn)胸悶氣短、難以呼吸的情況，還會伴隨著頭疼、惡心、兩眼發(fā)黑的癥狀，甚至會出現(xiàn)暫時性休克的現(xiàn)象，這些都是“極點” ?出現(xiàn)前的正常現(xiàn)象，教師需要在科學的角度引導學生正確對待自己出現(xiàn)的心理或者生理現(xiàn)象，并鼓勵學生只要在“極點”前再堅持一下，或者進行簡單的節(jié)奏調整就沒有危險。但是想要在測試中取得好成績，就需要在平時多加練習，增加耐力訓練的頻率，才能夠減少這些現(xiàn)象，提升身體素質。……