初中生如何進行高效的耐力訓練

盧小東

摘要：現(xiàn)在的大多數(shù)初中生都是獨生子女，平時缺乏意志品質的鍛煉，使得學生怕苦怕累，沒有參加耐力訓練的自覺性，體育教師需要積極探究如何進行高效的耐力訓練，提升學生的身體素質，本文將從這個方面進行探究。

關鍵詞：初中生;高效;耐力訓練

引言

耐力素質的培養(yǎng)對于初中生來說是至關重要的。當今許多初中生耐力差，意志力較為薄弱，一方面是由于學校和家長對于學生的升學較為關注，花費較少的時間在體育鍛煉中，另一方面，耐力訓練項目枯燥單調，使得學生對耐力訓練不感興趣，進而使得很多學生耐力不達標，身體素質下降。

1明確訓練目標

首先需要明確，在中考體育測試中耐力項目是必測內容之一，提升學生參加耐力訓練的積極性，端正耐力訓練的態(tài)度。在平時的耐力訓練中，引導學生培養(yǎng)“終身體育”的意識，理解耐力訓練在日常學習生活中的重要作用。

2進行高效耐力訓練的方法

2.1幫助學生分析原因

很多學生在耐力跑過程中會出現(xiàn)呼吸急促、兩腿沉重難以行進，也會出現(xiàn)胸悶氣短、難以呼吸的情況，還會伴隨著頭疼、惡心、兩眼發(fā)黑的癥狀，甚至會出現(xiàn)暫時性休克的現(xiàn)象，這些都是“極點” ?出現(xiàn)前的正?，F(xiàn)象，教師需要在科學的角度引導學生正確對待自己出現(xiàn)的心理或者生理現(xiàn)象，并鼓勵學生只要在“極點”前再堅持一下，或者進行簡單的節(jié)奏調整就沒有危險。但是想要在測試中取得好成績，就需要在平時多加練習，增加耐力訓練的頻率，才能夠減少這些現(xiàn)象，提升身體素質。

2.2創(chuàng)造學習氛圍，端正學習態(tài)度。

提高學生耐力素質最有效的訓練方式就是耐久跑。但是耐久跑項目本身較為枯燥，學生對于這一項目興趣不高，則首先是需要激發(fā)學生對于耐久跑的興趣。學校可以通過文化長廊、班級黑板報、校園廣播等形式進行耐久跑的宣傳，實現(xiàn)學生對于耐久跑價值的認同感，進而激發(fā)學生的學習熱情，使得學生的耐久跑訓練由被動參加轉為主動練習。

2.3改變教學形式。

在傳統(tǒng)教學中的耐久跑是最常規(guī)且主要鍛煉耐力的形式，實施方式就是讓學生繞田徑場進行重復跑圈，一般是一個班級進行耐力訓練，參加人多較多、安全、便于管理等特點，但是這樣的訓練形式極容易使得學生產生厭倦情緒，不利于學生的身心發(fā)展。這就需要教師對教學形式進行探究，進而提升教學效果。

可以采用以下形式：

選用節(jié)奏感強烈、振奮人心、具有動感的音樂作為耐久跑教學中的背景音樂，使得學生在節(jié)奏明快的旋律下忘卻部分疲勞，提升訓練效果，這樣的方式也是學生易于接受的訓練方式，達到訓練效果。

由于不同學生的身體素質不盡相同，采用“一刀切”的訓練方式不利于對學生的有效訓練，進而使得學生對于訓練產生逆反情緒。首先，教師可以對學生進行測試，并按照成績將學生分成甲、乙、丙三個小組，對三個小組采取不同的訓練強度和要求;接著，采用競爭聯(lián)賽的形式實行升降級制度，這樣在訓練中具有一定的競爭意識，學生的積極性被調動起來，訓練會更加專注、認真，并且還要明確升降制度的執(zhí)行要求，不能達到標準，那么就會被降級，但若是積極訓練、認真完成練習，達標之后可以進行升級，這樣的方式使得學生的訓練具有極強的目的性和緊張感，訓練效果顯著。

在練習中融入游戲，制定相應的游戲規(guī)則，學生可以在比賽中忘卻疲勞，達到有效訓練的目的。學生在訓練中會積極參與，投入自己的激情，運動量也增加，這樣的訓練不僅能夠提升學生的有氧代謝能力和無氧代謝能力，學生對于耐久跑訓練也不會感覺厭倦，提升學生訓練的積極性和參與度。

實際教學中可以打破班級授課的教學界限。同等能力水平的班級在同一場地進行比賽，制定相應的比賽規(guī)則和比賽獎勵措施，增強比賽中的競爭意識，學生的積極性就被調動起來。這樣班級之間的比賽，學生的集體意識使得學生會更加認真對待比賽，激烈的氛圍和競爭意識是學生在平時的班級授課中見不到的。在比賽中，學生的耐力跑得到了很好地訓練，學生也從中獲得了榮譽感和集體意識，這樣積極的情感體驗對于學生的身心發(fā)展是十分有益的。

2.4創(chuàng)設教學情境

在不同的教學階段中需要設置不同的教學情境，初中教學中需要考慮到初中生的身心發(fā)展特點，教師在教學設計中需要考慮到學習的趣味性，調動學生學習的主動性和積極性，教師在教學中的語言引導也需要更加豐富些，需要能夠引導學生、啟發(fā)和鼓動學生，在訓練中給予學生精神上的支持，并通過多種情境教學形式使得學生思想上積極面對耐力跑訓練，具有鍛煉自身耐力和毅力的決心，從而有效提升學生的耐力素質。

2.5改變傳統(tǒng)的教學評價機制

考核對于學生是一種非常有效的激勵方式，那么就可以改變以往的考核形式，將期末考核變?yōu)槠綍r考核和期末考核相結合的方式，這樣的變化對于學生平時的訓練具有積極促進作用，學生在平時的訓練中會積極練習，同時也能夠極大避免出現(xiàn)考核時發(fā)生“發(fā)揮失?！钡默F(xiàn)象，使得考核制度更加公平公正。

結語

初中的耐力訓練是需要不斷探究的內容，需要從學生的興趣愛好入手，調動學生的積極性和主動性，進而培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅韌不拔的優(yōu)秀品質，促進學生耐力的培養(yǎng)訓練。

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