高中男子籃球隊訓練現狀及發展對策研究

摘?要：球員日常訓練水平將直接影響比賽的成績。通過選取、分析了上杭縣第一中學高中男子籃球隊訓練現狀。研究表明上杭縣第一中學高中男子籃球隊訓練時間較為合理，僅有個別球員存在訓練時間過長及未達標，年輕球員在比賽前利用文化課學習時間加強訓練以此增加比賽經驗，訓練內容主要以戰術練習為主，體能練習較少，球員比賽經驗較為豐富。結果顯示合理規劃青少年文化課學習及籃球訓練時間能有效促進學生健康全面發展。籃球訓練應結合體能、基本功、技戰術練習的同時發展協調配合能力與心理素質，便能有效提高球員的籃球水平，教練應針對不同比賽情況作出適應性變化，使年輕球員積累比賽經驗。以期為今后提高中學生籃球技能訓練及文化課成績協同發展提供借鑒。

關鍵詞：籃球隊;高中;訓練;現狀

現代籃球運動蓬勃發展，中國籃球也緊跟其后，除特殊因素外，比賽成績能客觀反應球員日常訓練情況及其技能水平。中學籃球運動隊是實現小-中-大學一條龍籃球后備人才培養體系的重要階段[1]，但青少年自控能力較弱，導致其在進行籃球訓練時或課余自主訓練消耗過多時間，文化成績直線下降，尤其是在大型比賽前期，缺乏比賽經驗的球員會通過消耗學習時間進行籃球技能強化訓練。因此，在新的形勢和環境下如何正確的引導學生在課余時間進行籃球訓練，并根據籃球運動的發展規律，建立科學合理的籃球人才培養機制顯得尤為重要[2]。

1?高中男子籃球隊訓練現狀

上杭縣第一中學高中男子籃球隊作為一支校級籃球隊，全體隊員都是在校高中生組成，隊員中除按體育特長錄取的部分隊員外，其余隊員都是歷經初中升學考試考入學校的籃球愛好者，他們入校后因在校內籃球比賽中表現突出而被籃球教練邀請加入籃球隊，兩個群體還是有各自的特點，相對而言，體育特長生的特點比較鮮明，除了學業上會稍弱點外，籃球方面的優勢更為明顯，由于籃球特長生進入籃球隊前也是全縣各中學選拔的優秀苗子，大部分體育特長在小時候就有接受過較為系統的籃球隊訓練，由于接觸籃球系統訓練的時間比較長，可以明顯看出他們籃球基本功更為扎實，籃球技術水平較突出，運動能力也更強，籃球的團隊配合意識較強。經過對30名隊員的參與籃球訓練時限進行統計，可以得知，參與籃球訓練3年以內的隊員占比30%，經過3-6年訓練的隊員占比50%，超過6年的隊員占比20%。

1.1?隊員構成

通過對上杭縣第一中學30名隊員的調查發現，30名隊員的全隊平均年齡為17歲，其中最小年齡是15歲，最大年齡是19歲;30名隊員中身高最高隊員身高為196CM，最矮隊員身高173cm，全隊平均身高181cm，30名隊員中體重最重隊員的體重為95KG，體重最輕隊員的體重為68KG，全隊平均體重為79.4KG。（詳見表2）

1.2?訓練時間

上杭縣第一中學高中男子籃球隊規定每周二、三、五為訓練時間。每次訓練時間為1小時，其余時間根據隊員的文化課完成情況自行安排訓練。（表3）顯示該籃球隊在校時期每次訓練時間占比順序從高到低，訓練時間為1-2小時的有24人，占比為80%;2小時以上的有4人，占比次之，為13.3%;1小時的有2人，占比為6.6%。說明上杭縣第一中學高中男子籃球隊的球員訓練時間較為合理，但個別球員存在訓練時間過長或未達標的問題。訓練時間過長不僅影響球員文化課學習，而且容易造成球員發生運動損傷;參與訓練時間過短又不利于球員提高其技能水平，也給訓練帶來一定的局限性，如一個小時內側重于團體訓練，無法保證訓練效果的統一性的同時，個人技術練習只能靠學生在課余自我監督并進行訓練。

1.3?訓練內容

籃球比賽不僅考驗籃球運動員的運動能力、技術水平、體能儲備、臨場應變能力等，還考驗教練的戰術制定水平、閱讀比賽能力等，這種復雜多變的情況，要求籃球隊在平時訓練時就應該全方面考慮各種情況的發生。這就形成了籃球訓練涉及面廣、涵蓋內容豐富、訓練手段形式多樣等特點。通過對上杭縣第一中學籃球隊訓練內容的調查，我們可以得知，該籃球隊日常訓練內容側重于戰術訓練，但青少年籃球比賽獲得優異成績更多取決于球員的個人技戰術與體能水平。其中，（表4）顯示該籃球隊每周2次基礎技術訓練;每周3次戰術訓練;每周1次球員體能訓練;每周1次其它訓練。雖說該球隊教練安排球員在課余時間進行體能及基礎技術練習，但基礎技術及體能練習不容忽視。由于學生平時的課余時間的自主訓練均為投籃等基礎技術練習，其他方面的訓練比例嚴重不足。

1.4?參賽情況

（表5）顯示該籃球隊參加1-2次區級或區級以上的人數有14人，占比46.6%;參加過2次以上的有11人，占比36.6%;沒有參加過的有5人，占比16.6%。其中，有25人參加過區級或區級以上的比賽，占比為83.3%。說明在上杭縣第一中學高中男子籃球隊多數球員參加過區級或者區級以上比賽，比賽經驗較為豐富，但是不難發現，還是個別球員未參加過區級及區級以上的比賽，缺乏比賽經驗。

1.5?學習成績

通過對上杭縣第一中學高中男子籃球隊全體成員學習成績的調查顯示，大部分籃球隊員的學習成績需要引起教練員及隊員自身的高度重視，導致隊員成績部理想的主要原因有以下幾個方面：一是高強度的訓練之后，隊員體能消耗極大無法集中注意力投入到學習中，二是高中階段的孩子孩子長身體階段，平時需要進行高強度訓練后營養跟不上，三是高中階段的孩子還比較愛玩，放松了自己對學習的高要求，四是平時訓練占用學習時間，導致學習的投入明顯不足。

2?高中男子籃球隊發展對策

2.1?學習與訓練平衡發展

作為一名高中生，學習必須擺到第一的位置，只有學習成績提高了，籃球隊員在將來才有可能有更好的發展。高中學生由于心智發育不夠完善，自我的控制能力較弱，學校對籃球隊員學習成績應該給予更多的幫扶，對因訓練導致學習成績下滑的隊員，安排相應的老師給予專門的指導，作為籃球教練員也應該時刻關注隊員的學習情況，正確處理好學習與訓練的矛盾[3]，一是要在日常訓練中明確強調文化課學習的重要性，對因訓練而耽誤文化課學習及文化考試不及格的球員，教練員要及時暫停并且中止其球員參與日常訓練和比賽，直至文化課考試達到相應標準才能繼續留隊參與訓練;對于課業未達標準的但仍想堅持訓練的球員，要及時對其進行思想上疏導，以此為誘因，要求先保證其學業合格再發展課余愛好，使學生文化學習與籃球訓練協同發展，提高高中男子籃球隊的整體素質。

2.2?體能與基本功訓練相結合

籃球是一項競技運動，擁有嫻熟的運球技巧、投籃技術及良好的投籃手感僅僅是作為一名籃球運動員的基礎，擁有強大的身體素質才是貫穿整場比賽的核心。在比賽中投籃命中率在體能消耗劇烈的情況下往往是急劇下降的，特別是在雙方比拼在最具競爭力的時候表現的更為明顯。高中生的年齡范圍在16—18歲之間，體能上尚未處于最佳。因此，在平時對高中球員訓練時，要進行針對式的體能訓練，以滿足在高強度比賽中的需要，提升重要階段投籃的命中率。同時對于體能訓練來講，是一個長期而枯燥的練習，單純的依靠意志力來完成體能的提升的目標是很難達到的，因此要在訓練中設置若干個小目標，在每一個小目標的完成時讓球員感受到成功的喜悅，以此產生對于體能訓練的樂趣，在精神上激發球員適合自己的訓練方法[4]。同時，不能盲目的進行高強度體能訓練，而是要依據人體生理發展規律進行科學的體能訓練。在現代籃球比賽中，無論是進攻強度還是防守強度對球員的體能及基本功要求越來越高，因此，上杭縣第一中學高中男子籃球隊的教練員應在日常訓練計劃中增加體能素質與基本功練習，完善學生課余時間籃球訓練的監督機制。從平時穩抓基本功訓練和專項體能訓練，特別是球隊參加區級或者區級以上比賽時，應對球員的體能素質進行針對性的練習。體能訓練和基礎技術訓練枯燥且消耗較大，教練員要適時鼓勵學生，引導學生調整負面情緒。

2.3?提升球隊整體協調配合能力

籃球首先是一項集體運動項目，因此項目本身具有團隊協作的特點，因此在注重培養整支球隊比賽中的協調配合能力。籃球比賽之所以能夠吸引越來越多的人參與進來，并不僅僅是單純投籃的快感，而是每個隊員心靈之間互相溝通而產生的流暢的戰術配合。大家常常聽說的“無兄弟、不籃球”也正是凸顯了球隊之間配合對于比賽的重要性。教練員在訓練中應該適當增加增加籃球隊員之間溝通配合的專項訓練，一是可以在正式訓練的準備活動環節，玩小游戲，在達到熱身效果的同時，增進隊員之間彼此的了解。二是在比賽戰術設置中，要適當增加球員之間聯系，及時傳切配合，找出最有利出手時機，增強投籃出手穩定性，以此提高投籃命中率。

2.4?加強心理素質訓練

籃球比賽中的投籃命中率很大程度上是取決于球員的心理素質，運動員在投籃時的心理素質則與自信心、意志力和運動知覺等方面有著密切的關系。特別是在比賽關鍵球和對方劇烈防守的狀態下，運動員心理上則會產生更大的心理壓力。投籃自信心不足的時候會使機體產生動作之間的不連貫，導致身體各部位的肌肉不能夠很好的協調配合，從而降低投籃命中率，高中球員參賽經歷較少，心理素質還不夠成熟，在比賽過程中，特別是劣勢之時再容易因緊張而發生失誤。因此，比賽中強大的自信心，保持心態的穩定性往往是調整自己面對危機的最重要因素。球員在進行正確的自我評價之后，自信心才能得以建立，與此同時加強自我體能練習、個人技術培養，并適當調節個人戰術策略，以此更好的提升比賽的自信心[5]。在日常的訓練中，要著重強調球員自身能力的自我正確評價，以此獲得自我信息。其次，教練員和球員之間要不斷鼓勵和激勵個人能力，獲得個人成就感，以此提升球員自我自信心。另外，在比賽的過程中球員的身心都承受著巨大的壓力，與此同時才能更坦誠的面對比賽帶來的成功與失敗的結果。比賽中的致命的因素往往不是個人能力，而是面對比分和防守壓力時帶來的情緒波動[6]。因此，平時訓練要注重對高中球員意志力的練習，例如培養球員的自制力、頑強作風、果斷性、自我控制等方面的能力，以下提高球命中率。

2.5?針對不同情況作出適應性變化

教練應在日常訓練中盡可能通過以賽促學及情景化教學來提高球隊隊員的比賽經驗。籃球運動后備力量的培養是關系到我國籃球運動是否會有突破性進展的關鍵[7]。因此，教練應在區級及區級以上等大型比賽根據比賽的情況盡可能讓缺乏比賽經驗及年輕球員上場，培養其比賽經驗。除此之外，不僅可以在課余時間組織隊員現場觀看比賽或觀看比賽錄像并進行各球員或技戰術分析，而且還能根據球員自身情況制定適合其發展的籃球計劃，以期提高其比賽經驗。

3?結論與建議

綜上所述，上杭一中男子籃球隊整體訓練的效果還是不錯的，教練員對隊員的要求也相對比較嚴格。對于隊員的學習成績，一是校方可以有針對性的組織教師幫忙輔導，二是教練員可以在隊內組建幫扶小組，讓學習好的隊員幫助學習差的隊員，同時，還可以增進隊內團結。對于隊員的營養方面，學校應該針對籃球隊員體能消耗大的特點，適當安排校內食堂定期向籃球隊員供應營養餐，保證球員的身體健康。對于隊員的技戰術水平，教練員可以采取以賽代練的方式，帶領隊員和不同的球隊進行比賽提高隊員的實戰水平和閱讀比賽的能力。

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作者簡介：丘永斌（1966—??），男，上杭縣第一中學高級教師，主要從事籃球訓練和教學工作。