高中生引體向上現狀及解決方法

張建輝

摘要：作者以宣威市第一中學為例，通過每年的國家體質與健康測試結果為依據，分析該校男生引體向上的基本情況，并提出提升男生上肢力量的練習策略和鍛煉方法，提升學生的能力水平。并通過分層教學法對學生進行分組練習，循序漸進，同時在練習中注意增強趣味性，提高學生練習的興趣，并建立長效的追蹤機制，加強監督，落實學生的長期鍛煉情況，最終形成終身體育的鍛煉意識。

關鍵詞：引體向上;上肢力量;分層教學法;

一、學生現狀

引體向上，作為國家體質與健康的測試項目之一，也是各個項目當中學生成績較差的重災區。以宣威一中高中部為例，通過調查我們發現全校男生共計1454人，按云南省測試標準個數為標準，通過表一得知全校及格人數為242人，占總人數17%，0個的人數有234個，占比16%，而全校人均3.9個這樣的結果也令人觸目驚心。但是宣威一中的體測結果僅僅是個個例嗎？結果顯然不是，之前有新聞報道上海一所高中參加了國家學生體質測試抽查，60名高一男生參加了測試，結果能在引體向上測試中及格的不到20%，能做到10個以上的學生極其罕見，引體向上得0分的占到了25%，結果同樣讓人揪心，這也反映了引體向上這個項目在廣大高中生中的劣勢和短板多么明顯。

1.引體向上，為什么會這么難

引體向上到底難嗎？相信在問到的大多數高中生都會告訴你，這個很難很難。但是引體向上，作為一個衡量上肢與腰腹核心力量的重要指標，屬于身體素質的重要要求。在分析學生引體向上之現狀后，我們在思考，這到底是誰的過錯？是老師不會教嗎？還是學生不會練習？還是學生根本不愿意練習？

（1）學生問題

現在的學生超重，肥胖率居高不下，克服自身體重較為困難，自身重量輕者與正常體重者，由于上肢力量差，也拉不上去，從來不會主動好好練，沒有信心，怕吃苦，大家都不愿意練，從而產生了從眾心理，形成了惡性循環。

（2）是教學的問題

因為在平常的教學過程中，學生練習的興趣不高，而學校的設施也不夠全面。以我們學校為例，操場上只有低中高三個單杠可以選擇，也沒有其他輔助力量的訓練器械，單杠器械數量少，也不利于學生的運動。而在平常的教學中，因為教師和學生更關注運動技能的學習，而忽視了身體素質的專項練習，造成了學生上肢力量不足，所以因為缺乏引體向上的專項訓練，只是在每年的體質測試時進行測試和練習，沒有經過日常訓練，積累測試結果必然不佳。

（3）項目問題

首先項目枯燥，學生練習沒有愉悅感，甚至有疼痛感，心里十分逃避這種運動，練習時手與單杠摩擦產生疼痛，甚至會磨出水泡老繭脫皮等現象，更會讓學生望而卻步。而有的單杠沒有防滑措施，學生容易造成脫手而產生從單杠上滑落而產生一定的危險性，因而也對學生的練習信心形成打擊。

二、引體向上的練習出路

雖然練好引體向上問題很多，困難很多，但是我們發現一個規律，掌握正確的練習方法，并且長期堅持練習，就會獲得良好的成績。

1.科學有效的訓練方法

那么怎樣才能有效提升我們的成績呢，我們應該運用分層教學法，根據學生的實際情況分為基礎組、提升組和加強組三類。

由引體向上成績為0的學生構成基礎組，進行基礎性的訓練，提高他們的手指、上肢和背部肌群力量。首先進行俯臥撐練習，部分能力較強的學生可以進行擊掌俯臥撐或把腳墊高的高位俯臥撐。之后，先垂掛在單杠上，直到掉落，反復練習，最后借著凳子墊腳跳上屈雙臂掛在單杠上，跳上凳子的同時拉上去，每組做到不能堅持為止，直至掉落，反復練習。

由引體向上為8個以下的學生組建成提升組，按照每個人的發展規劃，有序推進，采用正握反握法交替進行，先用正握法練到極限，休息兩分鐘，然后用反握法練習到極限，如此循環。

由引體向上為8個以上的學生組成加強組，采用一次漸退的模式，第一組練習到極限個數，第二，第三組練習在極限個數上遞減三個，最后一組練習做到不能堅持為止，并且在進行訓練時，要對肌肉進行放松練習，防止產生肌肉酸痛、腫脹等現象。

2.增加必要的練習場所

學校除了增加必要的單桿練習區外，還需增設如肋木區等設施，使學生在一切課余時間時能夠在觸手可及范圍內，習慣性地、經常性地、自覺性的訓練與提高。

3.適當降低測試的難度

對于引體向上這個項目來說，適當的借力與抖動，是可以大幅減少難度和增加次數的。以宣威一中運動會中的引體向上比賽成績為例，校記錄個數是51個，參加比賽選手的人均個數是28個，遠遠超過云南省對引體向上20個為滿分的標準，但是比賽的要求比體測的要求有所降低，例如允許選手正握或者反握、允許學生進行輕微的前后擺動、不要求必須大臂和小臂完全伸直垂直地面只要求下頜低于單杠杠面即可，這些條件的放寬吸引了眾多學生的參與和競爭，也激發了學生的練習興趣和自驅力，所以說體育老師在平時的練習與測試時，完全可以適當的降低難度，先會做，多做，再來強調標準動作。

結束語：引體向上，一個小項目，一個體育話題，如今成為一個大課題，一個社會話題。我們在了解其痛點，明白其難處，學會其練法，尋求其解決出路，是不是也切合了國家一直在呼吁通過小切口促進大健康的理念，但愿這只是一個開始。