Tabata在小學體育教學中的有效應用

劉細天

中圖分類號：G807.2 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-035-02

摘 ?要 ?在小學體育教學中應用Tabata訓練法不僅能夠增強學生對體育的興趣和參與積極性，而且能有效提高小學體育教學的質量。將Tabata訓練法應用在小學體育教學中，教師要根據學生的年齡、性別、興趣等學情有針對性地設計Tabata動作，以豐富教學的形式，有效提高小學體育教學的質量與效率。運用Tabata訓練法，教師應該采取鼓勵的方式，真正讓學生在Tabata訓練法中受益。

關鍵詞 ?Tabata ?小學體育教學 ?有效應用

一、Tabata運動間歇性體能訓練

追溯Tabata訓練方法的起源，其是前日本速度滑冰國家隊主教練Irisawa Koichi安排運動員以20秒運動10秒間歇的形式進行間歇訓練后，發現運動員的運動表現有所提高，由此初步形成了一種新的訓練方法。1996年，Izumi Tabata教授對這種訓練方法的實用性和科學性進行了論證。在不斷的實踐過程中，Tabata訓練方法被總結為：20秒做功10秒間歇為一組，累計8組，共計4分鐘的高強度間歇運動訓練。

Tabata體能訓練操在居家防疫期間非常火爆，相關視頻也隨處可見，這是好的現象，說明大家有在家里運動的需求。但很多小學生在家不科學地使用成人版鍛煉視頻進行跟練，這不僅不能促進學生的體能發展，還會令其產生畏難厭練情緒，以及動作做不到位、運動不充分鍛煉效果不佳等問題，甚至一些髙難動作還有損傷身體的風險。Tabata無疑是一種很好的健身方法，但具體練習內容的選擇要因人而異，而且要上下肢兼顧。

對于小學生來說，開學的體質測試是體育學習的主要任務之一。水平三（5、6年級）學生正處在身體協調性、靈敏性、快速力量發育的關鍵期。為此，教師精心挑選了8個上下肢和核心力量兼顧的體能練習動作，并進行了示范動作的錄制，以提供給小學四、五年級學生模仿練習使用。

居家健身以保持體力為主，老師給低年級學生的建議為每天上下午都做一遍《眼保健操》和兩遍小學生廣播體操，如《七彩陽光》，再加上幾組1分鐘跳繩即可。

二、Tabata運動以及其注意事項

1.胯下擊掌;2.俯身小碎步;3.深蹲手觸地（交替）;4.俯身轉體;5.俯撐摸肩（交替）;6.俯撐側提膝（交替）;7.單腿跳繩（交替雙點地）;8.沖刺跑。

關于Tabata最大的誤解，就是4分鐘這么短的時間怎么可能有減脂效果呢？而且很多人也嘗試著去做了，結果可能并不滿意。

那是因為很多人不知道這20秒的運動時間是如何做的。Tabata算是一個自律性很高的運動，20秒的運動強度沒有固定標準，取決于你要在這20秒時間內盡全力地去做更多的次數（動作標準的前提下），要發揮自身的極限，才能有更好的效果，這是一個不斷挑戰自我的運動。很多人都沒有在20秒的時間內把動作做到極限，強度當然也達不到要求，而Tabata就是要讓人執行強大、動態、爆發性十足的動作。

（一）如何開始練習Tabata

當然這5步的Tabata訓練看上去確實非常殘酷，沒有到一定的健身級別，小白幾乎不可能完成得跟其他健身一樣。Tabata訓練也要講究循序漸進，練習者要先從難度較低的課程練習開始，剛接觸Tabata可以從下面介紹的三步驟來練習熱身—Tabata—拉伸。

（二）Tabata的訓練步驟

Tabata的高強度訓練過程是4分鐘，但整個過程卻要20分鐘，包含了運動前的熱身以及運動后的伸展三個步驟，以此作為一個強度很高的運動。開始前的熱身非常重要，之后的拉伸伸展則可以舒緩身體。

當然也有高要求的Tabata訓練會把它細分為下面五個步驟。這是CSCS認證的體能專家，美國Tabata訓練系統的創立者提岀的訓練步驟。

1.熱身。熱身的目標就是提高心率、核心溫度、打開身體關節。經過動態訓練的熱身，讓身體準備好迎接接下來的強度訓練。

2.心肺。這個階段注重力量、心肺功能與穩定性。具體是透過增強式訓練、動作矯正與正確姿勢練習，來加強身體適能，以期為下一個階段的訓練做好準備。

3.Tabata。全力沖刺執行動作20秒，中間休息10秒，一共8組，4分鐘的訓練模式，全面激發練習者的無氧能力，并隨著運動后過攝氧量，提高新陳代謝。

4.核心。核心是任何運動中都少不掉的環節，特別是運動相對復雜，需要身體不等程度的配合，如果基礎不好，可能連訓練都無法完成！我們將核心安排在激烈的訓練之后，目的是要提高練習者的肌肉耐力以及身體的穩定性。

5.伸展。通過適度的伸展拉伸能加強關節柔軟度，并幫助身體恢復，且練習者身體的整體靈活度也能得到改善。

三、疫情期間信息技術的作用

第五代移動通信技術（簡稱5G），5G的性能目標主要包括：高數據的傳輸速率、延遲率低、降低成本、存儲數據量大、可以大規模的連接設備。5G下載速度是4G的五倍左右，不管是直播的穩定性、清晰度、延遲性都比4G高出很多。2020年的到來標志著我國正式進入5G商用元年。

隨著科技的發展，移動互聯網技術和信息技術越來越滲入到人們的日常生活、學習方式當中去，人類正全面步入信息化的時代，與此同時也對傳統的課堂模式提出了嚴峻的挑戰。其中信息化體育課堂配備了多種教學教具，教師可以根據課堂的需要選擇合適的設備，可以更加直觀地展現體育教學中的動作、姿勢要點等，利用豐富的網絡資源為學生設計個性化的學習計劃，實現良好的互聯效果。在信息技術輔助教室中，學生是課堂的主人公，而教師扮演著引導和輔導的角色。這種教學方法不僅可以充分調動學生學習的主觀能動性，還可以培養學生的實踐能力和思維能力。

信息時代已經悄然到來，多媒體技術和網絡技術的飛速發展極大地影響了當代教育思想、觀念、模型、方法和手段。信息技術與體育的深度融合是信息技術與體育課程融合的根本目標，也是教育信息化發展的必然趨勢。信息技術對體育的影響不僅停留在“整合”階段，即僅將信息技術應用于單一的教學方法和教學方法，還要強調信息技術給體育帶來的變化。信息技術最重要的“使命”是改善教學環境和教學方法，且要深度融入體育的各個方面，實現教育體系的結構性轉變。信息技術對體育課程的影響需要一個從“量變到質變”的過程。

在中國特色社會主義道路的建設當中，傳統媒體與新媒體的全媒體融合發展是非常重要的一環，它是在現今的時代背景下國家戰略目標。全媒體是媒體最終融合與發展的結果與目標，因此媒體需要進行更加徹底地組織結構調整。面向5G構建全媒體傳播生態，新時代的媒體融合創新需要進行系統化變革，面向5G的全媒體生態構建需要從多個層面、多個主體、多種形態中建立具有解釋力的理論框架，并更多地關注文化、意義等。

四、結語

信息技術在中小學體育課程中的應用已成為必然趨勢。大多數體育教師應順應潮流，改變觀念，積極引入諸如Tabata這樣的體育訓練方法。當然，他們也不應盲目追求時尚。根據教學內容、教學環境和教學對象的差異，應將新的網絡教學模式合理適當地應用于體育課堂教學中，這不僅有助于完成教學目標，幫助解決難點，而且還有助于建立合適的、有趣的學習環境，并培養學生的個性和創造力。我們需要發揚現代信息技術教學的優勢，合理整合和應用信息技術與體育，并正視傳統教學方法的價值。

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