小學投擲項目力量訓練的有效方法研究

賀凌淑

中圖分類號：G824? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-072-01

摘? 要? 投擲運動項目對學生的力量素質要求相對較高，因此，在小學階段就要開展投擲項目的力量訓練，使學生不管在什么時候面對投擲項目的比賽都不會畏懼。小學階段投擲項目力量訓練分為力量訓練和“專項訓練”兩種，在對學生進行投擲項目的力量訓練過程中，應當根據學生的實際訓練情況，為學生設定合理的力量訓練計劃，這樣才能有效提高學生在田徑投擲運動項目當中的投擲成績。

關鍵詞? 小學? 投擲項目? 力量訓練方法

在小學的田徑投擲運動項目的力量訓練當中，教師對學生的投擲技術水平以及掌握程度的訓練相對較多，對于投擲項目的力量訓練的重視程度則較低。即便為學生開展投擲項目的力量訓練，訓練的內容以及方式也不容易激發學生的興趣，導致大量訓練的效果無法達到預期。很多小學投擲項目的教師在對學生展開教學時，經常會超比例地為學生開展力量訓練的教學，這樣超比例的訓練方式在短時間內可以將學生的投擲項目成績提升。但是，長時間如此則會因小學生的身體機能還沒有發育完全，導致其肌肉出現拉傷以及骨骼受損的情況，嚴重的話還有可能影響學生的身體發育。所以，教師在教授投擲項目時需要根據學生的實際身體情況以及運動能力，為學生設計科學合理的投擲力量訓練。

一、小學投擲項目力量訓練的重要性

田徑投擲運動項目包含很多種類，如鉛球、鐵餅、標槍、鏈球。學生在進行這些投擲項目訓練時需要用自己的力量“將其推出”，只有推出后，投擲成績才算有效。所以，開展投擲項目的力量訓練能夠在很大程度上提升學生的投擲成績。所有投擲項目的教師都應當重視投擲項目的力量訓練。教練在為學生開展力量訓練的時候，應當根據學生的身體情況以及投擲項目的運動能力，為學生設計出科學合理且教學內容豐富的力量訓練方案，使學生在有效的力量訓練中能夠更好地提升自己在投擲項目競賽中的投擲成績。與此同時，小學學習時期是所有運動員的最佳啟蒙時間，也正因如此，學生身體的各項運動機能及素質的發育都較為“敏感”，處于身體機能發育的“黃金階段”。所以在這個時候，教師便可利用學生身體運動機能的發育規律，為學生展開投擲項目的力量訓練。如果教師沒有抓住此時的良好時機對學生開展投擲項目的力量訓練，在以后投擲項目的訓練以及競賽當中便無法對此進行有效地彌補。但是，筆者不得不說的是，即便小學階段是學生進行投擲項目力量訓練的最佳時間，但是教師在為學生進行力量訓練時必須嚴格按照學生的身體情況以及發展情況合理科學地進行訓練計劃的設定，否則會嚴重影響到學生成績的提升。這樣長時間下來，學生在年齡小的時候固然能夠取得好的投擲成績，但是長期來看會遇到成績上升的“天花板”。

二、投擲項目的有效力量訓練方式

在小學的投擲項目力量訓練當中，有效的投擲訓練有很多，如靜力性訓練，它主要是在力量訓練的過程中通過不斷增加投擲的重量來進行力量訓練。在增加投擲重量的過程中，學生受力越大，他們肌肉所受的刺激就越大，在不斷的機體刺激下，學生的力量素質得以提升。就學生的負重比例來說，一般按照最大負重的60%進行訓練，每次4組左右，每次時間設定為15秒，每組運動間隔3到4分鐘。那么當負重在60%～80%時，訓練組數依舊是4組，每次時間設定為7到8八秒，每組運動間隔2到3分鐘。但是，這個投擲項目的力量訓練大多數情況在是針對于年級高的學生，但是學生在經過之前的力量訓練后，自己已經具備最基礎的力量承受力了，所以在循序漸進遞加的過程中也能夠使其身體科學合理地受力，最終收獲滿意的訓練效果。

三、結語

總之，教師在為學生開展投擲項目的力量訓練過程中，應當對學生的身體情況以及運動能力有一個全面的了解，這樣才能夠為學生設定出科學且合理的投擲項目力量訓練計劃。學生在科學合理的力量訓練中，能夠更好地發揮出自己在投擲運動項目中的潛能。科學合理的力量訓練還能夠使學生的身體機能以及運動能力得到更好的發展，其間教師可以合理地運用力量遞增的訓練方式對學生的肌肉進行刺激，這樣能夠使學生在原有的肌肉力量得到提高的同時還能使其在投擲運動項目中獲得更好的成績。

參考文獻：

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