普拉提運動在高校體育教育中的效用研究

趙本志

中圖分類號：G87? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-078-01

摘? 要? 一直以來，大學生體質健康備受國家關注，特別是《“健康中國2030”規劃綱要》提出要加強體醫融合的要求后，促進高校體育教育的發展就顯得尤為重要。高校體育課程內容的更新和豐富是滿足當代大學生體育鍛煉需求的關鍵因素，普拉提作為一個新興的、高效的體育鍛煉項目，是德國訓練專家約瑟夫·普拉提先生依據運動解剖學、運動康復學、運動生理及運動生物力學等原理提出并創立的，是符合人體運動的科學、有效的體育鍛煉項目，普拉提對高校體育教育的效用毋庸置疑。

關鍵詞? 普拉提運動? 高校? 體育教育? 效用

一、普拉提在高校體育教育內容方面的效用

在新時代發展大局的引領和指導下，各方對高校教育的發展要求逐步提高。高校體育作為高校教育的重要組成部分，需緊跟時代步伐和順應時代發展要求進行自我改革和更新。習近平總書記2016年在全國衛生與健康大會上指出應推進健身和健康的深度結合，促進體醫融合，健全高校健康的教育體系。此后，全國各高校積極響應，從學校體育的發展規劃、課程的設置、教學內容的更新等方面進行順應時代的改革和發展。普拉提是一種加強人體核心控制能力、促進核心力量發展、改善身體姿態、功能性非常強的科學的、有效的體育運動項目。普拉提運動本身融合了舞蹈、體操、瑜伽等元素，在調動身體各部位肌肉和改善身體運動能力方面有獨特的效用。普拉提運動能夠與諸多體育項目融合，豐富教學內容，對體育課程的研發非常有利。將普拉提運動融入高校體育教育對豐富高校體育教育的內容，提高體育教育的質量有著非常重要的作用。我國部分高校已將普拉提運動融入高校體育教學內容中，并且在開展一段時間后皆取得了非常好的效果。

二、普拉提在高校體育訓練中的效用

普拉提強調呼吸、核心控制、脊椎關節活動、頭頸肩的協調、肢體和承重的排列、動作的整合六大原則。其對動作的設計和編排的要求非常嚴格，強調運動過程中的呼吸、中立位、活動度的控制，能夠與個體鍛煉的需要緊密結合。普拉提是德國訓練專家約瑟夫·普拉提先生依據運動解剖學、運動康復學、運動生理及運動生物力學等原理提出并創立的，后期經過不斷研發和改進，最終成為一項符合人體運動的科學、有效的體育鍛煉項目。

普拉提在核心訓練中的效用：核心力量是身體運動的支點和中心，是人體在進行訓練時的能量來源，能幫助人體運動過程中有效募集核心肌群，從而完成多變、復雜的動作技術，更好地展現動作質量。普拉提訓練強調中立位、核心控制，要求腹肌、盆底肌和脊椎肌群根據動作的需求產生適量的啟動收縮，深層核心肌肉群的收縮不會讓身體產生方向性的動作，當它們共同收縮時，經過中軸延伸可以為身體的每個方向性變化做好準備工作。普拉提動作訓練對站姿中立位、坐姿中立位、跪姿中立位、仰臥中立位、俯臥中立位、側臥中立位都有明確的規定及要求，這些要求使核心訓練的動作及訓練過程更為嚴謹和規范。普拉提運動中的Chest Lift、The Hundred、Assisted Roll Up、Single Leg Stretch、Teaser等動作對人體核心力量的訓練非常有效，且這些動作對場地器材的要求非常低，能夠在多種場地中開展。

普拉提在平衡性訓練中的效用：平衡性對身體運動能力的要求非常高。在訓練過程中，需要將各肌肉的募集、激活、訓練和整個身體的需求協調啟動，以保證身體在訓練過程中保持正確的姿勢和體態。普拉提運動中的Standing Single Leg Balance、Side Lift、Kneeling Side Kick等多個動作對平衡性的訓練具有直接和間接作用，能夠輔助多個體育項目對平衡性訓練的加強;普拉提運動中的這些動作可以緩解由體育訓練引起的肌肉緊張，讓人體的主動肌群能夠進行單獨的刺激和練習，從而提高身體的平衡能力，讓人體在進行體育訓練時更加穩定。

三、改善大學生體育生活方式

大學生體質健康一直以來備受國家重視，大學生體育生活方式對其體質健康有著至關重要的作用，改善和豐富大學生體育生活方式也顯得尤為重要。目前，大學生的體育生活方式雖然多樣，但是有普拉提這樣一個新興運動項目的加入，能夠在原本的基礎上更好地激發學生的運動興趣。普拉提運動有墊上初級、墊上中級、墊上高級等級別劃分。普拉提運動中，墊上動作對場地器材的要求非常低，只需一塊普拉提訓練墊就可以進行相關訓練，學生在宿舍就能開展訓練，這對學生來說可謂非常便捷。普拉提運動的各個等級對動作的編排都有進退階補充，可以根據學生具體情況進行選擇。學生也可以在練習時根據自己的運動水平對動作進行篩選，以更加安全有效地訓練。

四、結語

普拉提作為一項新興、高效的體育鍛煉項目，對高校體育教育內容、高校體育訓練、大學生體育生活方式等方面有著非常重要的作用。對普拉提運動加以合理利用和引入，對高校體育教育的發展無疑能起到很大的助推作用。

參考文獻：

[1]蔡燕.健美操訓練中融合普拉提輔助練習的探究[J].體育世界，2018（07）：124.

[2]陳薈，鄭程浩，吳燕丹.高校體育開設普拉提選項課的可行性分析[J].閩南師范大學學報，2019，2（32）：94-98.

遵義師范學院體育學院