籃球運動員訓練中主要技巧分析

喬桂武

隨著我國體育事業的不斷發展，人們對于體育活動越來越重視，在眾多的體育活動中，籃球運動成為了最受人們歡迎的體育運動項目之一，因為籃球相對于其他體育項目來說，更具有競技性、觀賞性和趣味性，最主要的是能對人的身體健康起到良好的促進作用。在籃球場上，決定籃球比賽勝負的直接因素就是籃球運動員的打球技巧。因此，要想提高籃球隊的整體水平，就要從加強籃球運動員的訓練入手，進而加強籃球運動員的打球技巧。基于此，本文將對籃球運動員訓練中的主要技巧進行深入分析。

籃球運動最早起源于20世紀19世界末，隨著時間的推移，籃球運動也逐漸規模化和系統化，由原來的簡單游戲籃球變成了在世界享有影響力的正規體育運動，也越來越受到各國人民的喜愛，特別是在男性群體中表現得更為明顯。在正規的籃球比賽中，籃球比賽屬于競技類的體育項目，對籃球運動員的身體素質有較高的要求，還要求籃球運動員具有敏銳的反應能力、意識和良好的籃球技術。并且籃球運動還是一項團體體育項目，需要籃球運動員的團結協作能力，這也要求籃球運動員需要具備良好的團隊意識，以此來提高籃球團隊的默契程度。基于此，通過實踐訓練，能有效提高籃球運動員的反應能力和意識，積累打球技巧的經驗，進而提高籃球比賽的成績。

1 投籃動作技巧分析

一般情況下，投籃動作是籃球運動員訓練中最基礎的訓練動作，也是十分需要訓練技巧的動作。投籃動作分為運動狀態下投籃和靜止狀態下投籃兩種，對于這兩種動作狀態，需要不同的動作技巧，籃球運動員需要清晰的了解和掌握各自的投籃動作要領和技巧，才能提高投籃的命中率。第一，籃球運動員在運動狀態下進行投籃，分為兩種投籃形式，一種叫做運動急停投籃，另一種叫做運動跳躍投籃，這些運動投籃特別需要培養的是籃球運動員在跨步接球及身體起跳間的連續性和協調能力，并且要在動態接球后馬上暫停，再利用身體的慣性將重心進行轉移，轉移到支撐面中心的位置，避免籃球運動員發生危險，也能促使籃球運動員的身體在進行跳遠動作時與地面保持垂直的狀態;第二，籃球運動員在靜止狀態下進行投籃，要保持身體前傾，兩腿自然分開站立，膝蓋稍微彎曲，將身體的重心掌握在兩個腳掌中間。這樣的投籃方式，不僅可以將籃球運動員的主觀能動優勢發揮到最大，還有利于籃球運動員在比賽過程中根據賽況隨時做出調整。無論是在運動狀態下投籃還是在靜止狀態下投籃，只有動作規范，保持身體重心前進的方向與投籃用力的方向保持一致，確保身體的平衡性，才能提高投籃的命中率，也是投籃動作的主要技巧。另外，在籃球運動員進行投籃時，僅僅可以使用單手進行投籃，還可以使用雙手進行投籃，在此過程中需要注意的是，手在握籃球時，手指必須保持分開的狀態，手掌成自然彎曲，利用手指外部力量及掌心來把控籃球，只有提高手掌與籃球的接觸區域，才能將籃球運用自如，提高籃球在手掌間的穩定性，進而更好地控制籃球的走向。

2 跳投動作技巧分析

在正式籃球比賽的初始階段，有許多籃球運動員習慣于采用靜止狀態下投籃的方式進行投籃，但是在20世界610年代初，著名籃球運動員保羅·阿里采用了跳投的方式有效躲開了對方籃球運動員的阻攔，并將籃球精準的投入到了籃筐中，這在當時傳統的籃球比賽中是前所未有的，在社會上產生了十分大的反響，在此之后的籃球比賽中，跳投越來越受到籃球運動員的青睞，常常被應用在籃球比賽中，這也是現階段的籃球比賽中最常見的投籃形式。跳投不同于靜止狀態下的投籃，跳投更具優勢，跳投能夠有效躲避對方籃球運動員的阻擋，提高投籃的高度，并在出其不意中將籃球精準的投到籃筐內，另外，在籃球比賽的過程中，跳投還在籃球運動員進行傳球、運球和進攻等操作中起到了良好的推進作用，籃球運動員在進行跳投動作技巧訓練時，可以在進行靜止狀態下的投籃和運動狀態下的背朝籃筐轉身投籃或緊急停止等情形時進行，并在此過程中，將跳投在位置、距離上進行多樣化的調整，不斷積累跳投動作的技巧和經驗，提高跳投動作的規范性和水平，增強籃球運動員的整體籃球職業素養。

3 籃球運動員中后衛球員的訓練技巧分析

在籃球運動員的隊伍當中，后衛球員是其重要的組成部分，主要負責阻止對方的籃球運動員進行球得分，并打破對方籃球運動員的攻勢和戰術，所以這就要求后衛球員要具備優秀的全局觀念和戰術意識。在籃球比賽中，比賽雙方的籃球運動員都具備良好的團隊合作意識和拼搏精神，比賽場上的局勢也不斷發生變化，決定籃球比賽勝負的關鍵因素在于雙方籃球運動員哪一方面更具備掌控全場節奏和接管整場比賽的能力，后衛球員作為掌握這些能力的第一人選，就要求后衛球員要客觀科學的對比賽形勢進行評估、細心觀察雙方籃球運動員的打球習慣和技巧。例如，著名籃球運動員詹姆斯·哈登，在籃球比賽中總是保持冷靜的頭腦，對賽場上的比賽形式做出精準的分析，根據賽場上局勢的變化做出自己的技巧調整和應對方式，采取多元化的打球技巧來將對方的籃球運動員進行牽制。另外，后衛球員還需要具備靈活敏捷的思維，清晰比賽場上千變萬化的形式，具備以不變應萬變的能力，靈活的切換防守和攻擊，也要根據比賽場上的實際情況來對整場比賽的走向進行把控，將籃球比賽的走向更具跌宕起伏的看點，讓人預測不到比賽的結果。再如，籃球史上著名的麥迪時刻，就是特雷西·麥克格雷迪在籃球比賽中最后的幾十秒鐘奇跡般的獲得了13分，將比分反超，贏得了籃球賽場上最后的勝利。所以，不難看出，后衛隊員必須要具備根據籃球賽場中千變萬化的形式而快速反應出應對局勢的能力，改變戰術技巧，在猝不及防中打擊對方籃球運動員的心理防線。另外，后衛隊員還要擅長隱藏自身的戰術和技巧，不會被對方的籃球運動員輕易的看破，以便于更好地把控籃球賽場上的形式，并且后衛隊員可以再籃球賽場上經常做一些假動作來蒙蔽對方的籃球運動員，打亂對方籃球運動員的作戰方針，擾亂對方籃球運動員做出正確的判斷，迫使對方籃球運動員在籃球比賽的過程中出現失誤，進而幫助隊友取得比賽最終的勝利。

4 籃球運動員中中鋒球員的訓練技巧分析

在籃球運動員的隊伍當中，中鋒球員也是其中的重要技巧具備者，中鋒球員需要具有優秀的策應傳球能力。在籃球訓練中，對于中鋒球員的訓練，要偏重于培養他們單手和雙手傳球技術和技巧，在思維上鍛煉他們隨時觀察賽場形勢變化、雙方籃球運動員動作更換的能力，便于中鋒球員隨時做出戰術調整。與后衛球員不同，中鋒球員要掌握每一種傳球的技巧，并將多元化的傳球技巧靈活的運用到實際的籃球賽場當中，并在此過程中要注意隱藏自己真實的傳球動作，在最短的時間內將籃球傳出，在對方籃球運動員還未反應過來的時間內完成傳球動作，確保籃球在傳送的過程中不被對方籃球運動員截取，增強籃球運動員間的協作能力。另外，中鋒球員在進行傳球的過程中，主要靠手指及腕部的力量，這樣可以有效減小傳球的幅度，增強傳球過程中的突發性。基于此，加強中鋒球員的技巧，能夠對籃球比賽最后的勝利起到有效的輔助作用。

綜上所述，籃球運動員在訓練的過程中，要想有效提高籃球運動員的整體打球水準，最基礎、最直接的方法就是要求籃球運動員加強基礎練習，全面掌握各種投籃技巧，并將這些技巧實際應用到藍區賽場中，并在此期間培養籃球運動員的團結協作能力，才能夠夠在籃球運動員的相互配合下在籃球比賽中取得優秀的成績。

（作者單位：內蒙古民族大學體育學院）