花樣跳繩在初中體育教學中的實踐探究

黃學仕

摘要：跳繩作為一種簡單的運動器械，由于其對身體耐力的訓練以及促進人體心肺功能的提升具有一定的促進作用，受到了廣泛的歡迎。隨著素質教育的不斷深入，跳繩也逐漸進入了學生的體育課堂。在教學的過程中，跳繩也擺脫了原來的固定模式，開始了花樣跳繩的模式，對于提高學生的學習興趣，促進學生身體素養的提升十分有利。

關鍵詞：花樣跳繩;初中體育教學;實踐

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言：素質教育已成為我國教育界的熱門話題。在初中體育教學中，關注學生綜合身體素質的提高已逐漸成為體育教學的一項重點工作。在當前的中學體育教學中，跳繩運動充分融合豐富多樣的中國現代體育元素，與傳統的中學跳繩運動有機結合，已成為中學體育教學中一項新的、時尚的跳繩訓練項目。本文主要探討跳繩在中學生體育教學中的綜合實踐，并對花樣跳繩在體育課程中的應用進行了分析，以期能夠提高學生的身體綜合素養。

一、花樣跳繩對體育運動項目的促進作用

很多人都會認為，花樣跳繩就是由于其中的娛樂性才所以受到中學老師和初中學生的廣泛青睞，其實不然，在初中體育教學中，組織初中生開展各類跳繩集體訓練成功的原因主要有三個方面。一是練習跳繩的方法多種多樣，運動器材方便簡單;二是練習跳繩所需時間較短，學生積極參與，不僅會像一般那樣.身體耗能過快，因此受到了學生們的青睞;第三點也是最重要的一點，花樣跳繩訓練可以在訓練的過程中不斷培養學生的集體合作精神，訓練初中學生對于集中力和注意力的反應能力，培養初中學生善于手腳訓練并用的合作能力，以此方式來不斷拓展培養學生的邏輯思維能力等等。花樣跳繩還可以通過讓學生在不斷訓練的過程中學會去發現和創新，讓學生在選擇進行其他同類體育運動員的項目時候也能夠更好地充分利用通過花樣跳繩的訓練所得收益來從而促進其他運動員的訓練。

1、花樣跳繩的輔助作用

花樣跳繩的運動優勢很多，除了上面所說的可以培養和幫助強身健體以外，花樣跳繩對其他的一些運動體育項目來說還有一些輔助性的效果。例如：訓練花樣跳繩對于學生來說，花樣就是跳繩的一種綜合訓練。例如在跑步中，時間和奔跑速度的平衡配合很重要，越是喜歡長跑，越不能只追求一時之快，越要始終保持均勻的奔跑速度。那么，就可以利用花樣跳繩法培養學生的心肺功能，通過讓學生在一分鐘或是兩分鐘進行快速跳繩，進行雙搖、交叉跳等模式，鍛煉學生的爆發力。跑步需要學生的心肺功能能夠處于穩定的狀態，對腿部力量要求較高。因此，老師就可以利用花樣跳繩法培養學生的身體素養，提高學生的心肺功能。

2、讓跳繩成為輔助其他運動項目的器材’

跳繩在各種運動器材中有著獨特的特點，可以長也可以短，因此，這也構成了兒童跳繩的一大優勢。當繩子本身的長度變長時，投擲的難度就會增加，這有助于培養初中生四肢、手臂和腿部的協調運動能力;當繩子本身的長度變短時，也有助于培養初中生的腿部跳躍能力，增強腿部肌肉爆炸力。在教育資源和資金有限的情況下，很難找到跳繩運動器材投入過多資金在其他學生的跳繩運動課程上，因此我們希望充分利用學生跳繩運動的特點，使學生的跳繩運動成為學校輔助的重要器材其他學生的運動。例如可以利用跳繩進行跳高訓練。跳高需要學生能夠戰勝自己內心的恐懼，特別是女生，可能會因為恐懼心理而拒絕跳高。因此完全可以充分利用學生跳繩，兩名學生同學直接拉住學生跳繩的兩端.通過模擬學生跳高的運動模式和高度，讓兩名學生不斷地繼續訓練腿部肌肉爆發力，直至學生可以直接跳過一定的身體高度以后，再同時讓兩名學生直接上桿開始跳高，這樣就不僅可以有效幫助廣大學生有效緩解他們心理上的恐懼，更好地可以促進學生跳高體能訓練的正常進行。

二、花樣跳繩在初中體育教學中的運用

跑（快速加慢跑、變速加快跑、耐久變速跑）。為了大大增強在校學生的運動體能，在學校足球比賽項目中增加跳繩這項運動也是一種不錯的運動選擇，利用跳繩訓練，鍛煉學生的身體素質。例如對學生進行分組，進行一分鐘雙搖、一分鐘交叉等訓練，交替式對學生進行身體素質訓練，提高學生的心肺功能，幫助學生分析鍛煉方式，如何怎樣去正確分配好自己的體能。在3min單元的搖跳中讓體會在一次原地踏步跑跳中如何掌握好自己的身體呼吸量和節奏，合理地靈活分配好自己的運動體力等。

跳（蛙跳、跨步側身跳、蹲式躍跳、各種不同姿勢的躍跳）。為了不斷活躍新的課堂氣氛，增加全體學生自主學習集體跳繩的活動積極性，在集體跳繩活動教學中，采用多種新的教學活動手段，使全體學生在歡樂愉快的集體跳繩教學活動中，達到逐步增強身體腿部肌肉力量，發展身體彈跳力、耐久力及靈巧性的活動目的，班還可以大膽采取一些趣味性強的跳繩，如和小螃蟹一起走、4人一起運貨、跳“竹竿”跳繩舞以及邊欣賞跳繩邊練習踢毽子、長繩中間的跳繩和呼啦圈等。[1]

結語：綜上所述，花樣跳繩運動具有深厚的體育群眾運動基礎，能夠有效幫助增強中初中生的運動體質，豐富中初中生的傳統體育運動文化學習生活，具備將其引入初中初中體育運動教學過程中的基本條件。在開展初中學生體育運動教學中，體育教師一定要充分結合初中教學內容的不同，合理安排利用初中花樣運動跳繩教材進行運動教學，對花樣跳繩模式進行不斷的創新和改進，合理組織制定花樣跳繩教學計劃，并特別注意不斷培養初中學生掌握跳繩的基本技巧，豐富初中體育運動教學的具體內容及教學形式，調動學生的積極性，促進初中學生綜合身體素質的不斷提高。

參考文獻

[1]王國龍. 花樣跳繩在初中體育教學中的實踐探究[J]. 讀天下（綜合）， 2018， 000（013）：150-150.