核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用探析

李思源 范洪魯

摘 要：隨著教育改革的不斷深化，素質教育理念日益深入人心，體育課程和田徑訓練日益受到關注和重視。通過高效組織田徑訓練，教師能夠有效地促進學生的身體素質的提高，進而提升其核心素養。核心力量訓練是小學田徑訓練的重要組成部分，主要探討這一訓練方式在小學田徑訓練中的應用策略。

關鍵詞：核心力量訓練;小學田徑訓練;應用策略

參與體育運動，有利于強化體質、提高免疫力、改善身體的新陳代謝狀況。當前，體育課程已經成為小學教育體系之中占據十分重要地位的核心課程，其中，田徑訓練項目是構成體育課程的重要內容。實踐之中，為切實提高田徑訓練的實效性，教師應重視核心力量訓練。具體而言，教師可以采取以下措施提高核心力量訓練水平。

一、科學制訂核心訓練計劃

由于小學生的身體尚處于初步發展階段，因而其難以長時間承受高難度、高強度的訓練，從其這一特征出發，教師需要在組織核心力量訓練的過程中，重視科學制訂訓練計劃，確保訓練內容及訓練項目符合小學生的實際情況，從而增強核心力量訓練的針對性與實效性[1]。為此，教師首先需要全方位評估分析小學生的年齡特征、身體機能特征及身心發展狀況，在此基礎上，結合小學田徑訓練活動的特征，對各個年級的具體訓練內容及訓練目標進行明確，在此基礎上將目標加以進一步的細化，從而提升核心力量訓練的針對性與安全性，確保不同年齡的小學生都能夠在參與核心訓練的過程中有所收獲。與此同時，教師需要將基礎體能訓練與核心力量訓練有機結合起來，詳細記錄學生的體能發展狀況，從而為核心力量訓練打下良好的基礎。最后，教師需要在制訂整體計劃的同時，制訂訓練周計劃與月計劃，從而達到“化整為零”的效果。比如，可以將周一至周五作為一個訓練周期，每天進行不同的核心力量訓練項目，如卷腹、俄羅斯轉體、站立提膝、側臥提臂、側臥剪刀腿，從而使得學生身體不同部位的核心力量均能夠實現有效增強。

二、加強靜態核心力量訓練

核心力量訓練主要由靜態與動態兩類構成，其中，教師在組織靜態核心力量訓練時，應注意落實好以下幾項措施：其一，注意合理應用體育器材，加強支撐力訓練，尤其應重視加強單腳支撐力和單臂支撐力訓練。其中，每個動作需要至少保持30秒。值得注意的是，教師應在這一過程中向學生同步傳授呼吸方法的相關知識，使學生在訓練過程中能夠順暢呼吸，避免出現憋氣的情況。與此同時，教師應根據學生的實際情況，循序漸進地增加支撐訓練的訓練量，從而確保能夠取得理想的訓練效果;其二，加強爆發力訓練，調動學生在短時間內快速做出肢體反應，從而提高其速度、靈敏度及反應能力;其三，開展無負荷的拉伸訓練，以此增強學生肢體的力量。

三、組織動態核心力量訓練

田徑運動屬于一項動態運動，動態核心訓練的目的即在于幫助學生更好地適應這一運動的節奏，從而使其能夠在參與運動的過程中取得更好的表現[2]。在組織動態核心力量訓練的過程中，教師主要需做好以下三方面工作：其一，根據學生的實際情況和課時安排合理確定訓練內容和訓練時間，其中，訓練內容由基礎動作訓練、爆發力訓練和自由訓練等部分共同構成，應重視對其進行合理搭配，從而增強訓練的實效性;其二，為避免學生在參與訓練的過程中感到乏味，教師可以應用游戲形式對于訓練項目進行重新設計，從而提升其趣味程度，切實增強學生的參與積極性;其三，重視對學生的動作進行觀察，針對其中存在的不足給予針對性建議，從而使其避免陷入誤區之中，切實提升訓練的安全程度與實際效果。

四、創新核心力量訓練過程

為進一步提升學生在核心力量訓練中的參與性及主體性，教師需要增強自身創新意識，對于訓練過程進行一定的創新，以此提高項目及內容的新鮮度和吸引力[3]。為此，教師應主動地展重視在課程中引入最新的訓練方法，從而改善實踐效果。與此同時，教師應對訓練形式加以創新，從小學生勝負意識強的特征出發，圍繞靜態或動態核心力量訓練中的某一具體項目設計競賽，調動學生積極主動地參與到比賽之中，從而為其創造出良好的訓練氛

圍，使其在訓練過程中保持高度專注，達到提升整體效果的目的。例如，在組織“站立提膝”這一項目的練習時，教師可以設計“提膝比賽”，堅持最久的為勝者，通過這一競賽有效促進學生腿部核心力量的增強。

五、結語

核心力量訓練是小學田徑訓練的重要組成部分，為切實提升這一訓練的組織與開展水平，教師應在實踐中科學制訂計劃，加強靜態與動態兩部分訓練，并對于訓練過程進行創新，從而切實增強學生的積極性與主動性，充分發揮其主體作用，達到提升學生田徑參與興趣和田徑運動能力的目的。

參考文獻：

[1]嚴冰.關于小學田徑運動員核心力量訓練的研究[J].田徑，2019（12）：54-55.

[2]于杰.核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的探究[J].當代體育科技，2020，10（8）：65，67.

[3]崔輝，宋晶晶.核心力量訓練在田徑運動中的應用方法[J].當代體育科技，2020，10（19）：42-43，44.

作者簡介：李思源（1975—），漢族，山東淄博人，本科，一級

教師。