淺談女子羽毛球運動員體能訓練

羅熙

目前，世界羽毛球技術正朝著快速、全面、進攻、多變的方向發展。速度變化的能力的提高，加強進攻，連續和快速的完成各種技術動作如緊急停車，首先，跳和手臂搖擺在激烈的進攻和防御對抗，和高速、高強度的競爭不僅是技術戰術的對抗，它對運動員的身體素質提出了更高的要求，要求運動員必須有良好的身體訓練水平。因此，我們必須在日常訓練中做好運動員的體能訓練，特別是女子運動員的體能訓練。

1 羽毛球運動的特征

（1）非周期變速運動，羽毛球變速運動和非周期運動的特點要求運動員在場上具備全面的進攻能力。在前、后、左、右、上、下身在空中的多變位置下，運動員應運用快速速度、變換速度、變換方向和充分伸展身體的能力，運用交叉步和緩沖步向球的各個方向移動，并運用跨步、蹬步、蹬跳、起跳等多種步法動作，打出漂亮有力的球。羽毛球運動是一種非周期性的技術，它決定了羽毛球運動的質量基礎是強大的速度力量、速度耐力和素質能力。

（2）短時快速的爆發力，從羽毛球運動員在場上的動作來看，上肢需要通過手臂帶動手腕的爆發力，并通過球拍傳球。下肢需要在短時間內移動到相應的位置協調上肢完成傳球，不僅需要有一定的肌肉力量，還需要訓練速度力量和耐力力量。

2 羽毛球訓練的現狀與問題

在激烈的攻防對抗中，變速能力的提高，突擊進攻的加強，急停、急動、急跳、急擺臂等各種技術動作的連續快速完成，不僅是戰術的對抗，更是身體素質的較量，它對運動員的運動素質提出了更高的要求，要求運動員具備良好的體育鍛煉水平。全世界對羽毛球越來越重視，很多培訓場所不斷適應理念和方法，但能取得成功的場所并不多。羽毛球教練員大多采用傳統的訓練方式，綜合訓練法不是一種合理的訓練模式。許多培訓項目是基于個人經驗，沒有學習新的想法和方法。這就導致了羽毛球訓練體系的不合理。目前羽毛球訓練的現狀不容樂觀，因為訓練理念和手段不夠創新，在構建綜合訓練模式方面不能被大家所接受和接受。在日常訓練過程中，運動員表現出被動訓練的特點，不適應主動訓練模式，這對運動員的職業生涯產生了重大影響。羽毛球訓練模式，要想從不同的觀念上理解如何創新，運動員和教練員需要共同探討和調整，如果完全從一個角度出發，在訓練過程中沒有辦法取得更好的效果，也會引發更多的矛盾。

3 一般身體訓練與專項身體訓練的關系

2006年，羽毛球實行了新的計分制度——每局21分。在新的競賽體制下，運動員需要改進以往的競賽方式，提高身體素質，在平時的訓練中，需要增加一般的訓練力量，使其變被動為主動，提高得分率。

體育訓練是指在運動訓練過程中，運用各種有效的方法，影響運動員身體形態的變化，提高機體功能，發展運動素質。體育訓練包括一般體育訓練和特殊體育訓練。一般體能訓練是指使用各種非專門培訓，在體育鍛煉，促進運動員的健康，改變自己的身體形狀，提高各器官和系統的功能水平，使體育的整體發展質量，并為特殊的體能訓練，奠定基礎專項訓練就是在訓練中運用與專項項目密切相關的專項運動，培養與專項成績直接相關的專項運動素質，保證在訓練中掌握專項技戰術，在比賽中有效創造優秀專項運動成績。一般體育訓練是專項體育訓練的基礎，專項體育訓練是體育運動的必要條件。隨著專項技術水平的不斷提高，一般體育訓練的基礎和專項體育訓練的要求也發生了變化，以適應專項提高的要求。

4 提高羽毛球訓練效果的對策

隨著競技體育的日益發展，運動成績的不斷刷新和羽毛球競賽新規則的要求，運動員在比賽中的技戰術發生了很大的變化，這就要求運動員具備更好的身體素質。運動訓練中體能訓練的主要內容是運動素質訓練，主要包括速度、力量、耐力等。

4.1 反應速度訓練

教練員應該訓練運動員對視覺刺激的反應速度，讓他們在最短的時間內做出反應，讓他們在比賽中跟上球的速度。同時，教練還應該訓練隊員對聲音刺激做出快速反應。因為雙打中會有語言提示隊友，運動員需要從信號中迅速理解隊友的位置或意圖。在練習中，你可以使用快速擊球的練習。在練習中，需要加快不同點和不同球速的球到球，迫使練習者迅速提高反擊的判斷和反應速度。為了提高運動員的反應速度，我們還可以觀察和傾聽教練發出的不同信號。

4.2 力量訓練

力量訓練是體育訓練的重要組成部分。力量訓練可分為上肢力量訓練、下肢力量訓練和軀干力量訓練。對于上肢力量的訓練，通常通過舉重的方式來增強，在此過程中一定要注意目標的質量和舉重的速度，防止肌肉勞損。例如，在啞鈴訓練中，可以采用以下動作：擴胸運動、推胸動作和推頭動作，以增加上肢力量，提高羽毛球連續多次擊打和扣球的能力。羽毛球對下肢力量的要求也很高。在訓練中，可以垂直跳遠觸高，蛙跳、跳繩、杠鈴等訓練下肢肌肉的爆發力和絕對力量。具體動作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步等。

4.3 步伐練習

隨著羽毛球訓練理念的不斷發展和多球訓練模式的不斷融合，可以在培養運動員潛能方面取得良好的效果。節奏訓練是多球訓練技術的重要核心能力，旨在使運動員在運動過程中采取科學的方法進行改變，促進各方面訓練能力的建設。在多球訓練開始時，按照多球模擬模式進行節奏訓練。更重要的是讓運動員掌握和推廣不同的節奏模式，堅持更好地提高自己的素養水平，引導他們更好地掌握節奏。在節奏訓練中，為了運用多球技術，訓練強度需要逐步提高，讓運動員進一步提高對多球的適應能力，保持上半身動作與下半身節奏目標一致，才能更好地鞏固素質。

4.4 柔韌性訓練

高強度羽毛球比賽除了對運動員的體能和耐力有要求外，身體的柔韌性對完成各種動作也非常重要。例如，在訓練過程中，使用手臂、腳、膝、腰、肩、腕等身體關節，而柔韌性素質的訓練方法包括慢跑、挺胸站立、雙腿繞肩按壓等，通過拉伸身體的關節和柔韌性部位，賽前進行有效的熱身，以減少身體受傷的概率。

4.5 恢復速度訓練

資料顯示，羽毛球運動員賽后血乳酸指數不高，比賽中每個球的大部分時間都是由磷脂供給的。原磷酸系統的供能特點是維持運行時間5-10秒。雖然時間不長，但輸出功率是所有能源供應系統中最大的。數據顯示，每個羽毛球的平均間隔時間約為13秒。運動員可以借此機會來快去擦一下汗，同時也可以通過比賽中途的休息時間快速修復乳酸和非乳酸氧債。因此，運動員有氧代謝能力越強，恢復速度越快，保持一定體力的時間越長。通過使用5-10秒的最大力量重復性運動達到磷酸鹽系統的鍛練，從而讓所有的能量供給都來自于磷酸鹽的能量供應。在一段系統化的訓練中，及時調整中途休息時間是尤為重要的。如果休息時間太短，磷元恢復量過小，反復運動時的部分能量將由糖酵解提供，血乳酸水平將明顯提高。這時，發展磷元能量供應是不利的。反之，長時間的休息可以完全恢復原本的磷酸鹽，但因為運動訓練負荷過大的原則，訓練的密度已經不能夠刺激磷酸鹽，對于磷酸鹽系統的供能能力也沒有提升作用。結合羽毛球專項隊員的恢復速度訓練，可以采用多球接角球，每組10個（約10秒）。能量和物質的回收通常用半衰期反應來表示。半衰期反應是指恢復運動中消耗的一半物質所需的時間。每組運動后間隔20秒。每次練習15-20組，確保練習時間等于或大于羽毛球比賽時間

5 結束語

綜上所述，一個優秀的運動員要具備良好的專項身體素質，就顯得越來越重要。在賽場上，運動員不僅要在技戰術和心理素質上競爭，更要在很大程度上在身體素質上競爭，身體素質也在一定程度上影響著技戰術的實施和運動員的心理變化，從而確定比賽的最終方向。因此，必須對體育訓練提出更高的要求和訓練程度。

（作者單位：湖北省體育科學研究所）