基于運動損傷方案改良的學生韌帶損傷預防及應用

甘純

中圖分類號：G804.5 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-072-01

摘 ?要 ?在體育鍛煉和訓練競賽中，學生因運動前準備工作不足、肌肉熱身不足，或運動負荷過大、身體碰撞過多等問題，造成韌帶拉傷或者撕裂等損傷。為此，基于運動損傷方案改良，要強調安全教育，設置負面清單、問題清單、整改清單，將運動損傷發生的概率降到最低。

關鍵詞 ?運動損傷 ?方案改良 ?學生 ?韌帶損傷 ?損傷應對

一、引言

運動損傷是學生體育運動中的常見問題。韌帶拉傷對于學生的身心健康影響較大，通過基于運動損傷方案改良的預防措施，可以有效減少韌帶損傷的發生概率，提高學生的身心健康水平，幫助學生順利實現學習目標。

二、基于運動損傷方案改良的學生韌帶損傷原因

（一）肌肉力量與柔韌性準備不足

學生韌帶損傷主要原因在于挫傷、擦傷、摔傷、拉傷、抽筋等。其中，由于肌肉柔韌性不夠、肌肉力量過小導致的韌帶拉傷發生概率最大。在運動損傷方案制定時，通過對于未發生事件的預判，按照事態發展規律，積極夯實身體肌肉力量基礎，是較為常見的設置。然而，在訓練中有的學生運動準備活動不夠充分，學生身體從安靜狀態轉入緊張運動狀態適應時間不夠充分，容易讓身體系統限于惰性狀態;有的學生準備活動運動量過大，使身體過早呈現出疲憊狀態，造成肌肉疲憊，或者準備活動內容和形式上與運動脫節，使身體機能得不到有效改善，進而產生韌帶拉傷等運動損傷。

（二）對韌帶損傷重視程度不夠

運動損傷預防方案對于韌帶損傷應做到提前安排和部署。學生在運動訓練中發生韌帶部位運動損傷，大概率是預防方案的不全面，導致的學生與其自身對運動強度、力度、時長等認識不足。有的學生缺乏運動鍛煉經驗，思想上急于求成，盲目尋求身體素質提升，造成了肌肉疲勞，產生了韌帶運動損傷;有的學生在運動中存在畏難情緒、恐懼心理和緊張態度，導致運動中技術動作變形，產生韌帶運動損傷;有的教師在組織學生參與訓練時對預防運動損傷的教育工作做得不到位，也未能采取積極有效防御措施，導致學生在運動中出現韌帶損傷。

（三）韌帶保護技術動作不規范

實踐中，學生參與運動訓練造成關節韌帶、肌肉韌帶等損傷是較為常見的。有的學生對于運動力學原理和活動規律認識不足，在訓練過程較多產生神經系統抑制，容易做出錯誤動作，導致韌帶相關運動損傷。在具體教學中，有的教師對技術動作教學示范不夠，對學生運動中出現的錯誤動作糾正不足。在組織運動訓練過程中，教師沒有按照科學規律和本質要求組織，訓練方法不夠合理，從而造成學生技術動作出現失誤，導致韌帶運動損傷發生。

三、基于運動損傷方案改良的學生韌帶損傷預防策略

（一）設置負面清單，提高自我保護意識

基于運動損傷方案改良，要設置負面清單、問題清單。在負面清單中，要明確不做任何準備活動不得從事運動鍛煉;準備活動進行不夠充分，肌肉、神經、關節等環節并沒完全舒展，達不到準備活動的基本要求，不得從事運動鍛煉;明確準備活動與訓練鍛煉之間缺乏有效銜接，存在著為了準備活動而盲目練習問題，不能實現準備活動效果，不得從事運動鍛煉;準備活動運動量過大，造成疲勞或者運動量過小，不能實現準備效果的，不得從事運動鍛煉。

（二）設置整改清單，培養良好組織觀念、紀律意識

基于運動損傷方案改良，要設置整改清單。通過多種方式培養學生良好的組織觀念和紀律意識，認識到訓練意義在于提升身體素質，運動訓練項目是保護自己和他人。要制定科學準確的內容，通過專項活動來提高訓練效果。要根據具體訓練內容、時間、場地、氣候等特征來制定不同方案。要結合學生身體特征，通過把握運動節奏，進行合理控制。在學生運動訓練中，一旦出現較為嚴重的疲憊感，教師就要及時予以提醒，減少他們的訓練強度，待體力恢復一些后再行運動，如此可降低運動損傷發生的概率。

（三）設置問題清單，做好功能篩查硬件安排

為了降低韌帶運動損傷出現，在訓練過程中要對學生的正常運動能力進行測評，設置相應的問題清單。要加強功能性篩查的整體效率和強度。檢測問題時若發現不足，應通過科學的個性化訓練予以矯正。教師和學生面對運動損傷要做到確定傷情、及時處理。在運動開始前，教師要認真做好場地設備的檢查工作，提前處理場地積水，賽道破損等問題，以避免因這些硬件設施問題引發運動損傷。

四、結語

運動損傷是學生體育運動中的常見問題。在體育鍛煉和訓練競賽中，學生因運動前準備工作不足、肌肉熱身不足，或運動負荷過大、身體碰撞過多等問題，易造成韌帶拉傷或撕裂等損傷?；谶\動損傷方案改良，要強調安全教育，設置負面清單、問題清單、整改清單，以求將韌帶運動損傷發生概率降到最低。

參考文獻：

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