用科學的理念指導青少年籃球訓練

李志剛

摘要：籃球運動作為在青少年中間極受歡迎的運動，一直以來受到眾多青少年的喜愛。但我國青少年籃球發展卻屬于比較低的水平，籃球雖然在青少年中普及率較高，但由于缺少科學的理念指導訓練，青少年籃球的整體水平較低。因此，教練應當建立科學的指導體系，結合青少年身體發育和體能，制定合理的訓練計劃，以提高青少年籃球訓練效率。本文將以如何運用科學的理念指導青少年籃球訓練提出方法和策略，希望可以提高青少年整體身體素質，幫助青少年提高籃球水平。

關鍵詞：籃球;指導;科學理念;訓練

前言

籃球具有對抗性強和集體合作性的特點。對抗性強意味著雙方要激烈比拼，要求個人技術于團隊協作相結合，而這些離不開科學的訓練策略。對此，教練應該樹立科學的訓練理念，根據青少年的發育特點和個人水平來制定訓練方法，科學合理地指導青少年進行籃球訓練。

一、青少年籃球訓練中的問題和現狀

從目前看來，我國很多青少年在籃球訓練中基礎水平不高，只是注重單個動作的練習，籃球素養較低，與世界籃球水平相比有著較大差距。在比賽之中，經常可以看出許多非戰術性的失誤操作，隊友之間配合較差，甚至在比賽中用光體力等問題。這些表現可以反映出我國青少年籃球基本功弱，體能素質有待提高，團隊協助能力差的問題等等。

出現這些問題的原因主要在于訓練方式落后，單一重復訓練過多，缺少實戰經驗。這些老舊的訓練方式效率低下，內容枯燥無味，容易使青少年產生抵觸情緒，降低訓練效果。例如，有些教練員講授了很多籃球的理論知識，對于技能和操作要領也多停留在口頭表述上，并沒有親自指揮隊員在真實情景下具體運用。很多球隊都采用沒有具體針對性的單一技術性練習方法，這種枯燥單調、缺乏實戰環境的機械練習，并不能有效地提高球員的基本功，而且在真正進行比賽時往往缺乏靈活應對的能力，訓練的意義并不能明顯地體現出來。訓練方法的系統性和科學性的欠缺，沒能在最大程度上發掘出球員的潛力，使其在籃球賽場上將自身的能力充分發揮，從而造成了我國青少年籃球實力不夠強大的局面。

因此教練必須抓好青少年的籃球訓練，運用科學的訓練理念，加強青少年身體素質，提高青少年籃球水平。

二、科學指導青少年籃球訓練的方法策略

1.讓青少年在訓練中享受籃球的樂趣

籃球運動一直是風靡我國青少年的一項熱門運動，其激烈的對抗性和觀賞性吸引了大批的青少年，因此，讓青少年充分享受籃球的樂趣是激發青少年積極性最好的方法。以籃球運動的游戲趣味性，在青少年充分認識到籃球的魅力，在運動過程中，愛上籃球這項運動，這樣不僅可以為接下來的籃球訓練打好基礎，而且有助于青少年強健體魄，增加對籃球訓練的熱情[1]。

在指導青少年籃球訓練時，教練可以適當增加有趣味性的訓練方法，減少訓練的單調性和機械性，讓青少年在訓練過程中充分享受籃球的樂趣，提高青少年接受訓練的積極性，利用青少年對籃球的熱情，充分激發他們對訓練的興趣，使訓練過程快樂愉悅，提高籃球訓練的效率。

2.強化青少年籃球訓練的實戰訓練

籃球作為對抗性極強的一項運動，其訓練的最終目的還是參加實戰。因此，教練應該強化訓練時的對抗性，讓青少年在訓練中多參加實戰，強化青少年對籃球技術動作的理解，才能在比賽中對突發情況做出更好的判斷和反應。如果只是單純的形式化訓練，那么球員的實戰水平很難形成，球員的技術動作在沒有對抗性的情況下，只是一個概率化形式，不能轉化為實際對戰技巧。因此，只有通過實戰的訓練，讓青少年在實戰中理解籃球中的技術動作應用，才能在實際比賽中做出更好的判斷和反應。因此，在科學的的理論知識指導下，青少年的籃球的基本技術需要在實際訓練中得到強化。重復機械單調的訓練具有一定程度上的盲目性，而在實戰中的對抗則能讓隊員在與具體對手的較量中，綜合衡量對方的優勢和劣勢，靈活地運用戰術和技能，取得事半功倍的練習效果。可以組織不同球隊進行小型比賽，在比賽中對球員的技能和規范進行詳細指導。青少年必須通過實戰才能真正把握籃球的實際性技術，通過運用更好的實際性技術，掌握籃球這項運動的基本規律[2]。

3.培養青少年的創造性思維

在藍球賽場上，由于不可控因素太多，場上的形式每一刻都在變化，這些都需要青少年球員在場上靈活變通，利用創造性思維，適應球場的變化。只有在運動中保持思考，才能更好控制自己肌肉。籃球作為競技體育運動，必須時刻保持思考，讓大腦做出最好的判斷和決策，才能在瞬息萬變的賽場上沉著冷靜改變自身的戰術應對賽場變化。

教練在進行訓練時，要避免重復的機械性訓練，鼓勵青少年多思考，培養青少年創造性思維。在比賽中，給予青少年運動員一定的自由發揮空間，不能一味只考慮比賽成績結果，應該在比賽中對錯誤產生的原因進行分析復盤，多總結原因，更加全面地思考整局比賽中的思維方式、動作習慣以及短板與不足。在充分分析后，制定出科學合理的針對性訓練計劃，促進青少年球員的全面發展[3]。

綜上所述，青少年是我國籃球運動發展的基礎，關鍵到我國籃球的未來發展狀態。所以，要想提高我國籃球運動的整體發展，必須先從青少年的籃球訓練開始，但大部分青少年的籃球訓練過程中，普遍存在著訓練方法單一化、機械化的問題，導致訓練效果十分有限。因此，籃球訓練應該突破傳統的機械式訓練方法，走向更加靈活實用的新方向。籃球教練應該將科學先進的籃球訓練理念引進到青少年的籃球訓練當中，在訓練過程中避免重復的機械式訓練，讓青少年籃球運動員充分體會籃球的樂趣，鍛煉青少年籃球的實戰能力，鼓勵青少年多思考，培養青少年運動員的創造性思維，在科學的理念指導下，青少年籃球運動員的訓練效率提升，有助于提高我國青少年籃球運動的整體實力。

參考文獻

[1]王景國.淺談用科學的理念指導青少年籃球訓練[J].中學課程輔導（教師教育），2019（24）：18.

[2]春巧珍.用科學的理念指導青少年籃球訓練[J].當代體育科技，2018，8（18）：17+19.

[3]楊海林.用科學的理念指導青少年籃球訓練[J].長江叢刊，2018（14）：165.