深圳市體育中考中長(zhǎng)跑提升策略

宮宇

摘要：目前，在初中升學(xué)考試當(dāng)中，體育考試逐漸受到社會(huì)各界的關(guān)注，其中長(zhǎng)跑作為必考科目，也備受學(xué)校的重視，學(xué)生的體質(zhì)也在日常的鍛煉中得到加強(qiáng)。深圳市出臺(tái)的有關(guān)中考中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目?jī)?nèi)容當(dāng)中，將體育考試劃分為必考和選考，有效地綜合了學(xué)生各方面的身體素質(zhì)。如何提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑技能，是目前學(xué)校體育課程的重中之重，并且如何讓學(xué)生選擇適合自己的項(xiàng)目也是至關(guān)重要的。

關(guān)鍵詞：深圳市;體育中考;中長(zhǎng)跑;提升策略

深圳市中考體育項(xiàng)目中，必考科目為200米短跑，中長(zhǎng)跑為女生800米和男生1000米，學(xué)生只能從這兩項(xiàng)中選擇一項(xiàng)作為自己的必考科目，在必考和選考項(xiàng)目中不能重復(fù)選擇同一項(xiàng)。從整個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)容和規(guī)則設(shè)置來看，是符合中學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的，教師要找到合適的教學(xué)方法，并在課堂中給予學(xué)生技術(shù)指導(dǎo)，關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，從而更好地促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。

一、初中生中長(zhǎng)跑成績(jī)較低的原因

在很多學(xué)校中，有些老師的思想觀念比較陳舊，教學(xué)觀念沒有及時(shí)得到更新，上體育課只是讓學(xué)生自己完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒有在整個(gè)過程中給予一些科學(xué)合理的建議和評(píng)價(jià)，導(dǎo)致學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范，成績(jī)一直提不上來。體育教師應(yīng)當(dāng)以身作則，用自己的行動(dòng)引領(lǐng)學(xué)生、感染學(xué)生，讓學(xué)生通過觀察自己示范的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿，讓學(xué)生逐漸對(duì)課堂產(chǎn)生興趣。并且技術(shù)也是導(dǎo)致學(xué)生中場(chǎng)怕成績(jī)提升慢的一個(gè)重要原因，很多老師訓(xùn)練方式不夠合理，不能夠循序漸進(jìn)地讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，突然加大中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練難度使學(xué)生無法適應(yīng)課堂，產(chǎn)生抵觸的情緒;并且一些教師為了跟進(jìn)教學(xué)進(jìn)度，沒有注重訓(xùn)練學(xué)的生技能技巧，導(dǎo)致學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)很多狀況;還有就是學(xué)生自身體質(zhì)較差，沒有養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，個(gè)人意志比較脆弱，面對(duì)枯燥的課堂積極性不高。

二、提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的有效方式

1.教師嘗試不同的教學(xué)方式，激起學(xué)生的課堂興趣

很多時(shí)候，我們對(duì)自己感興趣的事物總是充滿著很高的熱情，體育課堂教學(xué)也是一樣的，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師如果能夠抓住學(xué)生的心理，引導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心和參與感。教師可以給學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的課堂氛圍，很多學(xué)生不擅長(zhǎng)跑步，對(duì)這個(gè)項(xiàng)目產(chǎn)生畏懼心理和自卑心理，導(dǎo)致他們?cè)谡n堂上的興趣不高張，教師針對(duì)這一現(xiàn)象可以做一些激趣的活動(dòng)，或者對(duì)這類學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生輕松去面對(duì)。雖然中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是在操場(chǎng)中進(jìn)行訓(xùn)練，但是教師可以利用比較激昂的、歡快的音樂讓學(xué)生們跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行跑步，也可以讓學(xué)生在課前熱身的時(shí)候踩著音樂的節(jié)點(diǎn)活動(dòng)筋骨;還可以讓學(xué)生分組跑步，分組進(jìn)行比賽，學(xué)生們往往對(duì)這樣的授課方式比較感興趣，因而也能夠較好地完成中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練。

2.教師要進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣

教師要在學(xué)生跑步過程中多關(guān)注他們的訓(xùn)練狀態(tài)、動(dòng)作規(guī)范程度、呼吸節(jié)奏等，依據(jù)學(xué)生呈現(xiàn)出的問題做出科學(xué)、合理的分析，并對(duì)不同學(xué)生產(chǎn)生的問題進(jìn)行指導(dǎo)和糾正。女生跑800米，男生跑1000米，在這個(gè)過程中，如何調(diào)整呼吸是非常重要的，需要掌握一定的呼吸技巧，配合自身的步伐，有節(jié)奏地勻速呼吸，同時(shí)注意擺臂的動(dòng)作、腿部、腳步的動(dòng)作，要盡量將動(dòng)作規(guī)范化，保證不再跑步過程中受傷。教師要給學(xué)生講解在跑步中要保證腿部彎曲的時(shí)間比伸展的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)橥炔繌澢臅r(shí)候就已經(jīng)讓身體的重心處于加速階段了，因而要掌握正確的比例關(guān)系，還要掌握一定的緩沖動(dòng)作，幫助自己的身體適應(yīng)跑步的狀態(tài)。

教師還要關(guān)注學(xué)生的耐力，做任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都需要一定的耐力，教師可以在平時(shí)的訓(xùn)練中讓耐力較好的學(xué)生跑在最后面，讓耐力比較差的學(xué)生跑在最前面，可以有效地讓學(xué)生堅(jiān)持下來，如果遇到實(shí)在無法堅(jiān)持下來的學(xué)生，也可以讓前面的學(xué)生進(jìn)行領(lǐng)跑，逐漸讓后面的學(xué)生對(duì)自己產(chǎn)生信心，從而完成日常的訓(xùn)練。也可以讓學(xué)生跑一會(huì)歇一會(huì)，時(shí)間控制在60秒內(nèi)，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)跑步的速率，也可以快一會(huì)慢一會(huì)，保證他們具有良好的訓(xùn)練素養(yǎng)，咬牙堅(jiān)持下來。或者讓不同水平的學(xué)生拉開距離進(jìn)行跑步，學(xué)生很容易在這個(gè)過程中殘生克服困難的決心，都希望自己不輸給別人，從而對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一定的刺激作用，激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛力。

3.要加強(qiáng)學(xué)生的心理建設(shè)

由于現(xiàn)在的很多中學(xué)生意志力比較薄弱，對(duì)很多事情無法很好地堅(jiān)持下來，遇到困難只會(huì)產(chǎn)生退縮和畏懼的心理，所以，在中考中加入中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠有效地解決這些問題，從而培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)克服困難的決心。教師在課上訓(xùn)練的時(shí)候，要不斷地鼓勵(lì)和激勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生重新定位自己，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)。

結(jié)語：

深圳市中考加入中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，能夠讓學(xué)生積極主動(dòng)地投身到體育運(yùn)動(dòng)中去，這樣的安排是比較科學(xué)合理的。在這個(gè)過程中，教師起到了很好的帶頭作用，通過變換多種教學(xué)方式、精心指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作、加強(qiáng)日常心理輔導(dǎo)，能夠有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，幫助他們培養(yǎng)克服困難、戰(zhàn)勝困難的勇氣。

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