現代社會廣場健身舞的健身的誤區研究

魏楊玲

摘 要：近幾年來，人們對健康的要求不斷提高，全民舞蹈健身思想深入人心，廣場舞已經成為廣大群眾接受和喜愛的健身活動。廣義上來說，一般學者認為廣場健身舞只是舞蹈的一種表演形式，主要從功能、特點、目的、內容等角度來界定廣場健身舞，歸納起來主要有幾種觀點：一是認為廣場健身舞是一種舞蹈類型;二是認為廣場健身舞是一種舞蹈形式;三是認為廣場健身舞是一種社會活動。但是隨著越來越多人的參與，普及性和理解上就會出現不同程度的差距，一個原因是人數的眾多，還有一個就是自身對健身的理解，這樣就會產生健身的誤區。

關鍵詞：廣場舞蹈;群眾文化;健身誤區

一、廣場健身舞定義

關于廣場健身舞的定義，可能到目前為止還沒有人給出一個確切的、權威的說法。廣義上來說，一般學者認為廣場健身舞只是舞蹈的一種表演形式，主要從功能、特點、目的、內容等角度來界定廣場健身舞，歸納起來主要有幾種觀點：一是認為廣場健身舞是一種舞蹈類型;二是認為廣場健身舞是一種舞蹈形式;三是認為廣場健身舞是一種社會活動。通過對有關廣場健身舞的研究文獻和資料的研究表明，目前對廣場健身舞定義的界定還沒有達成共識，這說明廣場健身舞的研究還有待深入，也表明上述定義確實存在著缺陷，或過于寬泛，或過于偏頗?；诖耍谧裱瓘V場健身舞是一種健身自娛的活動，并突出其本質的前提下認為：“現代廣場健身舞是指人民群眾自發的，在廣場、校園、廠區進行的、統一的，以健身、自娛、交友為目的，在音樂伴奏下的以舞蹈為載體的健身活動”。

二、關于廣場健身舞的分類

1、關于廣場健身舞分類一種主張從舞種上來區分，主要分為：

（1）原生態的廣場健身舞

這類健身舞是指歷史流傳下來的一些經典的廣場健身舞，這類舞蹈是我們中華的瑰寶，也是我們現代所有舞蹈創作的源泉;

這種廣場健身舞內容豐富，形式繁多，且能將各種舞蹈的精華融入進來，可以利用民間舞素材創作一個全新的廣場健身舞。新創作的舞蹈動作也結合了瑜伽、健美操等一些時尚運動的元素，使廣場健身舞既保留了傳統，又融合了時尚，吸引了更多年輕人的興趣。

三、廣場健身舞中存在的鍛煉誤區

關于運動健身對我們身心帶來的種種好處，幾乎每個人都可以列舉出無數條。雖然越來越多的人都意識到運動的重要性并積極鍛煉，但是不科學的運動有害于健康，需要我們正確對待。如果不重視科學，不但事倍功半，達不到健身效果，還可能給健康帶危害。因此，介紹科學健身知識和方法，引導人們選擇適合自己的鍛煉方法，顯得尤為重要。廣場健身舞的誤區主要有：

1、只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關。有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。其實不然，對于少量的出汗，我們可以不必太在意;但對于大量的出汗，如果不及時補液，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂、引起脫水、嚴重時甚至導致中暑。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、有小病也堅持跳舞

小病是指一般性的頭暈，咳嗽，消化不良等病癥。這時身體處于異常狀態，即使是青少年也不宜運動，老年人就更不能硬撐著運動。老年人身體處于異常狀態下，不可掉以輕心，不要加重身體的生理負荷，而降低免疫力，廣場健身舞對人的身體要求比較高。因此，此時應暫停運動，等身體恢復正常，病象消失，再恢復運動。

3、大運動量有助于迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉，一般說來每周3次，

4、忽視準備活動

跳舞前，機體需要一段時間來疏通經絡，當人的身體變熱，血液循環加速才能使肌肉在鍛煉中達到更大的擴張界限，減小肌肉的粘滯性，增加彈性，減少受傷的機會。

5、盲目的鍛煉

（1） 不根據自己的身體狀況，盲目健身，如骨質增生患者在炎癥尚未消失的情況下，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。

（2） 健身訓練處于無序狀態，廣場健身舞必須要有計劃性，不能隨意性。只有持之以恒，堅持經常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。健身訓練主要是以頭、頸、臂、胸、腹、腰、腿、臀進行體能訓練。就每個廣場健身舞愛好者來說，則可有針對性地選擇鍛煉，大可不必面面俱到。

6、空腹活動

研究證明，飯后4-5小時（即空腹）進行適度運動，這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪。通過調查發現早晨空腹鍛煉的人高達90%以上，認為空腹鍛煉效果好，能減肥。但實際上，晚上進食后，經過幾個小時的消化，胃內食物已排空，運動需要能量，缺少能量會引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗、甚至猝死。

7、不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋

應根據運動的需要挑選鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

8、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

四、結論建議

廣場健身舞融入現代舞蹈意識、行為和形式，從而形成具有現代廣場健身舞的風格。隨著人們主體意識、參與意識和廣場文化活動的廣泛開展，廣場健身舞成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內容。

（一）對廣場舞的形式和內容進行創編和改編使其更加大眾化，提高廣場舞鍛煉的參與人數。

（二）利用各種宣傳渠道加大對廣場舞的宣傳力度，提高人們對廣場舞的認知水平，科學合理的參與廣場舞運動。

（三）加強政府部門對廣場舞調控能力，建議將廣場舞管理以區級政府體育部門、街道辦事處、居委會、體育活動站這四個層次進行管理。

（五） 提高廣場舞場地設施建設，充分利用學校、企事業單位等的體育場地設施，降低公共體育場館收費。

參考文獻：

[1]劉大維，胡向紅.廣場健身舞的起源、現狀、特征及價值研究[J].體育人文社會學2012，11（2）：61-62.