小學體育教學中田徑訓練的強度控制研究

徐方榮

摘要：田徑訓練項目是小學體育教學的重要組成部分，在培養學生的體育素質、終身體育能力中發揮著十分重要的作用，因而一直都是小學體育教學的重點。本文重點從速度性練習強度控制、耐力性練習強度控制、力量性練習強度控制三個方面來分析論述小學體育教學中田徑訓練的強度控制要點，以此為從事小學體育教學的朋友們提供一些教學上的建議。

關鍵詞：小學體育;田徑訓練;強度控制

按照新課程改革向小學體育田徑教學所提出的要求，教師在引導學生進行田徑訓練時不僅要合理確定訓練強度，而且要幫助學生樹立終身體育的信念，不斷增強體育核心素養，促進學生的全面發展[1]?？紤]到小學學生參與體育學習的特殊性，教師在開展田徑訓練的過程中務必結合學生的身體發育特點，來合理確定田徑訓練的強度。

1.田徑訓練的速度性練習強度控制

在田徑訓練時，需要通過速度性練習來提升學生磷酸原系統的供能能力，而想有效的提升磷酸原系統的供能能力，必須確保磷酸原系統可以被有效的動用起來。具體來說，教師在引導學生進行田徑訓練的速度性練習時，要將以下原則作為其強度控制的要點：

①要鼓勵學生用盡全身力氣來參與田徑訓練。

②每次的運動時間要控制在5-10min，原因在于當超過10min后，學生訓練時所需要的能量需要由糖酵解系統來彌補，會導致運動強度和效果下降。

③田徑訓練時要確保訓練時間不會對學生身體機能的恢復產生影響，因而教師要結合每一位學生的身體素質來確定訓練時間，確保下一次訓練時學生同樣可以完成高運動強度[2]。

④在速度訓練時，通常情況下可以開展六種訓練，一是行時間跑30～60m，進行3～4次，每一次2～3組;二是進行距離追趕跑60～100m，進行3～5次，每一次3組;三是短距離組合跑，即20m+40m+60m+80m+100m，進行2～3組，或者30m+60m+100m+60m+30m，進行2～3組;四是進行短距離變速跑100～150m，進行3次，每一次2～3組;五是進行膠帶牽引跑，距離控制在30～60m，進行4～5次，每一次2～3組;六是進行反復跑，距離控制在80-100m，進行4～5次，每一次2～3組。

總的來說，在田徑訓練的速度性練習時，教師要嚴格按照學生的狀態來確定訓練強度，并且要將男女學生分開來練習，充分尊重男女學生的生理發展特點。

2.田徑訓練的耐力性練習強度控制

耐力訓練是田徑訓練時的重點，尤其是長跑項目中耐力更為重要，教師要在日常的訓練過程中多去培養學生的耐力?？偟膩碚f，田徑運動的耐力訓練可以通過以下六種形式來進行：

①長距離變速跑：距離控制在800～1000m，即快跑200m+慢跑200m+快跑200m+慢跑200m;②150m快速跑：進行5～6次，每次2～3組;③250m快速跑：進行3～4次，每次2～3組;④500m快速跑：進行2～3次，每次1～2組;⑤400m膠帶牽引跑，進行2～3次，每次1～2組。

3.田徑訓練的力量性練習強度控制

在田徑運動的力量性訓練中，教師要引導學生開展下肢力量訓練、腰腹力量訓練、上肢力量訓練。

①下肢力量訓練：下肢力量訓練時可以采用五種方式，一是深蹲練習，每一組8～12個，共做3組;二是負重半蹲練習，每一組20～30個，共做3組;三是縱向蛙跳，每一組30～50個，共做3組;四反臥位小腿折疊拉皮帶，每一組20～30個，共做3組;五是負重練習，每一組80～100個，共做3～5組。

②腰腹力量訓練：腰腹力量訓練時可以采用五種方式，一是負重仰臥體坐，每一組30～60個，共做3組;二是兩頭起，每一組30～60個，共做3組;三是臥姿轉腿，每一組30～60個，共做3組;四是臥姿抬腿兩人配合，每一組30～60個，共做3組;五是反臥負重單頭起兩人配合，每一組30～60個，共做3組[3]。

③上肢力量訓練：上肢力量訓練時可以采用五種方式，一是負重臥推，每一組8～12個，共做3組;二是臥推，每一組30～60個，共做3組;三是坐姿上舉，每一組30～60個，共做3組;四是站姿快速臥推，每一組30～60個，共做3組;五是負重擺臂練習，每一組30～60個，共做3組。

4.結語

對于小學階段的學生來說，因為身體正處于發育階段，在進行田徑訓練時務必要注重強度控制，嚴防將學生練“垮”，這事關學生田徑訓練的成效與全面發展，教師務必給予高度的重視。在田徑訓練時，教師要將速度性練習強度控制、耐力性練習強度控制、力量性練習這三方面的訓練內容作為重點，結合學生的特點來開展合理科學的訓練，以此幫助學生提升田徑運動能力。

參考文獻

[1]侯玨文.田徑訓練常見運動損傷及預防措施研究[J].當代體育科技，2020，10（8）：16+18.

[2]陳海疆.論新課改下的小學體育田徑訓練展開措施[J].讀與寫（上，下旬），2020，17（3）：241.

[3]張卉，何曉清.城鎮小學田徑趣味項目優化設置及實施效果研究[J].科技風，2020，415（11）：220.