淺議高中學生該如何利用課余時間進行體育鍛煉

余德俊

摘要：在現(xiàn)階段的高中體育學科教學當中，讓學生利用自己課余的時間來進行體育鍛煉，可以讓學生在緊張的學習狀態(tài)下得以放松，有效避免了學生學習焦慮情緒的出現(xiàn)，也讓學生在課余時間進行體育鍛煉的過程中強健了體魄。鑒于此，在整個高中體育學科教學期間，要求教師轉(zhuǎn)變自身的學科教學思維，讓學生的體育鍛煉不再局限于體育課堂，從培育和提升學生的終身鍛煉意識入手，為學生設計和開發(fā)一些能夠起到鍛煉作用的課余體育活動。

關鍵詞：高中體育;學生;課余時間;體育鍛煉;具體方法

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-38-435

只有將學生的課余時間充分的利用起來，才能讓高中體育學科教學的價值得以發(fā)揮。然而，受傳統(tǒng)學科教學思維的桎梏和影響，多數(shù)教師希望學生將更多的時間和精力放到學習上，因此在平時的學科教學期間很少利用課余的時間組織學生開展一些具體的體育活動，導致高中學生進行體育鍛煉的時間普遍偏低，其一定程度上影響了學生的健康茁壯成長。加上學生自己主動進行體育鍛煉的意識和興致缺失，導致學生的課余時間未被充分利用起來，其一定程度上影響了體育學科教學工作的開展。面對此種情況，本文從三個方面來進行舉例和論證：

一、革新教學思維，培育和養(yǎng)成學生的終身鍛煉意識

在現(xiàn)階段的高中體育教學科學當中，讓學生多利用課余時間來進行有效的鍛煉，是對傳統(tǒng)體育教學模式的一種創(chuàng)新和發(fā)展。因此，在整個高中體育學科教學期間，需要教師摒棄落后的思維理念，將培育和提升學生的終身鍛煉意識落實到實處。

舉例來說，為了誘發(fā)和啟迪學生的終身鍛煉意識，教師還利用了學生課余的十分鐘時間，組織學生開展“十分鐘跳繩”“十分鐘蹲下起立”“十分鐘來回跑”等活動。通過讓學生根據(jù)自己的喜好來選擇參加自己所喜歡或則擅長的運動項目，從而在實際參與的過程中鍛煉和提升自己的身體素質(zhì)和能力。當然，在整個課間十分鐘體育活動開展期間，需要教師重點向?qū)W生講述一下在參與課間十分鐘體育活動期間需要注意些什么，從而幫助學生更好的了解和掌握一些體育小知識，養(yǎng)成一定的體育鍛煉意識。比如，在“十分鐘跳繩”運動當中，教師需要告知學生跳繩時需要盡量避開水泥地板，準備具有避震效果的運動鞋，從而減緩對膝蓋或則腳踝的影響。在剛開始跳繩是必須循序漸進，不可操之過急，并在跳繩之前應該做好暖身運動和拉伸運動等。當然，為了讓更多的學生踴躍參與到“課間十分鐘體育運動”中來，教師還指導學生利用一些運動健身APP，通過打卡健身APP，完成教師所制定的一些體育運動目標。

二、拓展教學方法，激起學生課余時間鍛煉的興致

太極作為中華民族傳承下來的優(yōu)秀文化內(nèi)容，利用課余的十分鐘時間指導學生練習太極，不僅能夠讓學生在練習太極的過程中鍛煉自身的身體，讓學生始終保持強健的體魄，同時還可以在高中范圍內(nèi)實現(xiàn)傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚。鑒于此，在整個高中體育學科教學期間，需要教師利用課余時間對學生進行太極方面的教學。

舉例來說，教師在指導學生利用課余時間打太極時，可以利用手把手教導的方式來進行。在此期間，教師可以親自向?qū)W生演示太極的動作，而學生則需要嚴格按照教師所示范的動作，進行模仿練習，從而在模仿練習的過程中掌握一些太極的動作要領。當然，在學生進行太極練習期間，教師需要對學生錯誤的動作予以糾正，進而保證學生動作上的規(guī)范性。借助學生對于太極有著濃厚的興趣這一特性來展開太極方面的教學，其不僅讓學生對于太極這一中國傳統(tǒng)文化有了更深的認識，實現(xiàn)了對中國傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)展，同時也讓學生在今后的學習和生活當中能夠借助太極來隨時隨地的進行體育鍛煉，達成了強健體魄的目的。

三、舉辦競技活動，讓高中學生的課余時間得到充分利用

想要讓學生利用課余時間得到有效的鍛煉，還需要教師根據(jù)學生課余鍛煉的需要，來合理的組織和開展一些具體的課余體育活動。

舉例來說，為了讓學生的課余時間得到充分的利用，教師還利用了學生課間的十分鐘時間，組織學生開展了一次具體的“十分鐘田徑運動會”體育運動。在此次“十分鐘田徑運動會”當中，教師讓學生自由選擇自己想要參加的體育運動，比如，擅長短跑的學生可以參加“十分鐘50米來回跑”，而擅長跳遠的學生則可以參加“十分鐘立定跳遠”活動，通過學生的積極踴躍參與，進而讓所有學生在參與的過程中得到充分的鍛煉，最大程度的實現(xiàn)學生課余時間的利用。

總的來說，在現(xiàn)階段的高中體育學科教學期間，指導學生利用課余的時間進行體育鍛煉，其不僅豐富了學生的課余生活，鍛煉和提升了學生的終身段意意識，同時也為接下來高中學生該如何利用課余時間來進行體育鍛煉提供了一定的參考和研究依據(jù)。鑒于此，在整個高中體育學科教學期間，需要教師從本校學生參與體育鍛煉的實情出發(fā)，根據(jù)不同年級、不同身體素質(zhì)學生進行體育鍛煉的需要，組織舉辦一些具體的體育競技活動，通過學生的踴躍報名參與，從而在學生在實際參與的過程中得到鍛煉和提升。

參考文獻

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