簡論表象訓練法在跆拳道教學中的應用

郝 佳

（江蘇商貿職業學院，江蘇 南通 226011）

跆拳道不僅可以增強學生的身體素質，還能培養學生的堅韌意志。跆拳道教學大致分講解示范、學生模仿、教師糾錯3個步驟。首先，教師進行跆拳道基礎知識和基本動作的講解示范；其次，學生根據教師講解示范的內容進行模仿練習，形成肌肉記憶，能有效學習效果；最后，教師及時糾正學生的姿勢，在保證學生身體安全的前提之下，提高學生的跆拳道水平。表象訓練法遵循循序漸進的訓練規律，是一種比較高效、科學的訓練方法。當前，許多運動項目借助表象訓練法來提高訓練效率。在跆拳道教學中，通過表象訓練法的應用，不僅能幫助學生提高學習的積極性，還能幫助學生降低焦慮，控制不良情緒等，對提高跆拳道教學效果有著積極的促進作用。

1 表象訓練法的概念

表象訓練法，是美國心理學者馬騰斯等人提出一種通過心理因素影響行為表現的訓練，屬于刺激運動神經的訓練方法，可以通過言語暗示、錄音、錄像等方法喚起人腦中已有運動表象，也被人們稱為“想象訓練法”，是目前體育訓練中比較常用的心理訓練法之一。表象訓練法可以讓運動員主動地在頭腦中想象出各種各樣的具體情景，在比賽時可以讓運動員做好充分的心理準備，提高運動員臨場的發揮能力等。

2 跆拳道教學中需注意的問題

2.1 情緒管理

情緒控制著人的行為。在跆拳道教學當中，如果學生情緒不穩定，不僅會影響正常技術水平發揮或出現一些低級錯誤，還會導致心情更加低落，不愿意再進行跆拳道練習。在跆拳道教學中，教師要注意引導學生學會管控好自我的情緒。

2.2 心理疏導

社會多元文化發展雖然拓展了學生視野，但是社會上一些“唯利是圖、一切向錢看”的濁流，也正在以各種形式沖擊污染著涉世未深的校園學生，使部分學生的思想和心靈受到了侵蝕，導致很多學生的攀比心理嚴重，找不準自己的人生發展定位。對跆拳道學習更是提不起興趣，學習效率低下，這樣的心理狀態是十分不健康的，需要教師及時地對學生進行相應的心理疏導。

2.3 與人交流

在跆拳道教學中，多數教師只對學生進行技術動作的傳授，與學生之間的言語溝通較少，導致學生在學習的過程中不能正確按照教師的技術動作指導進行練習，影響了跆拳道的教學效果。因此，教師在平時的教學中，不能只注重對技術的教學，還要與學生多溝通交流，要多關注學生的內心需求，接近接近師生感情。

3 表象訓練法在跆拳道教學中的應用意義

3.1 緩解學生學習焦慮

在跆拳道教學中，不少學生在學習較難的技術動作過程中，容易產生焦慮的心情，影響學習的效果。而表象訓練法會讓學生腦海中的動作記憶喚醒關于這個動作的系列性，從而使學生能夠輕松地做出標準式的動作，有效緩解學生學習跆拳道的焦慮，減輕學生學習跆拳道的壓力。

3.2 激發學生學習興趣

在表象訓練法的應用過程中，頭腦中的想象畫面可以讓學生對跆拳道學習充滿美好的向往，能讓枯燥的跆拳道教學變得有趣味性，有效激發學生學習跆拳道的興趣。隨著表象訓練次數的不斷增加，不僅能夠讓學生逐漸掌握各個動作要領，使學生從機械的模仿學習到愿意去積極主動地發現學習跆拳道的樂趣，并逐步形成主自參與跆拳道學生的意識。還可以讓學生自覺主動地進行思考和自覺地進行反復練習，有效提升學生的思維能力和觀察能力，增強專注力等，使學生更加積極參與跆拳道學習。

3.3 提升教師教學積極性

表象訓練法在跆拳道教學中的應用，需要教師不斷進行探索與嘗試，才能找到最佳的應用方式。在這個過程中能有效提高教師自身的專業技術能力，進一步加深教師對表象訓練法的理解和掌握，更有利于激發教師積極創新跆拳道教學的精神，促使教師不斷地去挖掘表象訓練法在跆拳道教學中應用的方法。

3.4 促進師生共同成長

在跆拳道教學中應用表象訓練法，需要教師多與學生進行溝通與交流，才能達到最佳教學效果。這樣一來教師與學生之間的溝通與交流機會也就增多了，能有效增進師生之間的情感。在這樣的教學模式下，既有利于促進學生在學習跆拳道的過程中逐漸成長，也有利于促進教師在跆拳道教學中不斷進步，幫助師生共同成長、共同進步。

4 表象訓練法在跆拳道教學中的應用策略

4.1 開始階段的應用

表象訓練法可以在很短的時間內完成與傳統訓練法相同的任務量，能有效激發學生學習的積極性，提升學生對跆拳道各種動作的領悟，提高學生的學習效率。因為跆拳道的技術動作比較多，學生很難在短時間內掌握所有的動作要領，所以在跆拳道教學的初始階段較難。教師的語言描繪要精準，在講解每個動作要點、用力方法、運行路線時思路要清晰，確保每個示范動作都要規范到位，這樣才能讓學生在腦海中形成良好的視覺表象，使學生掌握跆拳道每個動作的要領。同時，教師還要用生動的肢體語言去引導學生，激發學生的潛在意識，讓學生的視覺表象變得更加生動清晰，在頭腦中形成深刻的表象記憶。

4.2 復習階段的應用

人的記憶是一種感覺性行為，具有自控自律性，當一個人重復練習某一個動作后會形成深刻的表象記憶。在跆拳道教學中的復習階段，如果學生的動作不正確，就會形成錯誤的表象記憶，導致學生不能精準地掌握跆拳道技術動作和要領，影響學生學習跆拳道的效果。所以，在復習階段，教師一定要利用好表象訓練法，教師對學生做完動作示范后，不要馬上讓學生去模仿，而是要讓學生進行思考和回想，先將教師示范的動作在腦海中演練一遍，將之前在頭腦中所形成的記憶表象進一步加固。對于一些記憶較差的學生，教師還可以通過視頻和再示范等方式，幫助學生回憶和重現動作，讓學生能正確掌握好跆拳道的動作要領后，再進行重復性的練習，這樣學生才能形成正確的表象記憶，提高學習跆拳道的效率。

4.3 比賽中的應用

跆拳道比賽中，學生的競技能力及臨場發揮能力會直接影響比賽成績。尤其當兩方的學生競技能力相當時，需要考驗學生的心理素質和臨場應變能力。心理素質和臨場發揮能力是決定比賽結果的關鍵，而表象訓練法對提高學生的心理素質有很大幫助。學生的心理素質提高了，臨場發揮能力也會隨之增強。在跆拳道教學中，教師要多讓學生進行比賽模擬，通過多次模擬比賽場景使學生形成深刻的表象記憶。當學生在參加正式的比賽時，腦海中會出現模擬時的情景，心理素質會表現得比較穩定，可以全身心地進行比賽，穩定地發揮自己的跆拳道技戰術。

4.4 分組訓練中的應用

在跆拳道教學中，不同的學生有著不同的特點。所以，在應用表象法訓練時，教師要采用不同的措施來對學生進行教學?？梢愿鶕W生的不同特點進行分組教學、根據每個小組成員的特點采取與其相適應的教學方式。小組內成員可以互幫互助，通過反復的模擬、練習，互相監督、檢查，使小組內每個成員都能掌握正確的動作。同時，教師要在一旁進行科學的指導，要隨時糾正學生的錯誤動作，等學生將動作學習完后，再開始系列性訓練，通過系列性訓練，來提高學生對所有跆拳道動作的掌握程度。

5 結 語

表象訓練法在跆拳道教學中的應用，不僅可以穩定學生的情緒、增強學生的心理素質、提高學生臨場發揮能力，還能增加跆拳道教學中的趣味性，使學生在枯燥的跆拳道訓練中找到樂趣，激發學生學習跆拳道的興趣，讓學生真正地愛上跆拳道運動。但是教師也應謹記，表象訓練法并不是萬能的，它必須結合跆拳道動作技能訓練法，使二者相輔相成，才能發揮出最大化價值與作用，在應用時教師要不斷探索，積極創新，采用多樣化的方式開展表象訓練。