職業學校舞蹈啦啦操項目體能訓練初探①

魏廷玲 代道旻

(1.廣州市花都區職業技術學校體育組 廣東廣州 510000;2.廣州科技貿易職業學院通識教育學院 廣東廣州 510000)

1 舞蹈啦啦操項目的特征分析

舞蹈啦啦操是一項具有技巧性、藝術性的運動項目，屬于技能主導類表現難美性項群的運動項目。舞蹈啦啦操運動員高度協調的默契配合和嫻熟精湛的技藝，展現出多樣藝術的風格。舞蹈啦啦操運動員通過各種轉體、托舉、跳躍、配合等舞蹈技巧動作的運用，賦予了舞蹈啦啦操豐富的技術難度性、藝術感染力。舞蹈啦啦操運動員在比賽中，靜力性及動力性的肌肉做功交替進行，對舞蹈啦啦操運動員的柔韌性等體能素質有很高的要求。

由于舞蹈啦啦操的運動員需要在較長的時間內，完成高強度的動作變化，并體現出不同的技術風格，因此，在舞蹈啦啦操運動員進行體能訓練的過程中，要強調超負荷訓練對身體機能系統、身體各器官的適應性，挖掘舞蹈啦啦操的運動員體能和心理適應的機能潛力，以實現培養頑強拼搏精神、提高整體運動能力的目標。

2 舞蹈啦啦操運動員的專項體能訓練分析

2.1 身體形態分析

形態美，由美的事物的模樣所顯示，因此不同的項目對身體形態的要求是不同的。舞蹈啦啦操運動項目的最終目的就是讓人優美的享受，時刻優美對于舞蹈啦啦操項目有著十分重要的意義，因此對待舞蹈啦啦操身體形態的要求是有別于其他難美類項群的。在鑒賞舞蹈啦啦操運動時，整齊劃一的快速動作，能使人們感到振奮，活躍的表演使觀眾喜悅、愉快。正因為如此，舞蹈啦啦操對運動員身體形態的要求較高，舞蹈啦啦操運動員身體形態不僅反映了競技能力水平、機能水平、發育水平，并在一定程度上影響著運動員藝術類分數的高低，以及舞蹈啦啦操運動員身體素質的發展。因此，對舞蹈啦啦操運動員的身體形態的訓練，是舞蹈啦啦操體能構成要素的基石，對身體形態的訓練要常抓不懈。

2.2 肌肉控制分析

舞蹈啦啦操運動員對自身肌肉的控制能力，決定著該技術動作的技巧難度與美感的產生。能控制肌肉松緊程度，能控制動作節奏的變化，并能使身體隨著音樂節奏的變化，而快速做出相應的反應。在成套動作藝術表達上，適度爆發肌肉力量，起到畫龍點睛的效果。比如美國明尼蘇達大學舞蹈啦啦操隊，就充分展示了其深厚的控腿、旋轉能力及芭蕾功底，這就是世界優秀舞蹈啦啦操隊能在世界舞蹈啦啦操界獨步天下的競爭力所在。如果舞蹈啦啦操運動員肌肉控制能力不夠好，不僅會直接影響自身舞蹈動作的質量難度，還會制約隊員間的配合。

2.3 靈敏素質分析

舞蹈啦啦操的靈敏素質，是指運動員在特定的條件下，能夠準確、迅速、協調地完成動作的能力，也是舞蹈啦啦操運動員各種運動技能和身體素質在舞蹈啦啦操運動中的綜合表現。舞蹈啦啦操的靈敏素質主要依靠大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力，可通過訓練改善和提高各感受器官功能，以增強靈敏素質。此外，掌握的舞蹈啦啦操運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。舞蹈啦啦操良好的靈敏性不但有助于更快、更多、更準確、更協調地掌握技術和練習手段，而且可以使自身的身體素質充分、有效地運用到實踐中。靈敏素質是衡量舞蹈啦啦操運動員競技水平的重要標志。

2.4 柔韌素質分析

柔韌素質，強調人體各個關節的活動幅度，也包括肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈啦啦操運動員的身體各個部位均需要具備良好的柔韌性，才能在舞蹈啦啦操中表現出高超的技術難度。舞蹈啦啦操對柔韌素質要求極高，細節要求高、動作數量多。韌性差不僅會影響動作技能的掌握，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，造成肌肉拉傷等運動損傷。在舞蹈啦啦操教學訓練中，要解決舞者的軟開度和韌性問題，體現出剛中有柔的效果。為此，需要深入研究柔韌素質和訓練問題。舞蹈啦啦操運動員在做各種技術動作時，即使是簡單的技術動作，也在一定程度上對柔韌素質提出了較高的要求。無論男、女舞蹈啦啦操運動員，要想在舞蹈啦啦操運動中攀登技術高峰，取得優異的成績，必須具備全面的不斷完善發展的柔韌素質，否則將是非常困難的。舞蹈啦啦操比賽結果也證明：柔韌素質能促使舞蹈啦啦操運動員延長運動壽命，更快地掌握動作技術并提高動作質量，對于防止運動員的運動損傷也有著重要的作用。

2.5 運動耐力素質分析

舞蹈啦啦操體能訓練中的運動耐力素質，是指在大強度長時間內，從事舞蹈啦啦操專項活動的能力。舞蹈啦啦操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：在機體疲勞情況下，舞蹈啦啦操運動員心理素質和意志品質在比賽中能有效地利用的潛力、功能系統的機能能力。舞蹈啦啦操遠動員選手必須在2min內完成許多高難度動作，并且比賽音樂節奏快，因此舞蹈啦啦操選手在比賽中運動強度是很大的。根據動作分析，60s以上的大強度運動屬于無氧耐力運動。在比賽的過程中，如果運動耐力不足會直接影響舞蹈啦啦操選手動作的美感，發揮不出原有的水平。因此，舞蹈啦啦操選手為了更好地適應比賽中大強度運動的需要，在體能訓練中必須提高耐力素質。

2.6 綜合分析

優秀舞蹈啦啦操運動員的運動素質是既需要全面發展，又需要專項深化。舞蹈啦啦操體能素質的發展，應當根據舞蹈啦啦操運動各個運動素質在專項作用程度的大小統籌考慮。該文認為，舞蹈啦啦操運動員的第一重要素質為柔韌素質。舞蹈啦啦操的突出特點就是力與美的結合，其中舞蹈啦啦操的美主要體現在動作結構的變異組合及柔韌方面。舞蹈啦啦操運動員的第二重要素質是力量素質(包括基礎性力量和專項力量）。這是舞蹈啦啦操運動員在比賽過程中每完成一個技術難度動作所必須具備的。所以，舞蹈啦啦操運動員的肌肉往往需要長時間反復用力、爆發用力、最大用力，又表現出多關節協調伸屈完成一個技術動作的用力特征活動，由此可以得出結論，即力量運用的有效性是舞蹈啦啦操運動員追求的根本目的。舞蹈啦啦操運動員的第三重要素質是糖酵解供能為主狀況下的耐力素質和混合供能狀態下的基礎耐力素質。這是由舞蹈啦啦操運動競賽的激烈程度和比賽規定的時間范圍的特點所決定的。

3 舞蹈啦啦操運動員專項體能水平的恢復

運動與恢復在體育鍛煉中是相互促進和相互聯系的。恢復是有機體補充能量的過程，而運動是有機體消耗能量的過程。二者之間通過交替進行，逐步提高機體各器官組織機能，從而達到促進舞蹈啦啦操運動員強身健體、取得優異的運動成績、提高素質的目的。

沒有疲勞的產生就沒有恢復和運動能力的提高，所以運動訓練中產生疲勞是很正常的，在大強度的訓練下就會有體能上的超量恢復；運動訓練水平的提高需要疲勞的恢復，這是相輔相成的。只有采用恢復的方法對運動員進行恢復和科學、客觀地判斷疲勞的出現及程度，才能進一步提高運動成績。

4 結論與建議

4.1 結論

隨著舞蹈啦啦操競技水平的不斷提高和技術的不斷發展，舞蹈啦啦操作為一種具有高度藝術性和技巧性的運動項目，必須提高舞蹈啦啦操運動員的體能及各項身體素質。

女子啦啦操運動員的體能素質發展順序是按照柔韌素質第一位、力量素質第二位、耐力素質第三位進行排序的。因女性生理原因，女運動員現有的柔韌素質相對較高，因此女子舞蹈啦啦操運動員運動素質中的主導核心要素是力量素質。

4.2 建議

舞蹈啦啦操教練應該首先制訂好符合不同運動員發展的體能計劃，加強體能的訓練，不能一味地追求大強度、高難度、快節奏，而應充分分析影響舞蹈啦啦操專項水平的各個主要構成因素，只有這樣，才能使舞蹈啦啦操運動員具備做各種強度、節奏、難度的運動能力。

為了更好地適應舞蹈啦啦操技術發展的需要，提高運動競賽成績，舞蹈啦啦操教練員應該深刻地認識到體能訓練的重要性，為運動員打好堅實的體能基礎，使其具備全面發揮技術水平的能力。

舞蹈啦啦操男、女運動員運動素質的專項作用程度有所差別。體能訓練中，女子運動員應側重力量素質的提高，而男子運動員應優先發展自身的柔韌素質，從而使優秀競技舞蹈啦啦操運動員在發展基礎運動素質的前提下深化專項素質。