淺談學校體育教學中田徑訓練強度與訓練量①

李元博

(河南工業貿易職業學院 河南鄭州 450000)

田徑運動作為體育教學內容的重要組成部分[1]，在提升學生的身體素質和素養方面起著極為重要的作用，高校教師掌握系統科學的體育教學方法，能夠平衡體育訓練強度與訓練量之間的關系[2]，提升田徑運動訓練的效果。該文基于當前學校體育教學中合理性和有效性的發揮展開系統的討論與深刻的剖析，在此基礎上，提出一套有效平衡田徑運動訓練強度與訓練量之間關系的措施，從而為提升體育教學水平奠定基礎，提供理論借鑒與參考。

1 訓練量與訓練強度之間的平衡關系

所謂訓練強度，體現在田徑運動訓練過程中，就是指運動員所完成的距離與所使用的時間之比，而在訓練內容的速度與效率一定的情況下，完成的訓練內容即是訓練量，可以說訓練量與訓練強度之間是平衡統一的關系，二者相互作用，相互影響，相輔相成。在田徑體育活動過程中，對訓練量與訓練強度之間的平衡關系全面把握，可以有效提升訓練的效果，達到訓練的目的。鑒于高校體育教學的主要對象是高校學生，因此，高校體育教師在把握訓練量與訓練強度之間的關系時，要對學生的身體素質狀況充分把握，不能以訓練專業運動員的方式訓練學生，如若對訓練強度過于重視，或者對訓練量過于強調，學生的身體素質狀況就難以承受強度要求，身體吃不消的狀況就會出現，這樣的訓練方式不僅難以達到實際的訓練效果，同時還會讓學生的身體機能處于不平衡的狀態，影響學生的身體健康[3]。

一切的運動過程都需要力量作為支撐。在田徑運動過程中，走、跑、跳都是在力量的基礎上完成最終的動作，如在短跑的活動中，耗費的體能較高，不僅需要學生有力量的支撐，同時也需要學生的耐力與速度。這就要求體育教師在開展短跑訓練的過程中，要充分根據每一項運動項目的實際狀況特點，在系統評估學生力量大小的基礎之上，有適當的訓練強度和訓練量，達到訓練效果。相關研究表明，短跑運動員在一切動作的完成過程中，力量所發揮的作用是最大的，這就要求高校體育教師在訓練的過程中，要充分尊重學生各項機能的發展規律，準確把握學生訓練量與訓練強度二者的關系。

2 傳統田徑教學平衡訓練量和訓練強度的弊端

2.1 田徑教學運動功能弱

在傳統意義上，體育教學中的田徑訓練重要性沒有被教師和學生充分認識，特別表現在，有的學生片面地認為田徑教學活動只適合于專業的運動員，而非專業運動員沒必要進行田徑教學的訓練，即使教師已經展開了相關田徑的教學訓練活動，但由于缺乏主觀意識的指導和指引，學生全身心投入在田徑教學訓練上的精力不足，甚至有的學生在田徑教學訓練的過程中，還有得過且過的心態，因此，無論高校體育教師的專業性多強，田徑教學的實際訓練情況也難以達到預期效果[4]，因為學生學習的積極性與主動性沒有被最大程度的激發，最終造成了田徑教學運動的功能弱化現象。

2.2 田徑教學地位降低

對田徑教學活動重要性的認識，不僅學生沒有充分領會，家長也非常忽視，對田徑訓練的過程存在一定的偏見，沒有真正領悟田徑教學的價值與意義。體育賽事新聞播報傾向關注運動員的最終輸贏與獲獎情況，運動員日常的訓練情況無人問津，家長便不知曉，一系列因素都讓體育田徑教學地位逐步降低，最終在地位低下的狀況之下，學生也受到了誤導性影響，同時，由于系統、科學的全面教學體系尚未建立，高校體育教師在體育教學的過程中，指導意見不科學、不合理，田徑訓練的強度與訓練量之間的關系沒有被平衡，最終對體育教學質量和效率的提高起到了消極的阻礙作用。

2.3 教練主導作用發揮不足

在田徑訓練活動的過程中，很多的體育教練擔任的角色是陪練，因此，學生的身體素質和綜合素養在教學活動中就不能夠充分體現，也不能夠做到科學調整，教練的主導作用沒有得到最大程度的發揮，嚴重影響了學校田徑訓練量與訓練強度之間的平衡關系，導致失衡，大大降低了田徑訓練的效果與質量。此外，體育訓練是一項依賴性強的活動，在田徑運動的訓練過程中，如果缺乏了體育教練專業性的指導，學生的依賴性就會被減弱。錯誤的田徑動作被一直循環往復地運行，錯誤的訓練方式一直未能得到糾正，最終會讓學生的訓練不能取得良好的效果，學生體育能力和身體素質的提高也會受到嚴重制約，最終都不利于體育教學水平的整體提升。

3 體育教學中田徑訓練強度與訓練量平衡關系達成的針對策略

3.1 訓練運動慣性保持

隨著新課程目標的實施與踐行，高校體育教育教學工作也進行了變革與創新，對體育教師的專業性要求更高，技能性要求更明顯，因此，體育教師在田徑運動訓練的過程中，首先要對田徑訓練的重要性充分理解與認識，平衡好訓練強度與訓練量二者的關系。提升學生技能水平的過程不是一蹴而就的，應該循序漸進，要特別注意訓練強度的安排要科學合理，符合學生身心發展的特點和身體機能的發展規律，避免用高強度的訓練工作強化學生的身體發展。

3.2 建立健全田徑教學訓練體系

系統完善的田徑教學訓練體系可以有效規范教學工作人員的教學行為和監督行為，也可以有效增強學生的訓練意識，規范學生的學習行為。建立健全高校體育田徑教學訓練體系，主要可以從兩方面考慮。一是根據學生專業課的設置狀況，合理設置體育訓練時間。二是根據學生身體素質和機能的發展狀況，制訂科學的訓練強度與訓練量之間的關系方案，逐步提升每一位學生的身體機能和素質。例如，針對學生的主體差異性，教師可以以分層教學的方式，統一講授田徑運動要領，同時根據學生的身體狀況和技能掌握狀況，運用分組的形式，激發學生的運動興趣[5]，從多層次提升學生的身體素質，更好達到田徑訓練效果。

3.3 循序漸進開展訓練

在體育教學活動過程中，高校教師要根據學生的具體情況循序漸進地增加訓練強度與訓練量，保持訓練強度與訓練量之間的二者平衡。在高校田徑訓練過程中，高校教師應該采取科學合理的訓練方式，開展周期性的訓練活動，在逐步增加的基礎上，強化訓練強度和提升訓練量，把握好訓練時間，預先規劃訓練次數，選取合適的訓練距離。田徑訓練強度與訓練量之間的比例和諧是有效提升訓練強度與訓練量之間關系的措施。因此，體育教師在平時的訓練過程中，要有敏銳的觀察力，高度關注學生的訓練興趣和疲勞程度，從而根據學生的實際發展狀況增加訓練強度與訓練量，比如在田徑訓練的過程中，最重要的就是預熱活動，全面拉伸學生的身體[6]，同時，也可以用平時訓練與專業訓練相結合的方式或力量訓練與速度訓練的方式，發揮學生的最大運動潛力，提升學生的運動技能，增強身體素質，有效保障訓練的科學性和針對性。

3.4 科學調控訓練恢復

在體育教學活動中，田徑活動訓練完整的訓練模式應包括身體恢復訓練，但一般而言，教師和學生都很容易忽略身體恢復訓練的重要性作用，身體恢復訓練可以有效幫助學生保持良好的競技狀態，使學生能夠用更加積極昂揚的姿態迎接下一次的訓練和挑戰。因此，科學調控訓練恢復就顯得尤為重要。一般而言，高校開展田徑訓練的主要恢復方式有兩種，一種是自然恢復法，該方法耗費的時間較長，恢復的效率較低，另一種人為恢復法效率更高，質量也很高。因而，高校學生在田徑訓練的過程中，建議多采用第二種方法。運用這兩種恢復方式一般要注意，不要攝入過多的能量，可以適當補充，但不能過量，這也需要體育教師制定科學合理的恢復方案促進恢復工作的順利進行。

4 結語

綜上所述，隨著我國體育事業的可持續性發展進程不斷加快，國家和各大高等院校也更加注重人才培養的質量，更加注重學生德、智、體、美全方面發展，因此，體育教學的田徑運動訓練過程就被納入了考量范圍，這要求高校體育教師在實際的體育教學活動過程中，開展體育田徑教學工作要平衡好訓練強度和訓練量之間的二者關系，通過建立健全田徑訓練體系，規范和約束體育教師和學生的教與學的行為，增強學生的體育訓練意識，同時，科學調控使身體快速恢復，促使學生保持良好的競技狀態，最終在一系列方法與作用的影響之下，獲取最佳的體育教學效果，促進學生身體素質和技能素質的提高，以及整體體育教學水平的提升。