大學生網球運動中的運動損傷預防措施及治療方法分析

陳鳳浩 韓嘯 宋雨竹 燕京理工學院

一、網球運動之中造成身體傷害的原因

在運動的過程中損傷是難免的，下面就造成損傷的原因進行了介紹。

（一）運動之前沒有進行熱身或者熱身不夠

網球運動可以讓學生釋放壓力的同時，鍛煉學生的身體。但不管是進行什么運動，在運動正式開始之前，都需要進行合理的足夠的熱身，徹底將身體關節、肌肉等都活動開來，讓全身變得更加靈活，以方便之后的運動[1]。防止在運動中，進行極速飛跑、左右轉移、緊急轉向等若干動作之時，給身體造成傷害。如果不進行熱身就進行網球運動，身體會持續性地處在緊張狀態。在這種狀況下進行運動，會導致不同程度的運動損傷[2]。

（二）沒有足夠的地方進行網球運動或者運動器材不合適

網球運動需要一個足夠大的運動空間，以避免在運動的時候傷到路人或者運動中的人為了避開路人而傷到自身。當然，還需要有專業的運動器材。在購買網球器材的時候，最好根據個人的情況不同，購買專屬的適合自身的器材，以防止在運動之時傷到自身。除此之外，配備一雙好的適合運動的鞋子，才能防止人在運動之時磨傷、摔倒或者扭傷腳。一身合適的衣裳、擦汗用的毛巾、飲用水等，也是需要準備齊全的，以此來減少運動中的人受傷的概率。

（三）網球運動技能不夠

大多數的大學生對網球只有一腔熱愛，卻嚴重缺乏網球運動的技能，或者技能運用得不純熟，加上不常進行該項運動，身體健康程度也不足，因此，運動之時的反應也是很慢的。技術不精湛并且身體反應慢，這就容易在運動之中，給運動人員造成傷害。

（四）運動人員的心理素質不好也會造成身體傷害

當進行網球運動的運動人員內心不平靜、有心事的時候，往往注意力無法專一。在這種情況之下，即使運動人員的技術水平再好，也會有很大幾率在運動之中對身體造成傷害。

（五）部分身體承擔的負荷太大

網球這一運動，會讓運動人員在運動的過程當中一直使用相同的舉動，如揮拍等。特別是在網球練習之中，需要大量的時間來熟練動作。而在這個過程當中，運動人員長時間保持同一動作，會為相關部分的身體帶來過重的負荷，從而造成身體上的傷害。

二、網球運動中可能造成的傷害

針對網球運動常產生損傷的部位和類型進行說明，以此來了解網球運動中可能產生的身體傷害[3]。說明如下：

（一）表皮擦傷

擦傷是非常普遍的傷勢，在網球運動之中，很容易就會形成擦傷。例如網球球拍手握的地方，是較為堅硬的物質，而且很光滑，為此每次握著的時候，運動人員都需要使出很大的力氣，也由此增加了手和它之間的摩擦力，在這種情況下，持續的時間一長，就很有可能將手摩紅，甚至產生出水泡；而如果沒有握緊球拍，當運動人員用球拍回擊的時候，很有可能會造成球拍瞬間被打偏方向、球拍從手中脫落等情況，會在瞬間增大手與球拍的摩擦力，從而致使手產生水泡、脫皮等狀況。一旦產生這種擦傷乃至水泡，需要第一時間去醫治。這種傷勢會讓運動人員感受到疼痛之外，還影響日常生活。

（二）肌肉抽筋

肌肉抽筋就是肌肉在一直收縮，不能伸展開。一般抽筋的部位是小腿和腳，而造成這種身體傷害的因素大概有4個：第一，運動場地的環境溫度低，而衣服穿的不夠時，身體的肌肉為了抵御冰冷，處于緊繃的狀態，如果這個時候不進行充分的熱身，伸展四肢，舒緩身體的緊繃狀態，讓身體回溫，就開始進行網球運動，會更加簡單地產生局部肌肉抽筋狀況；第二，在運動之中，運動人員會揮灑出大量的汗水，從而帶走身體中的鹽分，當運動時間過長，身體中的鹽分消耗過多，或者場地的環境溫度過高，帶走了身體中的大量鹽分之時，會嚴重地影響到肌肉的收縮情況，導致出現肌肉抽筋的狀況；第三，肌肉收縮過于頻繁、快速，而且持續時間長，得不到松弛的情況下，就很有可能造成肌肉抽筋。這在高強度的比賽和訓練之中都可能出現。特別是剛開始訓練的人，身體適應不了過強的訓練任務，多數都會出現肌肉抽筋的現象；第四，身體疲憊、勞累，會影響自身的代謝功能，從而對肌肉產生影響，導致肌肉抽筋的狀況出現。

（三）在運動之時腹部疼痛

出現這種身體傷害的因素大概有以下幾個：第一，網球運動開始之前的熱身運動做得不夠，就著急地進入網球運動之中，從而引發了腹部的疼痛。當然，在運動之時，身體移動過快，運動強度過大，呼吸跟不上，出現缺氧的狀況，會讓腹部的疼痛更加嚴重。第二，有相關的病癥的人，加入這種猛烈的運動之中。高強度的運動，會給身體產生負荷，讓身體中患病的部位產生二次創傷，從而導致腹部疼痛。第三，沒吃東西或者剛吃過東西還沒消化，就參加這種激烈的運動，會導致腸胃的不適，從而引發腹部的疼痛。

（四）網球運動中會產生的常見傷害

網球運動之中，運動人員不注意，會產生幾種網球運動特有的傷害，如以下幾種傷害：第一，網球運動之中的發球、擊球、扣球，這些動作，長年累月之下，都會給肩膀造成傷害。如果運動人員沒有掌握動作要領，會直接讓肩膀受傷。第二，因網球運動之中的擊球動作，需要運動人員的手向上向后彎曲，將網球擊打回去。如果這一過程時間過長，就會造成手腕的扭傷，乃至于造成肌肉的拉傷。而長時間的這種擊球動作，反復拉傷手部肌肉，從而就形成了“網球肘”的傷害。第三，在網球運動之中，擊球數量過多或者扭傷都會給手腕造成傷害。第四，網球運動之中，快速轉換方向、驟然停頓、快速起跑等動作，都會給膝關節造成傷害。當這種狀況長時間保持后，膝關節會損傷嚴重，產生疼痛，也可能會因此讓韌帶損傷甚至斷裂。第五，在運動中旋轉之時，會對腳踝造成扭傷等傷害。這些傷害都是網球運動之中常見的傷害，需要熱愛網球運動的人格外注意。

三、預防網球運動傷害的方法

對于學生在網球運動中受到損害的預防工作，有如下幾點辦法：

（一）掌握專業的運動要領

要攬瓷器活，就需要有金剛鉆。對于剛接觸網球運動、又熱愛這門運動的人，為了減少網球運動中動作不規范，而造成的身體傷害。最好找專業人士進行教導，根據專業人士的安排，一步步完成目標，逐漸規范自身的動作，完善自身的技巧要領。這樣不但能夠減少運動中可能造成的身體傷害，還能真正地學會網球這一項運動。

（二）運動之前做足熱身

無論進行什么運動，都需要在運動之前進行足夠的熱身，從而拉伸關節和肌肉，讓全身熱起來，進入到運動狀態之中。這樣能最大程度上減少關節扭傷、肌肉拉傷等身體傷害。這種熱身活動，就像汽車啟動之前的預熱一樣，讓身體熱起來，做好運動的準備，相當于“告訴”身體各個部位，要開始運動了。同時，熱身這一過程也能給人一些心理上的預備。當運動人員身心都準備好了之后，再進入到運動之中，才是正確的。因此，大學的網球課上，教師要在正式授課之前，讓學生們進行足夠的熱身活動，通過慢跑、拉伸肌肉、活動關節等方式進行熱身活動。當然，熱身活動不是課程的重點，不需要太久，大概在10分鐘以內就合適了。當學生感受到身體暖洋洋、出現少量汗水的時候，教師就可以開始課堂的正題了。根據無數的事實證明，足夠的熱身活動能夠預防很多運動中對身體的傷害。

（三）購買適合自身的運動設備

在大學生開始網球運動之前，需要購買適合自身的專業運動設備，當然，在學生購買設備的過程之中，教師可以為其提供專業的意見，幫助學生買到更適合自身的設備。像球拍、護腕等網球設備，都是需要學生認真挑選購買的。例如，一個好的、適合學生的球拍，能很大程度上減少手與球拍摩擦時可能產生的擦傷，乃至是水泡，能更好地輔助學生快速地掌握打網球的規則和動作要領，從而提升整堂課程的效率。當然，教師也需要讓學生購買保護身體部位的保護工具，教師提供合理的正確的選購指南，方便學生購買。像是容易受傷的膝蓋、手腕、腳踝等位置，都需要保護工具進行保護。為此，學生需要購買像護膝、護腕之類的保護工具。在運動時，佩戴上這些保護工具，以減輕進行網球運動的過程當中可能造成的身體傷害。

（四）適當地調節運動量

運動量的多少對訓練效果有著直接的影響。運動量過多，學生的身體會承受不住，從而給身體造成各種各樣的傷害。而運動量過少，又不能達到訓練效果。所以，教師需要把握好這個度，根據每個人的身體承受能力，來制定出不同的運動量，得到最大程度的訓練，逐漸提高打網球的水平。

（五）通過鍛煉強化身體和心理

網球這一項需要學生具備健康的身體和良好的心理。所以，教師在課堂之上，不但要鍛煉學生的身體，也要鍛煉學生的心理。畢竟，身體上的肌肉也是大腦控制的，而好的心理能更好地控制大腦做出正確的指令，從而減少運動中的損傷。

（六）加強學生對自身的愛護

大部分學生并不是專業的網球運動員，只是將網球運動作為一個業余愛好，打發無聊的時光。所以，學生在網球運動的過程之中，要以自身身體為重，看淡輸贏，時刻注意保護自身，防止身體出現傷害，提高自我保護意識。比如，學生需要跳起來將網球擊打回去的時候，要注意保護膝關節，將膝蓋彎曲起來再跳，以此來減少起跳瞬間的沖擊力，預防膝關節受傷。像這種對自身的保護方法，需要教師在授課之時，重點提及。教師需要給學生強調不同的身體傷害的痛苦與給生活帶來的不便，讓學生重視并掌握運動中的保護事項。讓學生就這些事項反復練習，從而形成肌肉記憶，不需要思考就知道該在什么情況下進行何種保護動作，防止學生在運動中受傷。

四、結語

結合上面的表述可知，大學生要想最大程度地避免網球運動中會造成的身體傷害。最好的辦法是聽專業教師的話，畢竟教師們都是在網球方面有很多經驗的前輩。聽教師的話，跟著教師的指揮購買設備、進行訓練、學習技巧，能做大程度的少走彎路。聽著教師們的經驗來訓練，能最快地讓學生們掌握網球技巧、運動要領，以及學會如何在運動之中對身體部位進行保護，學會受傷之后如何保障傷處不會在移動過程中被再次傷害。學好這些，才能在網球運動中減少自身受傷的可能。當然，網球運動對運動人員的身體和心理都有一定的要求，需要時刻冷靜的心理，更需要有力量的身體，來完成擊打這一動作。所以，學生要想打好網球，需要在保證健康的前提下，認真地鍛煉自身的力量。