小學(xué)短跑教學(xué)中協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)

?葉 美

在“全民體育”時(shí)代，提升國(guó)民體育素養(yǎng)是當(dāng)代國(guó)家建設(shè)的一個(gè)重要目標(biāo)。小學(xué)生是祖國(guó)的花朵，他們的身體素質(zhì)健康情況關(guān)乎家庭的和諧以及國(guó)家的繁榮，加強(qiáng)體育教育是新課改下小學(xué)教育工作的重中之重。其中短跑是一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)發(fā)展學(xué)生肌肉爆發(fā)力等肌肉核心力量具有積極的意義，對(duì)其教學(xué)中的協(xié)調(diào)放松能力等關(guān)鍵能力培養(yǎng)研討是當(dāng)前值得深入探討的重要教育課題之一。

一、規(guī)范短跑動(dòng)作模式，形成正確跑步習(xí)慣

在培養(yǎng)小學(xué)生在短跑過(guò)程中協(xié)調(diào)放松能力之前，首先需要立足于促使學(xué)生形成正確跑步習(xí)慣，從技術(shù)動(dòng)作、動(dòng)作要領(lǐng)幾個(gè)方面出發(fā)來(lái)對(duì)學(xué)生的短跑動(dòng)作模式進(jìn)行持續(xù)糾正與規(guī)范，力求更好地幫助學(xué)生高效地開(kāi)展后續(xù)的短跑技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，這是提升整體短跑質(zhì)量與效果的重要基礎(chǔ)。基此，在平時(shí)的小學(xué)短跑教學(xué)過(guò)程中，教師要注意首先指導(dǎo)學(xué)生平時(shí)嚴(yán)格依據(jù)規(guī)定的短跑技術(shù)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，注意及時(shí)指出和糾正學(xué)生存在的短跑技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤之處，幫助他們糾正這些錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作，這樣更有利于提升他們的短跑能力。

例如，在引導(dǎo)學(xué)生掌握短跑技術(shù)動(dòng)作形式以及要領(lǐng)等知識(shí)期間，可以靈活地運(yùn)用多媒體教學(xué)手段、示范講解等多種教學(xué)指導(dǎo)方式，引導(dǎo)學(xué)生可以對(duì)短跑的起步、擺臂動(dòng)作、呼吸方式等相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)形成深入理解。與此同時(shí)，在指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)短跑技術(shù)要求和動(dòng)作要領(lǐng)開(kāi)展訓(xùn)練的時(shí)候，要立足于提升短跑動(dòng)作的靈活性、準(zhǔn)確性、靈敏性與協(xié)調(diào)性等，力求可以使學(xué)生切實(shí)感受到輕松自如、不費(fèi)力的跑步狀態(tài)，這樣可以使學(xué)生通過(guò)規(guī)范化的短跑教學(xué)指導(dǎo)與訓(xùn)練來(lái)使學(xué)生形成正確的跑步習(xí)慣，同時(shí)也可以使小學(xué)生的腿部、手臂等關(guān)鍵部位的肌肉形成自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)方式，這樣在短跑的過(guò)程中可以充分利用“肌肉記憶”的方式自動(dòng)地完成某種短跑技術(shù)動(dòng)作。規(guī)范化的教學(xué)指導(dǎo)與訓(xùn)練也可以為協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，避免學(xué)生因?yàn)榍捌诘募夹g(shù)動(dòng)作訓(xùn)練不到位而直接影響協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)的效果。

二、豐富短跑訓(xùn)練形式，感受協(xié)調(diào)放松能力

協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)不是一簇而就的，也不是一個(gè)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，而是需要進(jìn)行系統(tǒng)化教學(xué)，使學(xué)生在對(duì)協(xié)調(diào)放松能力形成深刻認(rèn)知的基礎(chǔ)上，配合反復(fù)的教學(xué)指導(dǎo)和訓(xùn)練的方式才能夠逐步提升他們?cè)诙膛苓^(guò)程中的協(xié)調(diào)放松能力。基此，在平時(shí)指導(dǎo)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，要注意立足于引導(dǎo)學(xué)生持續(xù)感受協(xié)調(diào)放松能力，通過(guò)靈活地運(yùn)用多樣化的短跑訓(xùn)練形式與方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的熱情，逐步提升他們自身的短跑能力。

例如，在指導(dǎo)學(xué)生感受和體會(huì)協(xié)調(diào)放松能力在短跑運(yùn)動(dòng)中的具體感受情況期間，可以結(jié)合小學(xué)生的身體素質(zhì)與思維認(rèn)知發(fā)展情況，靈活地利用“高抬腿+加速跑”“小步跑+加速跑”“后蹬跑”“車(chē)輪跑”“擺臂練習(xí)”等多種多樣的專(zhuān)門(mén)性短跑訓(xùn)練方式方法來(lái)引導(dǎo)學(xué)生持續(xù)體會(huì)協(xié)調(diào)放松能力在短跑中的具體體現(xiàn)。其中的“高抬腿+加速跑”主要是引導(dǎo)學(xué)生首先開(kāi)展高抬腿跑訓(xùn)練，之后再進(jìn)行加速跑運(yùn)動(dòng)，這樣可以使小學(xué)生切實(shí)體會(huì)短跑當(dāng)中前擺和高抬腿擺動(dòng)腿的應(yīng)用情況，也可以促進(jìn)學(xué)生腿部力量、髖肌群力量發(fā)展；其中“后蹬跑”運(yùn)動(dòng)方式主要是引導(dǎo)小學(xué)生感受腿部的擺蹬技術(shù)，有利于提升他們的后蹬能力，使他們對(duì)跑步中的步長(zhǎng)進(jìn)行有效控制。

三、創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練方法，發(fā)展協(xié)調(diào)放松能力

為了進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)放松能力的發(fā)展，還要注意對(duì)短跑過(guò)程中學(xué)生參與短跑教學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)、優(yōu)化與創(chuàng)新，力求可以有效促進(jìn)學(xué)生短跑技術(shù)能力的全面發(fā)展。而無(wú)論采取何種短跑技術(shù)訓(xùn)練方法，都需要立足于學(xué)生協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)的實(shí)際情況，動(dòng)態(tài)化設(shè)計(jì)短跑教學(xué)方案，期間還要注意加強(qiáng)心理教育指導(dǎo)，使學(xué)生可以將注意力放在體會(huì)和感受跑步中的用力和放松兩個(gè)方面上來(lái)，這樣可以逐步提升協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)效果。

例如，在訓(xùn)練小學(xué)生的協(xié)調(diào)放松能力期間，教師可以利用慣性跑、放松大步跑等自我跑步節(jié)奏調(diào)整訓(xùn)練法，外界助力跑步法、設(shè)定跑線訓(xùn)練方法(波浪跑、往返跑等)等多種多樣的協(xié)調(diào)放松能力訓(xùn)練方法，引導(dǎo)學(xué)生一邊訓(xùn)練一邊感受協(xié)調(diào)放松能力，這樣才能逐步提升學(xué)生的訓(xùn)練效果。比如，針對(duì)慣性跑而言，主要是一種放松而又不減速的跑步訓(xùn)練方法，具體就是從起跑后一直進(jìn)行加速跑，持續(xù)25m-30m，在速度達(dá)到最大之后停止肌肉主動(dòng)發(fā)力而利用身體慣性的方式向前進(jìn)行15m-20m慣性跑，之后再進(jìn)行25m-30m加速跑，隨后利用身體慣性的方式向前進(jìn)行15m-20m慣性跑，這樣就完成了一組訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)這種方式可以使學(xué)生體會(huì)到肌肉放松狀態(tài)下慣性跑的實(shí)際感受，對(duì)提升他們的協(xié)調(diào)放松能力大有幫助。

總之，協(xié)調(diào)放松能力是小學(xué)短跑教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一，對(duì)提升小學(xué)生短跑技能具有很大幫助。在小學(xué)短跑教學(xué)中滲透協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)理念期間，可以從規(guī)范學(xué)生短跑動(dòng)作模式，形成正確跑步習(xí)慣出發(fā)，平時(shí)注重豐富短跑訓(xùn)練形式，創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練方法，使學(xué)生可以在感受協(xié)調(diào)放松能力的基礎(chǔ)上發(fā)展他們的協(xié)調(diào)放松能力。