高校大學(xué)生籃球運動損傷原因及應(yīng)對策略簡析

陳珂

(華中科技大學(xué) 湖北武漢 430074)

籃球運動一度受到廣大高校大學(xué)生的喜愛，各大高校熱門運動的排名中籃球運動始終占據(jù)前幾名。由于籃球運動是一項具有激烈的競爭性和對抗性的體育運動，在運動過程中有極大的可能性因為各種原因出現(xiàn)運動損傷。為保證大學(xué)生的身體健康發(fā)展，針對籃球運動中出現(xiàn)的運動損傷，該文將進(jìn)行簡略分析，探究籃球運動損傷的具體原因，并提出可行的應(yīng)對策略。

1 高校大學(xué)生籃球運動的現(xiàn)狀

目前，無論是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，籃球運動都十分普及，籃球運動已備受高校大學(xué)生的熱愛，各高校都設(shè)有專門的籃球場及籃球課程供大學(xué)生鍛煉與學(xué)習(xí)?；@球可以多人參與，也可以一個人進(jìn)行，只要具備球場和籃筐，再加上一個籃球，學(xué)生就可以利用課余時間進(jìn)行籃球運動?；@球運動不僅可以排解大學(xué)生課程下繁重的壓力，還能起到有效鍛煉身體的作用。然而籃球運動過程中常伴隨各種突發(fā)現(xiàn)象，由于籃球運動本身的對抗性，學(xué)生在運動中會伴隨著肢體碰撞，出現(xiàn)運動損傷的概率會大于其他的體育運動。

2 高校大學(xué)生籃球損傷的原因

2.1 大學(xué)生籃球運動損傷的心理因素

2.1.1 自卑、自負(fù)等不良心理的影響

在分析大學(xué)生籃球運動損傷的原因時，首先要考慮到學(xué)生的心理因素?；@球運動普及全民，任何人都可以參與其中，其中不乏出現(xiàn)自卑或者自負(fù)的學(xué)生。自卑的學(xué)生在籃球運動中常唯唯諾諾，技巧動作極大程度上受到心理因素的影響，導(dǎo)致手腳伸展不開，動作不夠規(guī)范，在運動中出現(xiàn)損傷。自負(fù)的學(xué)生對自身的籃球技巧過于自信，常具有較強的勝負(fù)欲及競爭性，在與人對抗的過程中過分激進(jìn)，既容易傷到他人，也容易傷到自己。自卑與自負(fù)兩種不良的心理因素在籃球運動中屬于潛在危險，在學(xué)生毫無察覺的情況下可能引發(fā)運動損傷。

2.1.2 興趣高低的影響

興趣能激勵一個人的熱情，讓人自愿投入其中。在籃球運動中，學(xué)生對籃球的興趣決定了學(xué)生的投入程度。在出現(xiàn)籃球運動損傷的人員中，部分學(xué)生對籃球的興趣不高，導(dǎo)致他們對籃球運動的投入較少，參與籃球運動時缺乏有效的訓(xùn)練，不規(guī)范的動作會造成運動損傷。高校大學(xué)生中，女生普遍對籃球運動的興趣不高，因此在籃球運動中，女生常出現(xiàn)扭傷或拉傷等現(xiàn)象，這正是由興趣低下造成的結(jié)果。

2.1.3 思想認(rèn)識問題

由于籃球運動十分普及，出現(xiàn)對抗導(dǎo)致的損傷極為常見，部分學(xué)生在思想上不夠重視自身的安全。這也反映了學(xué)校的安全教育不達(dá)標(biāo)，在常見的體育教學(xué)課堂上，教師通常只會告訴學(xué)生要注意安全，但卻很少告訴學(xué)生要注意哪方面的安全，學(xué)生自然習(xí)以為常，長期以來保持的習(xí)慣導(dǎo)致在籃球運動中輕視，甚至忽視自身的安全問題。除此之外，籃球作為一項競技性運動，讓許多學(xué)生忘記了運動的初心，并逐步開始抱有濃烈的勝負(fù)欲，在籃球運動過程中，可能因為一時的好勝而惡意進(jìn)攻他人，導(dǎo)致他人受傷；還有的學(xué)生一時腦熱，失去理智，做出一些匪夷所思的舉動，如不遵守比賽規(guī)則、不考慮體育道德等。因此，學(xué)生思想認(rèn)識的問題是大學(xué)生籃球運動損傷中的一項心理影響因素。

2.2 大學(xué)生籃球運動損傷的外部因素

2.2.1 場地、衣著的物質(zhì)條件影響

大學(xué)生籃球運動損傷的發(fā)生還有許多外部因素，首先是籃球場地及設(shè)施的物質(zhì)條件影響。目前，各高校都配設(shè)了籃球場，但場地通常較為簡陋，尤其是露天籃球場，地面為水泥地，甚至很不平整，學(xué)生在進(jìn)行籃球運動時很容易摔倒。部分籃球場的場地過于光滑，學(xué)生劇烈的運動很容易腳底打滑，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，從而傷到踝關(guān)節(jié)。此外，學(xué)生打籃球時還會因為自身的衣著問題出現(xiàn)運動損傷，如緊身褲會嚴(yán)重限制學(xué)生的行動，讓學(xué)生的動作不夠規(guī)范，在打籃球時很容易受傷。

2.2.2 學(xué)生個人技術(shù)水平的影響

技術(shù)水平的高低決定了高校學(xué)生在籃球運動中的活躍程度，同時也決定了學(xué)生在籃球運動中的損傷概率。高校中的籃球運動人群，大多數(shù)都不是專業(yè)的籃球運動員，只是普通的大學(xué)生，憑借個人的興趣愛好參與籃球運動。因此，大學(xué)生的籃球技巧良莠不齊，籃球運動損傷的過程通常是由于錯誤動作導(dǎo)致的，如肌肉拉傷是因為違背了肌肉收縮的特點，不協(xié)調(diào)的動作導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)撕裂拉傷。個人技術(shù)的水平讓學(xué)生在籃球運動中采用習(xí)慣的運動方式進(jìn)行鍛煉，錯誤鍛煉方式傷及人體健康，正確的鍛煉方式才能有效促進(jìn)人體身心健康發(fā)展。

2.2.3 缺乏有效的教學(xué)指導(dǎo)

不少高校雖然已經(jīng)將籃球課作為必修課程，但教學(xué)時間有限，教學(xué)內(nèi)容更是有限。在有限的時間內(nèi)既要完成教學(xué)目標(biāo)，又要讓學(xué)生充分掌握籃球技巧，這顯然有很大的難度。教師在教學(xué)過程中常有選擇地進(jìn)行教學(xué)，在簡單介紹基本規(guī)則和技巧后，便讓學(xué)生進(jìn)行自由訓(xùn)練。可見，當(dāng)代大學(xué)生缺乏有效的籃球運動教學(xué)指導(dǎo)，不只是缺少技巧上的動作指導(dǎo)，還缺少思想道德上的正確指引?；@球運動中，學(xué)生沒有掌握基本的運動技巧，則會出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)，簡單而言，是動作跟不上想法，最終出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。

2.2.4 學(xué)生運動量分配不佳

基于對籃球的興趣，部分學(xué)生經(jīng)常長時間地練習(xí)，因此學(xué)生運動量的合理性存在很大問題。體育鍛煉的目的在于強身健體、修養(yǎng)身心，部分學(xué)生可能是加入了學(xué)校的籃球隊，為了提高自身的籃球技巧長期持續(xù)性練習(xí)，這種不合理的訓(xùn)練不僅不能增進(jìn)技巧，還會適得其反。人的身體能夠承受的負(fù)荷有限，一定程度的訓(xùn)練可以增強自身的肌肉，而超過最佳的運動量則會使機能水平逐步下降，甚至出現(xiàn)損傷。運動將會造成人體局部肌肉的疲勞，并產(chǎn)生乳酸，降低人體的運動機能。過量的運動會超出人體的承受范圍，引起肌肉的撕裂、擠壓等，長期積累下來還會形成永久性的病癥，不利于人體的健康［1］。

3 高?；@球運動損傷的預(yù)防辦法

3.1 有效學(xué)習(xí)各種常見損傷的處理手段

在籃球運動中，絕大多數(shù)學(xué)生都受到過運動損傷，其中有關(guān)手和腳的損傷發(fā)生率極高。面對可能發(fā)生的運動損傷，可采取的預(yù)防方法，首先是針對常見的損傷，進(jìn)行相關(guān)處理手段的學(xué)習(xí)。如手部的損傷，在接球或搶球時可能由于動作的不規(guī)范導(dǎo)致手指的戳傷，嚴(yán)重的甚至?xí)钦郏Ｒ姷氖植繐p傷為手指戳傷、擦傷或扭傷，出現(xiàn)這種情況時可以先進(jìn)行冷敷，輕者2～3天就能恢復(fù)，其余情況則需要第一時間去醫(yī)院治療。再如，腳部的損傷，常見的有踝扭傷和腳部擦傷。

3.2 提高自我防范意識

籃球運動損傷多是由于不規(guī)范的運動引起，這種不規(guī)范的運動又來自學(xué)生思想認(rèn)識上的問題。學(xué)生缺乏安全意識，不能正確認(rèn)識保護(hù)自我的重要性，因此必須在籃球運動中提高學(xué)生的自我防范意識，應(yīng)自覺遵守比賽規(guī)則，杜絕思想上的懈怠，并對籃球運動中的安全問題重視起來，將“安全第一、比賽第二”的理念牢記于心。在訓(xùn)練時，也要注意方式方法，合理針對學(xué)生自身的身體素質(zhì)選擇適合的方案，這樣才能有效預(yù)防籃球運動中的損傷［2］。

4 高校大學(xué)生籃球運動損傷的應(yīng)對策略

4.1 以興趣為導(dǎo)向提高學(xué)生自身素養(yǎng)

籃球運動在高校中的普及反映了高校大學(xué)生對籃球的熱愛，基于此，高?？梢詰{借學(xué)生對籃球的興趣來提高學(xué)生自身的素養(yǎng)。興趣低下會增加籃球運動中的損傷發(fā)生率，因此提升學(xué)生的興趣，能讓學(xué)生自主了解學(xué)習(xí)籃球運動中的技巧和注意事項。個人在練習(xí)籃球時，更傾向于基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練，即體能訓(xùn)練。培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣，學(xué)生就能在訓(xùn)練時多注意細(xì)節(jié)，在適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行休息，放松自身的肌肉，身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)后，再繼續(xù)訓(xùn)練?？傮w而言，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣，能夠有效地讓學(xué)生自主重視籃球運動中的安全問題，并達(dá)到預(yù)防的效果，以此來提高自身的素養(yǎng)［3］。

4.2 開設(shè)更系統(tǒng)專業(yè)的籃球教學(xué)課程

系統(tǒng)地開展籃球教學(xué)課程，能顯著降低籃球運動損傷率，這需要不斷提高教師的水平，引進(jìn)更加符合現(xiàn)代社會發(fā)展需求的師資力量。高校大學(xué)生籃球運動損傷發(fā)生的主要原因是缺乏正確的技巧指導(dǎo)，學(xué)生的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致身體在運動時不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)拉傷、扭傷等現(xiàn)象。因此，從根源解決問題，開設(shè)更系統(tǒng)專業(yè)的籃球教學(xué)課程，細(xì)致地為學(xué)生的技巧進(jìn)行指導(dǎo)，有針對性地培訓(xùn)學(xué)生的實戰(zhàn)能力。與此同時，還需要不斷培養(yǎng)學(xué)生的理論知識，讓學(xué)生充分理解籃球運動的規(guī)則，并始終把安全放在第一位，無論是在訓(xùn)練還是實戰(zhàn)對抗的過程中都要遵守比賽規(guī)則，以崇高的體育精神為指引，崇尚“安全第一、比賽第二”的理念。這樣才能有效提高籃球運動的安全性，極大程度降低運動損傷率。

4.3 完善并落實籃球場地器械的建設(shè)

籃球場需要符合運動的基本需要，至少要保證不危及學(xué)生的身體健康，即使是露天的籃球場也應(yīng)該設(shè)置橡膠地面，保證地面的平齊整潔，提高籃球場的安全性。同時還可以適當(dāng)擴建籃球場，讓學(xué)生有足夠的空間進(jìn)行籃球運動，避免由于場地數(shù)量的問題而引起糾紛。籃球場不只需要籃板和籃筐，還需要一定的休息區(qū)，這樣才能有效避免因過度訓(xùn)練造成的運動損傷［4］。

4.4 指導(dǎo)學(xué)生合理分配運動時間

最后是運動量的問題，每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，因此自身所能承受的負(fù)荷也不相同，學(xué)生需要根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行適度的運動［5］。教師可以在體育課上，指導(dǎo)學(xué)生正確判斷自己的身體素質(zhì)，可通過跑步或者準(zhǔn)備活動判斷自身的水平，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行合理的鍛煉與休息，才能真正達(dá)到籃球運動的意義。杜絕過度運動、避免疲勞運動是指導(dǎo)的重點，只有合理分配時間，才不會在身體過負(fù)荷的情況下出現(xiàn)運動損傷［6，7］。

5 結(jié)語

籃球運動損傷較為常見，高校大學(xué)生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、場地條件及教學(xué)指導(dǎo)等，都是高校籃球運動損傷的影響因素。為有效降低籃球運動損傷率，高校需要不斷提升教師的水平，引導(dǎo)學(xué)生以較高的興趣自主鍛煉，指導(dǎo)學(xué)生合理利用時間，基于此，才能有效避免在進(jìn)行籃球運動時受到傷害，從而身心健康地進(jìn)行鍛煉。