初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制研究

馮祖參

摘要：中長跑是田徑訓(xùn)練的重要組成部分，特別是初中學(xué)生的發(fā)育較快，需要教師結(jié)合初中體育教學(xué)的情況確定田徑訓(xùn)練方案，進(jìn)而提升學(xué)生的身體機(jī)能。因此，教師應(yīng)當(dāng)注意田徑教學(xué)的強(qiáng)度和力度，在滲透優(yōu)質(zhì)中長跑技巧的過程中減少學(xué)生身體方面的疲勞損傷，以期提高初中體育教學(xué)的質(zhì)量。基于此，文章就初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：初中;體育教學(xué);田徑訓(xùn)練

引言：

初中體育教學(xué)的重心是開發(fā)學(xué)生的身體素質(zhì)，在必要的指導(dǎo)學(xué)習(xí)中提升學(xué)生的呼吸、協(xié)調(diào)、肢體能力，有利于提高體育訓(xùn)練的有效性。由此可見，教師應(yīng)當(dāng)注意田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度及方法，通過創(chuàng)設(shè)有效的訓(xùn)練氛圍，可讓學(xué)生在階段性訓(xùn)練中提升自身的田徑潛力，以便掌握中長跑的呼吸辦法及發(fā)力要求，促使學(xué)生在科學(xué)的聯(lián)系中學(xué)會田徑運(yùn)動的技巧及方式，這對學(xué)生的身心發(fā)展是有利的。

一、控制初中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度的意義

1.開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能

中長跑運(yùn)動期間學(xué)生需要具備較好的運(yùn)動能力、協(xié)調(diào)能力以及呼吸能力，故教師應(yīng)當(dāng)注意控制中長跑的運(yùn)動強(qiáng)度，在科學(xué)的指導(dǎo)中激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能，明白如何在長跑中更省力、更節(jié)約時(shí)間。因此，在現(xiàn)階段的人才開發(fā)中，教師應(yīng)當(dāng)不斷挖掘具有運(yùn)動潛能的學(xué)生，利用有效地引導(dǎo)方式促使學(xué)生在指定的情境中進(jìn)行思考，有利于發(fā)掘出具備爆發(fā)能力、耐力、速度等能力。總之，在田徑訓(xùn)練指導(dǎo)期間，教師應(yīng)當(dāng)在體育教學(xué)中設(shè)立特定的教學(xué)氛圍，方便學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，這也對提高體育教學(xué)質(zhì)量是有利的。

2.降低學(xué)生出現(xiàn)疲勞損傷的概率

中長跑需要學(xué)生具備一定平衡意識和耐力，故應(yīng)當(dāng)在田徑訓(xùn)練中降低學(xué)生由于不規(guī)范而激發(fā)的損傷消現(xiàn)象，也能掌握正確的跑步方法、跑步技巧及換氣技巧。在此過程中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)明白過勞訓(xùn)練而誘發(fā)的運(yùn)動隱患，原因是在長期運(yùn)動中學(xué)生可能會出現(xiàn)跌倒、摔傷等超負(fù)荷訓(xùn)練情況，一旦發(fā)生此類問題，就會導(dǎo)致學(xué)生的肌肉、肌腱、筋脈、血管受到損傷，不利于學(xué)生跑步能力的提升。因此，在初中體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)滲透正確的鍛煉意識，設(shè)立科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，促使學(xué)生始終在既定的規(guī)范內(nèi)進(jìn)行潛能開發(fā)，這也為學(xué)生體育運(yùn)動開展提供了理論支持。

二、初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制措施

1.建立科學(xué)的訓(xùn)練制度，規(guī)范田徑訓(xùn)練練習(xí)

建立科學(xué)的訓(xùn)練體系，要求學(xué)生根據(jù)既定的要求進(jìn)行運(yùn)動能力、呼吸能力、肢體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，可確保訓(xùn)練內(nèi)容始終在規(guī)范內(nèi)進(jìn)行。具體而言，教師應(yīng)當(dāng)對現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行監(jiān)督，結(jié)合以下要求進(jìn)行訓(xùn)練：第一，教師應(yīng)當(dāng)厘清體育課時(shí)和文化課程課時(shí)之間的比重，特別是要掌握學(xué)生身心發(fā)展的需求，根據(jù)學(xué)生的機(jī)體能力、代謝能力、肌肉水平、耐力水平等情況落實(shí)系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，可讓學(xué)生在有效的監(jiān)督、培訓(xùn)中明白如何更好的養(yǎng)成運(yùn)動的方法。第二，在訓(xùn)練量的恒定過程中，教師應(yīng)當(dāng)確保各個(gè)學(xué)生在專項(xiàng)訓(xùn)練及普通訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練綜合，特別是要確定核心教學(xué)計(jì)劃，可讓初中生在極端性的訓(xùn)練中提升自身的跑步速度、腿部力量和爆發(fā)力水平。值得注意的是，要避免過大訓(xùn)練量對學(xué)生肌腱的損傷。例如中長跑呼吸能力的訓(xùn)練中（800米），教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生進(jìn)行35分鐘左右的持續(xù)跑步練習(xí)，并且訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)保證自身的心率在130至160次/分鐘，原因是低于30分鐘的跑步練習(xí)中，換氣練習(xí)的效果不明顯，故需要教師確定學(xué)生的身體素質(zhì)，將訓(xùn)練計(jì)劃及體育考試相結(jié)合，拓展田徑訓(xùn)練內(nèi)容，可提升訓(xùn)練的有效性。第三，應(yīng)當(dāng)建立差異化的訓(xùn)練模式，要求學(xué)生根據(jù)田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)積極表現(xiàn)自己的想法及見解，特別是要注意學(xué)生的體積能力，確定差異化的訓(xùn)練模式及訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在模擬比賽的過程中明白正確的強(qiáng)身健體方式。

2.明確運(yùn)動積累方案，確定適度中長跑訓(xùn)練內(nèi)容

注意了解訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練量的內(nèi)涵，結(jié)合田徑訓(xùn)練的要求完善體育課程模式，可讓學(xué)生在每一節(jié)體育課中均能提升自己的體能。因此，教師應(yīng)當(dāng)遵循“適當(dāng)”“適度”的教學(xué)方式，根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況確定積累運(yùn)動方案，方便初中生掌握每一節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方式。具體應(yīng)結(jié)合以下模式進(jìn)行教學(xué)：第一，教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注田徑訓(xùn)練內(nèi)容的拓展方式，采用模擬比賽的訓(xùn)練方式進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)。例如在800米的跑步練習(xí)中，學(xué)生A一共需要1分50秒跑完全程，故可要求學(xué)生分兩段進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，如跑完400米應(yīng)當(dāng)停歇20秒左右，再使用26至30秒的時(shí)間繼續(xù)跑200米，停歇10秒后完成剩余的賽道。因此，教師應(yīng)當(dāng)注意提升田徑訓(xùn)練的科學(xué)性，特別是要注意把控教學(xué)方法及學(xué)習(xí)內(nèi)容，根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)作出一定調(diào)整。第二，在分層教育中，教師應(yīng)當(dāng)使用教具測驗(yàn)不同學(xué)生的呼吸、協(xié)調(diào)、耐力等水平。首先，對機(jī)體能力較差學(xué)生的指導(dǎo)中，教師應(yīng)當(dāng)側(cè)重常規(guī)訓(xùn)練，如可要求學(xué)生利用上課前5分鐘進(jìn)行高抬腿、開合跳等運(yùn)動，期間需注意各項(xiàng)運(yùn)動的規(guī)范性。其次，應(yīng)當(dāng)確保核心訓(xùn)練力度，在初中體育課程中應(yīng)用信息化技術(shù)，要求學(xué)生在規(guī)范訓(xùn)練后短暫休息，方便學(xué)生的腿部形成肌肉記憶。再者，對身體機(jī)能較強(qiáng)學(xué)生的指導(dǎo)中，教師可側(cè)重應(yīng)用模擬比賽的方式開展田徑訓(xùn)練，期間應(yīng)當(dāng)注意每一次跑步的距離始終維持在一定范圍內(nèi)容，并且保證最初跑步的距離是最后跑步距離的二分之一，方便學(xué)生在常規(guī)訓(xùn)練中掌握如何進(jìn)行爆發(fā)式訓(xùn)練。最后，教師還可運(yùn)用專業(yè)的器械輔助學(xué)生進(jìn)行力量、耐力和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，如進(jìn)行小隊(duì)比賽，同時(shí)依據(jù)小隊(duì)成員的身體素養(yǎng)進(jìn)行分組，把握訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練規(guī)范，建立穩(wěn)定的項(xiàng)目競賽模式，能讓學(xué)生帶入的自己的情緒。例如在膝關(guān)節(jié)肌肉組織的訓(xùn)練中，教師可要求學(xué)生利用短暫的時(shí)間進(jìn)行腿部肌肉的拉伸，原因是適量的下肢訓(xùn)練可保護(hù)膝蓋，進(jìn)而提升膝蓋的穩(wěn)定性;并且長期、規(guī)律的運(yùn)動訓(xùn)練能夠在提升學(xué)生小腿、大腿肌肉力量的基礎(chǔ)上提升學(xué)生的耐力。

3.重視訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，貫徹優(yōu)化訓(xùn)練理念

重視對現(xiàn)有體育課程內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，根據(jù)學(xué)生的心理、生理情況確定符合學(xué)生運(yùn)動需求的訓(xùn)練模式，可提升學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)知度和興趣。例如可利用“法特萊克”的模式進(jìn)行跑步、跳躍等技巧的訓(xùn)練指導(dǎo)，即要求學(xué)生在輕松、疏軟的運(yùn)動場地中進(jìn)行田徑賽跑，可提升學(xué)生的下肢肌肉水平。另外，教師應(yīng)當(dāng)合理引入信息化技術(shù)元素，以視頻、圖片、文字的形式呈現(xiàn)中長跑的方法及技術(shù)要點(diǎn)，促使學(xué)生在長時(shí)間跑步訓(xùn)練中掌握快跑、慢跑的技巧元素，如可利用“競走”的模式激發(fā)學(xué)生對跑步的認(rèn)知，同時(shí)設(shè)立特色的游戲項(xiàng)目，落實(shí)階段化訓(xùn)練的訓(xùn)練模式及訓(xùn)練內(nèi)容，提高田徑教學(xué)執(zhí)行的科學(xué)性。

三、結(jié)束語

綜上所述，在初中體育教學(xué)中設(shè)立科學(xué)的教學(xué)模式，注意田徑教學(xué)的強(qiáng)度及教學(xué)方式，特別是要結(jié)合優(yōu)質(zhì)的教學(xué)氛圍及教學(xué)情境設(shè)立規(guī)范、科學(xué)的中長跑訓(xùn)練計(jì)劃，可讓學(xué)生在自主參與、自主訓(xùn)練的過程中提高自身的身體機(jī)能、耐力及肢體協(xié)調(diào)能力，以期提高體育教學(xué)的有效性。

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