把普拉提納入中學體育課程的理論分析

敖倚爭

摘要：文章通過普拉提的定義，分析其納入初中體育教學的可行性分析，并對課程內容進行研究，致力于普拉提的發展和初中體育的快速發展，提供積極的借鑒意義。

關鍵詞：普拉提;可行性分析;課程內容

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

前言：普拉提是由意大利人約瑟夫發起并推廣的，配合有節奏的側腹呼吸法，包括橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌），是一種在墊子上或使用專業器械設備進行的深層次全身肌肉訓練。這種健身方法可以增強腰、腹部和腰部肌肉的能量，同時可以增強人體器官的功能，提高人體的操控性、靈活性和協調性。

1、普拉提符合初中生身心發展的需要

1.1普拉提滿足初中生身體發展的需要

我國初中生的年齡一般在12-15歲之間，生理發育趨于完美，即處于青春期的中后期。由于骨化，體形指數值增長速度減慢，體內成分仍在變化。人體被大量的脂肪包圍著，許多初中生體重增加，略超重或營養物質過多。尤其是女學生，性格安靜少動，身體素質不如男性，生理性低下，平時不太參加體育鍛煉，所以很容易發胖。普拉提運動重在肌肉訓練，可以最大限度地消耗體內脂肪，尤其是腰、臀、腳等身體脂肪最容易沉積的部位。

1.2普拉提符合初中生的心理發展

20世紀90年代中后期以來，許多國內研究表明，初中生心理問題的風險很高。在各種心理問題中，焦慮、人際交往較為敏感，抑郁是初中生的具體表現。例如，隨著當今學生獨生子女比例的增加，家長工作壓力過大，心理狀態與能力密切相關。普拉提可以消除焦慮，使人保持安靜的情緒。普拉提是一種結合身心自控能力控制身體的健身運動，讓原本看似簡單的動作有一定的難度，需要初中生結合現實，以明顯的信念突破自己并培養的心理承受能力。要消化吸收每一個動作，確保安全動作的準確性，便于轉移注意力，專注于活動中的個人行為，然后忘記生活、學習中的問題和壓力。

2、中學開設普拉提課程的可行性

2.1課程資源分析

在初中開設普拉提課程內容，在課程內容的定位上有很多優勢。現階段，很多初中開設了健美操、運動舞蹈、瑜伽和健身課程，并有相關的學科資源;其次，教育學、生理學、心理學帶來了基礎科學基礎。健美操、瑜伽、健身的發展，為新興項目的快速發展帶來了基礎的理論支撐點和參考。

2.2 師資資源分析

普拉提師資力量規定，除了專業普拉提課堂外，還可以由目前初中的有氧運動和瑜伽教師填補。兩者接近普拉提專業，可以相輔相成。

2.3 場所資源分析

普拉提和瑜伽教程一樣，屬于靜態無阻力的活動，對地點、時間、空間沒有太大的要求，只需要可用空間和海綿墊。現階段，我國大部分初中都建設了豪華的體育場館和較好的體育設施。大多數初中都能滿足普拉提課堂教學所需的場所和設備。

2.4 班級學生分析

普拉提不會受到練習者性別和身心健康的限制。練習形式多樣，動作難度系數可獨立調節，容易控制。動作規則與吸氣相互配合，將好玩有趣的有機恰當地結合起來。此外，普拉提與人體核心部位的聯系，不僅滿足了女性塑身的要求，也讓男生在教學中加強了身體素質，具有普遍的適應性。

3、中學如何設置普拉提課程

3.1課程目標設置

在進行普拉提教學目標設定時，根據我國實施的幾類與體育教育教學目標設定相關的標準，再結合初中教育的特點、普拉提的獨特使用價值、社會發展對優秀人才的需要整合考慮設置：使學生掌握普拉提的主要技術，掌握基礎知識，提高學生身體的協調性和靈活性，發展學生人體的核心力量。

3.2課程內容設置

根據初中體育教學的特點和普拉提課程教學的教育目標和規范，瑜伽的教學目標應包括基礎理論和實踐活動。基礎理論部分包括：普拉提的起源、普拉提對運動健身價值、普拉提的健身原則和方法、普拉提的健身原則、普拉提的生理學原理;實踐部分包括：（1）正確站姿，正確體外，（2）正確呼吸法，（3）熱身運動法，靜態腹腔訓練，平衡練習，臀部壓縮，背屈伸，收腹運動、坐姿訓練、骨盆傾斜、貓式訓練、側臥訓練、（4）普拉提組合教學。

4、課程教學設計設置

4.1教學進度

普拉提的學習應以核心力量練習為重點，教學的組成是一個難題。在教學環節，應以瑜伽體式練習為主導，交叉講解基礎理論。按照初中體育課程，普拉提課時為32課時，其中基礎理論課教學4課時，實踐課26課時，考試2課時，每節課40分鐘。

4.2 教學策略

在課堂教學中，教師向學生灌輸知識、教授專業技能，正確引導學生掌握有效的練習方法。根據普拉提的教學理念，課堂教學可以采用語言表達法、示范法、自主自學法、順序練習法等方式進行，規定教師的語言表達要栩栩如生。

4.3 教學組織

根據教學計劃、總體目標、考試大綱和教材內容，實施有效教學。以班級為單位開展課堂教學。由于普拉提的獨特性，可以實行小班制或男女生分班，依據基礎不同，開設初級班和強化班，提高課堂教學效率。

5、課程教學評價設置

普拉提課程的教學評價應與初中體育教學的教育目標和教學標準密切相關，注意充分發揮檢測、鼓勵和反饋作用。課堂教學評價的關鍵包括課程內容評價方案、評價方法和評價標準。

考核方案是要求普拉提組合動作進行考核，并要求要求的動作數量和要求的動作難度規格。其中，技術評價：采用個人獨立完成方法對所選內容進行評價，占總分的60%;理論考試成績評價：采用口語形式，課堂提出問題，占總分的20%;平時成績考核：教師根據同學的課序、出勤率、學習態度、進步幅度和平時考試等進行評價，占總成績的20%。

結束語

普拉提內容豐富，不僅增強了學生參與體育活動的積極性，也使之成為社會發展、體育健身的流行，為學生未來的社會發展奠定了良好的基礎;同時，它還為初中體育課程增加了新的內容，引入了新的活力、充實和完善現有體育教材的內容。

參考文獻

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