小學體育體能訓練策略

范 高

（婁底市星星實驗學校 湖南婁底 417000）

引言

在小學階段的體育教學過程中，由于小學生的年齡較小，不能很好地保護自己，缺乏安全意識和自我保護意識，從而導致小學體育課的效率不高，很多體育教師害怕孩子受傷，往往在體育教學中開設一些危險系數較低的運動項目，這樣導致體育課缺少新穎的教學內容，學生參與的積極性不高，被動地參與教師“精心”設計的安全體育運動項目，這樣的教學內容不能激發學生體育鍛煉的積極性，只是學生被動地進行體育鍛煉，體育教學的效果較低。因此，作為一名體育教育工作者，必須本著認真、負責的態度，利用科學、合理、有趣的教學方法增強小學生的身體素質。

一、小學體育體能訓練的運用

隨著國民經濟的增長，人們的生活條件越來越好，但隨之出現的問題是小學生的肥胖率和近視率大幅上升，這主要是由于小學生缺乏運動所導致。小學時期作為教學的基礎階段，在一開始就對學生進行體能訓練，能夠幫助學生打下良好的身體基礎，促進其身體發育，讓學生能有較強的身體素質，促進其身心的健康發展。此外，體能訓練還能幫助學生形成體育鍛煉的意識，養成在平時進行體育鍛煉的習慣[1]。

在新課程背景下，在小學體育課程中進行體能訓練，既滿足了體育教學的基本要求，也促進了學生的身心發展。體能訓練除了速度、耐力、爆發力等運動能力的訓練，還包括心理能力上的訓練，如智力發育、操作能力等。隨著社會的發展，網絡時代的來臨，讓各種信息充斥學生的生活，小學生的心智不成熟，很容易受到不良信息的影響。而近些年青少年犯罪出現低齡化的趨勢也逐漸顯現出了學生在心理教育上的不足。學生通過參與體能訓練，能夠在運動的過程當中釋放心中的壓力，舒緩不良的情緒，提高其抗壓、抗挫的承受能力，以促進其身心健康發展[2]。

二、體能訓練對小學體育教學的影響

根據我國教育部門頒布的《義務教育體育與健康課程標準》的相關內容，并且對體能訓練（速度、耐力和爆發力）做了明確的要求。而根據近些年我國教育部門的調查研究表明，目前我國青少年的肥胖率和近視率大幅度上升，很大程度上都和缺乏運動有關，再加上手機、電視、電腦、平板的全面普及，學生們對于電子產品的依賴性越來越強，所以需要學校方面開展針對性的運動訓練，幫助小學生進行體育鍛煉。而小學體育教學就是促進學生健康發展的重要課程，因此，在小學體育教學中開展體能訓練，不僅能讓小學生在運動中加快自身的身體發育，而且還讓學生具備良好的心理素質，同時，還能幫助小學生養成良好的鍛煉習慣，讓學生可以隨時隨地的進行體能訓練。所以說，新時期背景下的小學體育課程必須開展體能訓練，不僅能達到義務教育階段的體育教學標準，還要讓學生的身心全面得到發展，養成科學的訓練方法，為終身體育鍛煉打下良好的基礎[3]。

三、體能訓練在小學體育教學中的現狀分析

首先，很多教師在通過中長跑體育教學對學生進行體能訓練時，缺少一定的體系。現代體能訓練包括了十分豐富的內涵，不只是單純的中長跑訓練，其合理且有效開展更是要不斷對各方面的內容進行充實，關鍵是還要借助多元化的方式進行開展。但是當下很多中小學體育教師在進行中長跑訓練時，雖然已經對學生的體能訓練的培養給予了重視，然而仍只單純注重體能這一項內容[4]。

其次，當下很多教師在進行體能教學時，忽視了培養學生的協作能力。在現代背景下，體能訓練屬于一種相對來說比較廣泛的體育形式，其不僅有利于提升每個學生的體能，同時還能以此為前提對學生的協助能力進行培養。但實際上，很多體育教師在訓練學生體能時，大多數時候都只針對個體進行的。在這一背景下，學生無法提升團隊的整體協作能力，出現這一現象的主要因素是很多教師缺少相對專業的組織能力，導致最后很難完成學生之間的緊密協助。

最后，當下大多數體育教師在小學體育教學中展開現代體能訓練，從而對學生的知識遷移訓練造成了影響。在新時代背景下，體能訓練本身就是一個非常豐富且宏大的體系，其中則含有較多的策略。這些訓練措施不僅對學生的體能訓練有著較大影響，同時對學生的學習、生活都有著積極的促進作用。

四、小學體育體能訓練策略

1.開展實踐活動促進體能訓練的加強

體能訓練作為小學體育教學的重要組成部分。體育教師要為小學生提升體能訓練的教學質量積極采取相應的措施，提升學生在體育課程中的積極性。訓練時，應盡量避免活動劇烈的或者對抗性較強的項目，同時還要注意采用多元化的訓練法。教師課前要對小學生的體能訓練的狀況和身體素質做一個基本的情況調研，根據他們的審題情況，結合小學生的心理特點進行具有針對性的指導。小學生普遍年紀較小，課堂教學中往往會出現注意力不集中的現象。老師在教課過程中不能僅僅是照本宣科地講授，而要深入學生了解學生的聽課狀態，甚至示范動作后，讓小學生現場學著做一做，而不是只問一聲，“學會了么”。因此，教師要采用科學合理的方式來打造良好的體育課堂[5]。

以籃球教學為例，教師在上課之前，可以從網絡上下載籃球教學的視頻，因為視頻可以放慢鏡頭，讓小學生看到分解的動作或者是難度較大的動作，老師的示范則達不到這一要求。上外堂之前，老師在室內進行重點和難點動作的分析，讓學生觀看視頻，做好相關的知識鋪墊，讓學生了解籃球的相關技巧，加深學生對籃球運動的認識能力和鑒賞能力。在操場上，學生分組合作進行籃球訓練，老師要從基本的動作技巧訓練做起，使小學生在訓練中逐步獲得運動的趣味性。為了增強小學生的持續學習的動力，老師即興安排小組競賽的方式進行深度學習，并通過比賽找到最好的一組，進行正面的評價，讓這一組代替老師做示范動作，以此激發其他學生的求勝欲，小學生有了籃球運動學習的成就感，對籃球訓練的興趣也必將油然而生[6]。

2.開展科學的體能訓練方法

針對中小學生的專項體能訓練包括速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等素質的練習。在速度素質的訓練方法上，可以采用 50米和 100 米的方式進行訓練，田徑的短跑項目對于速度練習是密不可分的。在耐力素質方面的訓練，主要以中長跑為主，其次以障礙跑、折返跑為訓練內容，游戲可以采用學生小組接力的方式。

在開展小學階段學生力量訓練的過程中，應堅持科學的訓練方法，針對相應年齡段的學生設計相應的訓練方案。

通常小學的力量訓練指上肢力量、腹部力量以及下肢力量。上肢力量通常采用啞鈴、引體向上等方式，腹部力量采用仰臥起坐、平板支撐進行練習，下肢力量常用的蛙跳、深蹲等方式進行練習。柔韌與靈敏在體能訓練中占重要組成部分，借助定向運動的發揮優勢，讓學生參與到定向相關項目中，從中鍛煉柔韌和靈敏。定向運動的訓練是一種生動、有趣可以親身體驗的一種方式，是一種比較新穎的訓練方式，比較符合新時期學生對于體能訓練的綜合素質的要求。

3.加強學生體能訓練的興趣

體育教師在體能訓練中，要堅持人本教育理念，尊重學生的個體差異性，體現學生學習的主體地位，發揮出學生的主觀能動性。從學生的實際訓練情況出發，結合實際身體素質，選擇合適的訓練方式。教師切忌以自身為主體，對學生進行灌輸式的教學，以防磨滅學生的訓練熱情，影響到教學質量。考慮到小學生存在身體素質上的差異，因此，教師要做到因材施教，根據學生不同的身體素質，制訂不同的訓練目標和計劃，采用不同的訓練方法和手段，讓不同性別、不同年齡、不同身體素質的學生參與更加適合自己的體育訓練項目。教師要做好學情調查，充分了解每一名學生的身體情況，為開展合理的體能訓練奠定基礎。學生由于不同的成長背景和家庭環境等，在身體素質方面有很大的不同，特別是對小學生來說，其身體正處于快速發展的關鍵時期，且不同學生的體能差異也很大。教師要根據不同情況的學生，采取不同的訓練方式，靈活使用多種教學方式，以真正提高學生的體育水平。在訓練當中，采用分組訓練是一種有效的教學方式，對身體素質比較好的學生，教師可以適當提高運動的難度，提高標準和要求，讓學生能夠在運動的過程當中挑戰自我，激發潛力，進一步提升自己；而對身體素質中等的學生，教師要根據其實際情況，進行有針對性的訓練，主要以基礎訓練為主，配合提高訓練，讓學生能夠在原有的水平上提高一個層次；對身體素質比較差的學生，教師可以降低訓練的強度和難度，依據教學的內容進行基本訓練，循序漸進加強難度，讓學生能夠獲得不斷進步。同時，由于這一部分學生因為自身身體機能的原因，一般不愿意主動參與到訓練當中，對訓練比較消極，教師要時刻關注其訓練的過程，以贊美和鼓勵的態度提高學生訓練的自信心，培養訓練的熱情。

4.加強教師素養以規范體能訓練

小學階段的體育教學是一門十分重要的素質學科，但是部分小學體育教師并沒有合理規劃學生的體能訓練計劃，導致小學體能訓練嚴重受阻，不僅無法提升小學生的身體素質，還能導致體能訓練效果不佳。因此，小學階段的體育教師在開展體育教學前，必須合理規劃體能訓練計劃和內容，并且對小學生的生活情況、身體情況、心理情況以及成長情況進行充分了解，根據這些內容開展體能訓練計劃。雖然說新課改的要求下，開始注重學生綜合素質的提升，但是我國依然采用以文化課考試成績決定學生是否能進入更高一等的學府學習的方法。在應試教育指揮棒的作用下，大部分家長只關心孩子文化課成績，對于學生的學習壓力、身體素質等并沒有過多關注。因此，體育課程逐漸成為了小學生放松、娛樂的課程。例如，體育教師在進行體能鍛煉前面，進行傳統的熱身和準備活動，這種訓練計劃無法讓學生產生較高的學習興趣。而體育教師如果在這一環節開展學生們喜歡的健美操、體育游戲、拳擊動作等內容，幫助學生們進行熱身。這樣不僅能激發小學生的學習積極性，還能為今后的科學的體能鍛煉打下良好的基礎。

5.依據實際學情創設教學目標

小學階段的體育教學中，若要實行高質量的體能訓練，體育教師不僅要結合教學目標還要根據學情，從細節入手精心設計教學方案。特別是在信息技術發達的今天，教師可以從網絡上搜集相關的視頻資料，開闊視野，不斷創新小學生喜聞樂見的教學內容和方法。對于一些方法，教師要不斷推敲，加以修改，以便適合本班的小學生訓練，然后經過實際的教學情況，在二次修訂，為學生量身制定最佳的培養模式和鍛煉模式，使更多小學生喜歡這一內容，擴大體育課教學的參與度。借此提升體育能力的訓練，然后根據實際教學情況進行分析，通過對已有資源的利用，來豐富教學的手段。除此之外，教師還要針對小學生的訓練情況設計評價語言，小學生普遍喜歡得到老師的夸贊，體育老師要在訓練過程中注意觀察小學生的動作，發現他們的閃光點，一旦撲捉到小學生的優點，老師就不要吝嗇自己的正面評價，讓小學生在老師的評價中，感受到學習體育課程的成就感，產生喜歡體育課程的心理，甚至對體育課程產生心理期盼，只有如此才能提升小學體育教學質量。

結語

綜上所述，小學生正處于身心快速發展時期，教師在小學階段對學生進行科學的體能訓練，能夠增強其體魄，促進心理健康發展，形成正確的體育運動觀念，培養良好的體育運動習慣。教師要重視小學生的體能訓練，用豐富的訓練方式提高學生訓練的熱情，讓學生積極參與到體能訓練中，提高學生的體能水平和綜合素養。