談高職院校龍舟隊的訓練方法

王艷 德宏師范高等?？茖W校

龍舟作為一種群體性的體育活動，集娛樂、健身、競技為一體，要求全體參與人員充分運用自身的肌肉力量，通過劃槳的形式推動龍舟前進，是一項獨具民族特色的水上運動。為了保證訓練的專業性，需要根據鼓手、劃手、舵手的分配情況，分別制定不同的訓練方案，采用多元化的訓練手段完成訓練目標，要求全體隊員通過集體訓練明確協同作戰的重要性。龍舟運動屬于團體競技類體育項目，要求隊員具備優秀的體能和技術素養，彼此之間默契配合，在團隊競賽中取得優異成績。

一、根據所處位置開展專項訓練

（一）擊鼓手專項訓練

根據龍舟賽的基本規則，在競賽過程中每支隊伍都需要配備一名擊鼓手，是整個團體競賽中的核心與靈魂，擊鼓手作為核心指揮位，需要隨時了解場上的變化情況，掌握龍舟的運行節奏，在短時間內組織快速多變的競技戰術。高職院校參加龍舟比賽的團隊大多是在校學生，龍舟隊的成員處于不停地變動狀態，每年畢業都需要重新進行擊鼓手訓練，因此，在訓練方案制定的過程中，需要結合學生的身體素養以及當前的龍舟競技水平，制定出在短時間內能夠實現基本訓練目標的訓練方式。在進行擊鼓手人員選擇的過程中，分別提供五分鐘的自我展示時間，根據學生的具體表現進行投票選擇，一旦確定人選需要立即開始練習，訓練內容主要分為節奏控制、克服障礙、節奏感變化三個階段。

（1）節奏控制。在訓練過程中，在秒表計時開始的同時下達發令員指令，要求擊鼓手在獲取指定的第一時間，按照龍舟賽的基本規定擊打出固定的次數，按照當前的龍舟賽規定，每分鐘的擊鼓頻率通常為每分鐘60～70 之間，經過長時間的訓練形成條件反射后，標志著節奏感趨于穩定。

（2）克服障礙。在訓練過程中要求多位同學充當鼓手進行自由擊鼓，鼓與鼓之間的位置區間為5m 左右，這一訓練的主要目的是通過雜亂無序的擊鼓形式，干擾擊鼓手的指揮判斷，對龍舟競賽的實際情況進行模擬，爭取破壞和干擾擊鼓手擊鼓節奏。要求擊鼓手具有良好的心理抗壓能力，全面提高擊鼓手的心理承受力，更好地適應復雜多變的比賽場景，擊鼓手具有的強悍心理素養，是全面提高龍舟競技水平主要依據。

（3）節奏感變化。前3～10 槳屬于龍舟靜止狀態向啟動行駛狀態轉變的區間，這一階段的節奏控制會直接影響到最終的競技結果，在訓練前通過視頻播放的形式，讓全體學生觀察歷年來的比賽視頻，逐幀分析龍舟隊起跑時節奏的不同，并展示與之對應的比賽結果，讓校龍舟隊員明確起始節奏的重要性。隨著擊鼓手節奏的變化逐漸進入到中劃區間，鼓手擊鼓的次數明顯區別于出發時的擊鼓次數，要適當地通過擊鼓頻率的提升，讓隊員做好沖刺準備。沖刺階段擊鼓手擊鼓頻率與槳手的出槳速度趨于一致，一鼓作氣沖過終點。為了保證擊鼓頻率的準確性，在訓練期間需要制定合理的訓練方案提升擊鼓手的臨場反應能力和節奏指揮能力，在與其他高校展開龍舟教學比賽時不斷獲取經驗，優秀的擊鼓手能夠在正式龍舟比賽中掌握制勝先機。

（二）劃手專項訓練

根據龍舟比賽的基本規則，每艘龍舟上有20 位劃手，采用同一坐姿的形式劃完整個比賽流程，劃手在各個區間所采用的動作力度以及劃手之間的配合性，會直接影響到龍舟行駛的速度，最終的比賽結果由到達終點的時間判定。高職院校在龍舟隊訓練的過程中，需要區分隊員地用手習慣，并以此作為劃分左右槳手的主要標準，以保障龍舟行駛的平穩性，提高龍舟隊員的身體素質，在龍舟競賽中保持平衡性和協調性，并以最終的訓練成果為主要依據進行劃手順序的排列，當確定劃手位置順序后，分別開展持槳訓練、集體劃訓練和加長槳劃、快槳劃訓練，劃手位置順序可以根據訓練過程中隊員的實際表現進行綜合情況調整。

（1）持槳訓練。龍舟比賽為了更好地使用肌肉力量，通常采用握手式的握槳方式，右槳劃手采用左手在上、右手在下的形式，在正式訓練開始前需要將船槳放在船沿的位置，并結合大賽規定進行坐姿調整，右槳劃手的身體重心位于右側的臀部，右腿處于前伸狀態，左腿呈現自然彎曲，雙跳貼緊。當控制龍舟入水前，需要保持上體前傾，右手沿著船沿向前方做伸展動作，整個入水過程槳面與水不發生接觸。完成龍舟入水后，動用腰部的力量帶動手臂與船沿相反的方向發力，上半部身體隨著動作抬起。在提槳過程中，通過右手的力量帶動腰部形成前壓，訓練時反復開展分解動作練習，能夠根據教師的語言指令，迅速更改動作，為了方便練習，不同的指令用不同數字表示：1 ＝準備動作、2 ＝提槳前伸動作、3 ＝入水劃槳動作、4 ＝出水提槳動作。

（2）集體劃訓練。根據槳手所處的位置開展分段劃練習、對抗劃練習、混合技術運用練習，集體劃練習要求位于一條船上的運動成員，根據訓練表現進行左槳手、右槳手等固定位置的分配，并控制好彼此相隔的距離，結合劃槳的次數及訓練的時間進行路線規劃。集體劃訓練的目的是保證劃槳動作的規范性，參照擊鼓手提供的節奏感，保證劃手之間發力的一致性，分段劃根據槳手的位置順序分為前三槳、前五槳等分段小組，在訓練過程中要密切關注槳手處于發力狀態下，龍舟行駛的穩定性。對抗劃需要根據槳手的位置順序，左右兩邊槳手分為前五、后五，一共四隊采取兩隊隊員分別對抗的訓練形式，在訓練過程中密切觀察小組隊員處于彼此抗衡狀態下，技術動作應用的穩定性，并結合配合情況分析運動員的體力和耐力是否一致，依靠學生的具體表現恰當進行位置順序調整。

（3）長槳劃和快槳劃訓練。在比賽過程中根據航道的距離，選擇恰當的時機進行長槳劃和快槳劃方式的切換，長槳劃的次數需要控制在每分鐘70～75 次區間，快槳劃的次數通常為每分鐘90 次左右。長槳、快槳之間的切換，需要由龍舟的排頭劃手在接收到指揮指令后，根據擊鼓手給出的節奏，喊出沖刺口令，龍舟上的其他劃手有序的提高速度，匯集龍舟劃手的所有力量，維持龍舟的穩定性，盡可能地避免亂槳現象的發生，順利到達終點。

（三）舵手專項訓練

結合龍舟競賽的基本規定，參與比賽的龍舟需要始終處于規定的比賽航道內，兩點之間直線最短，只有保證航行的穩定性才能獲取最終的勝利，由舵手判斷龍舟是否偏離航道，在舵手訓練的過程中主要判斷龍舟的航行方向，根據龍舟吃水的深淺，分析龍舟是否處于勻速行駛的狀態。教練需要與舵手共同掌舵，讓舵手體會到保持勻速行駛時扶舵的具體感受，觀察舵手自主控制龍舟前進時的表現，對存在的問題仔細分析，剖析問題產生的主要原因，讓舵手更好地了解龍舟的運行機制。例如分析龍舟左移現象發生的主要原因，在入水階段右劃手與左劃手兩邊出現時間誤差，或者舵手的控舵不穩。想要解決這一風險的發生，需要教練通過手扶的形式糾正舵手的手勢技術錯誤，讓龍舟向右方擺動，結合發生偏差的角度數值適當調整擺動力量，當船身擺正后恢復龍舟的勻速行駛狀態。舵手在參與龍舟訓練的過程中，教練可以引導龍舟出現行駛偏移，由舵手自主進行行駛方向的調整，龍舟靠岸時通過舵手的控制進行船頭調轉。通過以上訓練方案的制定，提高舵手對龍舟的控制能力，在訓練過程中還需要掌握龍舟吃水深、淺的判斷方式，教練安排舵手在岸上觀察，將龍舟?？吭陔x岸邊約為5m 的距離，舵手跟隨龍舟的行駛過程展開同步觀察，教練適當的控制龍舟向下擺深，在繼續行駛50～80 米后停船，傾聽舵手的觀察總結，描述龍舟行駛時的狀態，教練適時地進行指導，糾正舵手的錯誤觀點。

二、多種訓練方式混合應用

（一）龍舟隊水上個人訓練方法

（1）單人100m 劃行訓練。龍舟單人賽起航階段的技術控制會直接影響到最終成績，開展水上單人100m 劃行訓練的主要目的是提高龍舟起航速度，水上單人100m 劃行訓練安排，要求龍舟上配備舵手、劃手和計時員，劃手處于龍舟第五艙位，計時員位于艙位對應的位置，負責對劃手行駛時間和槳數進行記錄，并計算分段劃行時所需的時間。龍舟訓練中開展水上單人100m 訓練，能夠分別根據龍舟隊員的單人成績區分隊員的力量差距，一部分明顯力量不足的成員訓練，需要額外開展專項的器械訓練。

（2）單人200m 劃行訓練。單人200m 劃行訓練同100m訓練過程一致，開展200m 訓練的主要目的是，訓練遠距離比賽中龍舟隊員的技術水平和基礎操作能力，龍舟隊員在保證龍舟勻速行駛的過程中，需要分階段開展有氧耐力訓練，提高隊員的基礎技能銜接能力。單人200m 訓練對隊員身體素質有著一定要求，能夠根據實際訓練情況進行戰術、技術調整，獲得隊員的技術能力反饋，在技術指導過程中，將一些容易出現問題的技術動作進行反復強調，全面提高龍舟隊員劃槳技術的掌握水平，培養龍舟隊員的學習信心，充分發揮出龍舟隊員的個人價值。200m 劃行訓練要求隊員提高槳葉的入水速度、深度、壓水花技術等，保證劃槳動作的連貫性和回槳動作的速度。

（二）水上整體配合訓練

（1）水上雙人300m 劃行訓練。為了加強龍舟隊員在水上的整體配合程度，制定水上雙人300m 訓練計劃，在正式訓練過程中要在龍舟上安置一名舵手，兩個劃手分別處于龍舟第五艙位兩側，負責訓練觀察的計時員處于第一艙位，龍舟的劃行需要左右槳手的共同配合，想要在雙人300m 劃行訓練中取得優異的成績，就需要具備良好的個人能力，并有足夠的續航力量，能夠合理地調整自身的體能機制，實現各劃行階段基礎技術的無縫銜接，保證龍舟前進速度的穩定性。

（2）集體配合訓練。在進行龍舟劃槳訓練的過程中，劃手的視線需要盯緊前一名成員的落槳點，因此在劃行過程中，劃手無法進行左右觀察，但能夠緊跟前方隊員的劃行節奏，想要實現集體配合，就需要后順位的劃手劃槳技巧以前一位劃手為準。而第一艙位左右劃手之間的配合情況，會直接影響到其他順序成員的配合，因此需要保證左右劃槳頻率與劃槳距離處于一致狀態，要求教練人員在進行位置安排的過程中，位于同艙位的左右劃手，具有相似的身高、體重以及劃行技巧。

（三）個人能力與整體配合的關系

想要全面提高劃手之間的配合成效，就需要制定劃手個人能力訓練方案，龍舟運動要求劃手有著足夠的肌肉力量完成劃槳動作，通過多人整齊劃一共同推進龍舟的行駛，作為團隊競技類體育活動，要求在參賽過程中多個劃手之間分工明確。擊鼓手是保證龍舟穩定行駛的核心，也是整場比賽的指揮者，需要時刻關注賽場上的節奏變化，劃手的個人能力以及團隊之間的配合，將直接影響到龍舟的行駛速度，劃手呈左右分布，同一艙位對應的劃手身高、體重、技術等條件趨于一致，舵手主要控制龍舟的前進方向，結合國際龍舟比賽的基本規則，龍舟行駛需要始終處于規定線路，舵手的方向掌控能力能夠有效預防龍舟偏離現象的發生，保障龍舟處于直線行駛狀態，縮短行駛時間。擊鼓手、舵手、劃手的個人能力、團隊的整體配合能力都會對比賽的結果產生影響，龍舟運動中個人能力是取得勝利的基礎，團隊配合是贏得勝利的核心，兩者屬于彼此依存、相互促進的關系。

三、龍舟隊訓練的主要方向

（一）岸上身體素質訓練

根據龍舟運動員專業訓練標準，岸上身體素質訓練到上船訓練時間單次控制在兩小時左右，高職院校龍舟隊訓練周期為一個月，在訓練方案制定的過程中，需要結合岸上體能訓練的基本要求，分析學生現有的生理特點制定出具有針對性的訓練方案。在全面提高學生身體素質的同時，針對隊員在龍舟上所處的位置和扮演的角色，制定出多元化的訓練方案，定期安排隊員開展統一的形體訓練，以幫助隊員養成良好的訓練習慣。在進行擊鼓手節奏訓練的過程中，需要通過單獨訓練、交錯練習、組合訓練等多種訓練方式，反復多次進行出發前和沖刺階段的節奏練習，同時，要安排劃手進行上肢力量練習，針對手腕、腰背等肌肉群采取靜止和非靜止訓練結合的形式，在下肢力量訓練的過程中可以通過長跑、跳繩等體育運動提高耐力和反應力。

（二）上船的技巧訓練

首先需要通過多媒體技術讓隊員了解龍舟運動基本動作的主要規范，并分析多項動作要求的重要意義，在正式技巧訓練開始前需要結合學生的個人習慣，對其所處的位置進行分配，基礎訓練包括持槳動作、技術準備、入水角度調整、劃水階段的發力技巧和提槳控制移動等。將多項技術動作的名稱以數字1、2、3……的形式表現出來，反復多次進行完整動作訓練，教練需要根據隊員的動作表現適時進行調整和指導，將動作要點進行逐步分解，放慢訓練節奏直到學生熟練掌握基礎技巧，定期開展重復的完整練習。當學生已經具備基礎技能的時候，通過集體劃的訓練方式由指揮發出行駛命令，劃手共同高喊口號控制劃行節奏，并通過不同的語言符號提示劃手技術動作變換，明確在龍舟行駛過程中的注意事項，要在訓練中強化自身的專業技能，理解每一個動作的基本形態。通過分階段訓練和集體劃訓練相結合的形式，劃手之間配合練習提高技術動作的熟練度。

（三）龍舟隊員的肌肉力量訓練

肌肉力量是龍舟隊員需要具備的基礎身體素養之一，肌肉力量以及肢體的肌肉形狀會直接影響到龍舟的整體競技水平，在后期的沖刺階段，龍舟隊員的肌肉力量是提高沖刺速度，保證龍舟穩定性的前提。因此，在訓練過程中需要調整肌肉訓練時間，逐漸加大肌肉訓練力度，根據人體肌群發育形勢來看，由于人們前部肌群的使用率較高，相比之下后部肌群的訓練程度較低。針對龍舟隊員的后部肌群開展針對性訓練，提高龍舟隊員肌肉的協調性，足夠的肌肉力量能夠幫助隊員更好地完成龍舟行駛過程中的技術動作，同時，在龍舟運動開始前隊員需要調整身體狀態，做好準備動作，隊員通過腹肌、骨盆底肌等身體肌肉群，維持身體的擺動幅度和穩定性，確保龍舟隊員在劃動船槳時能夠爆發出最大的肌肉力量，龍舟隊員的力量訓練可以通過杠鈴和其他運動器材，針對某一身體肌群開展針對性訓練，保證隊員的身體機能適合龍舟運動的競技環境，提高訓練成效。

（四）龍舟隊員的有氧訓練

龍舟隊員身體機能研究成果表明，龍舟運動具有一定的刺激性，龍舟隊員需要具備出色的有氧能力和心腦血管能力，制定出完善的有氧能力訓練計劃是比賽取得優異成績的重要基礎，龍舟隊員有氧能力訓練可以采用高原缺氧訓練法，全面增強龍舟隊員的肺活量，或者通過長距離的公路騎行，同樣能夠起到肺活量訓練的目的，完成耐力訓練目標，提高龍舟隊員的身體素養。

四、結語

龍舟比賽作為集體性競技類體育項目，在指揮的節奏引導下，全體比賽選手共同完成統一的劃槳動作，提高龍舟的行駛速度，在訓練方案制定的過程中，需要充分了解每一位隊員的技術水平和身體機能，并適當地進行劃手位置調整，充分發揮出隊員的個人價值。在整體配合訓練中，學院可以邀請其他院校的參賽隊伍，共同開展訓練式教學比賽，為學生積累比賽經驗，做好充分的比賽準備。