籃球運動中后衛的體能特征及其訓練方法研究

石帥旗

摘? 要? 在五人制的籃球運動中，后衛這一角色起著舉足輕重的作用。基于籃球運動中后衛球員的特點，發現良好的體能素質是其保持優秀競技能力的保障。本文采用文獻資料法、數理統計法、錄像觀察法對后衛球員的體能特征進行全面探究，分析其競技需要和要求，通過分析探究其適合的體能訓練方法，從而提高籃球運動中后衛球員的專項競技能力。

關鍵詞? 后衛? 體能特征? 訓練方法

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-223-02

一、籃球后衛特點

（一）籃球后衛概述

一支球隊的進攻戰術通常是由籃球后衛發起和梳理的，后衛的能力如何以及在比賽中發揮的好壞可以間接或直接影響比賽的走向，這就決定了籃球后衛在比賽中的特殊性。籃球比賽中的后衛可細分為組織后衛和得分后衛。組織后衛又稱為“控球后衛”，是比賽中接觸球最多的一名球員，嫻熟的控球技巧和絕對的傳球助攻能力是對其基本的要求。在比賽大多數時間內需要其將球帶過半場，組織本隊進攻，讓球流動得順暢，將球傳到最容易得分的地方。在比賽的進攻過程中，控球后衛往往是球隊上最后一個得分者，投籃得分往往是其最后的選擇。得分后衛又稱為“攻擊后衛”，顧名思義，其以得分為主要任務，參與進攻的機會多，尋找外線投籃機會和突破籃下得分是其常用的進攻手段，在賽場上偶爾也會客串組織進攻的角色。隨著籃球運動的發展，得分后衛更多的承擔起遠射、運球、組織、突破全方位的職能。

（二）籃球后衛的比賽特點

1.跑動距離的最大化。在籃球比賽過程中，后衛作為進攻發動點和最多持球點，經常需要利用速度優勢進行快速奔跑和移動。籃球運動員在比賽過程中必須具備的技能就是跑位，與其說跑動是戰術的一部分，不如說跑動可以營造出進球的機會。據統計，后衛位置的球員在籃球比賽中跑動距離相對最大，平均可達到5千米，跑動中完成的動作數量相應也就最多，對身體體能素質的要求比較高。

2.應對情況的多樣化。后衛球員，尤其是控球后衛，其作為籃球比賽過程中進攻節奏的掌握者，需要具備良好的大局觀和助攻意識。籃球比賽中千變萬化，即使是技戰術的安排也要根據實際情況隨機應變，后衛球員的傳接球，組織能力的好壞直接影響到整支隊伍其他球員的表現，后衛球員據此必須對自身各方面的反應能力進行訓練，才能更好地在比賽中掌握全局，承擔好自己的角色。最成功的后衛球員可以利用身體和體能上的優勢服務于整場比賽，可以承受長時間的運動負荷，也可以在對抗過程中取得優勢地位，尤其是在后半場比賽過程中，他們仍然可以進行靈活地拼搶和積極比賽，采取最有效、迅速的手段進行進攻和創造機會。

3.技術動作的全面化。在籃球比賽過程中，一名優秀的控球后衛的技術要求全面，對各種技術動作要能夠精準運用好。以NBA聯盟中的克里斯保羅為例，在投籃技術上，無論中投，還是遠投，再或者急停跳投，都十分擅長。在突破和運球技術上更是出神入化，將這些技術動作與自身結合，使自己成為NBA聯盟的頂尖球員。可見后衛球員在籃球比賽中需要運用多樣化的攻防技術，投籃、突破、上籃、運球過人等多種技術動作需要良好的體能素質支撐。

4.心理能力的最佳化。后衛不僅要在比賽過程中自己進行攻擊，更重要的是要組織梳理球隊的進攻，在比賽中后衛球員要時刻保持清醒的頭腦，良好的視野和大局觀念，尋求和隊員的配合。這就要求后衛球員在比賽中排除一切自身及場外因素的干擾，使其心理狀態達到最佳化，在比賽中展現最佳的競技狀態。

（三）籃球后衛體能的重要性

體能就其本質而言，是人體在運動、勞動與生活中所表現出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續運動能力、協調的運動能力和靈敏準確的動作能力等基本能力。運動者的體能是其在比賽中所需素質的構成因素之一，處于十分重要的位置。良好的體能素質可以更好地展示其技戰術能力，是運動員取得優異比賽成績的必備素質。

在籃球的比賽中，體能的重要程度好比高樓大廈的地基。高樓大廈首先要打好地基，地基不牢固，高樓大廈也就成為了空中樓閣，可見體能對于籃球項目的重要性。后衛球員在比賽中需要進行大量的運球、傳接球、投籃、體前變向等動作，同時穿插著各種各樣的變速跑，首先需要良好的體能素質進行支撐，保證運動員能夠適應高強度比賽的需要。同時良好的體能與運動員的心理因素密切相關，控球后衛需要冷靜的頭腦來判斷和把握進攻的時機，促進隊伍技戰術的更好發揮，而體能較差的運動員往往在心理上更容易受到比賽的影響。而對于專業籃球運動員，緊密的賽程和高強度的對抗對體能的要求更加高。由此可以看出體能對籃球后衛的影響非常大，這不單是技能的較量，更多的是體能的比拼，體能的優劣是取得比賽勝利的關鍵。

二、籃球后衛的體能特征

（一）對身體形態的要求

目前男子世界強隊的平均身高在2米左右，身高臂展等通常是選拔籃球運動員的重要依據。后衛球員雖然相對靈活，平均身高也會達到190厘米左右。在重視后衛球員自然身高增大的基礎上，還普遍重視戰斗作風，強悍精神的培養和運動員制空能力的提高，強化力量和彈跳能力的增長，以使攻守都具有制空優勢。

（二）對速度素質的要求

速度是后衛球員的靈魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高難度、強對抗下準確迅速地完成每一次進攻和防守是現代籃球比賽制勝的關鍵。在籃球運動中，跑動中有激烈的對抗，要突破防守，在快跑中還要視防守動作隨機應變，同時還要有高度的穩定性，在強對抗之下完成動作的能力。所以籃球運動中后衛球員的速度具有應變性、穩定性、隱蔽性和突然性的專項特點。對于后衛球員，進攻速度是靈魂，防守速度是保障。在籃球比賽中，后衛球員必須要眼觀六路、耳聽八方，同時考慮到同伴和對手的位置。因此，速度訓練是后衛球員體能訓練的核心和重點。

（三）對力量素質的要求

籃球運動中不僅要求后衛球員跑得快、跑得巧，還要求在跑動過程中能夠迅速地制動急停。根據籃球運動的動作結構和用力特點，一名優秀的籃球后衛球員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質而言，后衛球員主要具備爆發力和快速力量耐力。在力量訓練中，特別是在運動員訓練開始時，應確保全身肌肉力量的平衡和協調發展，并提升身體關鍵部位的肌肉力量。

（四）對耐力素質的要求

耐力是指機體堅持長時間運動的能力，我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱為“專項耐力”。籃球比賽場地小、強度大、對抗性強。為了保持戰斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度，爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。籃球運動專項耐力主要體現在保持反復進行的短距離、高強度間歇運動的能力。而后衛球員作為跑動最多最頻繁的球員，對耐力素質的要求相對也就更高。

（五）對靈敏素質的要求

籃球運動對后衛球員靈敏素質的要求主要在于快速、協調、準確。后衛球員只有具備這些素質，才能與籃球運動所要求的反應迅速，應變能力強的專項特點緊密結合，從而促進技術、戰術水平的發揮。

三、體能素質的訓練方法

（一）注重不同體能訓練內容的組合

籃球后衛的比賽過程中需要運用多樣化的技術動作，應對各種比賽形勢，相應對體能素質的要求就更加多樣化。在籃球后衛的體能訓練過程中，對不同的體能訓練內容進行組合不僅能調動后衛球員的積極性，而且能提高其對多樣化技術動作的熟練掌握，提高對各種比賽形勢的應對能力，同時教練員能清晰地看到球員的不足。在體能訓練過程中對不足的方面進行針對性訓練，同時加強對體能訓練過程的有效控制。

（二）體能訓練與心理能力相結合

在籃球比賽過程中，后衛球員負責串聯球隊，是球隊技戰術發起點，其需要保持冷靜的頭腦和良好的大局觀。體能素質與球員的心理穩定性總體上成正相關關系。在后衛球員的體能訓練過程中，各種抗干擾和心理行為訓練是必不可少的。心理行為的訓練方式與體能訓練的方法有機結合，在比賽過程中對球員整體競技能力的提升作用是極為明顯的。在體能訓練過程中加強對后衛球員的動員和激勵，進行積極心理暗示，可取得體能調控和心理調控的雙重效果。

（三）平衡力量與速度的關系

速度是籃球運動中的關鍵因素，更是后衛球員的靈魂，后衛球員的體能訓練在很大程度上是為了提高速度素質。在體能訓練中針對后衛球員的特征，利用多樣化手段提升專項速度，必須精心設計專項速度的有關訓練。與此同時，專項的力量訓練也不能夠被忽略。在現代化籃球發展過程中，后衛球員之間的力量對抗越來越明顯，缺少相應的專項力量素質，容易影響后衛球員的技術動作發揮。因此，在后衛球員的體能訓練中，重視速度專項訓練的同時還應該兼顧力量專項訓練，切實處理好力量訓練與速度訓練之間的關系。

（四）兼顧體能訓練及技戰術訓練

針對后衛球員的特點，籃球體能訓練是一項復雜的系統化工程。在體能訓練過程中，良好的體能是掌握和發揮技戰術的基礎，重視各要素的專項訓練的同時，不能夠忽略技戰術的訓練。籃球的技戰術都是以集體為背景，而后衛球員則是集體戰術的發動者，在訓練中將后衛球員的體能訓練與技戰術訓練有機結合，從而保證后衛球員在比賽中科學合理地運用技戰術，提高自身以及集體的競技能力。

四、結語

基于籃球后衛的自身功能和比賽特點，體能素質是籃球后衛競技能力的重要組成部分，是否擁有良好的體能素質對于籃球后衛有著至關重要的影響。總結概括籃球后衛的體能特征，在此基礎上分析其科學的體能訓練方法，直接提高籃球運動中后衛的體能素質和比賽能力，最終推動籃球后衛競技能力的提升，使其在比賽中能夠取得優異的運功成績。

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