普通高校學生不良身體姿態影響因素分析

左斌

摘要：為了能夠更好地對當代在校大學生的體態與姿勢狀況進行掌握，文章討論了當代大學生出現錯誤人體姿勢狀況的相關因素，并且將其中的二個不良身體姿勢中圓肩和脖子前傾為例，進一步探究了功能性姿勢糾正練習對在校普通大學生的不良身體姿勢中圓肩、脖子前傾的危害。

關鍵詞：普通高校學生;不良身體姿態;影響因素

現代生活方式讓人們的日常生活變得越來越舒適，而長期久坐、缺少規律運動、晚睡等不良生活習慣，使人們在體態姿勢上出現了許多退行性變化，從而產生了很多不好的姿勢以及問題，同時也出現了各種各樣的人體失衡問題。從人們的實際生活中可以發現，人體姿勢問題已經無處不在，如學校校內校外，家居室戶外，上課和下課的時候，都一直在玩手機，做低頭族，有很多的學生都存在著含胸駝背的情況，這種情況下并不是十分的美觀，情況嚴重則可能發生病理性的改變，同時削弱了大學生的運動力量，嚴重影響了大學生的身體健康水平。那么，所以怎樣改善學生體態不正以及缺乏鍛煉的情況，是個很重要而熱點的問題。

一、不良身體姿態研究的意義

目前學校都只重視成績而忽略了體能訓練，導致學生課程負擔重，生活中飲食作息制度無規律、體育鍛煉時間過少，而且取得一定的成績。但是，由于針對各種功能改善訓練方法對大學生不好身體姿勢中圓肩、頸前傾提問的理論探討相對較少，相關的課題在對于理論知識的討論基礎上，也分析了大學生自身的良好體態姿勢出現圓肩以及頸前傾方面的問題，做了相應的理論探討，針對存在不好體態以及姿勢的原因進行了分析。第一，對于當前普通的在校大學生來說，在體態姿勢方面出現了圓肩以及頭頸前傾方面的問題，配套的機制做好了研究與剖析，以便于使大學生形成合理的生活習慣和健康意識、體育鍛煉方式。第二，大學生是祖國培育的高級人才，不但要重視專業知識的掌握，還應重視心理健康和正常姿勢的訓練，錯誤的姿勢對身心帶來壓力和病痛，對大學生生活和學業產生不良影響。

二、不良身體姿態影響因素

（一）圓肩的定義及產生原因

圓肩，又叫做含胸，主要指的是因為雙臂向前彎曲，而形成了弧狀，這種情況又被叫做圓肩。雖然目前大部分人覺得圓肩對于正常的生活并沒有太多的影響，但是在事實上，出現圓肩之后，往往會對大部分的上肢鍛煉都會存在比較大的負面影響，例如：進行深蹲以及杠鈴式臥推，包括俯身劃船等運動和動作，都沒有辦法很好地進行下去，對于整個肩關節的活動范圍造成影響，比如說，頸后的臂屈肌，以及手臂發生后振等。而針對肩胛骨異常的情況做好觀察，并且可以確定其中是否存在長期圓肩等不良的姿勢，因為最后會產生駝背，以正常的體態姿勢俯視頭部和雙肩為一條線。

（二）圓肩的形成主要有以下三個原因：

第一，在前后肌肉的肌力上存在著不均衡的情況，往往是前緊后松，（可以拉長和松弛的肌腱）。

第二，在生活習慣方面的影響因素。因為當前人們在生活方式與習慣上發生了變化，而且很多人都應用手機和電腦，很少進行身體的勞作，過去人們曾有各種攀登、步行、跳舞等各種為了生活而進行的身體勞作方式，而現在的人們在衣食、住、行等各個方面，都已經基本可以被先進的科學手段所取代。人們經常玩手機、電腦游戲、越來越少的活動，或者外出時都是開車、打車、購物也就很少去逛商場，而是在電腦前通過互聯網購物、或者用餐時都是在網絡。上叫外賣等等，這種行為方式在已經給人們日常生活提供便利的同時，卻也給人們的健康留下了許多隱患。

第三，女性的心理因素。很多女孩在青春發育期，身體發育會出現明顯的改變，隨著乳房的逐漸發育，少女們會形成羞澀的心態，會不自覺地含胸，久之已久就會形成圓肩或駝背。

（二）頸部前傾的定義及產生原因

脖子的前傾位置，是指由頸部前移造成耳垂置于左肩前面的身體現狀，脖子前方易于壓迫頸動脈和降低心血流入腦部，從而導致傳到腦部的氧和腦營養物下降，從而增大了身體疲倦，出現失眠以及記憶力下降等情況的概率有明顯增加。另外，又由于整個大斜方肌上面的肌肉存在著動力不足的情況，脖子也缺少伸展的空間，這種情況就致使肌肉緊張并出現了收縮，導致其被動牽扯之后，就出現了肌肉疲勞等方面的問題。脖子肌肉一般是由頸闊肌和胸鎖乳突肌，和脖子、背部椎骨上的大斜方肌構成，人的精神狀況。在工作中，低頭玩手機、長期伏案工作、所用筆記本電腦的時間距離不正確、睡眠枕頭高度過高等都是導致脖子前傾的重要因素。所以保持良好的生活習慣十分關鍵，要糾正錯誤身體姿勢就要對肌肉力量的不均勻加以矯正。頭前傾的時候，則肌肉的受力就會出現一定的變化，在這個時候，人體枕葉后部、頸背部、斜方肌的上部以及頭夾肌等各種肌肉都破壞了原有的受力水平，所以就只能對于相關的代價進行不斷壓縮，這樣才能夠保證眼球可以正常向前注視。同時，胸鎖乳突肌肉受力的改變，負擔大大超過正常姿勢時的負擔，持續時間過長便會發生頸肌肉疲勞損傷，這也是產生肩和頸嚴重酸痛的主要因素。

三、功能性姿態矯正練習的內部機制

身體是由大量的骨頭所組成基本框架，以關節進行連結堆積而成，當關節部位出現各種功能問題或姿態脫離正常人時，就會引起另一關節為該關節部位所產生的功能異常做出相應補償的現象，稱為"鏈式反應"。當正常人的生物力學構造被嚴重損傷后，改變了肌腱長度，拮抗肌腱之間出現了不平衡，進而使關節部位的受壓程度增加，從而形成劇痛以及增大運動傷害的危險性。長期的、錯誤的習慣性體態動作被叫作姿勢錯誤，通常情況下，姿勢問題都是功能性的問題，首先是由于人體姿勢改變繼而影響其功能性，最后導致肌體為了適應姿勢的偏離而進行不良的變化，從而損害了肌體的功能均衡和合理的受力平衡狀況，導致身體之中的一部分肌腱處于緊繃與收縮的狀態之下，則拮抗肌會變得衰退，只能夠將大部分的壓力聚集在了某一點之上，從而導致關節不適，發生酸痛以及穩定性下降的情況。功能性鍛煉重點突出在以下三方面：一是多關節、多平面、多方位的方式進行鍛煉;二是采取強化訓練的模式，來平衡功能與身體等各個方面的感受，三是加強對身體動作動態平衡上的控制與協調力量。在適當的人體位置上要求相應肌肉對其準確掌控，而功能性鍛煉其實就是要求增強對身體的本體感知與肌肉控制。所以，應該盡可能選用靜力性的訓練或是緩慢而有節制、維持在特定時間內的力量訓練，來改善因為不良姿勢而造成變弱或者拉長肌肉的能力。同時，利用伸展和松弛使對抗肌肉進行舒展，以此起到對錯誤姿勢加以矯正的目的。比如：長時間伏案工作造成的頭部前傾，可導致后背肌肉群的力度下降和寬度拉伸，導致脖子和腰部產生不適感和疼痛。腰部正常的生理曲度改變，脊柱抗壓、抗沖擊功能明顯下降等現象。要改變這個錯誤的體態姿勢，就需增加背肌力度，需要對人體側面的胸部肌肉群加以拉伸、松弛，讓脊椎能夠回到正常部位，以便釋放到頸部與腰部的壓迫，真正的克服此錯誤姿勢問題。

結語：總而言之，功能性姿態訓練對普通在校大學生不良身體姿態問題有很好的矯正效果，但功能性姿態訓練對脊柱側彎問題的影響非常小，可見脊椎側彎有非常強的不可逆性，建議學校從小加強培養對學生的正確坐、立姿勢，盡早預防脊椎側彎的問題。

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