淺析高校跆拳道訓練理論進展及其在課余訓練中的應用

董志東

摘 ?要 ?跆拳道是一種典型的格斗類體育項目，現如今越來越多的人去學跆拳道。許多人都認為跆拳道有助于身體的健康，學習跆拳道能強身健體、矯正身形、提升氣質，是當代青少年群體最熱衷的一項運動項目。跆拳道的歷史并不短，人們從對它的抗拒到熱愛是一個緩慢變化的過程，曾經大家對于跆拳道有很多誤解，一度認為跆拳道就是為打架而存在，其他毫無意義。對比傳統意義上跆拳道訓練，現如今的跆拳道有了很大不同，學習跆拳道不僅能強身健體，還能夠掌握一些基本招式進行自衛。自從跆拳道被列入奧運項目，國家政府開始重視跆拳道的普及，場地環境越來越好，教授者的專業化、跆拳道知識的全面化以及安全防范措施變得更加完善。跆拳道已經逐漸普及到了各個高校，它不僅只是一種體育項目，更是一種技能。學校為了學生的身心健康以及體質健康，許多領導很重視跆拳道的開展。針對平時上班族和學生黨來說一天的學習和工作壓的他們喘不過氣，他們基本上都患有腰椎和頸椎等問題。而適當的放松和課余的娛樂活動可以讓他們得到釋放。但是當時很多人不會選擇跆拳道，因為他們認為跆拳道對他們的學業幫助毫無意義，有的甚至于可以說是“害怕跆拳道”。其實不然，跆拳道的普及是一個必然趨勢。高校展開跆拳道訓練理論研究以及在課外訓練的應用具有重要意義，為此，筆者提出以下觀點，希望對廣大讀者有所幫助。

關鍵詞 ?高校跆拳道 ?訓練理論進展 ?應用

許多家長從幼兒時期就開始培養自己的孩子，他們把孩子送去各種各樣的培訓機構，比如鋼琴、舞蹈、繪畫、跆拳道等，其中跆拳道算是最熱門的一個項目之一。很多人都覺得跆拳道會受到年齡的限制，所以對于高校跆拳道活動的開展眾說紛紜，一部分人認為高校跆拳道的開展可以促進體育課程方面的發展，有利于促進學生身心健康，豐富了他們枯燥的學習生活;另一部分人認為學習跆拳道就是一件毫無意義、浪費時間的事情，而且學生們已經不是青少年，骨骼已經定型不適合開展這種危險性活動，并且他們對跆拳道的刻板印象就是暴力、打架。高校對于跆拳道還存在很多偏見，想要解決這個問題首先高校的領導和教師需要對跆拳道有正確的認識，然后聘請專業的跆拳道老師入校講學。跆拳道的訓練是一個漫長的過程，要將訓練理論與實際訓練相結合，在訓練過程中慢慢找到方法、規范動作，最后才能達到學習跆拳道的目的。

一、跆拳道的發展現狀

其實跆拳道的流行也只是在近十多年開始的，社會的發展、時代的進步推動了整個社會多個行業的發展。許多人都能看到跆拳道的顯著優勢，甚至在奧運會上跆拳道也是每個國家都力爭的榮譽。經過調查其實高校里面跆拳道項目是十分受歡迎的，成立的社團都是人滿為患，無論是跆拳道帥氣、炫酷的招式或者是為了學習防身都把跆拳道推向了大眾視野，而學習跆拳道對于人們都是百益而無一害。曾經那些所謂的“文藝青年”對跆拳道非常抗拒，因為他們覺得“打架斗毆非君子所為”，讀書人不和一介武夫計較。他們對“武術”是十分抗拒的，許多人把“學霸”成為書呆子。這樣說是有根據的，有許多學習好的人完全進入了自己的世界，他們性格變得固執、孤僻，不愿浪費時間在體育運動上，甚至厭惡“跆拳道”這類的運動。國家現在倡導體育和學習全面發展，無論是小學、高中還是大學都在鼓勵學生全面發展，像跆拳道這類的運動不僅可以強身健體，還可以讓學生減緩學業壓力，培養學生陽光開朗、樂觀正直的性格。跆拳道的產生適應時代的需求，現在不論是外面的培訓機構還是高校的跆拳道課程，學生開始在一步一步靠近它，每個人都積極投入跆拳道的訓練當中，相信跆拳道能夠得到更多人的認可和青睞。

二、跆拳道訓練要因人而異

跆拳道的普及固然是一件好事，但如何制定教學策略是一件更重要的事情。在過去的幾十年時間，由于跆拳道教學策略的不恰當性產生過許多嚴重的問題。比如，許多跆拳道教練由于對學員的不了解，強拉學員韌帶、筋骨，為此造成了一些人骨折斷裂、韌帶拉傷甚至殘疾，高強度的訓練不適用所有人。當然換個角度想，倘若跆拳道教練為了規避風險只教授皮毛動作和姿勢，而學生四肢僵硬地踢腿、握拳，那跆拳道開展的意義便喪失了。現如今許多高校也注意到了這個問題，采取了更有效的安全防范措施。對于不同人要有不同的訓練方法，比如對于天生體格強健、力氣大、韌帶好的學生，跆拳道教練可以加大他們的訓練難度和強度，在格斗時親身示范傳授動作，讓他們學會格斗技巧;對于天生體質弱、四肢不協調、韌帶差的學生，教練必須控制訓練強度，針對不同人的體質采用“循序漸進”的方法，先壓韌帶、規范動作、控制訓練時長，讓他們一點點恢復體質，最后再慢慢提升訓練難度。其實不只是教練，學生自己更應當拿捏分寸，根據自身的承受程度展開訓練，比如在進行跆拳道訓練過程當中，一旦出現身體不適應、劇烈疼痛時，一定要馬上和教練提出終止訓練，并且在訓練之前一定要熱身，這是防止身體受傷的重要步驟，千萬不能忽略。

三、跆拳道課外訓練的規則

要想在高校開展跆拳道訓練，那么一定要遵守跆拳道的規則。由于踏拳道是一種受傷風險很大的項目，稍微不注意就會受傷。跆拳道的規則很多但都很重要，首先要提到的就是場地問題。跆拳道的比賽場地是長12米、寬12米的水平、無障礙物的正方形場地。場地地面應為有彈性的墊子。場地中央長8米、寬8米的區域為比賽區，其余部分為警戒區。其次便是服裝問題。跆拳道的服裝稱作道服，其款式、顏色都是特定的。系扎道服用的腰帶顏色各異，以其顏色可以區分運動員的段位級別。然后還有就是要注意比賽時間，跆拳道每場比賽為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息1分鐘。最后令人關注的問題就是得分計算問題。擊中軀干部位得1分，由電子護具根據預先設計好的力度大小，自動判別擊中是否有效。擊中頭部得3分。同時，帶有轉身動作的得分裁判員在1秒鐘內通過按壓手中的采分器附加1分。總的來說，跆拳道的規則雖然復雜但是至關重要，在訓練開始之前每個人就應當牢記這些規則，在正式開展過程中切記要遵守規則，且要牢記名言“友誼第一，比賽第二”。

四、跆拳道的發展前景

跆拳道訓練在高校的課外板塊占據了重要地位，從過去到現在，跆拳道在人們日常生活活動中扮演著越來越重要的角色。在這個喧囂的社會，每個人都每天忙碌于自己的學習或工作，一天二十四個小時就有十多個小時坐在椅子上工作或者學習，跆拳道逐漸成為了大家忙碌之余的一項放松活動。在這里筆者想談談跆拳道的一些優勢。第一，跆拳道可以防衛自己。人在漫長的一生總會遇到一些不太平的事，當有事威脅到了自己的生命安全時，這時跆拳道就可以發揮它的作用了，它可以在緊急關頭救自己一命。第二，跆拳道可以提升氣質和魅力。不管是交朋友還是談戀愛，我相信大家相處的對象都不希望是邋遢、死氣沉沉、沒有朝氣的人，跆拳道可以幫助一個人塑身形、正氣質。第三，跆拳道可以強身健體。每個人出生環境不同、成長環境不同，那么他們的體質也會有很大的區別。有些人經常作息不規律、營養不良、喜歡“宅”，他們如果愿意學習跆拳道，他們慢慢就能恢復健康，恢復生氣。先天體質好的人可以通過學習跆拳道來發揮自己的先天優勢，經過一系列的訓練來鍛煉自己，最后還可能有希望進入國家隊為國爭光。跆拳道帶給人們的好處很多，可以是健康、顏值，還可能是夢想，每個人都應當對跆拳道持有正確的價值觀，積極參與進來，最后受益的終歸是自己。我相信在未來的很多年跆拳道都會一直存在，甚至成為體育界的主流。

五、結語

人要學會全面發展，不能在一個空間里鉆牛角尖。許多人聽過這樣一句話：“聞道有先后，術業有專攻”，人們可以有一個擅長的領域并在這上面有所作為，但是這個前提也需要健康的身體。都說“身體是革命的本錢”，跆拳道可以幫助一個人強身健體，這是每個人都可以嘗試的，而“不擅長”、“沒興趣”、“懼怕”等很多人經常掛在嘴邊。如今在各個高校逐漸普及了跆拳道，從一開始的抗拒到現在的積極參與，學生在學習跆拳道知識、規則中慢慢認可了跆拳道的意義。任何活動的開展都要有一套詳盡、恰當地開展策略和一系列嚴格的制定規則。所謂“一分耕耘，一分收獲”，要想真正學會跆拳道還是在于自身的堅持，只有通過大量的練習和總結才能真正學會跆拳道。學會跆拳道對一個人的好處是很大的，不管哪個年齡階段的人的體質都可以得到改善，感冒生病也會減少。另外，許多人的整體氣質變得更硬朗，性格也會更加陽光，在以后的社交中，這是一個很大的優勢。

參考文獻：

[1]張瑋.高校跆拳道教學中存在的主要問題及對策[J].體育世界：學術版，2018（11）：129+121.

[2]曹學偉.我國普通高校跆拳道俱樂部教學現狀及改革策略研究[J].開封教育學院學報，2019，39（06）：120-121.

[3]徐意坤.高校跆拳道教學的影響因素及優化對策探討[J].體育世界：學術版，2018（09）：160+153.

[4]邢震宇.跆拳道——高校體育課程內容的理想選擇[J].浙江體育科學，2007（03）：70-71+125.

[5]晉天.高校跆拳道選項課的可行性與分析研究[J].中國科技信息，2008（04）：195+197.