功能性體能訓練對初中學生體質健康的影響研究

鄒耀明

摘 要：為有效提升初中學生體質健康，文章研究了功能性體能訓練對初中學生體質健康的影響。首先，以初中學生為研究對象，對功能性體能訓練對初中學生體質健康的影響進行探究，然后根據初中學生身體發育特點，開展功能性體能訓練、不斷優化創新功能性體能訓練途徑、根據實際教學條件開展功能性體能訓練、在功能性體能訓練中滲透終身運動理念等策略，希望可以提供給相關人員一些參考。

關鍵詞：功能性體能訓練;初中學生;體質健康

一、研究目的

功能性體能訓練，其最早是起源于醫學康復領域，通過讓患者完成一些具有針對性的動作練習，實現健身與醫療功效的身體康復模式。最近幾年，隨著功能性體能訓練的不斷發展，逐漸應用到運動訓練領域中，用來提升體能素質;與此同時，部分教師也開始把功能性體能訓練應用在體育教健身活動中，用于提升學生身體素質。根據相關調查顯示，在運動訓練運動領域中應用功能性體能訓練，可以有效提升學生體能素質，但是對體質健康的影響還不明確。基于此，在實際教學中，把初中學生作為試驗對象，利用科學合理的方法，指引學生進行功能性體能訓練，研究功能性體能訓練對初中學生體質健康的影響，以此為基礎，制定有效的功能性體能訓練計劃，促使初中學生身心健康發展。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以某某初中學校2020級的4個班級的180名學生作為研究對象，每個班級45名學生，1、2班級作為研究組，3、4班級作為常規組。兩組學生年齡在12～14歲之間，身體均健康，沒有不適合參與體育運動的身體類疾病。

（二）研究方法

根據國家學生體質健康標準，本次研究選擇了50米跑、立定跳遠等幾個項目，對兩組學生進行體質健康測試，且對比分析兩組學生體質健康測試結果，掌握研究前兩組學生體質健康基礎。

測試結束后，正式進入研究階段。本次研究一共持續一個學期，在該學期內，常規組仍然采用傳統教學內容和教學模式;研究組基于功能性體能訓練理念，適當調整教學內容和教學模式。具體調整如下：第一，在準備活動階段，引入各種動態性拉伸練習、側弓步練習和箭步蹲起練習等，希望通過這些練習有效激活學生肌肉，提升感受能力和身體柔韌性。第二，在教學過程中，結合每次教學重點，有針對性地引入各種功能性體能訓練內容。例如，教學內容若側重于速度素質方面，教師可以引入彈力帶，幫助學生進行輔助跑練習。再如，教學內容若側重于力量素質方面，教師可以引入登山式俯臥撐、腹橋等功能性體能訓練。但是需要注意的是，教師每次選擇的功能性體能訓練模式不能過多，具體可以結合教學安排、教學計劃進行，在教學中滲透各種不同的功能性體能訓練形式。第三，在教學結束階段，教師可以引入靜態拉伸內容，例如直臂體前屈、背后直臂上拉等功能性體能訓練，這些訓練適用于整理放松。

經過一學期實驗后，體質健康測試兩組學生，測試要求、測試項目、測試標準均和研究前測試相同。

（三）觀察內容

對比分析兩次體質測試結果，對產生差異原因進行分析，對功能性體能訓練對初中學生體質健康的影響進行總結。

三、研究結果

在實施功能性體能訓練前，研究組和常規組學生體質健康測試結果無顯著差異（p>0.05）;在實施功能體能訓練后，研究組學生20m跑為（7.40±0.41）s、立定跳遠為（231.02±16.20）cm、坐位體前屈為（15.80±4.76）cm、引體向上為（12.31±2.15）個、1分鐘仰臥起坐為（46.01±8.45）個、1000米跑為（220.20±20.06）s、800米跑為（220.59±23.48）s，測試結果均要好于常規組（p<0.05）。從中可以看出，功能性體能訓練，可以讓初中學生體質健康得到顯著提升。

四、結果分析

數據分析可以發現，在初中體育教學中引入功能性體能訓練，可以有效促進初中學生體質健康均衡、全面發展。研究組學生接受功能性體能訓練干預后，在速度、柔韌性、爆發力、力量、耐力等方面，均要好于采用傳統教學模式的常規組。究其原因，功能性體能訓練，屬于一種科學的體能訓練模式，可以有計劃、有目的、有步驟地組織學生進行針對性身體練習，有效改善學生運動素質。例如，利用彈力帶輔助學生跑步練習等，在研究中利用功能性體能訓練手段，有效提升學生速度素質發展。再如，在研究組中，準備環節組織學生進行各種動力性拉伸，在整理放松環節組織學生進行各種靜力性拉伸，可以有效發展學生柔韌素質。除了上述直接性的作用，利用功能性體能訓練，可以有效創新教學模式，豐富教學內容，可以有效打破傳統初中體育教學內容固化、教學模式死板的問題，可以有效調動學生參與活動的積極性和興趣，進而有效提升體育教學質量和效果，更好地鍛煉和發展學生各項運動素質。

五、功能性體能訓練提升初中學生體質健康的策略

（一）契合初中學生身體發育特點，開展功能性體能訓練

功能性體能訓練，強調的是學生身體機能穩定性與綜合性。因此，在初中體育教學中，教師需要結合學生身體發展特點，以學生身體機能發育的敏感度為基礎，把培養學生平衡能力、速度、耐力素質等內容作為重點內容，且配合拉伸性訓練、柔韌性訓練內容，其中包括后屈膝腿、弓步沉肩下肘、盤腿走、手腳走等活動，進而有效提升學生肌肉能力、肢體柔韌度，其中包括髖外展肌群、深層肌肉、肩胛骨穩定肌群等，通過懸垂訓練模式，提升學生肌肉功能穩定性。

（二）不斷優化創新功能性體能訓練途徑

在初中體育教學中，教師可以不斷優化創新功能性體能訓練途徑，把啞鈴、彈力帶、瑞士球、穩定球、繩梯等訓練器材引入教學活動中，并且可以使用不同訓練手段，提升學生運動爆發力、動作技能應用能力、肢體組織協調能力等，進而有效提升學生肢體運動綜合素質。例如，在教學過程中，教師可以組織學生開展機械式坐姿劃船動作訓練，可以有效帶動學生脊柱軀干、椅背位置附近的所有肌肉群，有效提升學生腰腹肌肉能力，進而更好地實現功能性體能訓練目標。

（三）根據實際教學條件開展功能性體能訓練

在校園中開設了較大規模的體育館，在體育館的健身活動中引入功能性體能訓練。在實際教學中，初中體育教師可以結合自身學校的教學條件，在體育館中開展功能性體能訓練，利用運動器械，為學生提供更多訓練體驗。例如，可以組織學生在早晨時間進行晨跑訓練，利用集體性教學活動提升學生參與晨跑的積極主動性，給學生提供良好的體育運動環境，促使學生可以長期堅持晨跑訓練。通過晨跑訓練，可以有效提升學生身體運動機能，幫助學生形成良好的體育運動習慣。

（四）在功能性體能訓練中滲透終身運動理念

初中體育教學主要是為了通過教學過程提升學生身體素質，為學生發展打下良好的基礎。保證身體健康不僅僅是在于階段性運動與訓練，而是需要學生形成終身運動理念，促使學生進行功能性體能訓練，不斷提升學生身體的各項功能。因此，在實際教學中，教師需要有意識地把終身運動理念滲透到功能性體能訓練中，幫助學生形成良好的終身運動理念，不斷提升學生的身體素質，有效突出體育教學的價值。

六、結語

功能性體能訓練可以有效提升學生的體質健康，促使其全面和均衡發展，尤其是在速度、爆發力、柔韌性、力量、耐力等方面。因此，在實際教學中，初中體育教師應給予功能性體能訓練足夠的重視，根據學校實際情況、教學需求、學生實際情況，利用科學合理的教學手段，組織學生進行功能性體能訓練，契合初中學生身體發育特點，開展功能性體能訓練，不斷優化創新功能性體能訓練途徑，根據實際教學條件開展功能性體能訓練，在功能性體能訓練中滲透終身運動理念，幫助學生在各項功能性體能訓練中不斷提升體質健康。

參考文獻：

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[3]林月萍.探究初中體育教學中如何開展學生體能訓練[J].家長，2020（08）.

[*本文系廣州教育學會2021年教育科研課題《功能性體能訓練對初中生運動素質影響的實驗研究》（課題編號：202113762）的階段性成果]