指導釋放負面情緒，培養健康心理

鄒一軍

摘要：在小學班主任工作中，培養學生健康心理，讓他們能輕松應對生活中的各種問題，是班主任工作的重點之一。教師要指導學生運用各種方法釋放心中的負面情緒，情感療救法可以使學生運用自我暗示和良性宣泄方式消除負面情緒，激發正面情緒;理性分析法讓學生在縱橫比較和反思提升中增強思辨能力，學會科學地消除負面情緒;行為治療法讓學生通過運動和實踐活動宣泄情感，接觸更多的人，從而在實踐中開闊心胸，形成健康的心理。

關鍵詞：負面情緒;健康心理;小學班主任

負面情緒源于學生在日常學習和生活中出現的各種不如意，如果長期受到負面情緒影響，得不到消解或宣泄，會嚴重影響學生的健康生活和成長。所以，教師要幫助學生調解內心的情緒，獲得自我滿足，進行自我強化，找到自我釋放的方式，獲得自我宣泄，讓他們消除負面情緒，提升健康心理，以更積極向上的面貌融入日常生活和學習中。

1? ?情感療救法，調動學生的積極情感

1.1自我暗示，遠離干擾

小學生意志力、思維能力等都不夠發達，所以在遇到各種誘惑和干擾的時候，他們常常不知道如何應對，一些意志力不強的學生就容易受到影響。針對這種情況，教師要引導學生學會自我暗示，要用積極的想法消除負面因素對自己的影響，從而幫助學生遠離干擾。

比如，一名學生原本自主學習態度良好，但是當他看到同伴在課后上網看動畫片，不做作業，利用早自修的時間抄襲他人作業時，不由得動心了，認為這樣的學習特別輕松，可以有更多時間玩樂。教師在了解學生的心理變化后，沒有直接說教，而是引導他積極想象，進行自我暗示。“抄襲他人的作業，只是一時的輕松，到了考試的時候，會出現怎樣的場景呢？”學生想：我原本是大家心中好學生的典范，當他們看到我考試不及格，甚至還抄作業的時候，他們一定會對我很失望。我的好朋友還可能因此和我“絕交”，那可怎么辦？在自我暗示中，學生認識到這樣做的嚴重后果，認清不能這樣做。此外，班主任還可以繼續引導：“聽說你將來想當一名外科醫生，如果現在不好好學習，在手術臺上發現自己不會做手術，后果會如何？”學生再次想象，認識到這樣可能導致更可怕的后果，病人可能因此喪命。因此，該學生自我暗示，下定決心：為了以后的理想，為了繼續成為大家的好榜樣，我不能學那些態度不認真的學生，相反，我要用我的行動影響他們，讓他們變得和我一樣認真。于是，該學生的學習態度更加認真了，同時還積極和他人溝通，讓其他同學也改正抄作業的壞習慣，消除各種干擾。

自我暗示的方法能起到自我命令的作用，同時，學生也能充分調動周圍環境的各種有利因素，進行自我緩解和提醒，給自己一些暗示和鼓勵，讓自己能更好地控制行為。這樣就能有效遠離負面情緒的干擾，形成良好的道德品格。

1.2良性宣泄，傾訴積郁

在班主任的工作中可以發現，一些表面看是“好學生”的孩子，常常更容易受到負面情緒影響，如果負面情緒積蓄太多，一旦爆發，后果常常很嚴重。所以教師要引導學生學會良性宣泄，傾訴心中的苦惱，這樣能避免他們走極端，有助于緩解、釋放壓力。

比如，一名學生表面看是“乖乖女”，但是教師卻發現她經常破壞教室植物角的綠植，因此遭到同學的譴責，甚至有人認為“乖乖女”只是她的偽裝而已。教師了解了她的具體情況，發現該學生其實面臨著很大壓力，她希望展現自己個性化的一面，但是她的想法和父母、同學的期待不一樣，因此她感到很苦惱。教師引導其在心理疏導室中宣泄自己的情緒，說說自己想成為一個怎樣的人，并引導其學會用正確的方式釋放情緒，避免做出類似破壞綠植的事情。此外，教師還鼓勵她在網絡上匿名表達自己的想法，讓其他同學出謀劃策。該學生提出：“難道一個人就要一直帶著假面具嗎？”很多同學都在網絡上發表了自己的觀點：“其實，可以適當地展現自己的真實想法，我相信，如果是真正的朋友，會接受真實的你。”“我覺得，展現真我才是最重要的，不必在意其他人的想法，展現自己最重要。”該學生得到了鼓勵，調整了心態，她通過實際行動讓同學們知道她不僅僅是一個只會學習的人，她也喜歡動漫作品，喜歡自己畫畫，喜歡流行音樂，尤其喜歡說唱音樂。在展現真我后，大家都覺得這樣的她更真實，也更能體現個人風采。最后教師還鼓勵更多學生突破“面具”，避免“扮演”他人眼中的好學生，而要活出自己的風采。

班主任可以采用校內校外、線上線下相結合的方式，幫助學生宣泄情緒。在校內可以設立心理疏導室，讓大家說說內心的困擾，在課后也可以組織大家參加團建、冥想等活動，平復心情。此外，對于性格內向的學生還可以讓其在網上的“知心信箱”中說說自己遇到的問題，尋求解決方案。這些方法都能讓學生宣泄情感，傾吐積郁之情。

2? ?理性分析法，提升思辨能力

2.1縱橫比較，有效轉移

有的時候，學生面臨的壓力很大，若不能很好地轉移壓力，就很有可能被“最后一根稻草”壓垮，被負面情緒控制。此時教師就要指導學生運用縱橫比較的方法調節情緒，有效轉移負面情緒。首先，學生可以采用橫向比較的方法，看看自己身邊是否有同樣遭遇的人，他們是如何應對問題并從中得到啟迪的。其次，可以采用縱向比較的方法，將現在的自己和過去的自己對比，看看自己的變化是什么。這些方法都能讓學生汲取力量，從而有效轉移負面情緒。

比如，一名學生情緒十分低落，因為他認為自己已經十分努力了，但是考試成績還是在班級最后幾名，他萌生了想要逃學的念頭。面對這種情況，教師鼓勵其采用縱橫比較的方式，有效轉移壓力。“不如先將自己和其他同學對比一下。雖然你的成績不是很好，但是你有沒有發現，你在穩定進步，從最后一名提升到了班級后十名，雖然進步不大，但也是進步。而有的學生認為自己的成績很好，就開始不認真學習了，這次從前十名退步到了中游水平。你想，相比他的退步，你的進步是不是值得欣喜呢？”這么一說，該學生頓時感到心情好多了。這樣一來，負面情緒煙消云散，反而激發了學生的斗志，讓他積極主動地投入了后續的學習中。

縱橫比較能讓學生的心理產生一定的變化，在橫向比較中，若看到不如自己的人，他們能生發自信，若看到比自己優秀的人，激發他們的好勝心，又或者立下向榜樣學習的決心。在縱向比較中，看到以前的自己意氣風發的樣子，他們會為現在的消沉后悔不已，若是看到現在比以前進步，則能讓他們獲得更多力量。教師要在學生縱橫對比的過程中給予適當引導，讓他們向著積極進取的方向發展。

2.2自我反思，調整計劃

一些學生自控能力比較差，一旦產生負面情緒，就很難控制，甚至會愈演愈烈，最后難以爆發出來，針對這樣的問題，要引導學生提升自我控制情緒的能力，讓他們結合自己的具體情況反思，找到情緒失控的原因，并探索適合自己的調整方法，然后擬定一份計劃書，按照計劃書一步步執行，從而有效減少負面情緒。

比如，班級中有一名學生認識到自己的性格比較急躁，常常和伙伴發生爭吵，他想改變現狀，但是卻不知道該從何處入手。教師引導其深刻反思，先分析幾個問題：“在每次情緒失控前，是否有預兆？有什么辦法能在這個時候調整心態，激發正面情緒呢？能否設定一個長期計劃，慢慢地調整自己的情緒？”在班主任的引導下，該學生發現自己在情緒失控前，總是會感到呼吸急促，腦海中也會回想起對方所做的那些“對不起”自己的事情。于是，他設定了調整情緒的“急救措施”，在每次情緒失控前，先通過深呼吸的方法調整情緒，然后試著想一些美好的事情，如同伴幫助自己的事情、和同伴一起去游玩的經歷等。在適當調整后，學生初步控制住了自己的情緒。然而，這樣的控制方法只能緩解一時，還不能讓該學生的整體情緒變得更穩定。于是，他又在教師的提醒下設定了一個長期計劃，試著調整自己的內心。在該計劃中，學生每天都要分出一點時間做一些能緩解焦躁情緒的事情，如參與體育鍛煉、傾聽優美的音樂、參與瑜伽訓練等，這些方法能起到調節身心的效果。此外，該學生還試著參與公益活動，希望能通過這種方法激發自己的愛心，在待人處事的過程中，能多投入一份愛心。最后，該學生還試著以平和、理性的心態參與辯論活動，這個活動讓他認識到同伴之間可能會有不同的觀點，辯論是必不可少的，但是不能將負面情緒帶入辯論中，要避免使用侮辱性語言。結合該計劃，學生找到了激發正面情緒，消除不良心理的方法。他覺得這個方法很有效，還推薦給了其他有類似情況的同學，大家共同進步。

每個學生的具體情況不同，他們面對的負面情緒也各有不同，所以很難采用批量化指導的方式。教師要設置個性化的引導方法，充分調動學生的自主性，讓他們提升自我管理能力，在反思中找到自己的問題所在，并尋求切實有效的改進方法。這樣才能因材施教，讓每個學生都成為控制情緒的主人，讓身心變得更加健康。

3? ?行為治療法，走出心理困境

3.1運動緩解，盡情宣泄

行為治療也是一種釋放負面情緒的好方法，它能強化生理機能，從源頭消除負面情緒。行為主義治療常常運用跑步、拳擊、打球等運動方式強化體能，分散注意力，緩解負面情緒。在學生動一動，出一身汗后，他們的心理防備減弱，此時加以引導和勸解，不會引起他們的逆反心理，所以教師要把握好這個時機，引導學生積極釋放自我，充分緩解負面情緒對自己的影響。

比如，一名學生原本學習成績很好，但是由于父母離婚受到了一些打擊，感覺父母不愛自己了，心中充滿了負面情緒，學習成績也一落千丈，讓他十分困擾，導致該學生的情緒十分低落。教師就采用行為治療方法，讓該學生通過打球緩解消極情緒。在揮汗如雨的運動后，學生的身心放松了，這個時候，教師和他一起坐在運動場邊，聊聊心事：“最近你是不是遇到了很多不開心的事情？不如說出來。”該學生嘆息了一聲，還是決定敞開心扉：“我最近的學習成績不好，我爸爸以前都會輔導我功課，但是現在他和我媽媽離婚了，我們一周才見一次面，他不能輔導我功課了，我覺得他不愛我了。”“其實，父母是否在一起，都不能改變你是他們孩子的事實，爸爸媽媽雖然都會組建新的家庭，但是你依然是家庭中的一員。”在這種寬慰中，學生的內心漸漸平靜下來，此時教師繼續引導：“既然木已成舟，那我們就要解決問題。比如你的學習問題，你不能一直依靠爸爸輔導，你可以自己設計學習方案，提升學習能力。”在班主任的提醒下，他決定自主預習功課，向老師和同學請教，同時也決定緩解和父母之間的關系，逐步消除負面情緒。

運動是自我強化的一種方式，人的運動到達一定量的時候，體內會釋放內啡肽，該物質能讓人感到歡樂，從而提升心理承受力，起到自我強化的作用。所以，當學生被負面情緒影響的時候，教師要減少說教，可以帶領他們充分運動起來，慢慢消除心中塊壘，然后再指導其釋放自我，效果就會更好。

3.2實踐活動，接觸他人

實踐活動能讓學生多接觸他人，試著協調彼此的關系，不僅要做到善待他人，還要試著協調與他人之間的矛盾關系。在此過程中，本人的情緒也得以調整，能促使他們以更積極向上的態度面對人生中的各種挑戰。

如有個學生性格內向，很少參與集體活動，而且該學生在遇到問題的時候也容易退縮，不敢和他人據理力爭。針對這個問題，教師組織其參與辯論類實踐活動，試著與他人溝通交流。該活動以社會生活中的話題作為辯論主題，如“孩子有沒有權利干涉父母生二胎、課外培訓機構的利弊”等，這些問題和學生的生活密切相關，而且有一定的可辯性。在第一部分的活動中，學生先進行小組討論，擬定自己小組的辯論路線，然后通過社會調查的方式，向他人咨詢，了解他人對此問題有哪些不同的看法。在這個過程中，教師要鼓勵性格內向的學生大膽地走上街頭，采訪路人，一開始可先與其他同學配合，做輔助記錄的工作，慢慢消除緊張感后，可以獨立采訪他人。采訪過程中必然會遇到一些不配合的人，在同伴的鼓勵下，他漸漸消除了想要退縮、逃避的想法，勇敢地迎接挑戰。在第二部分的活動中，學生整理收集到的信息，并設計辯論方向，展開辯論活動。對于性格內向的學生來說，要面對眾人說出自己的想法，難度偏大，他們可以先從總結陳詞做起，慢慢地加入自由辯論中，不管對方提問的角度有多刁鉆，也要找到解決的辦法。通過活動，學生逐步學會了如何接觸他人，同時也漸漸消除了負面情緒。

對于不同性格的人，教師要組織他們參與不同類型的實踐活動，對癥下藥，讓不同特點的學生都找到適合自己的實踐項目。

4? ?結語

情緒對人的生活、工作、學習和健康都有很大影響，負面情緒會給人們帶來焦慮、緊張、憤怒、沮喪等負面影響，讓人體承受的壓力呈幾何倍數增長，讓他們受到傷害。在小學班主任的工作中，教師要引導學生消除負面情緒，積極發展健康心理，使他們能從容應對生活中的各種挑戰，從而成長為社會需要的人才。

參考文獻：

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