關于射箭技術的訓練方法策略分析

摘?要：射箭項目具有較強的復雜性，完善訓練方法，加強對體力、戰術等方面的訓練，能提升我國射箭項目的競爭力，更能打破傳統模式化訓練方法，確保在短時間內快速培養優秀運動員，以推動我國競技項目發展。了解射箭項目特點，創新射箭技術訓練方法，既能加強對射箭技術的有效掌握，又能完善訓練結構，培養更多優秀體育人才，助力體育強國夢的早日實現。

關鍵詞：射箭技術;訓練;訓練方法

射箭項目中的技術訓練是運動員訓練的核心內容，加強對射箭技術訓練方法的全方位認知和了解探究其中存在的問題，強化針對性化解并借鑒其他國家體育人才培養方案，有利于構建中國化射箭技術訓練方法，更能培養更多高素質復合型射箭運動員。通過射箭相關項目比賽，了解我國射箭運動員的技術薄弱點，能進一步完善訓練結構，創新訓練方法，也能以此提升我國的訓練水平，從而推動射箭運動員快速成長，確保其早日為國爭光。

一、射箭項目特點

射箭項目本身具備準確性特點，運動員在訓練過程中必須保持高度一致才能掌握技術要領提升自身爆發力。作為競技類項目射箭運動的瞄準和發射是其技術重點和難點，加強對射箭項目競技比賽的分析和了解，發現射箭項目在具備準確性特點的基礎上，也具備快速、穩定等特點。運動技術是特定規則許可下不同動作序列的組合，明確射箭項目特點，加強對重點技術和難點技術的針對性研究，有利于提升訓練效果。為進一步提升訓練效果，我國將射箭技術動作分為不同子動作，并在訓練過程中不斷加強對不同國家訓練經驗的借鑒，期望基于我國國情和運動員特點，加強針對性創新和優化，構建中國化訓練模式，以此提升運動員的運動水平，從而確保我國在射箭項目中取得良好成績。

二、射箭技術的訓練方法

（一）強化體能訓練

體能訓練是指耐力訓練、力量訓練、柔韌性練習、結構性練習等方面。首先，耐力訓練過程中可引導射箭運動員不斷將弓拉滿，并保持一定時長。運動員在重復性練習過程中可進行短暫休息。當運動員在耐力訓練中能保持45秒以上時，可適當結合瞄準動作進行鍛煉，并不斷增加弓的重量以確保循序漸進的增強耐力;其次，力量訓練主要指爆發力訓練這一階段需包括過渡性用力和持續性用力。不斷加強力量練習能保證正確瞄準基線，更能提升動作的標準性，以增強運動員爆發力;最后，柔韌性練習需基于正常的拉弓方法進行拉弓并保留至待發階段，接著不斷連續推弓，以此提升運動員柔韌性。而結構性練習有助于射箭運動員掌握動作標準，也能使運動員感受雙肩的位置，更能使運動員在鍛煉過程中了解力量薄弱部分，加強針對性練習。系統性強化體能訓練，既能確保運動員綜合能力和綜合素養不斷增強，也能提升射箭運動員的競技水平，助力其快速成長。

（二）強化肌肉訓練

強化肌肉訓練能有效增強射箭運動員體能，更能確保運動員借助肌肉力量強化對技術標準的掌握。肌肉力量包括動力性肌肉和靜力性肌肉。動力性肌肉是指拉弓過程中手臂和手指等部位的力量，加強動力性肌肉鍛煉能使肌肉在拉弓過程中釋放巨大能量。一般拉滿弓時，肌肉會處于最大力量狀態，隨著不斷加強對動力性肌肉的針對性練習，動力性肌肉纖維會逐漸變粗，力量也會逐漸增強?？梢罁浼\動員的基礎狀態明確訓練項目以及訓練強度，并不斷基于其訓練成果加大訓練強度，以加強合理化訓練。與此同時，還要借助多元輔助動作強化動力性肌肉鍛煉。與此同時靜力性肌肉是指松弦過程中手臂和手掌等部位的力量，雖然動力性肌肉缺少爆發性，但也是決定成敗的關鍵因素。加強靜力性肌肉鍛煉，能提升手臂的穩定性，基于運動員狀態明確靜力性肌肉鍛煉項目，利用抗阻運動提升運動效果，能增強運動員的爆發力。爆發力是指運動員在短時間內的最大力量，一般肌肉爆發力是指最大程度的肌肉張力，可利用負重練習法鍛煉爆發力和肌肉耐力，而選擇適宜強度進行系統性練習，有利于強化肌肉鍛煉。

（三）強化視頻教學

加強視頻教學引導射箭運動員在視頻中了解更多射箭技術要領，更有利于技術人員掌握核心訓練技巧，也能提升其訓練能力。傳統射箭技術訓練多由教練對射箭運動員進行指導，一對一1或一對多指導能及時發現運動員在訓練過程中存在的問題，并加強針對性化解。在傳統訓練中增加視頻教學，能呈現多元射箭技術動作，更能打破單一演示化教學，確保運動員理解難度較高的動作。運動員可通過回放功能反復播放視頻，在腦海中形成正確訓練思路以此鎖定關鍵技術，確保提升技術掌握能力。與此同時，教練可借助射箭項目的教學視頻增加多元教學內容，以此提升射箭技術訓練的趣味性，吸引運動員積極主動展開練習。運動員可通過技術動作視頻了解自身在技術動作中存在的問題，還可以通過比賽片段真正感受射箭項目的魅力。射箭技術訓練本身具備較強的復雜性，學生很有可能無法在教師的反復講解中領略技術要領，而結合視頻進行教學能提升教學的直觀性，也能引導運動員加強對碎片化時間的利用，以此增強訓練效果，可提升射箭運動員的體育素養和綜合能力。

三、結語

目前我國射箭人才培養模式相對單一，缺少專業化學校，為積極推動射箭項目發展我國在構建專業學校的基礎上，可積極推動人才培養體系規范化發展，以此積累更多射箭相關的運動人才。雖然我國目前在射箭競技領域已取得一定成就，但不斷基于國際化訓練模式推動我國訓練方法優化和創新，能提升我國體育運動員的運動水平和運動素養，也能在構建體育強國的同時，使世界見證中國力量。

參考文獻：

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作者簡介：那順巴圖（1983.5），男，蒙古族，籍貫：內蒙古赤峰市阿魯科爾沁旗紹根鎮，碩士研究生，講師，民族傳統體育，工作單位：內蒙古民族大學體育學院.