體能訓練在籃球技術提高職的應用研究分析

覃澤鵬

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-217-02

摘? 要? 現如今我國經濟水平的日益提升，大家更加注重推進新課程改革，體育也是高職成績的組成部分，并且在眾多的體育項目中籃球受到了學生的歡迎與喜愛，無論是在體育課程活動進行的時候還是在課余時間，學生都會去選擇打籃球，籃球被歸于競技類的體育項目，要求打籃球的學生必須具備較好的體能，尤其是參加籃球比賽的學生在平常更需要做好體能訓練。高職生正值青春時期，在這個階段他們的身體處于生長的狀態，教師良好的訓練技巧和訓練模式能夠有助于學生增強體質，并且還能夠在這個過程中為他們講解有關籃球的知識。本文重點闡述高職體育學中籃球體能訓練的情況并提出相應的訓練策略，希望能夠有助于我國籃球教學水平的提升。

關鍵詞? 體能訓練? 籃球技術? 應用策略

現代籃球運動對參與者的耐力、速度、力量以及靈敏度等提出更高要求，只有良好的體能素質才能適應激烈的對抗，確保隊員更好地發揮技戰術水平。因此在高職籃球隊訓練中，除了強調技術與戰術訓練以外，體能訓練創新必不可少。結合高職生的身心發展規律與運動水平，基于籃球運動的技戰術要求，體育教師應摸索一套切實可行的體能訓練方案，讓每個隊員樂于參與，主動訓練，取得滿意的體能訓練效果。

一、體能的含義以及體能訓練的積極意義體能的含義

體能的含義主要表現在兩個方面：首先，廣義上來講，體能是指一個運動員自身存在的身體機能條件，又或者是指運動員對于心理意識上的一種能力;其次，在狹義上來講，運動員的體能是指其身體綜合素質以及運動能力;而且體能的含義還會包括一項特殊的定義——專項技術體能。籃球運動的一部分訓練就包括專項技術體能，主要表現為：在籃球運動員的日常訓練中，通過運球的技術來訓練籃球運動員的身體機能，同時會根據籃球運動的特點，針對性的設定專項技術體能的內容。體能訓練的積極意義：新時代背景下，籃球運動中的速度和力量形成完美的融合，會受到眾多青少年的歡迎。因此，在高職學校中，很多學生也會選擇投入到籃球這項運動當中。但是成為真正合格的籃球運動員需要符合眾多的素質要求，比如說運動員的技術、力量型、對抗強度和速度要求等。而且據相關調查結果發現，對籃球運動員的眾多要求中，體能會占主要部分，如果沒有強大的體能作為訓練基礎，其他的要求也只是空談。由此可見，對于籃球運動員體能訓練的培養是當前教學工作的主要內容。

二、高職籃球運動員在體能訓練方面所存在的問題

（一）對專項訓練缺少認知

當前我國一些高職學校對于籃球運動員的訓練沒有系統性規劃，對于專項訓練的思想缺少正確的認知，而且對于籃球運動比賽的規律性和主要特征掌握的不明顯，盲目的注重于學生技術上的訓練研究，導致出現錯誤思維訓練方式，在對學生進行訓練時也會影響學生的接受效果。在正式比賽中，體能的缺乏，導致學生的對抗力和持久力不夠，最終的結果就是學生的表現往往達不到賽前預期，影響比賽的成績分數。長時間的失敗狀態也會擾亂運動員的整體心態，也會有一部分名運動員喪失對籃球比賽的信心，出現放棄心理。

（二）體能訓練方式單一

就目前高職階段的體能訓練來看，教師們仍然采用的是跑步、跳繩等方式，這樣的方法學生從小學就開始接觸和練習，對其已經沒有了興趣和新鮮感，所以長時間采用這樣的方式對學生進行體能訓練會使學生感到枯燥和厭倦，在體能訓練高職生可能會出現逃避或不配合的情況。除此之外，學校中可供學生進行體能訓練的器材較少，場地限制也會影響學生的體能訓練，在受到一系列外界因素的限制后教師便不能根據學生需要開展體能訓練活動，更無法設計出學生感興趣的活動內容。

三、體能訓練在籃球技術提高職的應用研究分析

現代籃球運動具有節奏快、強度高，速度快，變化多的特點，若想投籃得分，必須要有高超的技術。高超的技術需要強大的體能以及速度力量的支撐，才可以在激烈的比賽當中捕捉戰機，攻擊得分。可想而知，在這種情況下，體能好的運動員在比賽的后半程占據的優勢就會很明顯。因此，重視體能訓練，研究分析體能訓練對籃球技戰術的影響十分有必要。

（一）提高學校對體能訓練的重視程度

要想順利地開展籃球體能訓練就需要學校對此有一個完善的操作系統。首先，學校的領導班子應該對高職生的身體素質教育以及體育訓練給學生帶來的影響有著充分的意識。從而保障各個環節都具有高效性，并且不斷地學習其他優秀例子，以便對學校的體育教育系統進行改良和完善。在傳統的籃球教學當中，教師往往追求的是籃球的技巧和命中率，從而忽略了體能的作用。因此，要呼吁學校領導以及教師要重視體能訓練，改變傳統的教學思想。在實際的教學當中，有意識地將早操等運動作為體能訓練中的一部分。其次，促使學生在生活中養成體育鍛煉的習慣。例如，學校可以舉辦“熒光接力賽”，在晚上學校給學生一個小時的操場自由活動的時間。然后組織幾個學生整理幾張課桌在操場上，給每個跑步的學生發一個熒光棒，鼓勵其他學生參與到夜跑的活動中來，從而營造高漲的運動氛圍，由此逐漸達到增強體能的目的。學校還可以舉辦籃球比賽，其高職校體育教師可以與學生進行友誼賽，然后給予獲勝的前三名豐厚的獎品。這樣一來不僅能夠增加師生之間的友誼，還能夠鼓勵其他學生加入到籃球的訓練當中，促使學生在不斷的體育競賽中提升體能。總之，只有在學校的支持下籃球體能訓練才能夠正常地進行，學生的體能在正確的指導下獲得提升。

（二）靈敏度訓練優化策略

隊員在籃球競賽中表現的高速度與快反應均取決于身體的靈敏度，如運動中的過人、搶籃板、斷球等，需要隊員在最短時間內準確判斷并隨之作出動作反應。在日常訓練時，根據學生的身體素質、運動水平以及心理特征等要素，我們著重從反應速度與平衡能力兩個方面強化他們的靈敏度。例如進行分組訓練，每10個人一組，其中9個人手拉手圍成圓圈，另外1個人站在正中間，將手里的籃球隨機拋向其他隊員，圓圈里的隊員如果沒有接住球，則與中間的隊員互換位置。在趣味游戲中加強體能訓練，能讓每個人都高度集中注意力，快速判斷籃球的方向并準確接球。通過不斷加強跑、跳、平衡及躲閃等訓練，學生能夠靈活地啟動、急停或者移動，快速反應，提升靈敏素質。

（三）尊重學生在訓練中的主體地位

在當前新課改工作持續深入推進的影響下，社會范圍內對高職階段的教學工作質量關注度也在持續提升。對于高職階段的體育教學工作而言，其教學質量對于學生的身體素質和綜合能力水平的提高有著十分直接的影響。學生通過主動參與到籃球體能訓練中，除了可以在身體素質方面得到鍛煉之外，也可以在意志力方面得到很好的鍛煉。而在當前素質教育的大背景下，學生在進行籃球體能訓練的過程中能否做到全身心投入，與學生在體能訓練中的主體地位能否得到尊重有著極大的關聯。而這也就要求教師在籃球體能訓練的過程中，重視學生在學習過程中的主體地位。比如，教師在帶領學生開展體能訓練的時候，可以在示范完成籃球運動技巧之后，邀請學生代表為學生進行籃球運動技巧的二次演示，并讓學生共同指出其運動技巧的不足所在，借此來更好地發揮學生在籃球體能訓練中的主觀能動性，以便在全面激活調動學生學習積極性和主動性的前提下促進其主動投入到籃球體能訓練工作中。

（四）力量訓練優化策略

投籃的準確度很大程度決定了籃球比賽的得分，而學生在投籃時需要一定的力量支撐，并且能夠靈活把控力量，這是提高投籃命中率的基礎保障。在體能訓練時，要注重培養學生的手指力量、手腕力量以及肢體力量，既要有力量，也要會控制，才能根據比賽中的需要任意支配籃球。例如通過拋接鉛球、握捏網球、抓舉、臥推、舉啞鈴以及俯臥撐等活動，都能針對人體不同部位提升力量水平。再如訓練腰腹部力量時，通過負重轉體或者仰臥舉腿，教會學生如何正確地保持重心，增強身體的平衡力與協調力。而在訓練下肢力量時，以各式各樣的立定跳、蛙跳或多級跳為主。高職生還處于身體部位與器官的發育階段，體能訓練不能急于求成，也不能一味地追求高強度，要找準訓練要點，合理把控訓練時間，同時注意訓練中的安全，循序漸進地強化力量水平。

（五）引導學生熟悉訓練的流程和方法，培養學生球感

老師作為學生學習的推動者和能力的培養者，應該發揮自己的作用，在有限的時間內親自參與到教學過程中來，為學生示范教學過程。課堂上老師不可能一對一輔導學生，因為課堂上老師可以用多媒體給學生放籃球視頻讓全班學生看，當學生感到困惑時可以暫停視頻給學生仔細講解，這樣學生就能在大腦中形成認知結構。

僅僅理解過程和基礎知識是遠遠不夠的，教師應該給學生提供實踐的機會。在教學過程中，教師要仔細觀察學生，糾正學生的動作錯誤，給學生提供改進的機會，慢慢地讓學生形成一種球感，使學生在學習過程中感受到神經與肌肉之間的聯系，控制肌肉力量的感覺。在教育者的共同認可下，高職籃球體能訓練是當代籃球體育教學中不可或缺的一個環節，教師應借助體能訓練使學生既掌握科學知識，又能保證動作正確，以達到良好的運動效果。

四、結語

總之，籃球運動培養了人們勇敢堅強的品格、超越自身的精神、滿足挑戰的意志和冒險能力，還造就了人們的良性競爭精神，更培育了團結互助的觀念。所以進行高職體育的體能訓練是十分有必要的。一般來說，在高職體育課進行籃球體能訓練時，必須事先了解學生的身體狀況。教練員根據學生的體質制定合理的訓練計劃，有效地提高學生的身體素質。另外，在進行體能訓練的同時，還要注意調整學生的心理，只有身心同樣健康的學生才能進行真正意義上的鍛煉。這樣我們才能有效提高高職體育教育籃球訓練的水平，使學生在實戰中能充分發揮其體能和技術優勢。

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