青少年健康體適能的影響因素及發展策略

摘 要：作為新生代少年，中學生身體健康狀況日益得到全社會的關注。本文就以中學生健康體適能為切入點，分析影響其健康體適能的因素，以及促進策略，希望能助力廣大中學生健康成長。

關鍵詞：中學生;健康體適能;影響因素;發展策略

體適能，即“身體適應能力”。在檢測中學生體適能時，健康體適能是關鍵指標，主要檢測學生是否會在日常學習、生活中經常感到疲憊不堪，檢測其是否具備充足精力，以及能否靈敏應對所有突發情況，這是中學生身體健康水平的重要體現。

一、中學生健康體適能分析

所謂的體適能，主要就是指身體適應能力，包含“健康體適能”和“運動體適能”兩大類別。健康體適能可展現學生身體健康狀態、精神健康狀態，以及對外界的適應狀態，和學生健康成長及健康發育間保有密切關系。經專業人士研究表明，健康體適能涉獵眾多內容，包含肌肉、身體成分、柔韌性和心肺耐力等大部分。就現狀來說，我國中學生健康體適能發展明顯不足，這便愈加致使中學生缺少健康意識及體育鍛煉，為其健康成長埋下了重大隱患[1]。尤其是對一些貧困山區的中學生而言，由于缺少良好的生活習慣及飲食習慣，致使其健康體適能極低。

二、中學生健康體適能影響因素分析

為了全面了解影響中學生健康體適能的因素，本文在A市S中學選擇了858名學生為研究對象，通過測量法、調查法、訪談法等，明確中學生健康體適能大況，為日后促進中學生提高健康體適能帶來理論參考。

（一）研究對象

從A市S中學隨機抽選了1000名學生為本次研究對象，主要研究學生心、肝、腎、肺等器官有無疾病，以及身體是否存在畸形、殘缺等問題。在本次研究訪談調查環節，總共得到了858份有效答案。為此，在后續研究結果統計時，主要是依據這858份答案展開分析。在這858名研究對象中，有408名男生450名女生，407名13歲，451名14歲。

（二）研究結果

1.測量結果

在測量中，發現13歲男生的身高普遍在148厘米左右，體重普遍為39.37千克，肺活量平均為2190.2毫升，握力為24.6kg，立定跳遠為170.3厘米。在S中學，13歲男生身高、體重及肺活量等基本調查要素，均和全國平均水準存在一定差異。

13歲女生平均身高普遍在147.58厘米，體重為40.2千克，胸圍為73.26厘米，肺活量為1831毫升，握力為19.01千克，立定跳遠為148.3厘米。13歲女生基本調查要素，同樣與全國平均水平之間保持差異，且在握力和立定跳遠等方面，與13歲男生存在顯著差別。

相比13歲男生基本情況，14歲男生身高普遍在156.63厘米左右，體重為46.82千克，胸圍平均在77.84厘米，肺活量均為2673毫升，握力為28.9千克，立定跳遠為181.7厘米。

14歲女生身高平均在150.61厘米，體重平均在43.26kg，胸圍平均在75.48厘米，肺活量均達到1951毫升，握力均在19.3千克左右，立定跳遠均達到154.7厘米。

2.訪談調查結果

在訪談調查時，均向這些學生提問了“你覺得自己的生活習慣健康嗎？是否會影響到你的健康標準”等問題。其中多數學生認為自己的生活習慣不會影響到自己的健康，少數學生認為自己的生活習慣飲食習慣會對自己的健康造成一定影響。由此可見，S中學的大多中學生并不具備強烈的健康意識，也未深刻意識到身體健康的重要意義。

有關“吃早餐頻率”的訪談調查，發現很多男生不喜歡吃早餐，只有少數男生能在一周內吃上三次左右的早餐，而其他人在一周內吃一次早餐，或者完全不吃早餐。相比男生的吃早餐習慣，所有女生都吃早餐。

有關“飲食習慣”的訪談調查，大部分男生表示自己非常喜歡吃肉食，很少有男生喜歡素食，飲食習慣相對均衡[2]。而女生則很少有人吃肉食，大多女生都以素食為主。

有關“睡眠習慣”的訪談調查，很多男生都保持早睡早起的習慣，很少有人賴床貪睡，作息相對規律，而女生則有一部分人喜歡賴床，有早睡早起習慣的女生并不多，睡眠不規律。

有關“體育課強度”的訪談調查，大部分男生均表示自己在體育課堂上常?！皳]汗如雨”，感到異常疲累，而多數女生則表示在體育課堂上并不會出汗，這主要是因為女生不喜歡體育課，更不喜歡體育運動，不經常參與籃球及排球等運動強度偏大的項目。

有關“課外體育鍛煉”的訪問調查，一大半男生都表示自己在課外時間會參加兩次左右的體育鍛煉活動，而女生則幾乎沒有人參加課外體育鍛煉。

通過上述結果，便可發現男生和女生在健康行為方面有很大的差別，但無論是男生，抑或者女生，都存在健康體適能偏低的現象。下面，就來分析與總結中學生健康體適能的關鍵影響因素。

（三）中學生健康體適能影響因素

1.教育價值傾向

在傳統應試教育理念束縛下，中學學校非常看重文化教育，更側重傳授理論內容，并不關注體育教學效果。如今，在素質教育背景下，雖然應試教育弊端有待解決，但教育價值傾向問題仍然存在，這便成為制約中學生健康體適能狀況發展的一大要素。在中學體育教學活動時，教師普遍關注學生體育成績，而忽視中學生健康體適能衡量標準，導致中學生智力發展與體能發展極其不均衡。

2.飲食習慣

良好的飲食習慣，是改善中學生身體健康情況的一種途徑。中學生身心發展迅速，適時調節飲食方案，可促進其智力和體能協調發展?，F階段隨著人們生活水準有所提升，物質生活越來越豐富，但是一些家長并不具備健康生活常識，進而影響中學生形成良好的飲食習慣，不利于增強其健康體適能。經調查發現，很多中學生都存在挑食、厭食或者是暴飲暴食等問題，很少有人規律性吃早飯[3]。長時間下來，導致這一部分學生身體素質普遍降低，隨之產生各種各樣的身體疾病。

3.生活方式

缺少睡眠及體育鍛煉力度不足，是目前中學生群體中常見的問題。不健康的生活習慣及方式，致使中學生健康體適能日漸下降。目前，很多中學生都由家長親自接送，或者自行乘坐輕軌、公交車等，縮短了步行時間，導致其每日的活動量嚴重不足。同時，因學生升學負擔大，毫無空余時間參加體育項目，運動鍛煉嚴重不足，加上很多家長都為中學生報名了大量的補習班、特長班等，更是壓縮了其運動時間[4]。另外，由于人們生活節奏越來越快，諸多家長都為了生活而奔波，常常忽略孩子體適能狀況。

4.體育教學

在中學生健康發展時，體育課發揮著極其關鍵的作用，既能增強學生身體機能，還能助力學生提高運動意識，令其時刻保持優良的學習習慣及生活習慣。然而，在現有的中學體育課程設置時，體育課程比例非常小，無法為學生提供充足的運動時間，這便在一定程度上限制了其運動熱情。此外，教師并未對體育課充分重視，體育課常常被其他主課教師占用，未曾有效釋放體育課價值。除此之外，中學學校在體育課程教學方面的投入少之又少，缺乏運動設備及基礎設施，難以為中學生提供優良的運動環境，并且在體育課中得不到應有的鍛煉，進而影響其身體素質。

三、中學生健康體適能促進策略

面對中學生健康體適能偏低的問題，中學生體育教師要全方位了解學生健康體適能情況，制訂精細化策略，以便加強中學生對健康的認知，促使其主動形成優良的生活習慣，保持規律作息和運動習慣，鼓勵其在自身體能符合允許的狀態下，提高體育運動強度，從而增強自身身體素養，提高健康體適能。

（一）展開健康教育

由于當代中學生缺少健康意識，所以在中學體育教師進行體育教學時，應適當地配合健康教育，為學生講解健康知識，以便增強其對健康的重視程度，引導學生形成優良的生活習慣。例如，在S中學的體育教師進行健康教育之際，便通過應用“健康知識與營養膳食手冊”等資料，引導其參照“營養膳食手冊”和“健康飲食金字塔”等資料創建健康食譜，并將其應用到日常生活中，逐步形成科學的飲食習慣。與此同時，在生活習慣養成教育過程中，教師還可以發揮多媒體優勢，向學生講清楚不良行為習慣會造成哪些負面影響，并用大屏幕展示flash動畫科普短片，從而引起學生注意，盡早改變不良習慣。除此之外，有關教育人員還應與家長取得聯系，制訂計劃并共同監督學生完成合理的膳食計劃、飲水計劃、睡眠計劃、運動計劃等，從而為提高其健康體適能而奠定堅實基礎[5]。

（二）加強體育鍛煉

為保障中學生健康體適能發展的針對性及有效性，體育教師在課前的幾分鐘之內，應組織學生參加“熱身”項目，并結合學生興趣，創新各種各樣的熱身項目。一般來說，可以應用到體育課堂上的熱身活動種類極其豐富。下面，主要介紹兩種簡單的運動形式。如“紙牌有氧操”，指示學生把兩個紙牌放置在自己的腳下，在完成有氧操練習之際，確保紙牌始終處于自己腳下的位置。學生在練習過程中，可以不停地創新動作，從而提高其心肺耐力。再如，教師還可以組織學生進行“推土機”游戲，將兩名學生劃分到一個小組內，一個人扮演建筑師，另一個人則扮演推土機，推土機需要將所有圓錐體教具推倒，而建筑師就需要將這些教具全部扶正。在有限的時間內，完成次數最多的一個小組，就是最終的獲勝組了，會得到體育教師的“自由活動”獎勵等。在這個游戲過程中，需要學生協同應用膝蓋、手腳及肘部等部位，可以進一步提高其體育素養。

（三）優化體育鍛煉體制和機制

構建體育鍛煉促進機制，是保障中學生參加體育鍛煉的有效前提。在具體構建機制時，需要明確體育鍛煉目標、方式及激勵機制，并形成家庭、學校和社區的合力效應，為中學生參加健康體適能訓練活動帶來根本保障。與此同時，學校還應創建完備的激勵機制，以便能全面調動中學生參加體育鍛煉的能動性。在設置體育鍛煉活動時，要為每一項體育鍛煉活動融入趣味性。最后，還要打造學校和家庭間的溝通機制，以便于家長和教師都能及時了解中學生在健康提示能力方面存在的不足，從而結合具體情況，制訂更可行的培養方案，為全面提高中學生健康體適能而保駕護航。值得注意的一點，學校還應鼓勵家長帶領中學生參加社區體育活動，以便能延伸學校體育教育。社區體育和休閑體育及快樂體育之間，具有一定聯系，可有效培育學生體育鍛煉意識，并為其日常生活注入新鮮元素，在強身健體之時提高其人際交往能力。

（四）強化思想認識

為了保障青少年健康體適能水平逐步上升，學校、家庭、青少年及社會等多方主體都應加強自身的思想意識，充分認知健康體適能對青少年未來發展的重要性。以素質教育為背景，學校應關注青少年健康問題，在這一方面投入充足資金，為青少年營造優良的運動環境、體育學習環境等。同時，要注重協調智育教學和體育教學比例，避免文化課過度占用體育課，為青少年給予充足的運動時間，進一步增強青少年體育鍛煉意識。同時，加強教師專業素養，以確保所有教師都能應用自身專業知識和技能為學生做出指導，指導學生科學參加體育鍛煉，在反復實踐中提高體適能。值得注意的一點，要想強化青少年對健康體適能的認知，營造優良的校園氛圍及社會氛圍必不可少。只有引入先進教育理念，才能為青少年運動與發展提供平臺，通過各種體育健康活動，吸引青少年參加體育鍛煉，在體育實踐中迸發運動潛力，改善身體素質。

（五）推動社區體育活動

以家庭體育為根本，堅持學校體育這一中心，適當推動社區體育。以社區體育活動，補充家庭體育和學校體育缺陷。社區體育與快樂體育、休閑體育間息息相關，以培養青少年體育鍛煉習慣為核心。教師獲得家長支持，由家長帶領青少年在特定社區范圍內參加簡易性體育活動，應用社區內簡易體育器材和體育設施，通過多元活動形式鍛煉身體，以及進行體育休閑娛樂活動。社區體育，可在一定程度上豐富青少年業余生活，令其在活動過程中緩解身心壓力，增強生活品質，而且能在實際過程中，加強和他人的交流，形成優良的人際關系，這不止對提高青少年健康體適能有益，對促進社區未來繁榮發展也具有重大作用。

結束語

綜上所述，影響中學生健康提升量的因素眾多，如睡眠情況、飲食習慣及體育鍛煉習慣等，均會影響其健康體適能。在本文分析后，指出中學學校應為學生展開健康教育，提高其健康重視度，并注重強化體育鍛煉，以及優化體育鍛煉機制，督促中學生改正不健康的行為習慣，逐步提高健康體適能，實現身心健康成長的愿景。

參考文獻

[1]李文冰.健康體適能訓練對青少年成長的重要性[J].文體用品與科技，2021，（4）（06）：45-46.

[2]廖志強，陳志蘭，黃聲增.體育合作學習對初中生體適能培養的實驗研究：以福建省寧德市蕉城區蕉城中學為例[J].福建基礎教育研究，2020，（4）（01）：139-141.

[3]臧建民.初中生健康體適能的影響因素及發展策略[J].教育觀察，2019，8（42）：6-7.

[4]廖志強，陳志蘭，吳艷，陳素華.合作學習提高初中生體適能[J].課程教育研究，2019，（4）（44）：232.

[5]廖志強，吳艷，陳志蘭，黃聲增.體育合作學習對初中生體適能培養的實驗研究：以福建省寧德市蕉城區蕉城中學為例[J].亞太教育，2019，（4）（10）：125-126.

作者簡介：陳增興（1981— ），男，福建泉州人，泉州市北峰中學，中學一級。所獲榮譽：2020-2021泉州市豐澤區優秀班主任。