基于青少年體育訓練中運動損傷的預防探討

劉錦森 吳俊輝 林典光

為全面提升我國國民的整體身體素質，近幾年在全國范圍內反復推廣全民運動理念，讓體育訓練能引起重視。對于青少年而言，在接受校園教育的同時，身體素質的提升也迫在眉睫，只有全面開展青少年體育訓練活動，才能為國家培養更多德、智、體、美、勞全面發展的優質人才。但在實際的體育訓練過程中，經常有青少年發生運動損傷，嚴重影響到了正常的學習和生活。基于此，本文深入剖析了青少年體育訓練中誘發運動損傷的多方面原因，從而提出了針對性的解決對策，以期幫助我國青少年能健康、科學的開展體育訓練活動，盡可能的減少運動損傷的問題。

適當的體育訓練不僅能讓青少年擁有一個強健的體魄，還能緩解其學習壓力，讓其能以良好的心態面對生活。由此可見，加強青少年的體育訓練是我國人才培養的重要措施。但經過調查后發現，很多青少年在接受體育訓練時，都會或多或少出現一些運動損傷情況，導致其身心健康受到了傷害，嚴重時甚至會對其正常的學習和生活造成負面影響，且不利于教師順利開展計劃內的教學活動。因此，為有效避免青少年體育訓練中發生運動損傷，需盡快采取一些科學的預防措施。

1 體育訓練中發生運動損傷的因素

體育訓練中幾乎不可避免的會發生一些運動損傷，但可以采取一些有效措施盡可能減少運動損傷發生的概率。通常情況下，運動損傷的身體部位取決于體育訓練的項目和技術，而引發損傷的原因較多，常見的為訓練水平較低及體育訓練的動作錯誤等。很多青少年在體育訓練中缺乏自我保護意識及能力，與成年人相比，更容易發生運動損傷。在調查整理了一些過去體育訓練運動損傷的案例后發現，大部分為急性損傷，慢性損傷情況相對較少，而在短時間內得到妥善處理的損傷治愈情況更樂觀。在發生運動損傷后，需第一時間采取科學有效的治療，切忌耽誤最佳恢復時期，從而影響到青少年今后的生活和學習。接下來，筆者將進一步分析探究體育訓練中各類運動損傷的主要引發因素：

1.1 造成一般性運動損傷的原因

第一，體育訓練前準備不充分。科學全面的訓練前準備工作是訓練安全的重要前提保障，也是必要條件。體育運動前的準備活動會迅速讓青少年的中樞神經系統開始興奮，從而避免青少年由于情緒緊張導致無法進入訓練狀態，從而發生運動損傷。但經過調查后發現，很多學校在組織體育訓練時，并未要求青少年進行訓練前準備，中樞神經系統仍處于緊張狀態，肌肉彈性不足且身體協調性較差，無法正常進行體育訓練。且部分青少年的訓練準備與訓練內容脫節，增加了體育訓練中的身體負擔，部分身體功能無法正常使用，而在恢復身體運動功能的過程中就已經發生了運動損傷。除此之外，有些青少年的訓練前準備用力過度，且在短時間內進行高速的迅速準備，導致身體肌肉被拉傷，且關節也出現了扭傷問題。

第二，身體素質差且心理狀態不佳。我們不難發現，當前很多青少年的身體素質都相對較差，體育訓練中運動損傷的風險也較大。所有體育訓練都需要具備良好的身體素質，如田徑類運動對人自身的耐力和奔跑速度要求較高；體操運動對身體的協調性和柔韌度要求較高；鉛球運動則要求青少年具有強大的力量等。如果青少年的身體狀況不滿足體育訓練項目的要求時，就更容易發生運動損傷，即只有確保其具有良好的專項素質，才能有效降低運動損傷的發生幾率。調查結果顯示，身體素質較差及心理狀態不好的青少年，在體育訓練中更容易發生運動損傷的狀況。當青少年訓練前一段時間內的睡眠質量較差、睡眠時間短、自身本就有一些疾病或以往發生過運動損傷，肌肉還未從疲勞狀態中恢復過來，就很難做到標準的訓練動作，且身體協調性也遠不如其他人，這時就很容易引發運動損傷。此外，體育訓練狀態還會受到青少年心理素質的影響，如果青少年在運動中處于情緒低落的狀態，被迫參與體育訓練，就會對該訓練項目產生害怕、擔憂和排斥的情緒，注意力難以集中，從而很容易出現運動損傷。

第三，訓練內容不符合人體生理特征。體育訓練的目的是為了提高青少年的身體素質，因此要基于人體的生理特點安排科學合理的訓練強度和時間。但相當一部分學校對體育訓練效果過于重視，忽視了青少年的身體特征，導致運動損傷情況頻頻發生。如，如果同時擠壓肩周肌腱與周邊肌肉組織，對其施加較大的摩擦力時，就會導致局部位置受力過大，從而不可避免的出現運動損傷。

第四，缺乏自我保護意識。當前社會經濟條件較好，很多青少年都未受過較大的挫折和磨難，心理抗壓能力相對較差，且缺乏強大的自我保護意識。很多體育訓練項目的動作都較為復雜，對青少年的身體協調性、柔韌性及對抗性的要求較高，而如果青少年不具備應有的自我保護意識、未使用正確合理的自我保護方法或自我保護能力不強時，運動損傷的可能性就越大。

第五，未掌握正確且規范的體育訓練技術。很多體育訓練動作技能看似簡單，但實際上需要注意很多細節。如果青少年動作不規范，沒有掌握運動力學原理，就容易讓身體某些部位出現損傷，這與體育訓練“強身健體”的初衷背道而馳。

1.2 造成肌肉損傷的原因

第一，突然用力。青少年體育訓練中經常會利用杠桿原理突然用力，常見的如撐竿跳等，青少年在跨越欄桿的同時上半身需往前移動，大腿需要與地面保持平行狀態，同時雙腳需要借助地面的反作用力完成起跳動作，在撐竿跳運動過程中，身體都是一個關鍵的支撐點，即杠桿原理。從人體結構來看，周邊肌肉產生的反作用力要遠比短力臂作用力更強，在運動過程中肌肉需要短時間內發揮出強大的力量，就很容易出現損傷情況。

第二，生理變化。體育訓練持續時間越久，人體肌肉的體積就會越大，而肌肉周邊筋膜所具備的彈性功能也會極大縮水，如果此時肌肉仍然保持發力狀態，就會導致毛細血管擴張，大肌肉就會處于充血的狀態。在肌肉體積不斷增加的情況下，就會感到明顯的缺氧狀況，從而改變細胞內部環境條件，肌肉乳酸則會迅速大量分泌。而當毛細血管處于深入狀態，肌肉乳酸就會造成肌肉水腫，此時肌肉所承受的間隔壓力則會明顯增加，血液無法保持暢通的循環，間隔性牽引鼓膜的問題會明顯突出，人體肌肉就會出現炎癥及明顯的疼痛感。

第三，超負荷訓練。與成年人相比，青少年對體育訓練的承受能力相對較差，如果在短時間內進行大量且高強度的體育訓練，就很導致青少年的肌肉發生運動損傷。很多學校規定的體育訓練運動量非常大，與青少年的承受能力不符，不僅不會起到強身健體的作用，還會導致其長期處于疲勞狀態，身體素質反而會大不如從前。另外，如果短時間內過度使用肌肉，還會出現肌肉癱瘓的風險。

第四，對運動損傷的認知不足。很多體育教師與青少年對運動損傷相關知識的了解程度不夠，對于可能出現的運動損傷缺乏認識，且不清楚預防方法。此外，未能按照循序漸進的原則開展體育訓練，一味追求訓練效果，很容易導致身體各部位的關節發生急性損傷。

1.3 外部因素對運動損傷的影響

此外，部分外部因素也會導致青少年在體育訓練中出現運動損傷：

第一，訓練場地及設施不滿足要求。據調查，截至目前仍有很多學校還未建設專門的體育訓練場地，且已有的訓練場地質量也明顯較差，如地面凹凸不平、場地內堆放大量雜物、缺乏專門的田徑跑道、球場地面不平整且存在多處裂縫。另外，體育訓練設備設施也不能及時進行維修更換，很多器材都達到了使用年限，且器材設施生銹的問題也非常突出，部分設施安裝不結實。如果體育訓練設施及場地無法滿足運動設施的要求，就會對青少年的身體健康產生威脅，運動損傷自然不可避免。

第二，青少年缺乏專門的運動裝備。很多青少年在參加學校組織的體育訓練活動時，著裝都較為隨意，且缺乏應有的防護措施，稍不留神就會發生運動損傷。第三，天氣惡劣。青少年體育訓練基本都在戶外進行，如果氣溫過高或過低都會對訓練安全產生影響，增加了運動損傷的發生幾率。

2 有效預防青少年體育訓練運動損傷的措施

2.1 培養青少年自我保護意識

學校在組織學生進行體育訓練時，要對其進行思想教育，培養青少年在體育訓練中的自我保護意識。當體育訓練項目具有較強的對抗性時，教師要引導并監督青少年不得惡意犯規，維護體育運動的公平性。在開展體育訓練之前，教師要詳細講解該比賽項目的規則，對其進行自我保護意識的教育，避免由于運動技能動作錯誤而發生運動損傷。

2.2 開展青少年體育訓練安全教育活動

教師要認識到體育訓練前安全教育的重要性，并貫徹落實安全教育工作。教師不僅要教會青少年正確的運動技能動作，還要幫助其形成良好的安全意識，讓其認識到運動損傷的嚴重性，并向其傳授正確有效的運動損傷預防方法。只有全面增強青少年的自我防護意識，才能提高體育訓練的安全性。

2.3 提高青少年自我保養能力

體育訓練中的自我保養非常關鍵，能有效避免不必要的運動損傷。體育訓練項目不同，易傷部位也不同，教師需要提前讓青少年了解該項目中容易受傷的身體部位，在運動過程中重視該部位的自我保護。在結束了該階段的體育訓練項目后，教師要及時督促青少年補充能量，確保機體能迅速恢復健康狀態。

2.4 提高體育訓練安排的合理性

青少年的性別、年齡、身體素質、運動水平及心理狀態不同，適合的體育訓練項目和強度也有所不同。因此，教師在開展體育訓練活動之前，要充分了解每位學生的具體情況，結合相關教材資料等，明確知道每個體育訓練動作的難度和易傷部位，提前做好有效預防措施。教師在體育訓練教學過程中要充分發揮自己的引導作用，引導學生能正確掌握各個體育運動動作和技巧。此外，教師要根據學生的身體狀況安排適當的運動量，且不能長期使用同一訓練方法，容易導致學生身體某一局部出現嚴重的運動損傷。我們一定要懂得基本的科學訓練原則，在訓練中應該采用多個動作結合，如遠端與近端肌肉群交叉練習。很多青少年對體育運動非常感興趣，即使身體處于疲勞狀態，仍想要繼續參與體育運動，而這時教師要起到一定的抑制作用，要讓青少年學會循序漸進、適可而止，避免超負荷運動。教師在進行體育訓練教學時，要正確示范每一個動作，且動作要由簡入難，由局部到整體，不能一味追求運動效果。

2.5 做好充分的運動前準備工作

如果體育訓練強度較大，準備活動則更應該科學全面。準備活動的內容安排需避免過于片面，需要結合體育訓練內容及強度確定，在做好基礎準備活動之后，應基于此次運動內容開展進一步的專項準備活動，要與本節課的教學內容連貫。在開展準備活動時，要重點關注體育訓練中容易受傷的身體部位，進行針對性的延展練習。準備活動的運動量要適當，如果學生的情緒較為低落、運動持續時間短、氣溫低或訓練水平較高時，可適當增加準備活動的強度；如果與前者運動情況相反，則不應開展時間較長的準備活動，活動量不宜過大。對于人體運動過程中容易受傷的部位，需進行針對性的準備活動，而且不宜在短時間內進行高強度的訓練，到感覺到身體有出汗情況時則可以停止準備活動。而正式運動需在準備活動結束后的4分鐘內開始，如果間隔時間過長，則需開展新一輪的準備活動。

2.6 重點訓練身體易傷部位

針對身體較容易受傷的部位應重點進行訓練，避免后期體育訓練中出現運動損傷。如，可通過“站樁”的訓練方法鍛煉身體的股四頭肌功能，從而避免髖骨損傷；對腰背肌及腹肌力量進行針對性的訓練，能有效降低腰部及脊柱的受傷風險；對身體股后肌群開展伸展性訓練活動，能有效預防后肌群的運動損傷。

2.7 加強運動過程中的保護

器械體操類的體育訓練過程中，很容易由于動作失誤從空中跌落，必然會造成一定的身體損傷。因此，在青少年進行這類體育訓練過程中，教師要做好保護措施，要隨時在旁邊觀察，一旦發生意外須第一時間提供保護和幫助。

此外，青少年在體育訓練過程中要掌握基礎的自我保護方法。如，在感覺到身體即將失衡時，要迅速向前或后邁出步子，恢復平衡；在即將摔倒時，要迅速低頭并屈肘團身，切忌用手臂直接撐地等。

2.8 了解保健知識，提高保健能力

如果青少年經常參與體育訓練活動，必須定期到專業的醫院或機構檢查體格。如果青少年自身患有慢性病，更需要定期進行檢查，避免身體狀態不佳的情況下繼續參加體育訓練。總而言之，青少年必須具備良好的自我保健意識，確保自我保健工作能落實到位。要定期檢查運動場地、設施、器材及運動防護用具的安全性，確保其能正常使用。對于出現損壞的設備設施要請專業人員進行檢查維修，且運動過程中不得穿裙子、涼鞋、高跟鞋等著裝。

3 結語

經過前文分析可知，關節損傷、挫傷及骨折等在青少年體育訓練中發生的概率最高，而引發運動損傷的原因共包括內部因素及外部因素兩種。據統計，體育訓練動作不正確、技能不專業是造成運動損傷的主要原因，嚴重的運動損傷會影響到其今后的身心健康發展。因此，要盡快采取有效的預防措施，減少運動損傷的次數，讓體育訓練能真正發揮出強身健體的積極作用。

（作者單位：1.廣東省汕頭市南澳縣第二中學；2.廣東省汕頭市南澳縣后宅鎮中心小學）