考研焦慮影響因素及應(yīng)對(duì)措施初探

金櫻花

（長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)健康管理學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130117）

一、概述

報(bào)考研究生考試的考生一般為即將畢業(yè)或已經(jīng)畢業(yè)的大學(xué)生。在我國(guó)，多數(shù)大學(xué)生處于青年中期，張?jiān)鼋芙淌谕ㄟ^大量研究后得出結(jié)論：大學(xué)生的心理發(fā)展水平處于正在走向成熟而又未真正成熟的階段，該階段大學(xué)生的自我意識(shí)雖得到增強(qiáng)，但還不夠完善。焦慮、抑郁等情緒困擾是該群體中較為突出的問題[1]。焦慮情緒的存在對(duì)認(rèn)知、心理狀態(tài)甚至人格皆會(huì)造成不同程度的損害，嚴(yán)重影響其身心健康。

1.考試焦慮

考試焦慮是由考試情景所引發(fā)的一種消極情緒反應(yīng)，是受多種因素影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試結(jié)果成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主的心理反應(yīng)狀態(tài)，是一種情境化的特質(zhì)焦慮，伴隨生理及行為的變化而變化[2]。然而，也不必將考試焦慮完全“妖魔化”。適度的考試焦慮在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中具有一定促進(jìn)作用，而過度的考試焦慮則會(huì)致使學(xué)生出現(xiàn)注意力分散、思維過程瓦解等問題，從而導(dǎo)致學(xué)生難以發(fā)揮其正常水平[3]。

2.考研焦慮

考研焦慮是指針對(duì)碩士研究生入學(xué)考試這一考試事件引起的具體考試焦慮形式，其作為一種消極情緒，不但影響該群體的考研復(fù)習(xí)效果以及考場(chǎng)發(fā)揮，還會(huì)影響其身心健康，是我國(guó)的一項(xiàng)本土化問題[4]。

二、考研焦慮的危害

考研焦慮是以擔(dān)憂為基本特征的情緒狀態(tài)，伴隨著不同程度的情緒反應(yīng)和生理反應(yīng)產(chǎn)生。其危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.心理健康

受考研焦慮情緒影響的考生會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、抑郁、敵對(duì)等心理問題[5]。在此狀態(tài)下的學(xué)生在自我評(píng)價(jià)中更具主觀性，會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)憂慮、緊張、沮喪、對(duì)自己的學(xué)習(xí)效果感到不滿等心理現(xiàn)象，自我效能感偏低[6]。負(fù)面情緒的持續(xù)干擾，會(huì)使考生易產(chǎn)生焦慮甚至是逃避的狀態(tài)或行為。這種持續(xù)的不良狀態(tài)會(huì)使考生自身的人際關(guān)系變得緊張敏感[7]。人際關(guān)系是社會(huì)交往的重要一環(huán)，不良的人際關(guān)系也會(huì)反作用于考生，由此導(dǎo)致惡性循環(huán)。

2.生理健康

于部分考生而言，因考研復(fù)習(xí)內(nèi)容與自身所學(xué)課程會(huì)存在一定的差異，需進(jìn)行自學(xué)，與此同時(shí)，課業(yè)、實(shí)習(xí)等現(xiàn)實(shí)因素的存在會(huì)使得考生感到力不從心，時(shí)常感到疲憊。身體健康是備考過程中應(yīng)具備的一項(xiàng)關(guān)鍵因素，作息不規(guī)律、缺乏體育鍛煉等不良生活方式會(huì)使考生產(chǎn)生脫發(fā)、食欲不振、睡眠不佳、記憶力減退等癥狀。因身體免疫力下降而生病，更會(huì)加大考生的焦慮程度。

3.學(xué)習(xí)效率與考試結(jié)果

高度考研焦慮直接影響考生的學(xué)習(xí)態(tài)度及考試時(shí)的正常思維，對(duì)考生的學(xué)習(xí)效率以及考試水平的正常發(fā)揮均會(huì)造成不利影響，其具體表現(xiàn)包括思考與解決問題呆板、頭腦靈活性下降、分析問題時(shí)易出現(xiàn)混淆、干擾注意力及記憶力減退等[8]。復(fù)習(xí)效果的優(yōu)劣是考試結(jié)果好壞的直接影響因素，以上問題的出現(xiàn)，均會(huì)導(dǎo)致對(duì)考試結(jié)果的不利影響。

三、考研焦慮的影響因素

1.考研熱的推動(dòng)

“考研熱”現(xiàn)象的出現(xiàn)，對(duì)考生的焦慮情緒有著不可忽視的影響。自我國(guó)研究生考試實(shí)施以來，考研的報(bào)考人數(shù)逐年上漲，近年來更是大幅度增長(zhǎng)。

RJ版教科書有理數(shù)章節(jié)的例題用“例”或者“例1”“例2”標(biāo)出，沒有具體的模塊劃分；CM教科書有理數(shù)章節(jié)的例題分為“例題（examples）”“現(xiàn)實(shí)世界舉例（real-world example）”兩個(gè)模塊．

一方面，面對(duì)逐年激增的報(bào)考人數(shù)，不免會(huì)使考生心理壓力加重。面對(duì)如此龐大的數(shù)字，考生容易出現(xiàn)恐懼、畏難等情緒，從而忘記了自己的“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”并非報(bào)考總?cè)藬?shù)，而是其中的一小部分。考生應(yīng)該結(jié)合實(shí)際，從自身的角度出發(fā)，認(rèn)真復(fù)習(xí)自己所需掌握的專業(yè)知識(shí)。另一方面，有多項(xiàng)研究表明，存在部分考生選擇考研是因?yàn)椤皬谋娦睦怼薄Ｒ话愣裕谧约翰淮_定、情況不明或含糊不清時(shí)，人們最有可能覺得別人的行為是正確的。因身邊大多數(shù)同學(xué)、朋友等都選擇了考研，而在此時(shí)自己對(duì)未來的人生規(guī)劃也沒有一個(gè)明晰的方向，部分學(xué)生會(huì)受到從眾心理的影響選擇加入考研大軍[9]。

2.家庭內(nèi)部的干擾

面臨本科畢業(yè)的大學(xué)生在年齡上已經(jīng)步入“成年人”的范疇，不過由于還是學(xué)生身份，沒有自己的收入來源，大部分大學(xué)生的經(jīng)濟(jì)來源還是源于家庭，如果繼續(xù)求學(xué)，就還需要請(qǐng)求父母的經(jīng)濟(jì)支持。面對(duì)求學(xué)與經(jīng)濟(jì)的雙重負(fù)擔(dān)，許多考生無法安心復(fù)習(xí)。

父母教養(yǎng)態(tài)度與考研焦慮存在顯著相關(guān)性，與專斷、放縱、溺愛型父母相比，民主型父母對(duì)考生的焦慮情緒有著更積極的影響[10]。有些父母出于攀比、“望子成龍、望女成鳳”等想法，迫使考生選擇考研。追求更高的學(xué)歷對(duì)于提升自我固然重要，但也應(yīng)結(jié)合自身實(shí)際考量，認(rèn)真考慮是否適合自己。

3.考生主觀因素引起的焦慮情緒

（1）應(yīng)對(duì)方式與考研焦慮

不同的應(yīng)對(duì)方式對(duì)焦慮情緒也會(huì)產(chǎn)生不同的影響。消極的學(xué)業(yè)成敗歸因方式以及過度苛求完美會(huì)使考生增加自身焦慮水平。面對(duì)考研院校選擇，制定過高目標(biāo)的考生會(huì)比適度目標(biāo)的考生存在更高水平的焦慮問題。因考研事件具有選拔性、競(jìng)爭(zhēng)性，部分考生通過將自己與他人比較從而獲得自我激勵(lì)，高自尊者在進(jìn)行向上社會(huì)比較后會(huì)因嫉妒、回避等負(fù)面情緒誘發(fā)破壞行為。考生還會(huì)面臨消極與積極應(yīng)對(duì)方式的不同選擇。選擇消極應(yīng)對(duì)方式的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生回避、放任自流等現(xiàn)象，進(jìn)而加強(qiáng)焦慮程度[11]。

（2）生活方式與考研焦慮

世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康影響因素進(jìn)行如下總結(jié)：健康是60%的生活方式、15%的遺傳因素、10%的社會(huì)因素、8%的醫(yī)療因素、7%的氣候因素之總和。由此可見，良好的生活方式對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式主要包括飲食、鍛煉、睡眠等因素。

體育鍛煉對(duì)身心健康、自我磨煉等方面具有積極影響[12]。張萍[13]通過一份考研焦慮案例分析發(fā)現(xiàn)，考研焦慮情緒對(duì)考生的外顯性情況無明顯影響，但會(huì)對(duì)睡眠、食欲、自我情緒感知情況產(chǎn)生影響；睡眠質(zhì)量低可導(dǎo)致大腦皮層過度喚醒、注意力不集中等問題，間接對(duì)學(xué)生的復(fù)習(xí)效率產(chǎn)生不良影響[14]。

（3）學(xué)習(xí)效果與考研焦慮

考生在復(fù)習(xí)過程中，由于自身復(fù)習(xí)效率、準(zhǔn)備時(shí)間、復(fù)習(xí)進(jìn)度以及復(fù)習(xí)策略方法等因素均會(huì)對(duì)考生的考研焦慮情緒產(chǎn)生影響。復(fù)習(xí)效率低下、準(zhǔn)備時(shí)間不夠充分、復(fù)習(xí)進(jìn)度與核定計(jì)劃有所出入、復(fù)習(xí)效率不高等問題，會(huì)使考生出現(xiàn)沮喪、焦慮、畏難等心理[15]。復(fù)習(xí)效果不理想會(huì)加劇考生的焦慮情緒，而焦慮情緒的增加又會(huì)反過來影響考生心情，如此循環(huán)下去，最終就會(huì)對(duì)考生的考試結(jié)果產(chǎn)生不利影響。

四、對(duì)策與建議

1.制定合理目標(biāo)，杜絕過分焦慮

學(xué)生在目標(biāo)選擇時(shí)，應(yīng)對(duì)自身情況有清晰的自我定位，認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，結(jié)合自己的知識(shí)基礎(chǔ)與興趣愛好制訂合理目標(biāo)。切忌好高騖遠(yuǎn)、盲目從眾。并安排合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將日常應(yīng)完成的課程、實(shí)習(xí)以及可能面臨的突發(fā)狀況均納入計(jì)劃表中，避免突發(fā)事件的出現(xiàn)導(dǎo)致焦頭爛額。端正對(duì)考研事件的態(tài)度，以平和的心態(tài)面對(duì)考研。與此同時(shí)，考生也不要將全部的希望投擲于考研事件當(dāng)中，以免未達(dá)到預(yù)期結(jié)果而導(dǎo)致的情緒崩盤。端正對(duì)考研事件的看法，以平和的心態(tài)面對(duì)考研。

2.和諧家庭氛圍，提供情緒支持

和諧的家庭氛圍是需要家長(zhǎng)與學(xué)生雙方共同努力的。家長(zhǎng)切忌將自己的高度期望施壓在學(xué)生身上。清楚孩子是獨(dú)立的個(gè)體是十分必要的。與此同時(shí)，家長(zhǎng)需加強(qiáng)對(duì)學(xué)生在考研復(fù)習(xí)期間身心健康的關(guān)注程度，給予一定的支持與鼓勵(lì)，幫助學(xué)生釋放壓力、建立信心、從而消滅其不良情緒。學(xué)生也應(yīng)以平和、穩(wěn)定的心態(tài)與家長(zhǎng)多多建立溝通，讓家長(zhǎng)了解自己的真實(shí)想法，互相猜忌與質(zhì)疑的心理切不可取。

3.良好生活方式，促進(jìn)身心健康

研究表明，制定合理的飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃、提高睡眠質(zhì)量等良好的生活方式對(duì)促進(jìn)人體身心健康都起著至關(guān)重要的作用。在此期間，學(xué)生應(yīng)勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)的同時(shí)也要找到適合自己放松身心、舒緩壓力的方法。熬夜、久坐、不良的飲食習(xí)慣等問題必然會(huì)對(duì)考生的身心狀況造成不利的影響。WHO指出“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面皆健全”，完全封閉式的“閉關(guān)學(xué)習(xí)”切不可取，適度的鍛煉與放松可以使考生以更加飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)考研挑戰(zhàn)。

4.提高自身能力，扎實(shí)掌握知識(shí)

考研焦慮問題的存在，歸根結(jié)底還是對(duì)自己是否能考上理想的院校沒有足夠的把握。如果考生在考前將所需掌握的專業(yè)知識(shí)爛熟于心，做到心中有數(shù)，就可在一定程度上減輕焦慮情緒。做到內(nèi)心的鎮(zhèn)定、以從容的心態(tài)面對(duì)考試的來臨。因此，考生在考試復(fù)習(xí)的過程中，一定要合理安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，在不影響自身正常生活軌跡的前提下，將考試復(fù)習(xí)計(jì)劃合理的加入其中，做到靈活掌握理論知識(shí)，即可提高勝算。

5.調(diào)節(jié)自身情緒，積極面對(duì)挑戰(zhàn)

及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，尋找合理的宣泄方法。適當(dāng)?shù)淖晕壹?lì)與自我反思十分必要。做到“吾日三省吾身”，對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度、情緒反應(yīng)、生活方式進(jìn)行每日復(fù)盤。將自己的情緒、感受、觀點(diǎn)以書面方式加以客觀描述，此過程可在一定程度上宣泄自身負(fù)面情緒，同時(shí)可以對(duì)自身情緒有更加清晰的認(rèn)知及反思，對(duì)情緒調(diào)節(jié)也具有一定作用。

結(jié)語

隨著研究生教育的蓬勃發(fā)展，越來越多的大學(xué)生開始關(guān)注研究生考試，考研也成了社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)問題。保證青少年身心健康，是社會(huì)穩(wěn)定、可持續(xù)發(fā)展的必要條件。考研焦慮問題已成為阻礙考生身心健康的重要問題，在此期間，考生對(duì)自身不良情緒的消化與處理至關(guān)重要。過于功利化的考研目的，于研究生的培養(yǎng)以及教育的基本價(jià)值都是相背離的，樹立正確的“考研觀”，選擇適合自己的目標(biāo)至關(guān)重要。考研是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身不足，才能有更充裕的時(shí)間加以調(diào)整，并且以更飽滿的熱情和積極的心態(tài)面對(duì)考研事件。