高校健美操訓練中的難度動作訓練研究

劉莉 史健

(北京科技大學天津學院 天津 301800)

隨著我國經濟社會不斷發展，我國的教育事業也在不斷進步，越來越多的學校意識到體育教學對于學生整體素質提高的重要性［1］。健美操訓練是一項優秀的體育鍛煉項目，它的訓練形式靈活多變，同時適用于大多數的訓練場地［2］。健美操訓練作為一種較為新穎的運動形式，能夠結合音樂、舞蹈、街舞等多種藝術形式，這些新穎的元素能夠很好地吸引年輕人的注意力，引導學生進行體育鍛煉。一般來說，健美操訓練中使用的背景音樂都具有很強的律動性，常常為時尚的搖滾音樂，能很好地激發學生的運動興趣，獲得較好的教學效果。該文將通過多個方面討論健美操教學的作用和其中存在的問題，為高校健美操訓練提出合理的建議，為如何進行高校健美操高難度動作的訓練給出合理的對策分析。

1 健美操運動的研究發展現狀和教學功能

1.1 健美操運動的研究發展現狀

隨著中國教育對體育教育的重視程度逐漸加深，越來越多的學校開始豐富體育教學方面的課程內容［3］。其中，健美操運動已經逐漸占據高校體育運動內容的重要地位，學生對健美操運動接受程度也在日益增長。不論是在學生的日常體育課程中，還是在進行課后訓練時，健美操運動都是最受學生歡迎的健身項目之一。

目前，我國對于健美操的理論研究，已經取得了一定的成果。在健美操的教學內容研究方面有許多著作，如崔瑞雷等人的《普通高校健美操課程內容的現狀分析及對策研究》［4］，主要研究了健美操內容的教學目標和教學任務，指出我國的健美操教學內容方面存在一定的限制，健美操教材的缺乏，使得學生難以進行深入的健美操學習，相關理論學習內容的深度和廣度存在不足。在健美操課程布置方面，也存在著課程安排不規范，缺乏科學性，缺乏整體的系統性訓練等問題。該研究為我國的健美操課程內容改進提供了有力的改革建議。

在健美操教學方法的研究方面，徐振兵［5］對于高校女生在健美操教學中的教學特色進行討論，得出：分類組合教學法能使高校女生在健美操學習中得到良好的教學成果。賀改芹［6］指出，在高校學生的教育過程中要注重個體意識和創新精神的發展。在高校健美操教學中，教師要關注學生的個人意識和個體情緒，使學生能夠具有反叛精神和獨立思考能力，培養更多的創新型人才，契合我國的全面素質教育方針。這需要教育者在教育過程中要注重學生的個人思考能力和個體差異。這些能力能夠引導學生進行創新性思考，最終將學生培養為創新型人才。

在關于健美操教師的研究方面，宋玉梅［7］提出教師要完善自身的身體素質和專業理論素質；要對音樂有一定的把控能力，引導學生根據音樂進行合理的鍛煉。健美操課程對教師的要求不可放寬，健美操教師只有具備過硬的專業素質，才能引導學生進行合理的身體鍛煉，達到相應的教育目的。苑小毅［8］認為，健美操教師需要對身體語言和音樂內容進行深刻的理解，能夠把握住健美操課堂的課堂節奏，促使學生能夠進行更加有益的身體鍛煉。一位優秀的健美操教師能夠在課堂上引導學生建立自信，使學生對體育運動產生積極的興趣，增加學生學習的積極性。

在實際教學過程中，學校應當注意要將健美操課程進行系統化、規范化，使得教學效果更加顯著。與此同時，教師在教學過程中應當注意學生之間的個體差異性，因材施教，區別對待，使學生對體育運動產生積極興趣。健美操教師可以從學生的興趣愛好出發，選擇學生喜愛的教學方式進行教學，促進學生學習的積極性。另外，健美操教師也要提高自己的專業素養，引導學生進行正確的健美操訓練。雖然，目前我國對健美操教學的研究已較為全面，但在實際課程教學中，仍存在許多問題。例如，健美操課程內容一元化，學生之間的個體差異性較大等問題都亟待解決。

1.2 健美操運動的教學功能

健美操教學對學生的心理健康和人文素質教育都有很多益處［9］。中國傳統的教學方式注重理論教育，教師只關注學生的學習成果，對于學生的心理健康狀態往往會忽視［10］。而健美操教學能夠很好地提高學生的心理健康水平，在提高學生身體素質的同時，引導學生感受日常生活中的美學，提高學生的心理素質。

1.2.1 健美操課程提升學生心理健康水平的路徑

健美操課程可以通過以下幾個方面來提升學生的心理健康水平。

第一，發掘學生的表現力，使學生能夠展現個人特色。在傳統的中國教育中，往往不強調個體精神。這種教育方式會忽視學生的個體差異，導致學生在出現心理問題時，難以尋找解決的方式。而健美操課程可以使學生在練習過程中進行精神放松，由于健美操課程使用的音樂往往具有激勵性，使得學生在進行運動的過程中能放松大腦，讓身體享受運動的快樂。健美操教學可以校正學生的體態和氣質，學生在學習過程中可以建立良好的體態姿勢，在今后的生活過程中能夠展現更加自信的身體狀態。當學生沉浸于健美操運動時，能夠將注意力轉移到運動的歡樂中，適當放松緊繃的神經，減少因精神壓抑而產生心理問題的可能性。

第二，引導學生建立自信心。在健美操課程中，教師往往以鼓勵教學為主。健美操的課程內容難度不高，學生能夠輕松做出正確的動作，收到教師的正向反饋。這對于學生建立自信心和學習積極性有極大的鼓勵作用。另外，健美操課程對于學習成果要求并不嚴苛，能夠使學生從緊張的應試課程中解放出來，使學生重新建立起自信心。在健美操課程中，學生也會互相鼓勵，互相督促，這種良好的交流氛圍也能引導學生建立合理的自信心。學生在健美操課程中盡情放松身體和精神，感受自身存在的意義，使學生能夠建立自我表現意識，在后續的學習過程中，保持自我。在最初的健美操課程階段，大多數學生會有放不開的意識，這時教師會對學生進行適當的鼓勵和教導，最終使學生能夠優美自信地進行健美操運動。這一過程能夠為學生建立很好的基礎自信心，在今后的學習生活中，學生也會因為這一經歷學會相信自己，解決更多學習和生活上的難題。

第三，引導學生正確認知自己，對未來有明確的規劃目標。在中國傳統教育環境下，大部分高校學生對自我沒有明確的認知。雖然中國學生的理論基礎知識較為扎實，但在學習生涯中從未強調過個體自我認知的覺醒，這就導致學生即使進入高校，也沒有明確的人生目標。健美操課程能夠在課堂上引導學生主動感知身體，只有對自己的身體有一定的認知后，才會思考自身存在的意義和價值。當學生對自身價值有了充足的認知和理解后，才會明確自己未來的行動目標，在今后的學習生活中，能夠有目的性地進行學習。

另外，健美操運動可以促進機體新陳代謝，提高學生的神經系統活躍性，在進行問題思考時，能夠產生更加創新的思維方式。健美操運動也可以增加機體的呼吸頻率，增強機體的整體機能，刺激大腦的記憶力和思維能力，幫助學生在學習思考過程中取得更加優異的成果。健美操結合了大量的藝術形式，它既具有舞蹈的藝術感，也有武術的力量感。所以健美操既能鍛煉學生的身體素質，也可以陶冶學生的藝術情操［11］。總而言之，健美操對學生的心理健康有較多益處，學生應當積極參加健美操課程，保障自己的心理健康安全。

1.2.2 高校健美操課程滲透人文素質教育精神內涵

在高校健美操課程教學中，滲透著許多人文素質教育的精神內涵。主要表現在以下兩個方面。

第一，增強學生的身體素質。我國的傳統教育重理論，輕素質。對于學生的身體素質教育往往是處于忽視的狀態，然而這種忽視行為很大程度上損害了學生的身體健康。許多學生雖然學習成績優異，但身體素質往往堪憂。而健美操教學能夠很好改善這一情況。這是由于健美操課程可以調動學生的運動積極性，使學生能夠主動進行鍛煉運動。在運動過程中，學生的機體能力被調動起來，身體各處的肌肉開始發揮作用，久而久之，各類肌肉將會得到良好的鍛煉。健美操教學課程的內容一般具有關聯性，由于整體教學內容難度不高，因此它能夠很好地引導學生對健美操產生興趣，并持之以恒地加以鍛煉。健美操教學的持續時間一般較長，這對于學生的忍耐力提出了較高的要求，學生可以逐漸培養較高的忍耐力，在將來面對實際問題時，可以運用更加冷靜的心態去解決。另外，健美操教學的教學內容不拘泥于課本，使得教師可以根據學生之間的個體差異性進行任務難度的調整。學生可以在健美操教學的課堂上盡情展示自我，發掘自身的潛力，建立良好的心理素質。

第二，增強學生的團隊意識。團隊意識不代表湮滅自身意識，而是對團隊的整體氛圍和合作目標有正確的大局觀。在健美操教學課程中，教師鼓勵學生進行自我展示，這是學生建立自我認知的第一步。當學生對自己具備正確的認知時，就會明確自己在團隊中的地位，也會了解自己在團隊中應該進行的工作。教師對學生進行整體編隊，使學生在這種情況下主動找到自己的定位，對團隊的整體構成有一定的認知。團隊意識需要學生對自身和團隊有正確的認知，理清自己與團隊之間的關系，明確自身的工作需求和利益需求，這樣才能增加團隊的整體凝聚力。學生應該明白，團隊合作的成功與否與自我犧牲程度無關。良好的團隊合作環境需要有明確的分工合作和群體目標，團隊中的個人需要根據自身特點發揮作用，最終結果需要符合團隊和個人的雙重利益。健美操教學課程是一個循序漸進的過程，這一過程能夠很好地幫助學生建立團隊意識，使學生在進入社會后能夠認清自身的地位，主動融入團隊，實現自身的價值意義。

2 國內外對于競技健美操中難度動作的相關研究

2.1 國內對于競技健美操中難度動作的研究進展

我國的競技健美操運動項目，已有30余年的發展歷史。隨著我國經濟社會的不斷發展，近年來我國的競技健美操體育運動項目也得到了快速發展的機會。有關競技健美操運動項目的相關研究逐年增加，競技健美操運動理論體系得到不斷完善和拓展。在2008—2018年之間的相關文獻就多達一萬多篇，為我國的競技健美操研究作出了較大貢獻。趙蘭革［12］對我國競技健美操發展進行了透徹分析，為我國競技健美操訓練學理論研究提供了新的理論研究系統。我國對競技健美操的規則也進行了深入研究。國際競技健美操規則始終在變化。對競技健美操規則進行研究，可以使我國競技健美操訓練更加規范化和系統化。在競技健美操難度訓練中，我國也提出了因人而異，結合自身實際能力進行訓練的新型訓練方法。目前，我國競技健美操隊伍以保證隊員個人特色為前提，在競技健美操的舞蹈動作中進行創新和改造，同時也保證了動作的規范性，使我國競技健美操動作符合國際競技健美操規則規定。對于競技健美操中具有難度的動作，主要采用改變隊形編排的方式來進行創新，在動作編排上，充分利用場地和空間，使評委感到耳目一新。對于競技健美操的生理研究方面，我國進行了大量的數據研究。使用先進的科學設備來檢測競技健美操訓練過程中的各項訓練數據，通過這些數據來判斷應當如何對訓練內容和訓練難度進行改進，使運動員能夠更加科學合理地進行運動規劃。劉浩［13］研究認為，競技健美操項目具有特殊性，訓練者要根據自身特點進行隊伍編排，同時要遵循運動規律，防止因急于求成而出現安全隱患。

2.2 國外對于競技健美操中難度動作的研究進展

1967年，美國對健美操進行了相關研究，當時健美操主要是提供給航空人員一種特殊的運動，能夠顯著提高人的心肺功能和肌肉協調性，使航天員在航空作業中能夠更好地應對太空的特殊環境。1974年，一位美國的舞蹈教師發現健身操能夠很好地調動學生的運動積極性。另外，健美操的難度較低，對運動環境要求不高，適合各種年齡段的學生進行運動學習。這使得健美操能夠快速融入實際的教學課堂中。世界上首個健美操錦標賽于1983年在美國舉行，競技健美操漸漸地走進大眾視野。而健美操運動也逐漸走入人們的運動生活領域。1994年，競技健美操正式納入國際體操聯合會的所屬項目中，這標志著競技健美操真正走向國際，獲得國際上的支持和認可。自此之后，競技健美操走向了更多的國家，走進了更多的學生課堂之中，它為人類的身體健康和心理健康作出了眾多貢獻。

3 高校健美操訓練中的難度動作訓練策略

學校和教師可以通過以下幾點來進行高校健美操訓練中的難度動作訓練。一是，提高學生的身體素質。健美操雖然對難度動作要求較少，但適當的難度動作有利于提高學生的協調性和柔韌性，所以學生需要提高身體素質來進行更多的難度訓練。二是，難度動作要適合學生實際水平。健美操運動不能堆砌難度動作，它的核心目的是提升學生的心理素質和身體素質，所以教師要對難度動作進行評估和選擇，使學生能夠獲得挑戰成功的自信心。三是，訓練時注意身體防護。教師要保護好學生身體的關鍵部位，可以利用器械進行防護。教師要時刻注意學生的練習狀態，防止因為過度練習而導致肌肉拉傷。

4 結語

健美操運動已經逐漸占據高校體育運動內容的重要地位，未來的高校體育教學中，健美操教學將帶來更多讓人驚喜的教學成果。學校和教師應該注重健美操教學的教學質量，幫助學生建立自信心，為國家提供更多創新型人才。