田徑訓練與網球訓練之間的關系

朱苡婷 趙祉淳

（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650500）

1、田徑訓練與網球訓練相互融合的現狀

1.1、提高專項的體能

任何的體育項目都需要體能的支持才能進行下去，而一場網球比賽都是以1h起步，需要更多的體能儲備和體能訓練的方法。有時候比賽可能在同一天要進行好幾場或是連場，所以，網球選手必須有非常好的肌肉耐力來支撐一定時長的賽事，保持競技水準的發展,而田徑則能夠給予這樣的支持。網球運動時一種“間歇”性質的體能活動，因此選手需要有強大的爆發力。而網球練習則可以促使運動員磷酸肌酸、無氧糖醇解和有氧系統運動的充分協調，也可以促使這三者的供能系統活動。趣味性較強的網球訓練與比較單一的田徑訓練相結合更容易讓高校的師生接受，在網球訓練之余加入田徑的體能訓練，在傳統的網球訓練過程中滲入田徑的訓練方法，技術之間的緊密結合，能夠讓廣大師生能夠在更加活躍的課堂氛圍下學到更多技術的同時完成教學任務，帶動和培養學生熱愛體育、堅持鍛煉的習慣；掌握一項運動技術，從而起到良好的教育與引導作用。

1.2、提倡健康體育

健康是體育中永遠不可缺少的主體，國家一直強調的“健康第一”的指導思想，訓練方法和訓練手段也需要根據時代的變遷更加合理，融入“健康”的元素，這是改革的需要，傳統枯燥的田徑運動已經不能適應廣大師生的需求，但與網球訓練相結合訓練的內容就更豐富，能夠進行的訓練方法就更多了。許多網球教練員積極尋找網球與田徑結合的平衡點，對傳統的網球教學顯得至關重要，發展新的體育訓練的內容，從全局觀來出發探索網球教學的真正內涵是什么，實現既有較高的訓練意義又有較高的教學價值的網球訓練。

2、網球比賽或訓練需要更高要求的身體素質

網球比賽耗時很長，網球公開賽中通常都是2-3h才能結束比賽，最長的甚至有7h才結束，所以網球對身體素質的要求更高。網球運動是運動與間歇交替進行的一項運動，這樣的特征也造成了網球運動員需要爆發優良的運動力。優秀的肌肉耐力可以使運動員在賽場上始終保持良好的技術水平，不會因為比賽時間過長，體力不支等情況導致技術動作變形等問題的發生。雖然網球場不大但是球速非常快，運動員在運動時需要對球進行預判，控制好身體的協調性和平衡然后快速移動將球擊打到對手場地，所以在比賽中優秀的身體素質能夠確保在比賽中獲勝機率增大。

2.1、移動速度

移動速度在網球運動當中有至關重要的作用，因為網球是隔網競技類項目，移動速度能夠快速到擊球點的位置，打出高品質的回球。

2.2、做出快速反應

保證高品質的發球以及能夠起到威脅效果的進攻。

2.3、在長時間比賽中保持耐力

耐力在網球比賽中是重要的存在，耐力可以保證運動員擁有高質量的技術動作，良好的柔韌性和協調能力不僅能提升技術水平而且還可以防止一些可以預見的運動損傷的發生。

2.4、力量

力量在網球運動中是保證高質量的發球以及加快球速充滿威脅性。

2.5、柔韌和協調性

由于網球運動跑動距離長有時候球速過快，為了快速擊到球需要快速步伐移動或者側向滑步，而好的網球運動員需要具備良好的柔韌和協調性，不僅可以提高運動員的技術水平還可以防止運動損傷的發生。

以上這些身體素質都是網球競技能力和戰術能力的重要保障，需要通過各式各樣的專項素質訓練來提高，運用網球訓練與田徑訓練相互融合可以確保網球技術能夠長久地發揮。

3、通過田徑訓練提高網球專項身體素質所需要遵循的原則

中國古話說：“術業有專攻”,在正確選擇一種田徑體能訓練項目作為一種手段或用來培養提升我國網球專項綜合體能訓練時，要盡可能的正確選擇和提升網球體能特性較密切相關的一種訓練方法，而且還一定需要嚴格遵循專項綜合體能訓練素質的基本培養原則。因此，在正確選擇田徑訓練項目和選擇訓練方法的關鍵時候還一定要嚴格遵循以下原則。

3.1、科學性原則

科學性原則在發展體育運動的過程中至關重要，科學地選用訓練方法應當建立在科學訓練的基礎上，以發展為網球運動工作的基本訓練基礎上，并針對實際的網球運動員身體訓練的實際情況，選擇最合理、最科學、最適當的訓練方法，從根本上反映了網球運動員身體素質比較復雜的基本特性。

3.2、可行性原則

結合實際的訓練情況選擇最簡單易行的訓練方法進行訓練，使用不可行的訓練方法得不到理想的效果也不具有訓練的真實意義，與提高技術水平背道而馳。

3.3、針對性原則

網球當中有很多技術動作，什么動作使用田徑的什么訓練方法一定要有針對性，有針對性地運用有效的訓練手段。

3.4、系統性原則

網球的綜合身體素質訓練有著其復雜性和具有層次性及多樣性的兩大特點，在正確選擇現代田徑運動訓練比賽手段和田徑訓練項目的時候一定要嚴格遵循現代網球這項職業運動員的特點，在田徑訓練過程中不要急于求成績而需要循序漸進，講求具有系統性和連貫性的連續進行，訓練只有系統連貫進行才能有效保證網球運動員綜合身體素質以及專項技術素質得到全面提高。

4、田徑的體能訓練促進網球運動

4.1、田徑中的變向

田徑的體能訓練能夠促進網球運動員在比賽中獲得優異的運動成績，也可能會超水平發揮。可以集中于田徑訓練中的力量、速度、耐力、靈敏等方面的體能素質進行訓練，能夠增強運動員的體能，使網球的體能訓練更加科學化和高效化。體能訓練是比賽的身體基礎，良好的體能能夠在比賽中更具爆發力和威脅性。同時也可以結合田徑訓練中的沖刺、移動技術動作來克服阻力和身體慣性。優秀的網球運動員那些高超的技術動作都是依托于良好的力量素質和腿部力量，而力量素質為靈敏素質練習奠定基礎，始終保持最佳的競技狀態。田徑運動中還有變向、急停，也都是網球訓練中常用的動作，運動員可以在運動或比賽的過程中做出最直接的判斷，縮短跑動和球預判的反應時，通過在訓練中不斷重復地練習，比如，快擊球和步伐移動速度，提高運動員的速度能力的培養，在比賽的過程中運動員能夠快速地做出反應，快速做出相應的動作，快速位移的能力得到提高。

4.2、增強耐力素質

增強耐力素質能夠最大程度克服在比賽中的疲勞，網球運動時刻都處于變化的狀態，運動員需要時刻保持精神高度集中，很容易造成疲勞，因此對網球運動員有極強的耐力要求。在比賽中常常會遇到快速的大力回球以及長時間的來回擊球，我們要克服運動中身體產生的負面影響，耐力和毅力訓練就顯得至關重要。網球比賽中時常發生突發情況需要運動員做出快速臨場反應能力，這對運動員的個人素質有更高的要求，運動員也會對自己身體素質有更高的要求，肌肉協同發力運動速度能維持更高效的運作。

5、田徑運動訓練提高網球專項身體素質的方法

5.1、培訓網球短距離移動速度

大部分情況下網球都是需要在場地內移動擊球，不會出現原地站著不動就能擊球，因此在練習短距離移動擊球時可以采用田徑的短跑訓練方式，比如，30m沖刺跑、60m沖刺跑、百米沖刺跑等。

5.2、訓練網球的反應能力

網球運動是短距離來回移動折返組成，在反應速度上訓練也非常重要，可以采用雙邊線的來回跑、變向跑、短距離的聽口令沖刺跑來訓練運動員的反應能力。

5.3、網球運動中的力量素質練習

力量訓練分上肢、下肢、腰腹三個模塊進行練習，在進行上肢練習時可以通過引體向上、投擲鉛球等負重練習；下肢練習時可以進行雙腳跳、單腳跳、跳木箱等方面練習。進行腰腹練習時可以做仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等負重運動。

5.4、訓練網球運動所需要的耐力

網球一場比賽跑動距離一般在7km左右，而且進行的時間都很長，對運動員的耐力要求非常高，通常都采用有氧訓練來提升網球運動員的耐力5min內的變速運動快慢快步跑：將一個大的網球場中線投籃分成50m一段，可以一段50m為快速運動快慢快步跑、一段50m為快速跑步慢跑,快慢快步跑的兩段交替，在一個規定的短練習時間內快速快慢跑步跑完400m，也可以選擇跳繩，在規定的2min以內跳最大限度的個數，每一組中間可以休息30s，并逐漸增加練習時間。

6、田徑身體訓練方法對發展網球專項身體素質的作用

6.1、有利于運動員或學生身體素質全面提高

例如，原地投擲標槍、拋實心球等訓練方法及訓練手段可以提高上肢的爆發力，在網球運動中發球、高壓都能用到；通過立定跳遠、三級蛙跳等可以發展下肢力量,網球運動下肢的穩定性高回球質量才會高；通過仰臥起坐、平板支撐、負重轉體增加腰部壓力，因為腰是力的傳導的中樞,腰沒力擊球就會變軟沒有威脅性；通過高頻率的高抬腿，加速的沖刺速度和慢跑運動可以幫助發展網球跑動的速度，網球場地不太大但是需要運動員擁有快速移動的能力，就要求短距離加速跑的能力很高；通過發展慢跑運動來大大發展人的有氧運動耐力。目前有部分體育學者的專項教學實驗結果證明，這不僅直接提高了學校運動員或其他學生的運動體質而且還直接促進到了運動員或其他學生的專項運動技術，技能更加精進。

6.2、有利于發展運動員或學生的網球專項素質

網球各項比賽中的運動員是否具有較高的網球綜合能力以及較好的身體素質已經受到國家重視，比如，快速準確地展現網球動作能力、強大的綜合身體體能、爆發力以及較好的網球綜合運動耐力，這些好的綜合身體素質都已經可以把田徑是作為保證網球運動員在參加網球各項比賽中獲得勝利的一個重要關鍵因素。田徑的身體訓練方法于訓練手段相較于網球多種多樣，可以滿足網球運動的基本身體素質需要而且突破了網球訓練方法訓練手段比較單一的模式。

6.3、為學生的終身體育打下良好的基礎

在網球教學與訓練中，通過田徑多種多樣的訓練方法和訓練手段提高學生的網球專項素質，同時也可以提高學生的基本身體素質，增強體質，能夠達到國家對的身體素質的標準，能夠培養他們熱愛體育的觀念，養成良好的體育運動習慣。

7、網球運動技術與田徑項目之間的關系

在體育運動中田徑是基礎大項，冠有“運動之母”的稱號。有很多運動的基礎都是田徑，網球也不例外。在力量訓練中運動員練習投擲射擊標槍運動可以有效地幫助運動員掌握網球的各種發球控制動作，投擲標槍與網球的發球技術有很多的共同之處。投擲標槍這個動作是一個復雜的多軸性旋轉項目，首先標槍的動作是投擲項目中最繁瑣的，而網球的發球動作，也同樣是在所有網球中最難學的技術動作同時又相當復雜。首先標槍屬于在肩部持槍通過助跑跳來獲得動力，在最后的運動過程中轉化為身體的姿態，繼而把槍扔出，在最后投擲時，以身體的滿弓姿勢由旋轉髖關節、轉臂帶動上臂做出了最有爆發力的“鞭打”動態，槍則由肩部擲出，之后向前邁一步進行緩沖，網球的發球動作，與投擲標槍動作非常類似，如果沒有把前面的重心下降、垂手肘、挺腰從髖向肩部最后轉動球拍，在擊球的瞬間爆發式的做出了“鞭打式”地揮拍動作，將球打進了對方的發球區內，這里需要注意的是，投擲標槍是向前的方向，而網球是壓彎之后向上揮動球拍。可以看出，投擲標槍和網球發球原理相同，練習投擲標槍可以熟悉地掌握網球發球的原理和發力的順序，這樣才可以有效地提高發球的質量。

投擲鐵餅時必須背對投擲方向，使二腳自然地分離成約一肩零點五的距離，并站在投圈的最靠后沿處的投中線的二端上，并使用身體的預擺來增加預先的運動速率，為旋轉身體創造優越的運動條件。完成預擺動作的同時右髖關節彎曲并蹬地，上半身積極地向左旋動，同時投擲雙臂向身后一側并放松地牽引著鐵餅，同時身體也以最大的速率扭轉并呈拉緊狀，為最后投擲的瞬間做好準備，當旋轉動作完成之后以有爆發力的速率將鐵餅從胸前，同時旋轉髖關節、以旋轉的左臂帶動右側雙臂，當鐵餅到達比右側稍高出一點地方的時候，同時將鐵餅從小指到食指用力推進，當鐵餅飛出之后，雙腿及時地進行調整站位，降低身體的重心來維持身體的平衡；而網球的正手擊球動作不需要把整個力量都放在鐵餅上，有個網球運動員說過“正手擊球需要有四兩撥千斤的力量”，正手擊球需要運動員正面球網，拍子放在下巴與胸前，兩腿自然分開與肩同寬，膝蓋自然彎曲，擊球時雙腳轉動，左腳腳跟提起并向右斜前方賣出一步，右腳向右旋轉90°與底線相平行，同時轉動肩膀轉動髖關節從而帶動右手向后擺引拍，擊球時球拍由后擺向前揮動，右手緊握球拍，手腕用力后伸，雙腳用力蹬地，轉動身體快速揮拍擊球，擊球之后，拍沿著球飛行的軌跡向前送，重心前移落在左腳上，身體由轉動時左側面向球網轉為正對球網，將拍揮到左肩上即為動作結束。總的來說，投擲鐵餅與網球的正手擊球動作原理基本一樣，通過練習投擲鐵餅可以正確地了解網球正手擊球的發力順序和發力原理，從而有效地提高網球正手擊球的力量及技術動作。

8、結論與建議

隨著現代社會的不斷進步發展，出現了越來越多的新型運動體育項目，田徑在目前人們的日常生活中受到重視的程度越來越低，但目前田徑是各類運動體育項目的根本基礎，運用目前田徑的一些訓練方法可以訓練網球這些體育類運動員的專項技術、身體素質，通過這些訓練方法的科學充分運用，田徑訓練方法可以提高目前網球訓練項目擊打技術力量、速度、耐力、柔韌、靈敏以及各種身體上的協調性等這些專項身體素質。而且目前田徑的一些新型訓練技術以及訓練方法動作與有些運動體育項目也可以說是具有一些新的共同性，可以建立一些新的體育聯系，充分利用現代田徑對網球訓練當中的正手擊球，田徑投擲標槍可以訓練網球發球練習。從而做到提高目前網球訓練項目當中的正手擊球以及有威脅性的發球技術訓練，目的不僅僅是做到突破目前我們傳統的網球打擊訓練項目教學方法的單一和獨特性,增添不同的田徑體育訓練鍛煉方法，而且有利于不斷逐步提高廣大高校學生的身體素質，促進健康而且可以在單一的廣大學生身體素質教育培訓班的練習中增添一些新的趣味性，增加廣大學生網球體育鍛煉的活動性和參與性，培養廣大學生網球體育鍛煉的一個良好習慣。