高校田徑運動科學化訓練的實踐策略

夏書宇

高校體育教學的主要內容就是田徑運動，有助于提升大學生體質。通過田徑運動，還可以培養學生體育精神，鍛煉意志品質，促進學生健康成長。高校田徑運動教學中強化科學化訓練，要根據實際需求制定合適的訓練方案，提高訓練方案的科學性，提高大學生的身體素質。高校田徑運動教學過程中強化科學化訓練，要根據實際情況制定訓練計劃，打破傳統訓練模式的限制，著重開展科學化訓練，進一步提高大學生身體素質。

1 高校田徑運動科學化訓練的必要性

高校田徑運動科學化訓練，可以提高學生體能訓練水平，增強教師專業素養，提高教學指導方法的科學性，田徑運動屬于基礎類訓練項目，對學生整體素質有著要求，要想切實發揮田徑運動的作用，必須采取相應的教學策略。相比傳統田徑訓練模式，科學化訓練下田徑教學更具有針對性，細化基礎項目并開展科學培育，提升學生的運動能力，彰顯田徑運動訓練的專業性。此外，田徑運動不是簡單的技術運動，掌握相應運動技巧，制定科學化訓練方案，逐步提升學生運動能力，提高田徑訓練水平。

大學生通過體育鍛煉，提高自身身體機能，紓解心中郁悶、不滿等負面情緒，提高綜合素質并培養核心素養。體育課對學生來說相對輕松與歡快，促進學生全面發展并保持身心健康。同時，大學生身體快速成長，這時候適當體育鍛煉能促進學生發育，有助于學生后期學習、工作及生活。體育課堂上教師需要調動學生學習積極性，主動參與到體育活動，逐步喜歡與愛上體育鍛煉，夯實其終身體育意識。高校大學生田徑運動教學時強化科學化訓練，可以保持身體正確姿態，提高身體的平衡力，避免出現運動損傷。隨著人體姿勢改變，人的重心會出現改變，日常短跑訓練中這種改變就更明顯了。

強化科學化訓練，可以提高身體的平衡能力與控制力。與此同時，通過下肢為最后發力點的運動，如跑步、跳躍等也需要上肢和腰腹力量參與，這個過程中核心力量參與好壞，直接影響到最終訓練效果。高校田徑運動教學中開展科學化訓練，可以提高身體素質有效預防運動損傷，降低運動損傷發生的可能。通過提高人體核心力量，可以+加強機體核心穩定性，加強身體軀干的薄弱環節，避免在高強度運動過程中出現身體損傷。科學化訓練可以避免軀干肌肉出現損傷，減少不良姿勢造成的意外損傷，有效預防訓練時大學生出現四肢損傷，提高高校田徑運動教學的效果。

2 高校田徑訓練現狀分析

高校田徑訓練過程中，受到一些因素影響，造成田徑訓練效果不理想，不利于訓練質量提升。高校田徑訓練現狀如下：

2.1 識字訓練方法陳舊

新課改背景下田徑運動課時設置數量有限，每堂課40分鐘，但教材上知識點較多，訓練時教師照本宣科，沒有結合大學生實際情況，這種訓練模式使得課堂枯燥無趣。

即便教師想要打破教材束縛，利用科學訓練方式增加田徑運動訓練的趣味性，利用多樣化活動方式讓學生動起來，感受到學習的樂趣，但每周授課時間有限，直接阻礙教師訓練創新。有限的課堂時間內，教師只能講述有限的內容與組織活動，這就和課程開設理念產生矛盾，使得學生無法深入理解訓練內容。

2.2 田徑訓練效果較差

傳統田徑運動課堂上，教師大多只重視知識學習，忽略引導學習方法，使得學生只重視知識學習，只能應付考試，并沒有提升學生核心素養。田徑運動教師不重視問題設置，田徑運動訓練時較為隨意，缺少針對性，使得課堂上頻繁出現無效識字訓練的情況，影響到訓練質量提升。

如果教師訓練模式刻板，傳統灌輸訓練方式，學生產生抵觸心理。學生會覺得老師講授的內容與實際生活存在差別，覺得田徑運動課程沒有學習價值，更沒有什么可以學習的地方。雖然新課改后的田徑運動內容豐富，趣味性更強，但訓練方式不理想，影響到田徑訓練質量提升。

2.3 教師素質問題

田徑運動課程存在師資力量不足的情況，教師配置不合理，很多學校直接由其他教師兼任或一個老師帶的班級數量偏多，影響到田徑訓練質量。少數教師缺少專業化學習，訓練時只會照本宣科，或發表一家之言，無法調動學生學習興趣，甚至給學生造成誤導。

教師結構中存在專業學歷偏低，年齡結構不合理，年齡較大等問題，實際訓練過程中教師僅憑經驗，知識更新緩慢，訓練思路跟不上新課程改革的進度，無法滿足新課標要求實施。教師對新課標認知偏差，無法尋求新的訓練思路與方法，影響到訓練質量提升。

3 高校田徑運動教學中科學化訓練的應用策略

高校田徑運動教學中強化科學化訓練，要和傳統田徑運動教學模式結合起來，打破傳統訓練模式的限制，豐富田徑運動教學形式，有效開展科學化訓練，具體采取以下措施：

3.1 引入趣味田徑游戲，激發學生學習興趣

高校田徑運動教學過程中需要學生有著較高參與度，教學過程中發現很多學生不重視體育學習，課堂上缺少參與活動的積極性，不能主動參與體育教學。教學過程中要關注學生個性發展，尊重其主體地位，激發學生運動興趣，有點鍛煉學生身體素質，讓其參與到的體育教學實踐中。如，體育課堂上利用趣味田徑游戲，激發學生參與積極性。通過讓學生參與障礙賽跑，學生排成一路縱隊在起跑線，比賽開始后，排頭跑出并跨過墊子，鉆過高欄、套過鐵環，用筷子將碗內乒乓球夾到另一個碗中，接著跑回去回擊第二人手，第二個人則跑出重復上述步驟，最后根據各小隊完成時間排名。通過這種方式激發學生興趣，鍛煉其意志，提高學生身體素質。

田徑運動運動較為激烈，容易出現拉傷或意外情況，體育運動前需要做好必要準備活動。體育準備活動不但可以起到熱身作用，還可以激發學生學習興趣，順利完成體育課堂導入。傳統體育教學模式下教師采取慢跑、熱身操等方式進行準備，使得學生產生厭煩心理。趣味田徑法教學法則打破這一常規，實際中取得顯著優勢。如，準備環節中可以利用“聽數抱團”“拉網捕魚”等方式，起到放松身體的目的。還可以利用蛇形跑、籃球折返運動等，激發學生參與課堂的積極性，順利實現體育教學目標。

3.2 做好最大力量訓練，提高學生綜合素質

高校田徑運動教學強化科學化訓練，主要方法之一就是開展最大力量訓練。最大力量訓練時需要調動大學生整個軀干與骨盆位置的肌肉，而不是簡單的開展腰腹訓練。具體訓練時，體育教師需要讓大學生選擇一端固定向心收縮的方式，也可以采取兩端固定的靜力性收縮方式。

但高校田徑運動教學中有著具體要求，需要跟上高校的整體水平，通常要采用適合高校的訓練方式。但實際高校訓練時會受到各種因素影響，一些訓練方式無法有效開展。針對具體情況，可以采取爬軟梯、爬繩等方式，開展最大力量訓練。也可以推廣一些徒手訓練項目，這種方式可以在任何環境下進行，對場地要求不高。此外，也可以發揮高校現有器械作用，有效開展大學生最大力量訓練，繼而爆發出自身最大力量。需要提高對科學化訓練的重視度，制定科學合理的科學化訓練方案，打破傳統訓練思維限制，進一步提高科學化訓練質量。

3.3 開展針對性訓練，提高學生短跑成績

大學生在訓練過程中，除了科學化訓練項目相關技術操作和動作要領外，還要結合大學生實際訓練效果，針對其劣勢進行補充訓練，增加訓練內容，在考慮大學生身體狀況和接受能力的基礎上，針對其訓練內容進行合理化設計，開展趣味性、多樣化訓練計劃，保證科學化訓練內容的多元化發展，以減少大學生在訓練過程的枯燥感和乏味心理，在挖掘其訓練潛力的同時，堅持的更久。比如在內容豐富上，在對大學生進行站位動作訓練時，可以通過分組的形式，幫助大學生觀察并對比彼此動作情況，進一步反思自己動作要領中的缺點，進而及時調整、改進，方便大學生快速掌握標準、規范的技術要領。

所謂的專項訓練，就是對核心力量實踐考驗中大學生沒有切實掌握的內容或者技術要領開展的一種彌補性、拓展性的強化訓練，幫助大學生對各自短板進行針對性提升的一種高效訓練形式，幫助大學生實現核心力量能力的提高。為保證專項訓練的成效，針對訓練內容一定要仔細斟酌，重點關照，必須是大學生訓練死角以及可能影響到大學生核心力量成績發揮的影響因素，通過對訓練方案的合理設計，以及加強鍛煉和彌補的形式，幫助大學生全面提高針對科學化訓練技能的掌握。比如，針對大學生下肢蹬腿力量進行專項訓練時，可以通過開展下蹲伸髖運動的形式幫助大學生提升下肢蹬腿力量，而且整個訓練過程充滿趣味性和樂趣，大學生參與性很高。

3.4 多組織體育賽事

大學階段是學生生理發育的敏感期，在該時期他們不僅開始關注自己的外表變化，同時渴望能夠被更人所發現和關注，成為大家的焦點，獲得認可，以此來滿足自己被重視的心理。為此，教師可以根據當前教學安排，結合學生感興趣的內容多舉辦一些體育賽事，通過引導學生主動參與并獲得名次的形式幫助其獲得大家的關注和認可，以此滿足學生被重視的虛榮心。

同時，在賽事組織過程中，除正規比賽外，教師可以結合學生當前心理以及對賽事活動的熟悉程度對整個比賽形似和規則進行創新，在考慮學生內在需求的情況下，以更加新穎的形式吸引其積極參與，真正站在學生角度開展活動，與學生一起成長。另外，教師要意識到競賽也是體育教學的一部分，引導學生對競賽內容、流程等進行組織和設計，能夠幫助學生提升在體育教學中的參與感以及在班集體中的存在感，最關鍵的是幫助學生進行終生體育意識的培養，在提升體育技能的同時樹立競爭意識，以此感受體育鍛煉對于自己成長的幫助，從而發自內心的去學習和鍛煉。但作為教師一定要是意識到，競賽只是形式，對于結果不要過于看中和依賴，我們的最終目的是幫助學生放下思想的負擔，通過各種形式多樣的體育賽事來幫助學生提升對于體育的熱愛以及同學之間的情感交流。

3.5 開展耐力訓練，提高大學生體能素質

耐力素質屬于體能的一個重要組成，為大學生進行耐力訓練目的是幫助其提升身體的抗疲勞能力，使其能承受長時間大強度的訓練或比賽。所參與的體育項目不同，對于大學生耐力素質要求不同，教師需要結合大學生各自訓練項目進行針對性耐力素質訓練。通常情況下，將耐力訓練分為一般耐力訓練和專項耐力訓練，一般是專項的基礎。所以，在開展耐力訓練時，教師通常會先對大學生進行一般耐力素質訓練，待其能力達標后再結合訓練項目特點進行專項耐力訓練。

在具體訓練時，教師要結合大學生實際情況制定針對性訓練計劃，如傳統田徑訓練、立定跳遠、短跑等，也可以適當延長訓練時間，進行抗干擾練習或者長跑、障礙跑、折返跑等練習，提升訓練趣味性。利用長期且具有階段性和周期性的耐力練習，幫助大學生逐步提升自身耐力素質，對其意志力磨煉也有很大幫助。注意在訓練過程中，要將有氧訓練和無氧訓練結合，根據大學生實際心理素質以及身體承受能力，針對訓練內容、時間、強度等進行控制，盡可能幫助大學生獲得最佳訓練效果。

3.6 進行力量訓練，培養大學生身體素質

力量素質是人體克服阻力時肌肉收縮產生的力，屬于大學生體能訓練的核心素質，也是基礎素質。在體育項目中很多技術動作都需要力量素質的支持，且力量素質在大學生體育技能和田徑意識上起著決定性作用。最關鍵的，大學生必須重視力量素質的訓練。教師在組織大學生進行力量素質訓練時，一定要先熱身，拉伸肌肉，將關節活動開。同時，田徑運動有著較高的力量要求，具有相應能力才能根據來球作出相應反應，及時協調運轉。如果身體力量不足，就會無法準確擊球，這就需要根據實際情況選擇合適訓練方案，打破傳統訓練模式限制。

在整個訓練過程中，一定要重點關注胸、腹、腿等部位的力量訓練。對于胸部力量訓練，通常采用平板支撐，以此增強胸大肌、三角肌、肱三頭肌等部位的力量；在腹部力量練習時，可采用仰臥抬腿環繞等方法進行，提升腹內外直肌和腹直肌的力量；對于腿部力量的練習，可以借助深跳、蛙跳等方式開展。此外，對于大學生爆發力的訓練可以采用快速提拉實心球、啞鈴等方式進行，再配合俯臥撐、臺階跳、仰臥起坐和引體向上等，幫助大學生提升訓練效果。但要注意，在訓練強度和時間的把控上，教師要結合大學生實際身體素質而定，而且應將訓練動作和放松動作結合開展，提升大學生肌肉彈性，保證訓練效果。

4 結束語

總之，高校田徑運動教學中科學化訓練有著現實意義。體育教育需要更新田徑運動教學理念，制定科學合理的方案，創新科學化訓練方法，有效開展短跑訓練，讓學生理解核心力量內涵并主動配合教師，提高田徑運動訓練質量。同時，體育教師要創新田徑運動教學模式，挖掘興趣點，順利完成田徑運動教學目標。

（作者單位：鄭州大學體育學院）